吃著火鍋唱著歌,擔心鍛煉變成她?姑娘,別做夢了。

最近幾天,這個姑娘莫名地又在朋友圈紅了。

大家紛紛把她照片轉發到朋友圈,然后就是各種吐槽,“太難看了”、“有點受不了”、“惡心”。還有很多妹子把她照片發給男朋友,一邊摸著自己的肚腩一邊問:是她好看還是我好看?寶寶才不要練成她那樣呢?

姑娘,你真是想多了,就憑你一邊吃著火鍋一邊唱著歌的臭德性,怎么可能練成她那樣?管不住那張偷吃宵夜的嘴,肚腩都消不掉好嗎?


這位哪吒,哦,不是,這位長著蘿莉臉魔鬼肌肉的姑娘,名叫池妍玉。她其實是韓國的著名健身教練,而且是一位競技型健美選手。所謂競技型就是區別于業余愛好選手,比如我們的老公彭于晏,就是一位業余愛好選手,而競技型的目的主要是參與競技比賽。

成為一名競技型健美選手,除了專業辛勤的鍛煉以外(每天要花大量時間練習,可以說健身就是她們的職業,并且還要參與各種培訓),在營養上也是極為嚴苛的,比如每天吃30個雞蛋,午餐晚餐只吃清水煮魚塊或者雞塊,因為要嚴格控制油和鹽的攝入,才能減少皮下脂肪和身體水分。

成為一名打比賽并獲得名次的專業選手,一年的花費極可能到幾十萬,這里除了訓練的經費,還有一大筆要花在各種補劑上。對于大部分普通人來說,既做不到,也沒必要。所以每遇見很多女生說,我不跑步,跑步腿會變粗,一般都會很無語,健身房那些帥哥聽到了會桑心死的好嗎?人家深蹲練得兩眼發黑,死去活來,腿都練不粗,你跑一跑步腿就粗了?

事實上,很多女生只是被腿部充血給“騙”了,鍛煉(跑步)以后,腿部充血,導致肌肉暫時膨脹,所以表面上顯得腿變粗了,過幾天叫消了。正常人的肌肉增長極限,一個月是0.23kg,而99%的中國女性體內蛋白質嚴重缺乏,女人又不像男人一樣分泌睪酮素——一種促進肌肉生長的激素,姑娘要長肌肉是極為困難的。

怕鍛煉長肌肉,其實是很多姑娘逃避鍛煉的一個借口。

所以,我們真的可以放下吃火鍋(包括燒烤等一切油膩)的筷子了(一個月偶爾吃一兩次是可以的),也放下撥打宵夜外賣的電話吧,換成一個蘋果。真的有心減肥的姑娘,那就要端正態度,好好鍛煉,學習鍛煉的方法,學習飲食的方法。跑步并不會讓腿變粗,也不一定能夠減肥,因為這里面涉及到糖原消耗和脂肪消耗的問題。

而對于已經在控制飲食,努力鍛煉的女孩子們,我要說,勇敢地去練練器械,練練肌肉吧。經常在健身房看到在跑步機一跑就兩小時的鐵姑娘,那股與脂肪斗爭到底的非凡勇氣真是讓人欽佩不已,但也真的看不下去了,請去器械區練一練吧,因為練肌肉才是減肥王道啊(那里的男孩紙們也期待已久了)。

為什么女生減肥也需要去練肌肉呢?理由有三個:

先練器械可以加快糖原消耗,練完器械再跑步可以加快脂肪代謝,這叫瘦得更快。

肌肉本身消耗熱量的能力要遠遠大于脂肪,所以練肌肉可以改變一個人的體質,從喝水都要胖的體質變成吃肉不長胖的體質是不是很高興,這叫瘦得更輕松。

同等重量的肌肉體積要遠遠小于脂肪,兩個同樣160cm,體重50kg的姑娘,肌肉和脂肪構成比例不一樣會看上去遠遠不一樣,這就是為什么我們看到很多女孩明明體重不輕卻看上去不胖的原因。而且肌肉比例大的女孩一般都前凸后翹,這叫瘦得更好看。


穿上衣服的池妍玉是不是并不很壯(手臂除外),而且還挺好看?(這句話怎么怪怪的?)


最后,別看這貨老穿著超短裙露個大白腿還批個愛馬仕,但千真萬確是男的,李家三太子。

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