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特別說明：本作業，只針對已經上過昆達利尼瑜伽課堂的學生參考練習，對于沒有參加課堂的朋友，請不要按圖索驥，自己隨意練習，以免造成運動損傷。
昆達利尼瑜伽練習步驟 ：
開始昆達利尼瑜伽練習，首先要調息，調頻，雙手合十于胸前，唱誦下面的1、2步驟的曼陀羅來做調頻。
1.黃金鏈接(參考已發音樂:01tune in)
ong namo guru dev namo (唱誦三遍）
2.自我保護(參考已發音樂：02ad guray)
aad guray nameh
jugaad guruay nameh
sat guray nameh
sieree guroo dayvay nameh (唱誦三遍）
3.熱身
做3個拜太陽式作為熱身。
4.奎亞
參照下列圖片，按順序練習
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5.大休息
平躺，放松身體。聽銅鑼音樂休息。（需要音樂的，找老師電腦拷貝）
6.冥想
按照下列圖片內容進行練習
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7.在群里分享，本次練習，身體，心里感受。每日群里打卡分享。共同鼓勵進步，思維同步，維度同步。sat man
