夜跑小山，-10℃，無風，煙氣大。
跑步10.79公里，用時63分鐘，平均配速550。
今天長間歇跑，20分鐘@51，4分鐘@52、2分鐘@51、6分鐘@52、2分鐘@51跑兩次，15分鐘@51。應該是31，而不是52，是自己記錯了，這就提醒自己要制定詳細隨時可查的訓練計劃，這也是試訓的意義所在，即在正式訓練前尋找到可能出現的問題。
做了機組仰臥抬腿，卷腹，練習了臀部肌肉的幾個動作，主要問題是呼吸原則掌握不好，也就是什么時候該吸氣和呼氣。
感覺上變速跑要比勻速跑累得多，尤其是高速變低速時很累。是不是跟開車變檔費油一樣的道理。
小腿的肌肉還是有些微酸，沒有完全恢復。右腳踝外側依舊微疼，但可以忍受，也不是剛開始的那種疼痛，疼痛的部位也向后腳跟外后側轉移。
韻律呼吸的跑步方法適合我這個年紀的人使用，根據身體狀態訓練，而不是根據配速的快慢，這樣可以確保訓練不過量，具體效果還要看明年春天馬拉松的成績。
圖片發自簡書App
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