天氣：多云。
晨起溫度：17℃
日期時間：2018.5.7日-6:22am-7:05am---45min
訓練計劃：MAF核心3km（3km控制心率數值在142-152內）
訓練內容：1.5km熱身+3km訓練+1.5km冷身；總計6km。
備注：5月份第三次訓練
5月6日23點關燈上床，入睡卻很晚。隔壁住進了新搬來的室友，不知為何，連續兩天都是半夜23點左右回來，不知道是夜晚太過寂靜還是他沒有注意的原因，洗漱和開關門的聲音很大，吵得自己無法入睡。掙扎著起床，翻出了自己的耳塞，看了一眼時間，已經00:05分。戴上耳塞，感覺世界一片寂靜，這才慢慢入睡。
早起絕對是件考驗毅力的事情，自己5:55的鬧鈴，當意識到該起床的一剎那，身體和靈魂一點都不想離開溫暖的被窩。忿忿的關閉了鬧鐘，迷迷糊糊的起床。喝了一杯熱水，15分鐘洗漱，6:15出門。5分鐘熱身，6:20開始跑步
自己深知自己仍舊處于迷糊的狀態，雖然經過了5分鐘的拉伸，但并不足以讓自己清醒。迷迷糊糊的開跑，今天準備尋覓一個新的路線，里程大概6km左右，盡量避開紅綠燈。
起始的1.5km熱身，自己配速很慢，跑了一段路程之后，自己特意還停下來，簡單做了一下大腿和小腿的拉伸。大約1km左右，但是左肚子有點微痛（實在不知道該如何形容，只能用左肚子來稱呼了，位置是在肚臍眼的左側），這個位置好奇怪，我姑且認為自己是沒睡醒加上呼吸節奏不對的原因，控制呼吸節奏，慢慢就好了
核心的3km，自己配速大概在655左右。在現階段，控制心率的前提下，配速無法提高。這個配速其實跑的賊舒服，往往情不自禁地就越跑越快，自己的心率表設置了報警，上限是152，在2km左右，總共報警了兩次。速度降下來就OK
最后的1.5km，自己慢跑了1km，余下0.5km步行。
這次是自己第一次以住處為始終點，探索的路線自我感覺還可以。6km的路程，只有2個紅綠燈，都是在熱身和冷神的階段，真正訓練的3km都是沒有紅綠燈。缺憾就是都是在馬路上跑，下次準備探索一下新的路線。
跑步結束后，在家里進行了5min左右的拉伸，用溫水沖了膝蓋小腿和腳，感覺良好，全天上班也沒有什么疲憊感，身體也無不適
此次訓練的路線：
此次訓練的配速截圖：3km平均配速：631
