親愛的萱萱：
我昨晚又做噩夢(mèng)了，今早是嚇醒的，不過睡眠的時(shí)間還可以。
關(guān)于體脂秤的問題，之前來(lái)不及寫，翻了前面的晚安文現(xiàn)在續(xù)上。
剛開始測(cè)量的時(shí)候分?jǐn)?shù)一直是七十多，那時(shí)候說(shuō)儲(chǔ)肌能力低還有蛋白質(zhì)不足，后來(lái)吃了兩天鈣鎂片在測(cè)試就變高了很多，儲(chǔ)肌等級(jí)從2變成了3,3是標(biāo)準(zhǔn)，蛋白質(zhì)變成14.0。
這個(gè)機(jī)器靠著什么分析數(shù)據(jù)我目前還沒搞清楚，只知道秤上的四個(gè)電極片要跟皮膚接觸才能測(cè)量精準(zhǔn)，雖然分?jǐn)?shù)變高了，可現(xiàn)在還是隱形胖，所以脂肪應(yīng)該更少一點(diǎn)，在增加一些肌肉好些。
在沒聽課前，我知道運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是一直沒有做到，老師就說(shuō)了如果一個(gè)人大量運(yùn)動(dòng)又不攝入蛋白質(zhì)，身體對(duì)于頭發(fā)的養(yǎng)分供給就會(huì)縮減，蛋白質(zhì)跑去支援肌肉了。
聽完恍然大悟，難怪頭發(fā)一直都不多呢，因?yàn)槟菚r(shí)候還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，把本來(lái)就不夠的物質(zhì)分成兩個(gè)藥支援的地方肯定很慢也顯得不好。
前幾天你說(shuō)自己吃的多，有分析過自己吃的東西偏向于什么成分比較多嗎？
先來(lái)解釋一下吃食物跟吃營(yíng)養(yǎng)素的區(qū)別哈，這樣你就能看明白了。
首先有個(gè)詞叫膳食寶塔，你可以把它想象成一個(gè)金字塔的形狀，有五層構(gòu)成。
五層分別是主食，比如面粉、粗糧、淀粉類蔬菜土豆、芋頭、山藥，這一層的主要成分是碳水化合物，給人體提供糖分供應(yīng)給大腦。
第二層是蔬菜，比如深色的、綠葉子的、菜椒、菌菇類，提供纖維素和微量元素促進(jìn)排便和血管的通暢，這方面我了解的還不多，像西藍(lán)花和圓白菜還有抗癌的效果。
第三層是肉類，兩條腿、四條腿和沒有腿的，肉類含有蛋白質(zhì)、脂肪酸和油脂，還有一個(gè)成分叫B12，據(jù)說(shuō)素食主義者不吃肉類但必須補(bǔ)充這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素，不然身體會(huì)出問題。
第四層是水果，誰(shuí)國(guó)內(nèi)含有多種維生素，如果體內(nèi)缺乏維生素就會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，比如口腔潰瘍是缺乏VC，牙齦出血是缺乏維生素B族。
還有堅(jiān)果類、奶類和蛋類，反正就是補(bǔ)充不飽和脂肪酸、鈣類和少量碳水化合物。
據(jù)我所知肉類里面只有魚的不飽和脂肪酸比較多，其次就是堅(jiān)果里面比較齊全，我現(xiàn)在每天吃一小包，不是特喜歡吃魚，偶爾會(huì)吃。
膳食寶塔的底部和中層都是由食物組成的，塔尖的部分才是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。
因?yàn)楝F(xiàn)在的食物一方面是種植不了解用了什么化肥和有效吸收的成分占多少，所以現(xiàn)在吃一個(gè)番茄能擁有的營(yíng)養(yǎng)素跟20年前的相比就會(huì)差很多。
在說(shuō)回來(lái)為什么要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素這個(gè)話題。 國(guó)家的膳食指南列舉了沒種成分大概攝入量，比如60KG的人每日攝入的蛋白質(zhì)含量要在60克左右，這樣才能維持基本需求和營(yíng)養(yǎng)均衡。
而我吃飯一般肉類就吃四五塊，加起來(lái)可能50克那樣，另一種補(bǔ)充就是喝牛奶，可這兩種加起來(lái)的總蛋白質(zhì)含量可能是20克的樣子，所以距離要求的標(biāo)準(zhǔn)還有很遠(yuǎn)，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良就導(dǎo)致脫發(fā)還有四肢無(wú)力了。
我媽媽總以為吃了50克的肉就等于擁有了等價(jià)的蛋白質(zhì)，所以看到我吃肉多了一點(diǎn)又會(huì)說(shuō)蛋白質(zhì)超標(biāo)，實(shí)際上很多人都是缺乏蛋白質(zhì)然后又被錯(cuò)誤的認(rèn)知引導(dǎo)了，導(dǎo)致不敢吃。
先是蛋白質(zhì)本來(lái)就不足，然后還做運(yùn)動(dòng)，那就進(jìn)一步消耗存量，所以我還買了蛋白粉，加上前段時(shí)間瘦了這么多，如果沒有體脂秤就不知道缺的是啥。
補(bǔ)充維生素是因?yàn)槌蕴嗨麜?huì)導(dǎo)致糖分增高變成脂肪，可如果不吃那么多水果，體內(nèi)的維生素也是缺乏的，提煉成片劑之后里面只含有需要的成分，是百分百吸收的，這樣就不會(huì)擔(dān)心糖分過高了。
之前還聽一個(gè)主播講呢，她每天都吃兩包蘋果膠，兩包所補(bǔ)充的維生素是60個(gè)蘋果擁有的量，她問有誰(shuí)能一天吃那么多蘋果的，聽完才恍然大悟補(bǔ)充劑其實(shí)是去其糟粕剩下精華，既可以擁有精華又可以減少高熱量攝入。
再來(lái)講講昨晚這個(gè)夢(mèng)吧，夢(mèng)境中先是點(diǎn)了一份雪糕，那種半小時(shí)內(nèi)配送的，好像是京東的。
然后東西到了快遞小哥發(fā)了信息說(shuō)在某個(gè)地點(diǎn)要自己下去拿，我當(dāng)時(shí)不想去，所以就想讓家人去拿，把短信給她看了。
家人看了一下短信覺得不對(duì)勁，通常京東配送都是送貨上門，而且這個(gè)發(fā)信息的手機(jī)號(hào)不是以前那個(gè)快遞員的號(hào)碼，她覺得有問題，說(shuō)先別去。
我想了一下覺得有道理，于是就在通訊錄翻找之前那個(gè)快遞員的號(hào)碼，打算對(duì)照一下，結(jié)果還沒對(duì)比出來(lái)，某個(gè)軟件上彈出來(lái)一條私信，是那個(gè)配送員利用手機(jī)號(hào)找到了我的社交軟件，還發(fā)了圖片之類的。
家人覺得很不對(duì)勁，剛好還有人沒回來(lái)，就給她打電話叫她把東西拿回來(lái)算了，自己就不要出去。
后來(lái)我就去上廁所了，聽到了外面有開門關(guān)門的聲音，是我媽媽回來(lái)了，可萬(wàn)萬(wàn)沒想到把東西拿回來(lái)之后那個(gè)配送員跟在后面上了樓，等我媽媽關(guān)好門沒過一會(huì)兒他又在那敲門，后來(lái)就把門開了，于是他就闖進(jìn)來(lái)了。
闖進(jìn)來(lái)之后我不知道他干了啥，很快就跑到廁所門口敲門，問里面是誰(shuí)。
我就應(yīng)了一聲，然后他就開始撞門，那時(shí)候鎖著門來(lái)著，但是撞門的砰砰聲特別響亮，我第一時(shí)間就開始擔(dān)心那個(gè)門能撐多久，立刻沖到門邊用背頂著。 可那個(gè)人好像一個(gè)瘋子，一直沒停，幸好手機(jī)也戴在身上，我本來(lái)用語(yǔ)音呼喚SIRI報(bào)警，結(jié)果好幾次都指令錯(cuò)誤。
這個(gè)時(shí)候那個(gè)門震動(dòng)的幅度更大了，我打開撥號(hào)鍵盤一個(gè)個(gè)輸入數(shù)字，終于把報(bào)警電話打出去了。
接電話的是個(gè)女生，我很驚慌，跟她說(shuō)門外有個(gè)瘋子一直在撞門，你們快點(diǎn)派人來(lái)救我。
那個(gè)警察一邊安慰我的情緒一邊了解事情前后經(jīng)歷，總之一直不敢掛電話，她說(shuō)最近有很多這樣的人裝成各種身份去別人家，長(zhǎng)相都是高高瘦瘦的，沒發(fā)病的時(shí)候很內(nèi)向，發(fā)病的時(shí)候理智全無(wú)。
由于衛(wèi)生間四面都是封閉的，而打開門這個(gè)選項(xiàng)是萬(wàn)萬(wàn)不可的，所以警察說(shuō)會(huì)想辦法把其他面的墻壁打穿一個(gè)洞讓我出來(lái)。
我說(shuō)暫時(shí)不出來(lái)還行，趕緊把那個(gè)瘋子弄走才是真的。
后來(lái)就嚇醒了，醒來(lái)還在想被困在狹小的地方還有咣當(dāng)劇烈的撞門，就感覺上天無(wú)路入地?zé)o門。
今天先寫這么多啦，昨晚的話題明天在繼續(xù)寫嘍。
如果我之前說(shuō)的膳食寶塔還有營(yíng)養(yǎng)素的原理不清楚，你可以提問哈，希望你也了解多一點(diǎn)讓自己健康起來(lái)。
晚安心語(yǔ)：用向上的心態(tài)過生活，即使一地雞毛也要開心度過，沒有什么比心態(tài)更重要的。
晚安啦
愛你的云清雪
2024年4月11日
對(duì)了，之前跟你講膳食寶塔是想你分析一下自己吃什么太多，吃什么太少，盡量飲食均衡，然后寫著寫著就忘記講啦！
