分享一下自學(xué)游泳的經(jīng)驗(yàn)。蛙泳一周2次，一個(gè)月可以學(xué)會(huì)
每次游泳前先看教學(xué)視頻
首推易夢(mèng)覺，有蛙泳和自由泳的入門視頻合集
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初學(xué)，多看多模仿別人游泳的動(dòng)作
speedo
https://www.youtube.com/user/SpeedoInternational
入水為魚，有蛙泳系列
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運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，很多都是紙上得來終覺淺，只有自己不斷練習(xí)，一遍一遍地看標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，然后再練習(xí)體會(huì)，才會(huì)有更多進(jìn)步。B站現(xiàn)在有GIF錄制功能，可以把細(xì)節(jié)錄下來，有空就看看。而且越想進(jìn)階，越需要摳細(xì)節(jié)，很多小動(dòng)作和肢體的感覺。
看點(diǎn)理論胸懷天下
在訓(xùn)練過程中，看點(diǎn)理論和教科書，對(duì)運(yùn)動(dòng)也很幫助。下面貼兩個(gè)鏈接
四大泳姿實(shí)用游泳技巧分享 | 游泳力學(xué)與相應(yīng)動(dòng)作技巧干貨攻略_什么值得買
游泳初學(xué)
游泳大概分為保持漂、呼吸、劃水、踢腿這幾部分。
可以按照入水為魚的學(xué)習(xí)過程來，就是有一點(diǎn)，學(xué)習(xí)是一個(gè)漸進(jìn)迭代的過程，看看理論、聽聽教練，自己練習(xí)，再交流，再練習(xí)，是一個(gè)逐步深化的過程，沒人可以一夜吃成胖子。
初學(xué)最好保持一周3次以上的頻率，大概學(xué)會(huì)游，大概在1.5個(gè)月左右吧，感覺。
這里羅列一下，蛙泳初學(xué)的要點(diǎn)：正確的蹬腿、手腳協(xié)調(diào)下?lián)Q氣、避免假呼吸。（其實(shí)高肘抱水、膝蓋內(nèi)扣等等很多細(xì)節(jié)可以摳，但是初學(xué)可以先游起來，再去完善這些細(xì)節(jié)）
蹬腿
蛙泳腿收翻蹬夾，膝蓋還要內(nèi)扣，其實(shí)是蠻變扭的。蹬的時(shí)候，腳掌還是翻著的狀態(tài)，夾的時(shí)候需要主動(dòng)去夾，能提速很多。
使用A字板單獨(dú)練習(xí)腿部動(dòng)作，不斷調(diào)整蹬腿的動(dòng)作，哪樣動(dòng)起來最快，基本上哪個(gè)動(dòng)作就越標(biāo)準(zhǔn)，體會(huì)腳掌劃水的動(dòng)作。
把握手腳換氣的節(jié)奏
蛙泳手腳的配合是手動(dòng)腳不動(dòng)，手伸直腳再動(dòng)，腳動(dòng)完漂一會(huì)兒。
初學(xué)者在換氣時(shí)，可以抬頭，并且劃手時(shí)，可以多一點(diǎn)向下壓水的力，這些換氣的時(shí)空余量大的比較多，就比較從容。
另外要換氣的那個(gè)周期末，手伸直時(shí)適當(dāng)方向向上，可以幫助上浮和預(yù)估頭與水面的距離。
假呼吸
為什么別人游泳可以這么輕松，800m不帶歇的，自己卻是50m一趟都游不下來，即使勉強(qiáng)游完也會(huì)覺得很累？自己明明會(huì)了，為什么還是這么吃力？
很可能是你假呼吸了。避免假呼吸是增長(zhǎng)游距的關(guān)鍵。假呼吸通常是由于不在水下吐氣，每次抬頭換氣，又要呼氣又要吸氣，時(shí)間不夠，肺里的廢氣不能及時(shí)排出，導(dǎo)致每次換氣很少，惡性循環(huán)，體內(nèi)空氣含氧量越來越低，馬上就游不下去了。 所以關(guān)鍵是在水下用鼻子吐氣，在抬頭露出水面的臨界也吐氣（以防嗆水），然后嘴巴吸氣，然后在水下呼氣，周而復(fù)始。 只要一入水，就始終保持嘴巴呼氣，出水時(shí)鼻子呼氣，能讓你從此和嗆水說拜拜。
另外，很關(guān)鍵，反正對(duì)我來說很關(guān)鍵，吸氣呼氣的過程空氣要過肺，不能只在氣管和嘴巴做氣體交換，可以類比一下過肺式的吸煙……我覺得很形象，用胸的力量吸氣如肺，入水屏氣一會(huì)兒，氣由胸中吐出，很放松的感覺，這才是正確換氣的感覺……（從游泳一下子變得會(huì)吸煙了…）?
可以參照夢(mèng)覺老師的練習(xí)呼吸的動(dòng)作在岸邊練習(xí)換氣。
體能訓(xùn)練
健身和瑜伽都是游泳的好搭檔
每次壓肩、壓蛙泳腿，老是甩小腿，膝蓋真會(huì)有點(diǎn)疼
背闊肌，使用拉背器，游泳練背天經(jīng)地義
腹肌
卷腹和臥姿收腿練習(xí)（收腿練習(xí)可以幫助練習(xí)轉(zhuǎn)身收腿的動(dòng)作）
ps：迪卡儂的那款洗發(fā)沐浴2合一的沐浴露真的好用，淡粉色瓶身櫻花味很溫馨。
