練習一：整理你自己的表達方式:
討好 指責 超理智 游離 沉默 一致
你經常用哪幾種？
答：我是討好、游離、沉默
練習二：父母的表達方式對你產生哪些影響？ 答：我母親是一個指責、超理智型，我父親是一個討好、游離、沉默。我和我爸像。
從小到大，我只要做什么不如我媽的心意，就會招指責，有一次在沙盤課中發現我在2歲時就開始討好。而且長大到現在快40了，還是不小心就掉入討好模式，甚至有時有覺察，但不知如何調整行為模式。
日常工作中、生活中，只要遇見不如意、不愿做、不會做的事，就會游離、打岔。
日常我恐懼見不認識的人，如果提前讓我知道對方很厲害，我就會害怕，見到面時，我就開始變得沉默，明明肚子里很有墨水，就是表達不了。
日常如果和老公發生爭執，他指責我時，我就會沉默。
練習三：尋找一個表達對象，進行溝通表達。表達前后，觀察自己內心情緒的感受，身體的感受，以及當下的覺知。用文字記錄下來。答：很抱歉老師，我都不知我應該和誰表達，甚至不敢表達，不想表達，感恩老師！
