【18】08-阿志-0731百日旅程第31天
漫步人生?晨晚間日記3級
阿志【18】漫步人生時(shí)光之旅
2017年7月31日 星期一? 太陽? 28-38°C91%
?旅行天數(shù)：第31天?旅行站口：第5站第6天
特別的日子：赤水丹霞
早睡：22：00
早起：4：45? 鬧鈴
#時(shí)光之旅箴言#
卸下浮躁，保持寧靜，心無旁騖，用心專注，
腳踏實(shí)地，穩(wěn)健向前，追求極致，享受其中，
相扶相愛，群人共遠(yuǎn)，更高境地，漫步人生。
每日三問：
1. 本站作業(yè)今天完成了什么？還剩下多少？什么時(shí)候能完成？
答：完成第9講10講音頻筆記操作。認(rèn)真操作，記錄時(shí)間。繼續(xù)練習(xí)實(shí)踐。完成時(shí)間記錄，時(shí)間切換報(bào)告。按計(jì)劃今天20170731完成第五站所有踐行落地生活
2. 今天的自測你滿意嗎？今天從哪一方面重點(diǎn)突破？
答：滿意；記錄時(shí)間，注意切換和分析計(jì)劃外緊急的選擇過程。讓自己靜心享受旅行。
3. 前面站點(diǎn)要養(yǎng)成的習(xí)慣，今天徹底踐行了嗎？
1.斷網(wǎng)
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成習(xí)慣，有固定的做法.不猶豫，不覺得為難.每周不超過一次意外情況
踐行反饋:順暢不猶豫
2.睡前儀式
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成固定流程，流暢且有效。
踐行反饋:順暢幸福
21:鬧鈴一檢查今天所有待辦事項(xiàng)是否完成一安心斷網(wǎng)一備明天運(yùn)動(dòng)套裝一所需物件一洗漱一喝小口水一上床一枕邊書幸福照一柔軟身體一21:50關(guān)燈一深呼吸甜美入睡
3.早睡
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到10:30之前睡覺（包括10:30）已形成習(xí)慣，不覺得為難。每周不超過一次意外情況
踐行反饋:生物鐘已經(jīng)習(xí)慣早睡，打卡斷網(wǎng)時(shí)已經(jīng)呵欠連天。
4.早起
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到5:30之前起床（包括5:30）已形成習(xí)慣，不覺得為難每周不超過一次意外情況
踐行反饋:順暢連貫不猶豫
5.多米諾儀式
踐行標(biāo)準(zhǔn)：鬧鐘響后或睜開眼后，能夠在兩秒鐘內(nèi)立刻起身起床已覺輕松多米諾系列動(dòng)作連貫且固定
踐行反饋：順暢連貫不猶豫；旅行途中簡義儀式。
4:45鬧鈴一下床關(guān)鬧鈴一打卡一穿衣一衛(wèi)生間一喝水同時(shí)開電腦一專注桌面打卡一早自測一晨間自習(xí)
6.晨間學(xué)習(xí)
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天能夠保證兩個(gè)番茄，并且學(xué)習(xí)效率高已經(jīng)能夠做到五個(gè)（最多）番茄鐘內(nèi)完成一講音頻
踐行反饋：今天每個(gè)程序都有做到，輕手輕腳，擔(dān)心影響到家人休息。
7.晨晚間日記
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)養(yǎng)成一天四次定時(shí)記錄的習(xí)慣.對現(xiàn)階段每天所踐行的內(nèi)容，進(jìn)行計(jì)劃和反思效果良好。
踐行反饋：是的，非常享受記錄的美好。
8.青蛙
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天青蛙抓得準(zhǔn).能做到第一時(shí)間吃掉。
踐行反饋：是
9.番茄工作法
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成一個(gè)動(dòng)作三種聲音的條件反射、已形成25+5的番茄節(jié)奏感能夠規(guī)范的使用待辦表格達(dá)到對當(dāng)下承諾的專注。
踐行反饋:是，離不開啦。
10.專注力歸宿法
踐行標(biāo)準(zhǔn)：經(jīng)過刻意練習(xí)，已經(jīng)能夠在一個(gè)番茄鐘內(nèi)保持高度專注。
踐行反饋:是，享受專注的巔峰時(shí)刻。
11.隨時(shí)捕捉
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天及時(shí)捕捉完成挖透，將干擾全部轉(zhuǎn)移
踐行反饋:這個(gè)還要繼續(xù)練習(xí)
12.時(shí)間記錄
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天及時(shí)記錄切換，找出時(shí)間黑洞，分析改善
踐行反饋:這個(gè)還要繼續(xù)練習(xí)
清晨梳理——聚焦百日目標(biāo)
百日目標(biāo)：百日同行24站，深度番茄300個(gè)體驗(yàn)，46/300
昨日目標(biāo)：百日同行24站? 第5站
學(xué)習(xí)：青蛙任務(wù)? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實(shí)際反饋
1.時(shí)間記錄分析改善一天完成√
2.? 時(shí)間記錄軟件設(shè)置? 完善完成√
3.習(xí)慣11個(gè)+打卡8個(gè)完成√
.生活：
1.跑步+腹肌入門/隔天+臀腿完成√只完成跑步。
2.卡路里記錄? ? 旅行在外，吃當(dāng)?shù)孛朗呈窒硎堋９S子雞和豆渣? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 無? 記錄完整，甜食、花生、油膩? 要改善
家庭：
陪伴旅行
昨日青蛙：
學(xué)習(xí)：青蛙任務(wù)? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實(shí)際反饋
1.時(shí)間記錄分析改善一天完成√
2.? 時(shí)間記錄軟件設(shè)置? 完善完成√
3.習(xí)慣11個(gè)+打卡8個(gè)完成√
.生活：
1.跑步+腹肌入門/隔天+臀腿完成√只完成跑步。
2.卡路里記錄? ? 旅行在外，吃當(dāng)?shù)孛朗呈窒硎?。筍子雞和豆渣
家庭：
陪伴旅行
今日目標(biāo)：百日同行24站? 第5站
今日青蛙：
學(xué)習(xí)：青蛙任務(wù)? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實(shí)際反饋
1.時(shí)間記錄體驗(yàn)報(bào)告? ? ? ? ? 預(yù)估1個(gè)番茄完成√
2.? 時(shí)間記錄軟件完善分析? 預(yù)估2個(gè)番茄? ? ? ? ? ? ? 1個(gè)
3.習(xí)慣11個(gè)+打卡8個(gè)完成√
.生活：
1.跑步+腹肌入門/隔天+臀腿? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×
家庭：
享受家人旅行同樂完成√
八大關(guān)注
學(xué)習(xí)成長
【我與時(shí)間的故事】
刻意練習(xí)：今天刻意練習(xí)愛今天用法
晨間出產(chǎn)：時(shí)間記錄報(bào)告已部分
知識(shí)收獲：時(shí)間分類：投資、固定、睡眠、浪費(fèi)
理念運(yùn)用：正確的時(shí)間做正確的事情。
&旅行日記：
1.認(rèn)真記錄時(shí)間
2.20群伙伴預(yù)備加入，歡迎
&幸福日記：
1.家人聚旅行。
2.8點(diǎn)出發(fā)四洞溝游玩。11:45結(jié)束上午行程。
獨(dú)具特色的桫欏樹；最感人的大瀑布
&感恩日記：
今天對自己滿意嗎？滿意
今天反思：? 完善時(shí)間記錄。
?旅行天數(shù)：第01-06天 ?旅行站口：第1站【精力】晚間斷網(wǎng)21:00、睡前儀式早睡、早五多米諾起床儀式【U8】晨晚間日記1級
?旅行天數(shù)：第07-14天 ?旅行站口：第2站【U8】晨間自習(xí)室、【專注】番茄工作法（表）時(shí)間記錄檔案表、專注力歸宿法
?旅行天數(shù)：第15-21天 ?旅行站口：第3站 【U8】晨晚間日記2級 ?學(xué)習(xí)成長、幸福日記、感恩日記、3坐標(biāo)3青蛙
?旅行天數(shù)：第22-25天 ?旅行站口：第4站 【清單】精心細(xì)致呵護(hù)靈感捕捉 200件事
?旅行天數(shù)：第26-31天 ?旅行站口：第5站 【清單】記錄時(shí)間 ? ? 【U8】晨晚間日記3級
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