Step4:reward?
洗完手手香香的，刷完牙的口氣清新，可就是這么簡(jiǎn)單的感受，讓人們形成了洗手和刷牙的習(xí)慣。這就是習(xí)慣回路里的reward（獎(jiǎng)勵(lì)）在最初養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候，我們要給自己一個(gè)顯而易見的獎(jiǎng)勵(lì)，比如你一直想買買買，每次有沖動(dòng)消費(fèi)的時(shí)候，你就停下來，最終沒有買的話，你就把這筆錢放到你的“旅游存款”里，像是存錢了。然后你可以把省下來的錢命名為旅游基金，每次剁手不買東西，旅游基金就會(huì)增長(zhǎng)，這樣就有了獎(jiǎng)勵(lì)。還有一種是大腦自發(fā)的，比如runner‘s high，但這種一般比較難達(dá)到。當(dāng)這種小獎(jiǎng)勵(lì)不斷形成以后，就可以上升一個(gè)高度了，比如健身是為了更好的生活方式。
step5： write it down 把你每天的習(xí)慣記錄記下來，讓自己為每一個(gè)small win而開心。
今天還看了Atomic habits的一部分，其中說到了環(huán)境的作用。因?yàn)槿耸且曈X動(dòng)物（大腦有1100萬個(gè)感覺接收器，其中1000萬個(gè)都是和視覺相關(guān)的）所以視覺是我們行為的最大催化器。我平常不愛吃薯片，但周末的時(shí)候桌子上放著一罐，我不知不覺就吃完了。還有看這章的時(shí)候作者說買回來的蘋果經(jīng)常放在冰箱的最下面一層，因此一般蘋果都放壞了，因?yàn)橄氩黄饋沓浴Ｋ院髞硭透淖兞朔椒ǎ猛胙b著放在顯而易見的地方。看到這里我突然想起來，我的冰箱最下面一層還放了車?yán)遄?.
.同理，剛才說到的記錄習(xí)慣，最好的方式就是貼便利貼或者其他讓自己能看到的方式。反過來對(duì)于你不想碰的東西就藏起來吧，比如看書的時(shí)候把手機(jī)放在另一個(gè)房間。家里只放健康食品。從一個(gè)東西再延生到整個(gè)環(huán)境也是一樣的，比如在圖書館看書效率會(huì)更高，而在家里你習(xí)慣放松就很難高度集中的看書。
