運(yùn)動(dòng)的三個(gè)步驟：
1、找到適合自己的項(xiàng)目
2、設(shè)定目標(biāo)，分解目標(biāo)
3、運(yùn)動(dòng)的具體步驟解析
1、我選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是體育課熱身操、俯臥撐、平板支撐
2、我的目標(biāo)是21天內(nèi)，每天早上做一套熱身操；在21天里做60個(gè)俯臥撐，開始從20個(gè)開始，每天增加2個(gè)；在21天里平板支撐10分鐘，開始從1分鐘開始，每天增加30秒。
3、熱身操的的目的在于舒活經(jīng)絡(luò)，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)發(fā)熱，打開身體；俯臥撐和平板支撐，主要練的是胸大肌和背部肌群，做動(dòng)作的過程中整個(gè)身體都是繃緊的，利于全身的鍛煉。另外平板支撐有利于鍛煉身體和意志的耐力，所以我選擇做這三個(gè)動(dòng)作。早上運(yùn)動(dòng)的目的是為了大腦清醒、提高精力，所以運(yùn)動(dòng)量不宜太大，適可而止。
每天早上6:20起床，起床后開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中鐘表記時(shí)，每天整套動(dòng)作大約花30分鐘做完。每次做完都要總結(jié)動(dòng)作要領(lǐng)，第二天糾正。
通過數(shù)量、時(shí)量、質(zhì)量三個(gè)關(guān)系，精確的規(guī)劃每天運(yùn)動(dòng)。
石進(jìn)山
