【18】08-阿志-0728百日旅程第28天
漫步人生?晨晚間日記3級
阿志【18】漫步人生時光之旅
2017年7月28日 星期五? 夜間暴雨轉白天太陽? 23-34°C100%
?旅行天數：第28天?旅行站口：第5站第3天
特別的日子：收款
早睡：22：00
早起：4：45? 鬧鈴
#時光之旅箴言#
卸下浮躁，保持寧靜，心無旁騖，用心專注，
腳踏實地，穩健向前，追求極致，享受其中，
相扶相愛，群人共遠，更高境地，漫步人生。
每日三問：
1. 本站作業今天完成了什么？還剩下多少？什么時候能完成？
答：完成第9講音頻筆記操作。10講手繪思維草圖。還剩2/3的各種練習實踐。按計劃20170731完成
2. 今天的自測你滿意嗎？今天從哪一方面重點突破？
答：不滿意；記錄時間，注意切換和分析計劃外緊急的選擇過程。
3. 前面站點要養成的習慣，今天徹底踐行了嗎？
1.斷網
踐行標準：已經形成習慣，有固定的做法.不猶豫，不覺得為難.每周不超過一次意外情況
踐行反饋:順暢不猶豫
2.睡前儀式
踐行標準：已經形成固定流程，流暢且有效。
踐行反饋:順暢幸福
3.早睡
踐行標準：已經做到10:30之前睡覺（包括10:30）已形成習慣，不覺得為難。每周不超過一次意外情況
昨晚意外情況：已經在睡前儀式了，收到微信尾款不符合。對方說定已經全部清帳；立即查賬找到證據溝通。過了時間困點興奮，晚睡。
踐行反饋:生物鐘已經習慣早睡，晚睡很不舒服
4.早起
踐行標準：已經做到5:30之前起床（包括5:30）已形成習慣，不覺得為難每周不超過一次意外情況
踐行反饋:順暢連貫不猶豫
5.多米諾儀式
踐行標準：鬧鐘響后或睜開眼后，能夠在兩秒鐘內立刻起身起床已覺輕松多米諾系列動作連貫且固定
踐行反饋：順暢連貫不猶豫
6.晨間學習
踐行標準：每天能夠保證兩個番茄，并且學習效率高已經能夠做到五個（最多）番茄鐘內完成一講音頻
踐行反饋：4:45起床，參加5:00的自習時間有點趕，來不及大號和早自測。早睡：21:00斷網，可控事件，睡前儀式，22點之前入睡。確保黃金睡眠21:00-03:00，4:30早起
7.晨晚間日記
踐行標準：已經養成一天四次定時記錄的習慣.對現階段每天所踐行的內容，進行計劃和反思效果良好。
踐行反饋：是的，非常享受記錄的美好。
8.青蛙
踐行標準：每天青蛙抓得準.能做到第一時間吃掉。
踐行反饋：是
9.番茄工作法
踐行標準：已經形成一個動作三種聲音的條件反射、已形成25+5的番茄節奏感能夠規范的使用待辦表格達到對當下承諾的專注。
踐行反饋:是，離不開啦；家人收納房間移動了我的番茄鐘，趕緊找來物歸原處。
10.專注力歸宿法
踐行標準：經過刻意練習，已經能夠在一個番茄鐘內保持高度專注。
踐行反饋:是，享受專注的巔峰時刻。
11.隨時捕捉
踐行標準：每天及時捕捉完成挖透，將干擾全部轉移
踐行反饋:這個還要繼續練習
12.時間記錄
踐行標準：每天及時記錄切換，找出時間黑洞，分析改善
踐行反饋:這個還要繼續練習
清晨梳理——聚焦百日目標
百日目標：百日同行24站，深度番茄300個體驗，46/300
昨日目標：百日同行24站? 第5站
學習：青蛙任務? ? ? ? ? ? ? ? ? 預估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實際反饋
1.9講音頻? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 預估4個番茄? ? ? ? ? ? ? 4 個完成√
2.? 10講音頻? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 預估4個番茄? ? ? ? ? ? ? ? 1個? ? ? ? ? ? ? ? ×
3.習慣11個+打卡8個完成√
.生活：
1.跑步+腹肌入門/隔天+臀腿? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×? 沒有跑道和瑜伽墊，不方便
2.卡路里記錄? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×? 記錄不完整，多吃甜食、花生、油膩
家庭：
洗衣，買菜
昨日青蛙：
學習：青蛙任務? ? ? ? ? ? ? ? ? 預估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實際反饋
1.9講音頻? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 預估4個番茄? ? ? ? ? ? ? 4 個完成√
2.? 10講音頻? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 預估4個番茄? ? ? ? ? ? ? ? 1個? ? ? ? ? ? ? ? ×
3.習慣11個+打卡8個完成√
4.完整記錄兩天時間
.生活：
1.跑步+腹肌入門/隔天+臀腿? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×? 沒有跑道和瑜伽墊，不方便
2.卡路里記錄? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×? 記錄不完整，多吃甜食、花生、油膩
家庭：
洗衣，買菜
今日目標：百日同行24站? 第5站
今日青蛙：
學習：青蛙任務? ? ? ? ? ? ? ? ? 預估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實際反饋
1.10講音頻筆記? ? ? ? ? ? ? ? ? 預估4個番茄? ? ? ? ? ? ? 4 個完成√
2.? 時間記錄軟件設置? ? ? ? ? 預估2個番茄? ? ? ? ? ? ? 1個完成√
3.習慣11個+打卡8個完成√
4.一周檢視表，QQ語音，本周總結下周計劃? ? ? ? 1個完成√
.生活：
1.跑步+腹肌入門/隔天+臀腿完成√
2.卡路里記錄完成√記錄完整，甜食、花生、油膩? 要改善
3.倒車技術特訓? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 進行中
家庭：
洗衣，買菜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×家人做
八大關注
學習成長
【我與時間的故事】
刻意練習：今天刻意練習愛今天用法
晨間出產：手繪10講思維導圖
知識收獲：時間分類：投資、固定、睡眠、浪費
理念運用：正確的時間做正確的事情。
&旅行日記：
1.繼續聽3遍音頻。體會教練真的太用心付出。我決定今天繼續設置使用愛今天，認真領會教練的用心。領悟學透啦，再體驗蘋果手機版的。
2.認真記錄時間
&幸福日記：
1.計劃要適當控制體重啦。飲食和運動截圖。前幾天的記錄顯示：零食甜食，花生餅干，菜油膩，任然是我體重的攔路虎。認真記錄改掉導致發胖的不良習慣。今天失敗，吃了餅和燒菜。運動做得蠻好。弄錯了二八定律。
2.就在剛才記錄筆記的時候，突然想起已經過世的兩位同齡朋友；覺得我好幸福，依然擁有夢想學習時間管理，贏得高效率、慢生活的幸福人生。富足快樂，健康的生活。
&感恩日記：
今天對自己滿意嗎？滿意。早五晚十
今天反思： 要特別注意安全；夏天防油濺燙傷。
?旅行天數：第01-06天 ?旅行站口：第1站【精力】晚間斷網21:00、睡前儀式早睡、早五多米諾起床儀式【U8】晨晚間日記1級
?旅行天數：第07-14天 ?旅行站口：第2站【U8】晨間自習室、【專注】番茄工作法（表）時間記錄檔案表、專注力歸宿法
?旅行天數：第15-21天 ?旅行站口：第3站 【U8】晨晚間日記2級 ?學習成長、幸福日記、感恩日記、3坐標3青蛙
?旅行天數：第22-25天 ?旅行站口：第4站 【清單】精心細致呵護靈感捕捉 200件事
?旅行天數：第26-31天 ?旅行站口：第5站 【清單】記錄時間 ? ? 【U8】晨晚間日記3級
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