晚上不想睡，早晨起不來，兵荒馬亂到了公司就開始煩躁，結束工作后感覺自己被“掏空”，只想通過熬夜看手機、玩游戲來“補充”失去的能量；第二天再次重復同樣的生活。

剛剛參加工作時，很長一段時間我都是這樣的狀態。妄圖通過娛樂來為自己賦能，結果卻越來越累，只想躺平。

以前我以為是剛參加工作，身體跟不上強度；直到現在才知道：累的不是身體，而是精神壓力太大了。

《24小時大腦》中講到：大腦有自己獨特的工作節奏，利用好這一節奏會讓我們更優秀、更幸福、更有活力。

這本書是日本自主神經專家小林弘幸所著。他從腦科學的角度深入探究了全腦的管理方法，以及不同時段大腦工作的黃金規律。

書中為我們量身定制了24小時“超燃”大腦，包括：晨間大腦，日間大腦，晚間大腦，夜間大腦和周末大腦五種。

根據不同時段大腦工作的規律，書中給出了80個高效且實用的科學用腦和精力管理方法，幫助我們走出焦慮情緒，緩解精神壓力，高效完成工作和學習任務。

為什么要打造分時段大腦

大腦工作得好不好對我們來說非常重要。它決定了我們的工作、生活狀態和效率，甚至會影響人際關系。

影響大腦工作的第一個要素是血液循環。它會為我們的身體各個部位提供能量。當能量充足時，大腦有活力，反應快，我們的身體狀態也會很好，十分積極，不怕累，有精神。

但是當能量不足時，身體的各個部分無法發揮應有的作用。我們就會不在狀態，無精打采。記憶力和判斷力下降，無心工作學習，只想躺平。

影響大腦工作的第二個因素是交感神經系統和副交感神經系統。

簡單地講，交感神經系統可以讓我們的身體活躍起來，更多的是在白天發揮主要作用，可以讓我們的身體興奮起來，集中精力去工作、學習、社交。

副交感神經系統則會讓我們的身心處于放松狀態，主要在夜晚發揮作用。

只要兩個神經系統協調運作，我們的大腦作息平衡，有張有弛，身體就會保持在一個平衡的狀態。

但在壓力極大、作息不規律，甚至晝夜顛倒的情況下，交感神經系統和副交感神經系統無法正常工作，神經失去平衡。就會導致我們的身體出現許多不良的癥狀。比如常見的身體倦怠、疲乏，熬夜導致皮膚粗糙，甚至可能出現疾病。

因此，打造有規律的分時段大腦，尊重大腦的工作習慣，才能合理地給大腦賦能，為身體增添活力。

如何分時段打造大腦

書中把大腦分時段分為5種，下面我們一一來了解：

晨間大腦（6:00-9:00）

在大腦正常的工作狀態下，起床后的三個小時是最具活力的，這個時間是發揮大腦功能zui理想的時間段。

如果你有起床困難癥的話，不妨試一下一分鐘的“被窩伸展操”，只需要仰面躺好，雙手呈大字型張開，雙膝并攏，緩慢地左右翻轉即可。

1分鐘“早操”結束后，不要拖延，一定要立刻起床，否則你會越來越不想起。

此外早晨起床還要養成以下幾個好習慣：

起床后要喝一杯溫開水，激活你的身體和大腦。

經過一夜睡眠后，身體內的葡萄糖被消耗，大腦缺乏能量。所以一定要適當吃早餐，幫助大腦運轉。

如果起床后陷入焦慮的情緒，可以放慢做事的節奏，調整心態。另外早晨千萬不要說泄氣話，通過正能量話語給自己打氣，可以開展一天的正能量生活。

要想掌握生活的自主權，要從早晨的自我確認開始，給晨間生活養成一定的規律，不要讓每一個早晨都兵荒馬亂。

日間大腦（9:00-18:00）

在白天的大段時間里，我們的大腦會一直處于活動狀態。這個時間段往往是精力最集中的時間，我們也需要在這個時間內處理工作和學習任務。所以就要注意避免心理壓力和負面情緒帶給我們的負面影響。

為了讓大腦勞逸結合，在繁忙的工作和學習之余，你一定要注意通過各種各樣的方式來調整自己的身體狀態。書中講到了29個該時間段給大腦充電的方法，這里我就不贅述了。

晚間大腦（18:00-22:00）

忙碌的一天結束后，就到了休息放松的時間。在這個時間段，記得不要做太多用腦過度的工作。

可以適度娛樂，但不要讓自己太興奮，否則不利于睡眠。

多做一些舒緩的、專注于當下的事情。比如：寫日記、飯后散步、泡澡、聽音樂、閱讀等。越專注于當下，整個人越平靜。

夜間大腦（22:00-6:00）

最后來到睡眠時間。

睡眠的時候，我們的大腦會開啟“自動清洗”狀態，可以讓我們醒來后擁有一個清醒的大腦。

保持規律的生活，為自己的身體和大腦保證充足的睡眠，給它們喘息的時間。

周末大腦

最后，在高壓的生活下，也不能忘記給大腦減負，就到了充滿儀式感的周末。

你可以不必給自己安排得滿滿當當，但也一定不能完全躺平。

這個時間可以娛樂放松，也可以儀式感滿滿地去做一些事情。比如制作自己的“任性”清單，給生活一抹新色彩。釋放這一周的壓力和負面情緒，為元氣滿滿的下一周做好準備。

寫在最后

不可否認，為了生存，有時候我們會身不由己，但生活是自己的，身體也是自己的，在有限的能力內，一定要讓自己生活得更好。