白天的自己，搖擺于他人的意義。只有深夜的空氣，才屬于自己。
明知熬夜不好，卻總是難以自制。
黑眼圈，干澀的皮膚，這是熬夜惹的禍；
無精打采，昏昏沉沉、注意力不集中、記憶力下降、精神渙散，情緒暴躁；這是熬夜惹的禍；
熬夜的癮，卻越陷越深。
獨處，是一個人享受的精彩。996 和007的工作，已然讓人生無處可避，唯有夜深人靜的片刻，靈魂才享有一絲安寧。人生而自由，卻處處桎梏。領導的訓話、父母的要求、同事的目光、同學的攀比、社會文化的壓制，現代人的精神，早已被禁錮的面目全非。
唯一的獨處，便是自由的伸張。
熬最晚的夜，敷最貴的面膜，去最好的醫院。
可是為何要熬夜：
a說：白天是漫長的，特別是充滿了各種工作和生活的壓力，，東奔西走、上躥下跳忙了一整天，各種不情愿不自在不自由終于告一段落，到了夜晚，自己的生活剛剛開始發酵。
b說：每天熬夜兩小時，一天就比別人活多兩小時你說是不是賺了。
c說：深夜周圍都安靜了，現在的時間都是屬于自己可以做點喜歡的事情比如去看看書，寫寫東西這種放松會使自己睡覺更加踏實更加甜美因為有個精神寄托。
d說：萬惡的資本家，早晨8點上班，晚上還要工作到9點十點，嚴重的時候還要熬夜通宵趕工趕報告，苦不堪言。
e說：沒有勇氣結束今天，沒有做好迎接明天的準備。
f說：熬夜只是為了多留一點時間和自己相處，我們無法決定白天被支配的忙碌，但我們可以試著去改變夜晚獨享時光的質量。
g說：早睡早起養好精神去準備明天的營業嗎？我可并不期待呀。還是讓僅有的，屬于自己的時間，稍微長一點吧。
f說：喜歡熬夜并不是因為別的，只是有一大塊時間可以做自己的工作和娛樂，就覺得很開心。
熬夜是一種，我們想要去的的病。
據調查，國人的平均睡眠時長約為6.92個小時，普遍都在凌晨左右入睡，擁有深度睡眠的比例不到1/3。全國平均睡眠時長為6.92個小時。
70前和80后平均睡眠時長顯著高于全國平均，70后基本與全國平均水平持平；90后和00后平均睡眠時長顯著低于全國平均，其中00后睡得最短，為6小時45分鐘。據中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對 2002 名 18 - 35 歲青年進行的一項調查顯示，59.5%的受訪青年夜里習慣了晚睡，入睡時間都在?23 點以后。夢多、睡眠淺、夜間易醒或凌晨早醒是年輕人中常見的睡眠問題。，能在22點以前入睡的受訪青年僅占 5.2%，22 點至 23 點入睡的占35.3%，23點至凌晨入睡的占 42.4%，凌晨至凌晨 1 點的占 14.0%，凌晨 1 點以后的占 3.0%。
熬夜會讓您變傻，這是真的。
人們在睡著的時候，會經歷一個洗腦過程。心理學家們史無前例地拍下了清洗過程：血液會周期性地大量流出大腦。每當血液大量流出，腦脊液就趁機發動一波攻擊。腦脊液進入之后會清除毒素，這樣的清洗，只有在睡著后才能做到，讓人一覺醒來，擁有一個清爽的大腦；沒睡著的時候，腦脊液并沒有充分的機會趁虛而入。睡著之后，大腦里沒有那么多血液的時候，腦脊液才能自如地循環開來，清除像β淀粉樣蛋白這樣的代謝副產物，而在清醒的時候，腦脊液沒有機會清洗我們的大腦。所以，如果你經常熬夜，大腦就得不到清洗，那你真的會慢慢“變傻”。
睡眠不足還會導致白天表現的心理功能赤字，對認知表現、情緒和記憶功能有負面影響。有研究稱，1連續4天只睡5個小時，你就能在日常白天時達到無法駕駛的醉酒狀態。認知水平、注意力、反應速度、記憶力等功能全線下降，前額葉神經元之間的電流交換放緩，甚至會出現大腦萎縮。
熬夜會讓您變丑，這也是真的。
熬夜者的標配：「黑眼圈」、「青春痘」和「地中海」睡眠會對比起來，睡眠質量良好的人的皮膚修復會更有效率。同樣是曬傷，睡眠不足的人在曬傷 72 小時后，皮膚可能還會有泛紅、炎癥表現，而睡眠充足的人皮膚復原情況較好。
熬夜還可能導致白天食欲暴增而發胖。晚上睡眠減少或者不睡覺會激活大腦前扣帶回皮層，讓人胃口大增，對一般的食物都充滿興趣，而大腦這一區域的激活，在肥胖癥中尤為普遍。
熬夜會讓你短命，這也是真的
熬夜會讓你整體的免疫力會下降，更容易受到感染或者生??；尤其容易產生內分泌紊亂，引發癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖等；對消化系統也有易引發胃食管反流、膽囊疾病等的危害。睡眠不足還可以對皮膚狀況產生影響，使人體更容易患上脂溢性皮炎，甚至導致視力的下降。
長期熬夜，頭也禿了、皮膚皺了，眼圈黑了、人也傻了，最終，當人體各個系統零件都相繼出現問題，也就意味著最終人壽命的縮短。
?夜太美盡管再危險 總有人黑著眼眶熬著夜，可是您真的能戒得了這個毒嗎？改變是容易的，當您內心做出“改變”信念的那一刻，改變已經開始了；改變也是困難的，在這條路上，總會反反復復經歷很多困難?；蛟S您看完這篇文章就痛下決心，痛改前非，決定每日早睡早起?？墒钱斏钜箒砼R，熬夜的誘惑又會讓您無所適從了。改變，是一場自我內心的戰爭。破山中賊易，破心中賊難。當我們強求自己做不愿做的事情的時候，面臨的最大敵人不是別人，而是自己。
關于改變的最大悖論是，當我們開始接納的時候改變就開始了。所以，我們不要強行去讓自己躺在床上，運用各種外來的方式強行睡眠。當我們對自己如此苛刻的時候，我們也把部分的自己放在了對立面?；蛟S，我們在內心苛責自己，熬夜不好，必須是要改變的。理論和他人的經驗都是重要的，但更重要的是自己的經歷。將“睡眠不好”的概念僵化的用在自己身上，這將會與我們曾經習慣的經歷產生沖突，必將迎來強有力的反抗，很大可能會導致改變的失敗。畢竟我們的熬夜，其實是一種重要的人生選擇。
改變的第一步，是接納自己熬夜的選擇。接納不代表著，這種行為是健康的和必須的。接納意味著，在我們當下的經歷中，熬夜是一種自然的選擇。比如，當我們追尋自由，而深夜是我們唯一可選的空間時候，熬夜也就是必須的。所以我們首先要反思的是，當我們熬夜的時候，我們真正需要的是什么？而這背后的原因，每個人，甚至不同時刻都是不同的。有的人或許是孤獨寂寞冷；有的人是加班到天亮；有的人是游戲到黎明；有的人是擔憂明日事；等等不一而足。在您睡眼朦朧之際，腦袋當中反思：我為何這樣做？不帶評判與指責，只是在究竟自己這樣熬夜的緣由。我們的人生沒有標準答案，有的只是各種不同經驗導致的不同人生選擇。反思的過程，給于了我們做選擇的空間。畢竟，我們不是隨波逐流的朽木，我們還有自我選擇的能力。
問題不見得一下子會思考清楚，改變的發生也不會一蹴而就。只有我們自發想要改變的時候，改變才是有價值的。每個人生來都有自我價值，想要實現自己價值，就不能假手他人，需要走出一條自己的路來。倘若，受外界壓力而改變，改變過程必然沖突不斷，即便是改變成功，也可能意味著個人的悲劇。改變與否，在于自己的需要。身心健康固然重要，但在那一刻或許有比之更重要的選擇。
James Prochaska和Carlo DiClemente在1977年提出了行為改變的階段變化模型（stages of change model）,這個模型最初用于解釋吸煙的人如何戒煙的過程，它的核心觀點是，行為的改變是由一連串事件（各個階段事件）組成的連續的過程，而不是一個獨立的事件。
? ? ? ?他們認為，無論大小，任何一項行為（不管是減肥還是失戀還是換工作）的積極改變，都必經以下6個階段：
1、前意向階段（pre-contemplation）:也稱為”無打算“（not ready）階段。在這個階段，您還沒有意識到自己的行為存在問題，可能在未來很長一段時間內也都沒有改變自己行為的打算?？赡苣€沒有意識到熬夜是個可能會影響到身心健康的問題?；蛟S只是偶爾聽說，但并未真正意識到熬夜對您的影響有多嚴重。如果你在這個階段，你需要有一個關心你的人或專業人士，來提醒你發現你的問題，向你解釋你的行為可能的不良影響/危險性。
2、意向階段（contemplation）:也稱為”打算轉變“（getting ready）階段。此時，您意識到了行為存在的問題，同時也能夠明白改變可能帶來的好處，打算在未來6個月內的行為，但同時意識到改變會有一些困難。如果你在這個階段，關心你的人或專業人士，幫你衡量行為改變的得失，從而促進你對于”要做出行為改變“的正性期望。
3、準備階段（preparation）:也稱為”準備轉變“（ready）階段。此時個體已經下定決心要改變，且已經打算在未來一個月內改變自己的行為。 如果你在這個階段，你可以找關心你的人或專業人士，幫你確定行為改變有哪些障礙，有什么解決的方法？盡可能多的獲取社會支持，激發自己的潛能：可以將行為分解為一些更容易實現的小的任務目標。
4、行動階段（action）：這個階段是指在過去的6個月內，行為已經開始有所改變。在這個階段，您需要大量的社會支持，身邊的人要經常對您強調長期堅持的好處。
5、保持/鞏固階段（maintenance）是指新的行為已經持續6個月以上。在這個階段，您仍然需要長期支持，及時獎勵自己一點點小成就，預防復發。
? ? ? ?以上5個階段其實已經囊括了一個人行為進行正向改變的階段，但是，改變還有一個階段：
6、復發階段（ralapse）：指的是人的行為隨時隨地都有返回至原先狀態的可能。如果進入了復發階段，就應該評價復發的原因，重新評估改變的動機和障礙，提前采取更強的干預措施。
? ? ?這個模型的核心觀點，實際上是在告訴你：改變不是一蹴而就的，它需要你評估自己的狀態和階段，然后一步步地、有針對性地推進。如果你想要一步到位，或者直接到達終點，很可能不但無法實現，反而會導致不好的結果。比如改變失敗的話，您會喪失改變的信心，認為自己是一個失敗者。改變的過程是長期而復雜的，也會面臨各種困難，也會出現反復的情況，給自己的改變留一點時間和空間，改變才會慢慢發生。
