? ? ? 從2015年我第一次踏上跑步機至今，我已經(jīng)跑步滿三年了，最初的動機是產(chǎn)后減肥，時至今日跑步已成為我的一種生活習慣。很多人認識我源于我2016年那篇關于自律的文字，不可否認跑步是我一切自律行動的開始，是跑步讓我擁有了自律和堅韌的品質(zhì)。總是有人不斷問我如何跑步怎么堅持，所以今天我就來說說跑步這件神奇的事。
? ? ? 跑步對于絕大多數(shù)人來說意味著枯燥乏味，上氣不接下氣，面紅耳赤。在之前的二十多年我都是沒有任何運動習慣的人，我最大的運動量可能是逛街，但走路久了我總會頭暈，乘電梯能靠著就不站著，我就是懶得思考，懶得動彈，連呼吸都嫌費力的那種人。開始跑步的最初幾個月，我經(jīng)歷了各種糾結(jié)痛苦放棄，但最終堅持了下來并從中體味到所謂堅持不過是邁過幾個坎兒那么容易。當你度過最初的不適應期，當你第N次踏上跑道，戴上耳機，聽著音樂，把頭腦放空，沉浸在自我的世界，感覺自己更像是一部永動機，你甚至愿意就這樣一直一直跑下去，畢竟此刻，只管埋頭奔跑就好。
? ? ? 所以，如果你是剛開始跑步，想要跑步又不得要領，我有幾點不得不說的建議，希望能幫助你不斷支撐自己的意志力。
1、找一個偶像崇拜吧
? ? ? 我的跑步偶像是陳意涵，我真心喜歡那種清瘦陽光積極樂觀的美少女形象，她每天慢跑10公里，在世界各地留下了她跑步的足跡和照片，每當我堅持不下去的時候，眼前就會浮現(xiàn)出她窈窕的身姿，邁著輕盈的步伐招手沖我微笑的景象。記得有一次我在跑步機上跑到9公里突然感覺肚子餓得慌想要停下，但執(zhí)拗地不允許自己就此放棄，直到雙腿越來越沉重，空腹感已經(jīng)上升到了喉嚨，突然一瞬間我感覺自己身體和內(nèi)心同時放空了，雙腿找到了節(jié)奏，輕巧自如，呼吸變得勻稱，我想那一次我得到了升華，從那以后，我再也沒有覺得跑步辛苦。就這樣，從室內(nèi)到戶外，從冬衣到汗衫，從城南到城北，我的步伐再未停止。
2、 找一個跑團約起來吧
? ? ? 最初跑步很容易放棄，如果有比較合得來的跑友一起相約去跑步最好不過了，大家可以先商量好今天跑多少然后邊跑步邊聊天，這樣跑下來五公里就像三公里那么輕松愜意，但我不主張一直跟跑，畢竟跑步不同于球類運動，是屬于一個人的孤獨之旅，也只有在孤獨中能得到內(nèi)心的升華。你也可以加入跑團，在各種跑步app平臺上很容易找到本地的跑團，加入他們并且堅持每日打卡是對自己最好的約束。
3、安排一下跑步時間
? ? ? 老實說，我平時的生活不算清閑，早出晚歸，上班下班照顧孩子，但我還是愿意把僅有的午后空閑時間拿出來跑步。我每個月的跑步計劃是50公里，健身房、公園、路跑我換著跑，最常規(guī)的還是公園跑，每周一三五的中午飯后一小時后在單位對面的公園跑五公里左右。很多人問我，中午跑步不困嗎？那你一定沒體驗過大汗淋漓過后分泌多巴胺的快感，整個人容光煥發(fā)，精力充沛，怎么可能犯困。跑步是自己跟自己的對話，想一想明天我要完成什么工作，我想成為什么樣的人，我想過什么樣的生活，的確是跑步讓我開始關注自己的內(nèi)心，讓我變得更積極主動樂觀進取。跑步不僅治愈了我的自卑，還帶來了轉(zhuǎn)運的能力，我說過后來的很多改變都來源于跑步，所謂自由，不是隨心所欲而是自我主宰。
4、跑步姿勢了解一下
? ? ? 跑步時一定要慢！慢！慢！重要的事情說三遍。初期跑步不求速度，我們已經(jīng)走過了上學時被迫參加體能測試的陰影，現(xiàn)在的跑步只是與自我的和解。保持在自己覺得的膝蓋負擔小即是最適合自己的速度。跑步時保持腰部挺直，雙臂自然擺動，雙腳抬起落下避免沉重的步伐聲，雙腳與地面距離不要過高，膝蓋不要超過前腳趾位置，跑步時不要憋氣跑，如果能巧用瑜伽的腹式呼吸法會更有助于減肥。跑步是個循序漸進的過程，我身邊有太多人看我跑步也加入進來，一上來就跑五公里，后則望而卻步再也沒有以后了，所以一天天一點點地加量才能更長遠也更安全。
? ? ? 跑前跑后拉伸：想要腿部線條優(yōu)美并且不受傷，拉伸至關重要。你可以在網(wǎng)上搜索一些跑步拉伸的動作，每次跑前跑后堅持照做就好，悅跑圈現(xiàn)在也有了拉伸視頻教程，使用起來特別方便。
5、給自己加油打氣，鼓勵自己
? ? ? 每當我負能量爆棚，我定會去跑步，每次跑步我都有一個心理預期，堅持不下去的時候我對自己說：“你很棒，你又突破自己了，你一定能行，你一定會更瘦、更健康”，真的特別有效，我總能比預期跑得更長遠，還能迅速釋放心底的不快。跑步是一種生活狀態(tài)，更是一種信仰，心系陽光，奔跑就能抓住希望。反射人生亦是如此，人生事事總有想要放棄的時候，邁過去既是另一番天地。
6、跑鞋和跑步周邊用品的選擇
? ? ? 很多人想到自己要開始跑步，就會去買一整套裝備，速干衣呀，運動鞋呀，運動耳機吧啦吧啦，其實我并不認為有必要，很多人都是三分鐘熱度，買了一整套裝備，跑了幾天，一有突發(fā)情況就把跑步放到一邊去了，我建議如果想要開始跑步，其實完全不需要考慮這么多，穿上運動鞋，扎起頭發(fā)，戴上耳機就可以開始跑步啦。
? ? ? 跑鞋：事實上，我沒有一雙像樣的跑鞋，甚至在跑半馬時只穿了一雙探路者的運動鞋跑完全程并且成績還不錯，我日常跑步穿得比較多的是耐克慢跑鞋，自我感覺比阿迪的慢跑鞋柔軟舒適。
? ? ? 跑步app:互聯(lián)網(wǎng)時代只有想不到?jīng)]有辦不到，各種跑步app助力你堅持下去，我常用的有悅跑圈，keep和薄荷，都有里程和時速提示，方便快捷有記錄有對比。跑步軟件開啟的同時，可以同時開啟音樂軟件也可以開啟喜馬拉雅等聽書軟件，漫長的跑步不無聊還能有效利用時間學習，一舉兩得。
? ? ? 跑步周邊用品：戶外跑運動衣選擇純棉質(zhì)地，排汗性好，我戴的是藍牙運動耳機，跑起來不易掉也不會被線纏繞。跑步手機鑰匙包我用的是運動腰包、相比手臂包更隱形，跑起來也不容易亂晃。我一般跑步還會戴個鴨舌帽，一是防曬二是防止跑完頭上出汗感冒。這些用品大可不必一次性購入，可以作為自己每一個運動階段的小禮物送給自己，總有期許也會激勵自己不斷奮進嘛！
? ? ? 說了這么多不知你有沒有想要開始跑步的沖動？作家村上春樹曾在《當我談跑步我談些什么》里說過：“世上時時有人嘲笑每日堅持跑步的人，難道就那么盼望長命百歲？我卻以為，因為希冀長命百歲而跑步的人，大概不太多。懷著不能長命百歲不打緊，至少想在有生之年過得完美這種心情跑步的人，只怕多得多。同樣是十年，與其稀里糊涂地活著，目的明確，生氣勃勃地活當然令人遠為滿意。跑步無疑大有魅力：在個人的局限性中，可以讓自己有效地燃燒，哪怕一丁點兒，這便是跑步一事的本質(zhì)，也是活著一事的隱喻。”所以，當你問我為什么跑步是件神奇的事？我想說因為跑步讓我換了一種活法重新認識了不一樣的世界和嶄新的自己，我更喜歡現(xiàn)在的自己。
