舒適區，學習區，恐慌區，表達的是我們人類在學習技能，掌握技能過程中的三個心理區。
舒適區，就是你已經掌握了某方面的知識或技能，也就是你知道了是什么，如何用，你就處在了這方面知識技能的舒適區。
我們會對知道的東西感到舒服，因為我們會有掌控感，安全感。比如人類以前一直以為太陽繞著地球轉，我們就在這個知識的舒適區呆了很多年，后來哥白尼發現原來地球是繞著太陽轉的，于是我們就開始不舒服了，直到我們完全認可了這一事實，我們又開始舒服起來。
當你身處北京，對這座城市非常熟悉了，飲食、交通、文化，等等。你的心理上就會視這座城市為舒適區。
當你離開北京，去到從未去過的上海，這座城市會給你不舒服的感覺，比如飲食會偏甜；人們說的語言，是你不熟悉的上海話；文化氛圍也跟北京大不相同。這時候，你就離開了舒適區。
所以，舒服區，就是我們掌握的，能理解的心理區，如果你打開煤氣爐，會有一圈藍色火焰，你會覺得舒服，因為這種因果關系你很熟悉。但是如果你打開煤氣灶，飛出一條眼鏡蛇，你就會覺得極不舒服，因為這不符合你大腦已有的關于煤氣灶的概念。
恐慌區，就是你完全搞不懂知識技能的那個區域。你的大腦中沒有任何關于這個區域的已知概念。比如，對于一個普通人，他可能很難讀懂一本量子物理的書；一個小學生，可能很難看懂微積分；一個文科生，可能根本看不懂一本編程的書。
編程書對于文科生，微積分對于小學生，量子力學對于普通人，都是處在恐慌區的知識。
人類會對未知的區域有一種天生的拒絕，因為歷史經驗告訴人們，這個區域不安全，可能甚至有危險。但是很多時候我們不知道其危險性，而去觸碰了危險的地方，導致受到傷害，比如居里夫人發現鐳的過程，實際上她自己也受到了輻射的傷害。
所以，人類討厭未知區，視未知區為恐慌區，就是因為對這個區域不掌控，甚至可能還有危險。
恐慌區對人類來講，永遠是無窮大，因為未知的世界，跟我們已知的世界相比，永遠無法窮盡。
以前人們用圖形來表示舒適區、學習區、恐慌區，用的是三個同心圓，如圖。
我認為這樣并不合適，實際上用兩個同心圓就可以了，這兩個同心圓分別是舒適區，學習區，而學習區之外的，則全部是恐慌區，這個區域浩瀚如宇宙，無法窮盡。
一個新生兒的舒適區和學習區近乎零。
學習區，就是你夠通過你已經掌握的知識技能，通過努力，把某些未知的知識技能，變成已知的熟悉的掌握的知識技能。
實際上，在學習區，用你知道的舒適區的知識技能，通過學習，掌握很小一部分的恐慌區的內容，讓這部分恐慌區的內容，變成舒適區的內容。
那么，學習區的這部分未知內容，是多少為合適呢？
美國出版界有一個不成文的規定，就是一本暢銷書，一定要有85%的內容，是人們能夠理解熟知的，但是，一定還要有15%的內容，是人們不熟悉，不了解和未知的。
如果全是熟知的內容，人們閱讀起來就索然無味，沒有了探索的興趣；如果全是未知的內容，讀起來又不知所云，完全處在恐慌區，人們也沒有了讀下去的動力。
所以最后研究發現，15%的未知內容最為合適，一方面人們憑借自己的已知知識理解書中的內容，一方面還有一定量未知的東西，供人們探索，提起人們的閱讀興趣。通過大量（85%）的已知內容，對這部分未知的內容進行學習和解密，當理解了這部分未知信息的時候，就產生了新的愉悅。
我們對流行音樂跟交響樂的認知也有這樣的舒適區，學習區，恐慌區的區分。
對于一個流行歌曲，有明顯的節奏，還有簡單的旋律進行，其實更重要的是歌詞部分，我們非常熟悉歌詞表達的情感情緒，這時候我們會覺得很舒服，這樣的音樂，大多數人可以接受。
而對于古典音樂，我們完全陌生，也不知道這音樂表達怎樣的情緒，當然從旋律的進行，我們可以體會到一點端倪，但是畢竟沒有流行音樂那么明顯，而且古典音樂還沒有明顯的節奏，非常不適合模仿，所以，對于很多人來講，古典音樂可能就是恐慌區了。
很多電影的配樂，就處在了人們的學習區。本身雖然沒有歌詞，但是有劇情輔助，而且雖然用的是傳統樂器，管樂、弦樂，但是同時加上了富有節奏感的打擊樂，增加了旋律的律動感，流行感，就變成了我們可以通過學習，認知，而能夠欣賞的旋律了。
舒適區、學習區、恐慌區理論也特別適合用在我們選書。
選擇的書，如果在你的舒適區，你就會覺得這本書沒什么意思；如果在你的恐慌區，你就會覺得這本書太難了。我們覺得書本太難的時候，就沒有了看下去的動力。所以，選擇一本書籍的最好的方法，就是翻翻看自己是不是基本看不懂，還是覺得通過努力能看懂。這種通過努力能看懂的書，就是恰好在你的學習區的書籍。
選擇恐慌區的書籍，就像你減肥的時候，給自己無法完成的運動量一樣的不靠譜。
人通常都喜歡呆在舒適區，賴在舒適區不愿意出去。實際上，多數人從事自己熟悉的工作，基本都是在舒適區里轉悠。工作中各項流程已經非常熟悉，遇到的所有問題也基本能夠搞定，這時候，人們最容易停滯不前。所以有些人三十年如一日的工作，仍然沒有什么提高，就是一直在舒適區里面沒動，這實際上是一件非常可怕的事情，你很可能會被淘汰掉。
所以，最好的學習工作態度應該是：把自己永遠放在學習區這樣你就能一直進步，進步的過程，就是不斷把學習區變成舒適區，又不斷蠶食恐慌區變成學習區。最后你會發現，你的進步已經到了令人發指的程度。因為你一直沒有停止，而大多數人都停止了，你可想而知這種差距。
怎么知道自己在學習區而不是舒適區呢？非常簡單，你只要：
每天晚上回顧的時候，問問自己，今天有沒有新的收獲。
如果有，你就在學習區，如果沒有，你就是在舒適區。
現在大家可以閉上眼睛，想想自己今天的收獲，再想想自己這個星期的收獲，在想想自己這個月的收獲，很可能會嚇一跳。
如何把自己長期“扔到”學習區呢？
給自己制定一個目標。這個目標，是指學到新技能的目標，而不是你日常要正常做的事情，比如每天一萬步，這就不算新技能的目標。
如果沒有目標，一個人就非常容易進入人們常說的低品質的勤奮者狀態，每天看著都挺努力，每天打卡，每天寫東西，每天忙得不亦樂乎，但是就是沒有進步。
我最開始寫晨間日記的時候，是這樣規定的：
每天早晨寫作一小時。
后來過了一段時間，發現這種方法，最后變成了每天湊時間寫東西，我感覺這樣很不靠譜，后來就改成了：
每天早晨寫2000字。
不管什么時間多少了，要結果，不要偽效率。開始，超過1小時也寫不完2000字，后來，慢慢用50分鐘，甚至40分鐘就能寫完2000字了。這樣寫了一段時間，感覺還是沒效率，光是文字的數字湊夠了，仍然沒有太有價值的內容，后來就改成了：
每天早晨寫2000字，這2000字一定是未來文章的素材，或者直接就是一片文章。
改成這個目標以后，開始很麻煩，因為需要構思，并不是提筆就能寫，打開電腦就能打字，所以會想想，寫寫；寫寫停停的，但是最后仍然達到了不用1小時，就能完成2000字的有價值內容。
通過這三個不斷把自己扔到學習區的方法，寫作變得越來越有效率，也越來越有效果了。
把自己扔到學習區，需要有策略。
剛開始，不能一下子就把自己扔到一個不靠譜的學習區，搞不好就直接進入了恐慌區，沒有了做下去的動力。最好的策略就是：一定要讓自己能感受到進步，還不讓自己太難受，用一句俗話，就是不能“用力過猛”。我最開始也不是每天早晨要寫1小時，或者要寫2000字。
“用力過猛”是大多數人在學習過程中容易犯的錯誤，這種“用力過猛”源于人們浮躁的心態，總想一口吃個胖子，相信很多人一定吃過這個虧，因為“用力過猛”導致了半途而廢。
如果把自己放到了合適的學習區，你每天都有成就感，每天的日子嗨到不行，因為你看懂自己每天的進步，看到別人距離你毫無懸念地越來越遠。并非你所愿，自然使然。
總結一下：
舒適區就是我們知識技能的已知區；
學習區就是處在我們知識的已知，未知之間的區域，這個區域一定是已知多未知少，才有價值，否則容易恐慌。
恐慌區，就是我們知識技能的未知區。
判斷自己處于哪一個區的方法，是通過每天晚上的回顧；
成長最好的方法就是把自己“扔到”學習區；
學習區的策略，就是把自己放的適當的學習區。
適當的學習區的心理體驗，就是每天都進步，導致開心到爆。
