花6分鐘，看懂一本書，習得更精巧的微習慣。
找準一個支點，用細微的力量，也能撬動人生。
親愛的你，或許也有過和魚生類似的經歷吧。就是買了一本教你如何養成好習慣的書，比如暢銷一時的《21天培養好習慣》，然而看了后依舊養不成好習慣，更過不好這一生。這是為什么呢？
原因主要不是書中的內容不管用，而是操作起來過于復雜。很多人看完之后不愿意花功夫去做，更堅持不了。甚至許多人覺得內容繁瑣直接書都不看了。這樣的案例到處都是，身為普通人的我，很能理解。
所以，魚生倡導極簡主義。本篇文章就按照這個主義，要讓你容易看懂，更容易踐行。
從學生時代起，魚生就開始接觸此類書籍，這類書看的多了，不知不覺也就養成了自律的習慣。
不知機智的你聽出了這個冷笑話的意味沒——不是書中知識幫助我養成了自律，只是主動看書多了，而變得更自律了。畢竟從前看過的這類知識我一個都想不起來了。
像魚生這樣的學渣時常會踩到狗屎運，大概是因為不知道訣竅，卻又愛下笨功夫。
哈哈，突然想到了一個人——《阿甘正傳》中的阿甘。
直到我看到這本書《微習慣》，才恍然大悟，原來自己以前下的真是笨功夫。
這本書確實有訣竅，書中不講什么高深的科學原理，只講樸素真實的經歷和具體可操作的方法，我受益匪淺。
在認知上，魚生大概對人的行為心理有更深刻的認識，自己便又解構重組了一套自己的微習慣指南。說不定能幫助你比原書作者更快實現人生的華麗轉變，讓我們一起踐行吧。
在開始進入正題之前，我先來說說自己的想法，這或許對你有借鑒的意義。
我們要知道世界上普遍存在著一種冪律分布現象，叫做二八定律。就是在一個系統中，少數的20%，卻決定了整體的80%。(不懂的請點擊這個鏈接:高效的核心秘訣，魚生已為你做好了一個知識小科普,希望你能真正意識到二八定律的價值。)
真正為讀者考慮的作者，或許在為讀者提供價值的同時，也會幫讀者節省時間。
開門見山，關門放狗，直奔主題。
我們在培養一個習慣的時候，是這樣子做的:先設定一個理想的目標，然后就一二一二開始朝著這個目標努力進發。
漸漸的，我們發現自己對這個目標行為失去了熱情，沒有了剛設定目標時那種動力了。作者在書里說，這是因為我們采取了動力策略，而動力是人的感受，容易受到各種事情的影響而變化。發生重復行為時，每重復發生一次，做這件事的熱情和動力就會降低一點。邊際效應越來越低，堅持的難度就越來越大。
或者，日復一日，我們發現自己對這個目標行為越來越難以堅持了。作者在書里說，這是因為我們采取了意志力策略，但是意志力是一種資源，是有限的。長時間下來意志力會被消耗沒了。
然則，作者沒搞清楚的地方就是把意志力想當然的理解為一種有限的資源了。比如，你堅持鍛煉到了第五天，然后第六天堅持不下去了。作者認為是你意志力消耗完了。但只要你細細想想，實則和所謂的這種資源型的意志力一點關系都沒有。若按照這種資源型意志力的說法，邏輯上也是不通的。畢竟從第六天你醒來睜眼的那一刻起，你的意志力應該是滿格（除非你前一天沒睡好，或者一大早沒吃好）。你第一天、第二天能堅持做的事情，沒理由你第六天就做不了。
但的的確確，你第六天就堅持不下去了，這是為什么呢？
原因還是一樣，你對要堅持做的那個行為厭倦了，沒有第一天那么有熱情了。
所以得出，無法堅持，只有一個原因——缺乏持久的熱情。
相信看過魚生之前那一系列《玩轉情商和意志力》的親們應該已經知道這個原理了。沒看過的親，不妨去看看，有助于幫你建立一套科學完善的情緒認知體系。以下就是鏈接，方便你點閱《玩轉情商和意志力（終章·意志力）》。
縱觀整個習慣養成的始末。除了在過程中容易堅持不下去這個阻力之外，還有一個阻力。那就是沒有勇氣開始，覺得自己要養成的習慣或者要達到的目標太高太難，就打起了退堂鼓。若這個習慣、目標是別人附加給你的，也容易出現這個情況。
總之不管怎樣，現在可以把阻礙我們養成習慣的原因總結為兩條：
一，無法開始，是因為缺乏足夠的勇氣。
二，無法堅持，是因為缺乏持久的熱情。
我們已經知道意志力的本質是一種情緒，無法堅持下去說明我們在養成習慣時產生了過多的消極情緒或者積極情緒不夠。顯然在培養的這個行為是我們不夠喜歡的。然后，我想告訴你的是，勇氣也是一種情緒。就像生氣一樣，都是一段時間內的情緒狀態。
既然無法開始是面對這個目標時我們產生了過多的消極情緒，或者不夠激情。
既然無法堅持是執行這個目標時我們產生了過多的消極情緒，或者不夠激情。
既然都是情緒問題，那么要解決，其實就只需以下這套很簡單的邏輯體系就可以了。
當面對目標時，要么減小消極情緒，要么增大積極情緒。
當執行目標時，要么減小消極情緒，要么增大積極情緒。
當然，原作者也用了一個原理來解釋了這兩個阻力。書中提出一套大腦運行的規律，就是我們的身體討厭被改變，保持原來的狀態身體會更舒服。確實如此，在物理上，任何物體都有保持原來狀態的屬性，你可以理解為慣性。我們人的行為心理也不例外。
我們要正視這個規律，不要在心里上排斥它，要知道正是因為有這個規律，你才會擁有現在的習慣，也才能養成新的習慣。否則人的行為將會是混亂的。
微習慣，就是巧妙地利用了人性中的這個規律，幫助我們培養出了新習慣。
所謂微習慣，就是把一個習慣大幅拆分縮減，減小到不可思議的步驟，是一種非常微小的積極行為。具體來說，就是要目標非常小，小到不可能失敗。
正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
微習慣的精妙之處就在于“欺騙性”。由于設定的目標非常之小，以至于人的那套大腦運行規律對你的行為改變起不了什么阻力。
又或者說，由于設定的目標非常之小，你對目標行為不僅不排斥，反而由動機產生的積極情緒遠高于做這個行為的抵觸情緒。所以你不僅不會畏懼開始，而且你還盼著開始行動。更主要的是，由于極易達到目標，你可以很快獲得達到目標的激勵感，使得你有動力、有熱情、有毅力持之以恒的做下去。這樣，你能想象到的阻力都解決了。
那就讓我們來看看原書作者真實的經歷吧。
《微習慣》的作者，斯蒂芬·蓋斯原本是一個美國普普通通的宅男、大懶蟲，但是他為了改變自己，研究各種習慣養成策略，并拿自己做實驗，他發現微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，于是便有了這本書《微習慣》。
從2012年開始，他每天至少做1個俯臥撐，兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。他養成了好的讀書、寫作和健身的習慣，實現了人生的華麗轉變。
難以置信吧，作者的成功，起源于1個俯臥撐。
這就是微習慣的關鍵所在，要把目標設立的足夠小。
然則，很多人其實早就接觸過類似微習慣的行為指南，但是由于初始目標太低，他根本看不上。他會想，若真起步目標是1個俯臥撐，那我得到啥猴年馬月才能練成自己夢寐的身材啊！而且哪怕做到了像這樣一天一個俯臥撐式的微目標，又有什么效果和意義呢，都不會有絲毫成就感。（減肥的關鍵不在于運動量，而在于養成自律的習慣。詳情點擊運動不能減肥,胖寶寶們有救了）
其實，不能輸在起跑線上這句話不太對，畢竟人生是場馬拉松。一時的輸贏、快慢并不能影響人的一生。反而踏踏實實做好關鍵的幾件事，你的人生或許就改變了。所以請沉下心，挖掘出對自己最重要的幾件事，持之以恒地做下去。
也許在半年前，或者一年前，你就決定好好背單詞學英語來備考四六級。也許在一年前，甚至兩三年前，你就想通過健身鍛煉出自己渴望的身材。然而年復一年，你還是那個沒長進的你。
也許你曾經想象的是經過十天半個月的集訓就背下英語五千乃至六千個單詞，也許你曾經計劃的是經過一個月或者三個月的刻苦鍛煉來打造出自己完美的形體。我想告訴你的是，大部分人都和你想的差不多，但大部分人沒做到。而真正如你所想那樣做到的人，這其中的大部分人都是先從小目標起慢慢積累養成的自律者。
這樣的十天半個月，這樣的一個月三個月，在你的人生中已不知流轉過多少個來回。然而你依舊止步不前，或者接二連三的半途而廢。這實則更是浪費時間生命。
也許從你制定微目標起步，英語要踏踏實實學上一個學期乃至大半年才能起色。也許用這樣的方式練就好身材需要一年乃至兩年。也許這樣做比你身邊的那些優異者們慢上了半拍乃至一拍，但是這真能使你到達目標終點。
不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。
滴水穿石的典故，絕大部分人聽過，但真正懂深意的人，估計不多。
滴水穿石的寓意，看似是告誡人們做事要有恒心，堅持才能成功。
實則蘊含的深意是說，要想持久，必先細微如滴水。先有滴水，后才穿石。
別忘了，心急吃不了熱豆腐。欲速則不達。
若你還覺得它微不足道。請你先試著去做做看，做完之后，再自行定奪吧。
覺得魚生說的在理，請繼續往下看。
再次提醒你的一點就是，人為什么能養成習慣，就是因為大腦的這種運行規律導致的結果。因為大腦想要保持現有的運轉狀態，它不想改變。而當一個新的行為反復反復在大腦回路里這樣運轉映射后，那么這樣的運轉模式就會成為大腦常用的運轉模式，新的習慣就是這樣形成的。其實這時的新習慣已經成為大腦現有的運轉模式了，由于大腦的運行規律，它為了保持這個現有狀態，你新的行為就被大腦定格為固有的運轉模式，新的習慣從此產生。（本段中大腦的“運行規律”和“運轉模式”屬于兩個不同的概念）
微習慣的核心就是，要把習慣目標縮小，小到不可思議為止，只有小到不可思議，才會讓大腦認為它真的毫無威脅。如果你不確定用多小的習慣來培養，那就選擇更小的那個。舉幾個成功例子，比如健身就從1個俯臥撐開始。想背單詞就先每天看5個單詞起步（記住單詞的要訣不是背，而是看。反復多次看才能記住。魚生考過四六級和考研、托福，上過長期的新東方英語培訓班，對此還是有點發言權的。）想寫作就每天先寫30個字開始。總之怎么簡單怎么來，先養成微習慣再說。
魚生用了超過80%的篇幅，來講述全書最重要的20%的內容。而用剩下不到20%的篇幅，敘述全書80%的次要內容。就是希望你能了解掌握全書的核心要點。
極簡主義者，花大功夫在最重要的一件事上。
那么，微習慣的整一套流程是怎樣的呢？
怎樣應用微習慣呢？
主要是以下八個步驟：
一，選擇一個微習慣，制定每天的計劃。
要具體到細微的每一步，而每一步都要極簡單。
二，挖掘微習慣的內在價值，即帶來的好處。
保持意志力的關鍵，就是要保持動機，不忘初衷，時不時地不斷刺激這個動機。想清楚自己為什么要這么做！
三，明確微習慣的時間安排。
每天在做目標行為的時間最好相同。比如你想每天背5個單詞，那就保持在每天的相同時間段背單詞。
四，建立回報機制，微習慣達成以后用獎勵來提升自己堅持的動力。
對于大腦來說，有回報才會更愿意去重復一件事，當微習慣還不能導致真正的身體回報的時候，那么人為設置一個替代的回報來欺騙大腦。比如連續五天每天至少堅持做了一個俯臥撐，那么周末不妨讓自己去看場電影，吃一次大餐。若沒堅持下來，也得適當懲罰自己。
五，記錄和追蹤完成的情況。
把自己每天達到微目標的行為和時間給記錄下來，每天都記，每天都回顧，做的記錄要簡單，幾句話就可以了。但是行為和時間這兩項必須得寫清楚，我們可以通過記錄，對自己有個全面的了解，并不斷總結反思，以便調整改善未來的目標計劃。
六，微量開始，超額完成。
由于微目標很簡單，我們多半會超額完成。比如打算這一周每天堅持做1個俯臥撐，結果這一周好幾天都做到了5個。所以你若真用微習慣的策略，結果往往會比你預期的更快。但你始終要踏實心態。
七，服從計劃安排，擺脫高期待值。
不能覺得自己完全有能力超額完成，就把計劃目標給重新設定的偏高。你的目標設定是每天5個俯臥撐，而你能連續做20個俯臥撐，但你不能把對自己的期望設定在每天要超額完成15個俯臥撐才滿足。心里始終要明白，我的目標是5個。期望值依舊要是你現在的目標，且超額完成多了要給自己獎勵。
八，留意習慣養成的標志。
可能身份認同發生了變化；對某件事習以為常，到時間就會主動去做；除非緊急情況，養成的習慣會自覺堅持。這些都是習慣養成的標志。
一晃間，魚生已帶你讀懂了一本書。
愿你我恪守踐行，一起前行。
余生請你，多多指教。O(∩_∩)O
