有什么樣的習慣，就會有什么樣的人生。

積極心理學中有一個幸福公式：幸福=40%固定值+10%生活狀態+50%自發活動。固定值其實是我們的思維習慣，自發活動其實就是行為習慣，也就是說，人生90%的幸福是由好的習慣決定的。因此，想要改變人生，就要改變習慣。

但是，改變習慣太難了！養成好習慣需要進行持久的積極性改變。僅僅依靠意志力和自控力，不是每個人都能做到的。那有沒有更容易的方法呢？

《65種微習慣》一書中提出了“習慣冰山模型”。在看得見的行為習慣之外，還潛藏著思維、情緒、觀念、本質、環境等隱性習慣。比如說，在第五層的本質層面，包含了追求完美、達成目標、有安全感、有愉悅感、建立良好關系等九種人的根本欲求。挖掘自我的真實欲求，幫助我們找到適合自己的習慣養成法，才能真正堅持下去。

作者古川武士，是日本的一位習慣養成導師，他創立了專門的習慣培訓學校，提出“0負擔”自我管理法則，旨在幫助人們成為更好的自己。

作者指出，我們每一天都在重復成百上千個微小的習慣。我們可以行為、思維、情緒、環境這四個方面為切入點，找到最適合我們的“微習慣”。

微習慣是你輕輕一跳就能夠得到的行為和成果，是“0負擔”自我管理法則的具體化表現。

01、跨越最難第一步，用微習慣突破它

人們常說，良好的開端是成功的一半，而行動最艱難的就是第一步。有時候，我們與成功之間就差一個開始。如何突破難以開始行動的魔咒？我們可以用“微習慣”這把梯子，幫你跨出最艱難的一步。只要開始行動，后面就會越來越好。

通過《65種微習慣》這本書，當你找到適合自己的微習慣，就能為行動的開始和堅持裝上加速器，讓一切變得更簡單、更深遠。

葉武濱老師是一位令人敬佩的時間管理大神。葉老師深耕時間管理領域十多年，他在喜馬拉雅上線的《時間管理100講》開播不久即迅速占領教育榜榜首位置，在2016年的知識狂歡節榮登單品銷量第二名，該節目至今已有1.3億的播放量，訂閱量95.3萬；其付費節目總銷量超過3000萬。

葉老師常說：爛開始，好結果。葉老師運用的就是一種“量變思維”習慣養成法，只做1%的改變，也能收獲從量變到質變的奇跡。葉老師堅持每天早起后錄制并發布10分鐘音頻節目，把一個稍作努力就能完成的固定動作，堅持做，每天做，做著做著就把節目做成了熱門。

短時間內看完一本書或許不容易，但每天看10頁，或看5分鐘，我們很容易就可以養成閱讀微習慣。

一口吃不了個胖子，但一口一口能吃掉大包子。

02、拖延是只紙老虎，用微習慣棒打它

拖延也是一種習慣。只不過，這大概是很多人想改掉的壞習慣。

作者指出，拖延一般有以下原因：嫌麻煩、怕失敗、太辛苦、沒自信、不想后悔、怕被討厭、覺得還有時間。我們要先挖掘自己拖延的原因，才能改掉拖延的習慣。

我們可以這樣“戰拖”：首先，停止情緒內耗，因為“干就完了”！細分我們的工作，逐一突破；可以15分鐘為一個單位，讓自己更容易堅持下去；列出清單，做完一項就勾掉一項。

制定明確的行動計劃，聚焦具體動作，比如戒酒時把“不想喝酒”替換成“喝點什么”。遇到當場能做的事情，馬上完成它，比如寫會議記錄，拖延只會讓你事倍功半。

現在就做，是我們戰勝拖延最重要的微習慣。

03、拆掉思維里的墻，用微習慣豐盈它

我們往往都有不少的計劃，但到了年底總結又常常哀嘆一年來收獲寥寥。從知道到做到，行動不易！

根據幸福公式，40%的幸福是被我們的思維方式和認知方式所左右的。作者認為，事實和解釋是兩回事！所以，我們雖無法改變事實，卻可以改變對事情的解釋（認知），也就是改變思維習慣。

比如說“最大化思維”，就是告訴我們要多想想自己的優勢，并最大化利用好，而非哀嘆自己沒有什么。

袁隆平畢生致力于雜交水稻技術的研究、應用與推廣，歷盡千辛萬苦，只因為了讓14億中國人民吃飽飯的初心。這就是“初心思維”。

當我們以積極的微習慣去面對世界，就能拆掉思維里的墻。

寫在最后

優秀不是行為，而是一種習慣。

如果你也有習慣難題，難以付諸行動、難以持續堅持、難以戒掉壞習慣、難以改掉舊思維，一定要來看看這本《65種微習慣》，總有一種或多種“微習慣”能幫你重塑人生。

養成好習慣，創造你想要的人生，打造你的品質生活！