之前介紹了冥想的常識、原理和作用，今天介紹冥想的三個階段和具體方法。
首先注意三個要點：
1.冥想要起作用需要你先養(yǎng)成習(xí)慣，每天固定時間，早晨或者晚上最好，如果可以的話可以每天兩次，時間隨自己的情況而定。
2.正確每周一次長時間的冥想，時間是每日平時時間的2-3倍，這樣有助于提高冥想的長度和深度。
3.選擇固定的地點，創(chuàng)造舒適的環(huán)境，最好通風(fēng)良好，選擇舒緩的音樂。
冥想的三個階段
??學(xué)會放松——身體和精神
?放松身體——瑜伽呼吸法
①首先保持直立，雙臂垂放在身體兩側(cè)。完全放松，把意識的中心放在脊柱上，把脊柱想象成一棵大樹的樹干。關(guān)注自己的呼吸，觀察自己正從腹部做的深呼吸。
②現(xiàn)在慢慢地向前彎腰，保持膝蓋放松。向前彎腰時，慢慢地呼氣，直至完全呼出。
在保持舒適的前提下，盡可能將身體往下彎曲，雙手放松地伸向雙腳。保持這個姿勢幾秒鐘，放松。
③現(xiàn)在一邊慢慢吸氣，一邊直起身體。隨著吸氣的繼續(xù)和身體的慢慢直立，把雙手沿身體兩側(cè)向上提升，手肘向外伸。吸氣時，感覺你吸入的不僅是空氣，還為身體和大腦的每一個細(xì)胞提供著能量和生命的力量。
④繼續(xù)吸氣、直立起身體、抬高手臂，最后把雙手高高舉過頭頂。在保持這一姿勢時，你應(yīng)該盡可能深地吸氣。保持這個姿勢幾秒鐘。
⑤現(xiàn)在慢慢地呼氣，再一次向前彎曲，保持放松。重復(fù)此過程三次或四次。最后一次時，一邊呼氣一邊恢恢復(fù)到最初的站立姿勢，雙臂垂在身體兩側(cè)。
PS:正確姿勢
為了能在冥想時充分放松身體，正確的姿勢是非常重要的。正確的姿勢并不復(fù)雜。只需要坐直，保持脊椎直立和身體放松，同時挺胸，雙肩稍向后，下巴與地面平行。把自己想象成一個牽線木偶，頭骨的頂部有一根線把你拎起來，讓身體的其他部分自然垂下。這樣的姿勢使脊椎承受身體的重量，而假如脊椎是彎曲的，就需要肌肉用力保持平衡。
?放松精神——均勻呼吸法
①慢慢吸氣，從1數(shù)到12。屏住呼吸，數(shù)到同樣數(shù)目，同時專注于雙眉之間的一點。然后慢慢呼氣，同樣從1 數(shù)到12。這是“均勻呼吸”的一輪。當(dāng)你開始冥想時，做6到9輪均勻呼吸。
②把注意力完全集中在呼吸上，感覺它像潮水一樣流入和流出。當(dāng)你呼氣時，釋放所有不安或消極的想法。當(dāng)你吸氣時，感覺你吸入的不僅是空氣，也吸入了平靜的生命力。 如果你發(fā)現(xiàn)你的心開始漫游了，立即把它帶回到對呼吸的專注上。專注于呼吸本身，而不是呼吸的過程。冥想最初的這幾分鐘是非常重要的，因為它將為整個冥想定下基調(diào)。專注于第一次呼吸，會幫助你在整個冥想期間保持專注。
??專注
觀呼吸：在完全放松身體和精神后，你需要一個專注的焦點-呼吸。
①把我們的關(guān)注點放在自己的鼻尖，深深地吸氣，吸進(jìn)全部的空氣到你不能再吸，再呼出全部的空氣，把體內(nèi)全部的空氣都呼出。這個過程，可以非常緩慢，在緩慢而深長的呼吸中，我們一直只是關(guān)注著自己的鼻尖。
②保持這樣緩慢深長的呼吸節(jié)奏，你可能會覺得有些累，慢慢地調(diào)整到一個你可以不費力進(jìn)行的深呼吸頻率，一直關(guān)注自己的鼻尖，感受隨著空氣的進(jìn)出，你的鼻尖在發(fā)生著什么樣的變化。
③你也許會分心，意識到自己分心時，將念頭溫柔地拉回來，繼續(xù)專注呼吸就好。
??神游
這是我自己的理解，就是在完全放松身體和精神的條件下隨著自己的意識去關(guān)注讓自己感受到輕松、愛和溫暖等一切正向能力的事物或者意念，不加評判，不加思考，僅依靠內(nèi)心的感知，所以這一步也是需要一段時間的練習(xí)之后才能做到的，需要完全的放松和專注。
到現(xiàn)在冥想的一些初淺的知識就介紹完了，越看書越覺得冥想真的是門很深的學(xué)問，需要實踐加時間，需要理解和領(lǐng)悟，在懷孕之后我只能用最簡單的方法做放松和呼吸練習(xí)，再深入的無法做到了，導(dǎo)致對冥想的學(xué)習(xí)暫告一段落，希望明年今日還能再繼續(xù)加深。
2017年跟著圈媽逼自己一把。
