你今天有個報表要做，你打開電腦查資料，點開一個頁面，再點開一個頁面，一上午沒了。

你計劃一周看一本書，po的一聲，收到微信了，你打開手機回復，兩小時沒了。

時間寶貴大家都知道，專注才有生產力大家也都知道，但是，我們還是沒有辦法。

但我關注的一個自媒體人，在完成每天公司工作的情況下，還能做到每天更一篇2000字的文，保質保量的干貨。只要有電腦，出租車上甚至馬路邊，能夠隨時隨地進入專注狀態。在她的推薦下，我讀了《深度閱讀》這本書。

深度工作準則

準則一：工作要深入

1.深度哲學策略

多年來，許多頗有建樹的專家學者都是深度工作的實踐者。他們結合各自的情況，采用了各不相同的深度哲學策略，作者整理成以下幾類：

禁欲主義哲學：摒棄或最小化浮淺職責

包括遠離郵箱，不向外公布自己的郵箱或郵寄地址，避免受到干擾。

雙峰哲學：將個人時間分成兩塊，某一時間段用于深度追求，另一時間段用于浮淺工作。

可以按周劃分，如每周4天作深度工作，余下的時間為開放時間，用于浮淺工作。也可以按年劃分，選一個季度完成大部分的深度工作。

節奏哲學：每天做某項工作，養成常規的習慣。

這種方法又叫“鏈條法”，每天完成就在日歷上打個大紅X，只要保持下去，這條大紅X的鏈條就會一直在日歷本上持續下去。

新聞記者哲學：像記者寫新聞一樣，只要有空閑時間，就立刻轉入深度工作模式。

這屬于哲學策略的高階版，必須有一定深度工作基礎的人才會使用，不適用于深度工作的新手。

2.習慣化

善于深度工作的學者們，有一個共同點：很少會打亂自己的工作習慣，他們將一切形成特定的習慣，只有很小的變化。比如辦公室布置、每天的穿著、書桌上的擺放位置。

深度工作的主要障礙之一：將注意力轉移到膚淺事物上的沖動，比如刷朋友圈、上網、玩游戲。培養深度工作的習慣，關鍵在于越過良好的意圖，加入一些特別設計的慣例和固定程序，使專注狀態下消耗的意志力最小化。比如，每天安排特定的時間、安靜的場所，用于深度工作。

此次，還有一些小tips，包括：獲得足夠能量的食物，散步等輕度活動，整理有序的辦公環境等，這些都將幫助打磨自己的深度工作習慣。

3.大手筆

J.K.羅琳在寫《哈利 波特》最后一部《死亡圣器》時，壓力很大，但她發現在家中很難做到全神貫注。于是她做了一個極端的事情：入住了愛丁堡市中心的五星級酒店套房。她發現，她能夠靜下心來，放松寫作，寫作整個過程非常順利。

這是一項有趣、肉疼但卻有效的策略。大手筆對周圍慣常環境做出巨大改變，輔以可觀的精力和資金投入，提升了這項任務的外觀重要性，降低大腦繼續拖延的本能，并注入了激勵和能量 。

4.不要獨自工作

不要誤會，這里說的“不要獨自”并不是要我們工作時有人陪在身邊，而是說明不同思想碰撞的重要性。

作者所在的麻省理工有個聞名學院的20號樓。這里涌入了大量的科學家。進入這幢樓后，科學家們按照各自的想法將房間進行了布置，方便自己做試驗，扎進自己的試驗室進行工作。由于這幢樓里聚集了各個學科的科學家，不同學科聚在一座大型可塑的建筑里發生碰撞，引出了偶遇的機會，激發了創造力。?

5.像經商一樣執行

商業咨詢中，有4種原則，稱為4DX，幫助公司實行高水平的戰略。作者將這4個原則，運用到了深度工作之中。

原則1：關注點放到極端重要的事情上

《高效人士執行的4原則》一書中說到：你想做的事情越多，完成的事情反而越少。

對于專注于深度工作的人而言，這就要求在工作時間里追求少數幾個雄心勃勃的成果。有一個明確的目標，能夠帶來實實在在的職業收益，能帶來更穩定的熱情。

因此，要想贏得注意力的戰爭，不是要用更多的時間做更多的事情，而是要對那些激發你無盡熱情的事情說“是”，讓這些激發熱情的事情擠掉所有其他的事情。

原則2：抓住引領性指標

將注意力轉移到短期內可以直接控制的行為上，會對你的長期目標帶來積極的影響。

原則3：準備一個醒目的計分板

對于激勵團隊，在一個公開的地方記錄、跟蹤他們的引領性指標，可以制造一種競爭的氛圍，驅使他們專注這些目標。

對于個人來說，可以制作一個卡片 ，記錄當周的深度工作時間，將取得階段性成果時，在那個時刻畫上一個圈，這樣有兩個目的，一是能夠將累積的深度工作時長與實在的結果相聯系。 第二，有助于校準個人對于完成每項成果所需深度工作時間的期望。這樣，能夠激勵每周擠出更多的時間進行深度工作，進入到良性循環。

原則4：定期問責

定期進行復盤分析，慶賀表現好的一周，理清是什么導致表現糟糕的一周，找出能夠確保未來表現好的方法。

6.享受自由時間

哪怕是每天深度工作，也要保證在工作之余常享受一些自由時光。工作日結束的時候，第二天早晨到來之前，屏蔽掉對工作問題的擔憂。

建立停工儀式能有效地幫助我們將工作和生活分開。這背后體現的是心理學上“蔡加尼克效應”——未完成的任務將一直主導我們注意力，因此，我們即便是下班，頭腦中也有想著很多沒有完成的職責，整個晚上都會牽扯到你的注意力。因此，我們需要這樣的停工儀式。

作者向我們介紹了他的“停工儀式”，包括：當日總結、次日計劃、停工完成。

準則二：擁抱無聊

高度集中注意力的能力是一種需要訓練的技能。這個道理，幾乎每個人都懂，但是很少有人能夠做到。

對于專注，作者強調，如果你不同時減少對分心事物的依賴，增強專注度的努力可能會白費。如同運動員在訓練時段之外也要照顧好自己的身體一樣，如果在自己其余的時間里有一點無聊就打發時間，你將很難實現最大程度地專注。

對于專注的能力，書中這一段話簡直是醍醐灌頂、一針見血：

一旦你的大腦習慣了隨時分心，即使在你想要專注的時候，你也很難做到集中注意力。具體地說：如果你生活中的每一刻無聊時光——比如說，需要排隊等5分鐘或者是在餐廳坐等朋友——都是在刷手機來打發，那么你的大腦就可能已經被重新編排，變成“心理殘疾”。這里你的大腦已經不能夠勝任深度工作，即便你也會經常安排時間來訓練專注的能力。

專注的訓練，包括兩個目標：提高專注的能力和克服分心的欲望。與其從分心中拿出一部分時間來專注，更應該從專注中規劃出偶爾的分心。具體來說，對于專注力差的人來說，不用設置多高的專注目標，第一步，就是將沒有網絡的工作作為更專注的工作來要求自己。

1.不要不斷分心，要不斷專注

這樣的情況下，可以采用的策略如下：預先計劃好你使用網絡的時間，這些時間之外完全避免上網。

這個策略背后的理念是：網絡這個工具本身，并不會減損你大腦專注的能力。實質上減損專注能力的行為是：稍有無聊或是遇到一點挑戰，就從低刺激、高價值的活動（讀書學習工作）轉向高刺激、低價值的活動（刷朋友圈、玩王者榮耀），使你的大腦不能容忍一刻的無聊，必須要時時得到新奇性的刺激。這種經常的轉換，削弱了集中注意力的心理力量。

通過以上策略，分割網絡使用，減少了自己向分心屈服的次數，就增強了自己控制注意力的力量。

在實際操作中，如果你制定了30分鐘內禁止使用網絡的計劃，然后感覺到無聊并渴望上網等消遣，那么接下來的30分鐘的對抗，就成為了一個階段性集中注意力的鍛煉操。

要注意的是：

1. 即便工作中需大量使用網絡和快速回復郵件，這個策略也適用。

如果每天必須大量回復郵件，可以每15分鐘安排一次上網回復，剩下的時間全部為離線時段。

2.不論怎樣計劃網絡時段，都必須保證在這些時段外徹底屏蔽網絡。

3.在工作外也要按計劃使用網絡，這樣能進一步提升專注訓練成果。否則，會削弱平時的訓練成果。

如果在晚上或周末，都是粘在手機上，那么平時所作的專注訓練效果就會受影響，大腦試圖重新編排大腦的努力會被削弱。在被迫等待的時候，執行這種策略尤其困難，一定要忍受住。

靜靜等待并忍受無聊，可以成為你的新奇體驗，對于集中注意力訓練有著不可思議的價值。

總之，如果想要深度工作，必須重新編排自己的大腦，使它可以抵擋令人分心的刺激。

2.像羅斯福一樣不斷向專注發起沖鋒

找一項優先級別很高的深度任務，估算出通常完成時間，然后設定一個硬性截止期限，留出的時間遠遠少于估算時間。

公開自己的這個截止時間，或者，在手機上設置一個倒計時，確保在工作的時候無法忽略倒計時的存在。

此時此刻，解決深度任務的方法只有一個：高強度工作。

這樣的沖鋒訓練，剛開始時，一周不要超過一次。要注意的是，一定要給自己設定一個幾乎不可能的時間期限。通過這種新奇的沖鋒抵抗沖動，抵抗沖動的實踐越多，你的抵抗力就越強。

3.冥想

冥想的好處無需多言了，經科學證實，冥想能夠加深大腦皮層的溝回，讓你更加聰明。

4.記住一副牌

用記憶宮殿的方法，記憶一副牌，通過對記憶力有意識地鍛煉，個人專注能力也隨之提升，可以更好地運用于需要深度工作的任務上。

準則三：遠離社交媒體

把花在低影響力活動上的時間（如在社交平臺上找老朋友）轉投到高影響力的活動上（比如和一位老朋友共進晚餐），這樣你能取得目標的更大成功。

準則四：摒棄浮淺

1.一天的每一分鐘都要做好計劃

為每一天制定時間安排表，精確到半小時，將當天的重要工作安排進表格里。但是，不需要為一天的每一個小活動安排版面，將浮淺工作放到一個更通用的任務方格里。

2.定量分析每一項活動的深度

有的工作，一下子難以分辨出它是深度工作還是浮淺工作。這時，需要問自己一個問題來確定：

這項工作，如果讓一個剛畢業沒有在該領域受過特別訓練的大學生來完成，需要多久？

如果假定需要3個月完成，說明屬于深度工作。

3. 五點半前結束工作

這個在本文第一部分：享受自由時間中已經說過了。

4. 不容易被聯系到

可以選擇性地回復郵件。在回復的郵件中，除了回復的內容外，要將與其相關的后續安排一并回復，把這個事情相關的安排說清楚，避免一來一回地占用時間。