不知道你有沒有過這樣的體驗(yàn)：在感情上，總是遇到糟糕的伴侶。比如總是遇到渣男，或碰到會(huì)家暴自己的伴侶。
在工作方面，反復(fù)犯同樣的錯(cuò)誤。
盡管你已經(jīng)下定決心，下次一定吸取教訓(xùn)，可是人生還是有一些時(shí)刻，總是在類似的事情上吃虧、犯錯(cuò)和受傷。
《0次與10000次》這本書中指出，我們之所以會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤，本質(zhì)上是我們的“應(yīng)對(duì)方式”出了問題。
每個(gè)人的思維模式、行為方式都是由四個(gè)部分組成的，分別是內(nèi)在小孩、內(nèi)在審判者、應(yīng)對(duì)方式和成人自我。這四個(gè)部分會(huì)影響我們的日程行為方式和對(duì)外界的反應(yīng)。
我們通過深度覺察和練習(xí)，可以糾正自己的日常行為模式，擁有保護(hù)自我的能力，從而為自己創(chuàng)造全新的人生腳本。
本書作者吉塔·雅各布是德國最有影響力的心理學(xué)家之一，曾在弗萊堡大學(xué)醫(yī)院的精神病學(xué)和心理治療部門擔(dān)任臨床醫(yī)師和專家，并在世界范圍內(nèi)幫助建立了圖式療法。
作者認(rèn)為，我們?cè)谟X察并修正自己的應(yīng)對(duì)方式的時(shí)候，會(huì)看到內(nèi)心的沖突、創(chuàng)傷和心結(jié)。重新面對(duì)過去難以駕馭的情緒和感受，并通過刻意練習(xí)，可以擁有一個(gè)成熟而強(qiáng)大的成人自我，從而成為更好的自己，開啟新的生活。
性格的內(nèi)在組成部分
很多時(shí)候，我們以為自己能掌控自己的生活，可是卻一而再、再而三地走進(jìn)死胡同，犯同樣的錯(cuò)誤。就像一個(gè)自動(dòng)程序一樣，不斷重復(fù)同樣的行為模式。
想要改變現(xiàn)狀，我們就需要重新認(rèn)識(shí)自己，了解自己性格的內(nèi)在組成部分。
我們每個(gè)人的思維模式和行為模式都是由四個(gè)部分構(gòu)成的。
首先是內(nèi)在小孩。
內(nèi)在小孩指的就是童年時(shí)期的自己，象征著記憶深處未被處理的情緒。
書中有個(gè)例子。諾拉小時(shí)候沒有得到母親很好的照顧，經(jīng)常搬家。她總是輾轉(zhuǎn)于一個(gè)又一個(gè)親戚家，幾乎沒有什么朋友。在學(xué)校里，她總是遭到同學(xué)的排斥，內(nèi)在缺乏自信。工作以后，又感到被同事排斥，有一種被孤立的感覺。
諾拉對(duì)安全感、歸屬感的需求被長時(shí)間忽視了，以至于她心中有一個(gè)受傷的內(nèi)在小孩，使她一直感到悲傷和獨(dú)孤。
其次是內(nèi)在審判者。
很多人的內(nèi)在都有一個(gè)審判者，經(jīng)常在我們腦海里喋喋不休，比如“不要這么做”，“你應(yīng)該那樣做”等等。象征著來自童年、青春期的一些有害聲音，讓我們覺得自己不夠完美。
這些審判者可能來自長輩、師長、同學(xué)及社會(huì)帶來的壓力，要求我們應(yīng)該聰明、漂亮，不要制造任何麻煩，要求我們處處完美。
然后是應(yīng)對(duì)方式。
應(yīng)對(duì)方式指的是應(yīng)對(duì)情緒壓力和一些困境的行為方式。這些行為方式從童年時(shí)期開始就已經(jīng)根深蒂固。
羅伯特很小的時(shí)候，父母就離婚了。他沒有從父母那里得到穩(wěn)定的家庭，又因特異的長相被人嘲笑，導(dǎo)致他很自卑。
他渴望擁有一個(gè)親密的伴侶，但是害怕被人拒絕，就采取了回避的方式。他假裝不想談戀愛，故意說戀愛關(guān)系庸俗、無聊，遠(yuǎn)離人多的地方，沉迷于網(wǎng)絡(luò)。
最后是成人自我。
每個(gè)人內(nèi)心都有一個(gè)強(qiáng)大的成人自我，可以靈活應(yīng)對(duì)壓力和挫折，并且擁有感受幸福的能力。
我們通過這四個(gè)不同的內(nèi)在部分，就可以重新認(rèn)識(shí)自己，改變自己，從而走上一條全新的道路。
清理自己，開啟全新的生活
當(dāng)我們認(rèn)清了自己性格的內(nèi)在組成部分以后，就可以開始安慰和療愈受傷的內(nèi)在小孩，限制內(nèi)在那個(gè)專橫的聲音，強(qiáng)化自身健康快樂的那一部分。
幫助受傷的內(nèi)在小孩
對(duì)于我們內(nèi)心那個(gè)受傷的內(nèi)在小孩，我們需要與他取得聯(lián)系，并治愈他，給予他更多的關(guān)愛。
怎樣才能安慰及幫助受傷的內(nèi)在小孩呢？最簡單的方法就是進(jìn)行想象練習(xí)。
想象你開始一段回到過去的旅程，遇到小時(shí)候的自己。回憶你當(dāng)時(shí)還是小孩子時(shí)的感受，去體驗(yàn)?zāi)切┕陋?dú)、悲傷的情緒。
比如我們前面提到的諾拉，她經(jīng)常感覺到孤獨(dú)和被孤立的感覺。她可以躺在家里的沙發(fā)上，開始回憶自己的童年時(shí)代，別的孩子都圍坐在一圈，只有她被排斥在外。就像現(xiàn)在她在辦公室被同事排斥一樣，體會(huì)同樣的悲傷和羞恥感。
只有這樣，我們才能把這些情緒放在它們應(yīng)該在的位置，限制它們的影響范圍。
擺脫內(nèi)在的審判者
當(dāng)我們內(nèi)心有個(gè)受傷的內(nèi)在小孩的同時(shí)，也可能有多個(gè)內(nèi)在的懲罰性審判者。如果想治愈內(nèi)在小孩，那么就要去限制這些審判者。
比如諾拉感到孤獨(dú)時(shí)，她的腦海里不斷出現(xiàn)來自同學(xué)們的嘲笑聲“你真蠢”、“你真臭”、“你不配和我們玩”等。這些聲音會(huì)不斷傷害她的內(nèi)在小孩。
要想限制這些審判者，首先就要把這些審判的聲音記下來，然后加以改變和修正。
例如，你的內(nèi)在有個(gè)苛刻的聲音“如果你不關(guān)心別人，你就是個(gè)壞人”。你可以加以反駁“關(guān)心別人是重要的，但為了實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，我有必要先關(guān)心自己”。
我們還可以進(jìn)行積極日記練習(xí)。準(zhǔn)備一個(gè)小本子，每天晚上回顧這一天，記錄自己受到的表揚(yáng)、贊美或關(guān)注，至少寫下三個(gè)積極的反饋或經(jīng)歷。
積極日記練習(xí)有助于訓(xùn)練我們更加關(guān)注贊美、表揚(yáng)和認(rèn)可。
檢視自己的行為
當(dāng)我們感到虛弱、無奈及其他負(fù)面情緒的時(shí)候，我們需要觀察自己采用什么樣的應(yīng)對(duì)方式。
對(duì)于我們從童年時(shí)期養(yǎng)成的應(yīng)對(duì)方式，我們需要去區(qū)分優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。然后限制應(yīng)對(duì)方式產(chǎn)生的負(fù)面影響，減少有害行為。
比如納丁有一個(gè)酗酒、有暴力傾向的父親。她又從母親那里學(xué)到了順從的行為模式。結(jié)果她每次都會(huì)愛上喜歡發(fā)號(hào)施令、對(duì)她動(dòng)粗的男性。
如果納丁需要一段充滿尊重和愛的關(guān)系，就要離開粗暴的伴侶，并逐步改變自己順從的行為。
加強(qiáng)成人自我
成人自我可以安慰受傷的內(nèi)在小孩，與內(nèi)在審判者進(jìn)行談判，修正幼稚的應(yīng)對(duì)方式。
我們可以給自己尋找榜樣，也就是那些擁有強(qiáng)大成人自我的人，這些人可以在自身及他人的利益之間找到一個(gè)很好的平衡點(diǎn)。
如果現(xiàn)實(shí)生活中沒有類似這樣的榜樣，也可以去找虛擬的榜樣，比如影視劇中你喜歡的那些正面人物。
我們還可以努力激發(fā)和強(qiáng)化成人自我，比如多學(xué)習(xí)新東西，鍛煉身體，做喜歡的事，寫下自己身上的優(yōu)點(diǎn)等等。
我們雖然不能一直處于成人自我的狀態(tài)，但是可以讓自己越來越多地接近和保持這種狀態(tài)。
總之，當(dāng)你想改變自己的生活狀態(tài)，從舊的生活模式中解脫出來，不妨來讀一讀《0次與10000次》，可以幫助我們重新認(rèn)識(shí)自己，改變自己，擁有保護(hù)自己的能力，創(chuàng)造全新的人生。
