? ? ? 這幾天心里頗不寧靜，忙的不可開交，為了不破窗，只好暫時回憶一下昨天的內容吧。
? ? 外化技術的根基是人不是問題，問題不等于人。
? ? 外化是一種技術，一種態度，或者我們也可以說是一種習慣。
? ? 外化是擬人化，把情緒假設是有生命的。
? ? 外化適用于情緒問題，不良個性特點等。
? ? 外化用在暖場、主題、目標之后。
? ? ? 確定目標之后可以問：“接下來我準備用心理學的一個好好玩的技術，把你的情緒分開了看，看有什么收獲，要不要試一試？”一般來訪者都會同意的。
? ? 外化步驟：咨詢師先準備4把椅子，來訪者找一個玩偶代替他的情緒（探討為什么要選擇這個玩偶），接著給玩偶起名字（代表來訪者的心理狀態），然后來訪者把玩偶放在一個位置上，然后和咨詢師一起詳細聊玩偶（有沒有給他這么近看過？它什么時候來到你身邊？來到之后給你帶來了什么？影響有哪些？都有誰注意到？他們怎么說？你希望它怎么樣？相處那么不容易你是怎么熬過來了？有沒有相處比較好的時候？當時是怎么做到的？他的到來是想告訴你什么？給你什么提醒？意義是什么？帶來了什么？希望怎么樣？剛來什么樣？現在什么樣？你怎么看這個變化？有沒有想對他說的什么？）人角（當事人進入問題角色：站起來說“我是某某某，我不是某某某，連說3遍，然后坐在情緒的位置上，抱著他它，自己的椅子用衣服或者手機代替”）咨詢師開始和情緒聊（你好情緒，剛才我跟您的主人聊了那么多，你都聽到了哪些？聽到這些你的感受是什么？剛才聽你主人說你們相處的還不錯，你感覺你的主人怎么樣？他是怎么熬過來的？如果出角，問他“你是誰”讓他重新回去，它希望主人怎么樣？你的本意是什么？你的主人接下來做點什么調整才能朝你希望的方向發展？）出角（站起來，還有沒有想對主人說的？沒有了，那由于時間關系還要和主人說一說，我們就聊到這，接下來說“我是某某某，我不是某某某，連說3遍，回到來訪者的位置上，剛才我跟情緒交流時你都聽到了什么？印象深刻的有哪些？你的感受是什么？接下來你會怎么做？如果給您的情緒改個名字的話，你會怎么改？”）小循環到此結束。
? 如果是大循環，來訪者出角以后直接坐在第4把椅子上，代表問題解決后的自己，然后去和現在的自己對話（3個月后的某某某，你好，現在的你是什么樣子的？和2018年8月25號的你有什么不同？怎么做到的？克服了哪些困難？例外，成功經驗，現在的你對2018年8月25號的你說些什么？這個不需要去角，因為未來的她是有力量的，說完后直接回到自己的位置上）。
? 最后再問整體有什么收獲，一小步。
