圖片發自簡書App
特別說明：本作業，只針對已經上過昆達利尼瑜伽課堂的學生參考練習，對于沒有參加課堂的朋友，請不要按圖索驥，自己隨意練習，以免造成運動損傷。
此簡約版，針對每天練習時間有限的同學，特別做的簡約。
昆達利尼瑜伽練習步驟 ：
開始昆達利尼瑜伽練習，首先要調息，調頻，雙手合十于胸前，唱誦下面的1、2步驟的曼陀羅來做調頻。
1.黃金鏈接(參考已發音樂:01tune in)
ong namo guru dev namo (唱誦三遍）
2.自我保護(參考已發音樂：02ad guray)
aad guray nameh
jugaad guruay nameh
sat guray nameh
sieree guroo dayvay nameh (唱誦三遍）
3.奎亞。做11個拜日式作為奎亞。
4.大休息，完全平躺放松8--11分鐘。
5.冥想。防護心輪的冥想。根據下圖指示做，跟著音樂唱頌（參考音樂已發群里，沒有音樂的，聯系香老師要音樂）。
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6.回向。唱頌陽光之歌做為回向。或者簡單的唱三聲長的SAT NAM。結束練習。
7.分享。在群里分享練習感受。
