新的一年，你有沒有立過志呢？比如：立志要減肥。剛開始幾天還興致勃勃的晨跑，可堅持不了幾天，1月還沒過完就打回原形了。
今天，我就教你一個簡單的減肥攻略：每天做一個俯臥撐，堅持一年365天。保證你的體重能減下來，除了像我這種體重不到100斤的。
是不是覺得很簡單？今天我要介紹的這本書叫《微習慣》
在介紹微習慣之前，我們先來講講你為什么失敗。
當你看到自己體重又長了，因此想要減肥，這是動力策略。
動力策略或許有幾次是有效的，但長期來看不可靠。失效的原因有兩個：動力策略或許有幾次是有效的，但長期來看不可靠。失效的原因有兩個：
①動力是人的感受，容易受到各種事情的影響而變化。
②邊際效應遞減的原因。發生重復行為時，每重復發生一次，帶來的愉悅感就會降低一次，做這件事的熱情和動力就會降低一點。邊際效應越來也低，堅持的難度就越來越大。
還有的人會用意志力策略，咬牙堅持，可還是失敗。 意志力是有限的，時間長了就消耗沒了。
習慣的養成，需要我們不斷的重復。科學家在我們的大腦中發現，人的習慣的形成，是一個神經回路不斷強化的過程。當我們不斷地采取相同的行為的時候，在傳導這一行為信息的神經鏈就會速度越來越快，線條越來越粗，你的神經鏈是在增長的。而你要做的就是不斷的刺激神經鏈的增長。
下面我就給你介紹一個簡單實用的習慣養成策略——微習慣。
微習慣：就是把一個習慣大幅縮減成小到不可思議的步驟。微習慣是一種非常微小的積極行為，目標太小，小到不可能失敗，正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
比如，你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個，把每天寫3000字縮減成每天寫30個字，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事。
為什么微習慣會起作用
1.阻礙習慣養成的兩大阻力
①無法開始行動，缺乏勇氣和動力
②無法堅持下去，缺乏意志力
2.微習慣如何突破兩大阻力
微習慣更容易開始，因為目標足夠小，小到不可思議，因此讓我們不會害怕開始。微習慣更容易堅持，因為目標足夠小，所以只要多做一點點，就會超越了自己的預期目標，沒有堅持的壓力，也就反而能堅持下去。
3.大腦運作規律決定
大腦往往是抗拒改變的，但是微習慣采取一個小到不可思議的目標，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個行為產生抗拒的時候，行為就已經發生了。
一旦啟動一個行為，比如做一個俯臥撐，就很有可能繼續下一步行動，完成額外的環節。
微習慣的螺旋狀激勵機制，會推動我們一點一點行動，增加堅持下去的慣性，提升習慣能力。
上面羅里吧嗦的講了一大段理論，下面開始講具體方法，很簡單的八個步驟
第一步，選擇一個微習慣，制定每天的計劃。（每天做一個俯臥撐）
第二步，挖掘微習慣的內在價值，即帶來的好處。（可以減肥）
第三步，明確微習慣的時間安排。（下班到家）
第四步，建立回報機制，微習慣達成以后用獎勵來提升自己堅持的動力。（獎勵一小包瓜子）
第五步，記錄和追蹤完成的情況。（畫個表格打卡）
第六步，微量開始，超額完成。（一個都多了，順便多做幾個）
第七步，服從計劃安排，擺脫高期待值。
第八步，留意習慣養成的標志。（沒看懂）
怎么樣，學會了嗎？微習慣除了可以用來減肥，還可以做很多事情。比如打掃房間，你就跟自己說，今天我就干5分鐘，5分鐘一到就停手，只要你開始干接下來的事就水到渠成了。
從一個俯臥撐開始，做一件了不起的事。
