【18】08-阿志-0726百日旅程第26天
漫步人生?晨晚間日記3級
阿志【18】漫步人生時光之旅
2017年7月26日 星期三 太陽? 23-31°C/99%
?旅行天數：第26天?旅行站口：第5站第1天
特別的日子：第一次做豆瓣醬，第一次吃馬齒莧
早睡：22：00
早起：4：40自然醒
#時光之旅箴言#
卸下浮躁，保持寧靜，心無旁騖，用心專注，
腳踏實地，穩健向前，追求極致，享受其中，
相扶相愛，群人共遠，更高境地，漫步人生。
每日三問：
1. 本站作業今天完成了什么？還剩下多少？什么時候能完成？
答：正在進行，今天開始。聽音頻。按計劃20170731完成
2. 今天的自測你滿意嗎？今天從哪一方面重點突破？
答：不滿意；先從聽9講音頻開始。
3. 前面站點要養成的習慣，今天徹底踐行了嗎？
1.斷網
踐行標準：已經形成習慣，有固定的做法.不猶豫，不覺得為難.每周不超過一次意外情況
踐行反饋:順暢不猶豫
2.睡前儀式
踐行標準：已經形成固定流程，流暢且有效。
踐行反饋:順暢幸福
3.早睡
踐行標準：已經做到10:30之前睡覺（包括10:30）已形成習慣，不覺得為難。每周不超過一次意外情況
踐行反饋:習慣早睡
4.早起
踐行標準：已經做到5:30之前起床（包括5:30）已形成習慣，不覺得為難每周不超過一次意外情況
踐行反饋:順暢連貫不猶豫
5.多米諾儀式
踐行標準：鬧鐘響后或睜開眼后，能夠在兩秒鐘內立刻起身起床已覺輕松多米諾系列動作連貫且固定
踐行反饋：順暢連貫不猶豫
6.晨間學習
踐行標準：每天能夠保證兩個番茄，并且學習效率高已經能夠做到五個（最多）番茄鐘內完成一講音頻
踐行反饋：專注高效20分鐘50-5:20；無壓會議5:30-6:00
7.晨晚間日記
踐行標準：已經養成一天四次定時記錄的習慣.對現階段每天所踐行的內容，進行計劃和反思效果良好。
踐行反饋：是的，非常享受記錄的美好。
8.青蛙
踐行標準：每天青蛙抓得準.能做到第一時間吃掉。
踐行反饋：是
9.番茄工作法
踐行標準：已經形成一個動作三種聲音的條件反射、已形成25+5的番茄節奏感能夠規范的使用待辦表格達到對當下承諾的專注。
踐行反饋:是，離不開啦；家人收納房間移動了我的番茄鐘，趕緊找來物歸原處。
10.專注力歸宿法
踐行標準：經過刻意練習，已經能夠在一個番茄鐘內保持高度專注。
踐行反饋:是，享受專注的巔峰時刻。
11.隨時捕捉
踐行標準：每天及時捕捉完成挖透，將干擾全部轉移
踐行反饋:這個還要繼續練習
清晨梳理——聚焦百日目標
百日目標：百日同行24站，深度番茄300個體驗，38/300
昨日目標：
學習：青蛙任務? ? ? ? ? ? ? ? ? 預估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實際反饋
1.閱讀《搞定》? ? ? ? ? ? ? ? ? 預估1個番茄完成√
2.筆記整理完成√
3.打卡8個完成√
.生活：
1.跑步+腹肌入門/隔天+臀腿? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×早上出門不到2分鐘，傾盆大雨回家了。回家就覺得肚子餓，早餐。
2.卡路里記錄? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×外餐
3.登記，查詢征信完成√
家庭：
小聚會完成√
昨日青蛙：
學習：青蛙任務? ? ? ? ? ? ? ? ? 預估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實際反饋
1.閱讀《搞定》? ? ? ? ? ? ? ? ? 預估1個番茄完成√
2.筆記整理完成√
3.打卡8個完成√
.生活：
1.跑步+腹肌入門/隔天+臀腿? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×早上出門不到2分鐘，傾盆大雨回家了?；丶揖陀X得肚子餓，早餐。
2.卡路里記錄? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×外餐
3.登記，查詢征信完成√
家庭：
小聚會完成√
今日目標：百日同行24站? 第5站
今日青蛙：
學習：青蛙任務? ? ? ? ? ? ? ? ? 預估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實際反饋
1.閱讀《搞定》? ? ? ? ? ? ? ? ? 預估2個番茄? ? ? ? ? ? ? ? 1個完成√
2.第五站，日記模版調整? 預估1個番茄? ? ? ? ? ? ? ? 2個完成√
3.習慣11個+打卡8個完成√
.生活：
1.跑步+腹肌入門/隔天+臀腿? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×
2.卡路里記錄完成√
3.洗衣完成√
家庭：
陪伴完成√
今天嘗試2個螃蟹：第一次做豆瓣醬，第一次吃馬齒莧
八大關注
學習成長
【我與時間的故事】
刻意練習：今天刻意練習第五站晨晚間日記3級模版
晨間出產：
知識收獲：隨時記錄捕捉靈感會讓我們的人生目標更清晰。
理念運用：正確的時間做正確的事情。
&旅行日記：
1.習慣使用番茄鐘。好久沒回自己的家，老李收納時移動了我的番茄鐘，真的無法工作啦。趕緊去拿來放回固定的位置。
2.十分慶幸今天進入第五站的學習踐行。加油。
3.現在的孩子真成熟，還有三觀不合的婚戀觀。還有一個10觀不合的嗎？
&幸福日記：
計劃要適當控制體重啦。飲食和運動截圖。昨晚感受到前天運動后的腰肌疼。同時下五樓的時候膝蓋有感覺，提醒自己要控制跑量。兩天記錄顯示脂肪超標。
&感恩日記：
今天對自己滿意嗎？
今天反思：
?旅行天數：第01-06天 ?旅行站口：第1站【精力】晚間斷網21:00、睡前儀式早睡、早五多米諾起床儀式【U8】晨晚間日記1級
?旅行天數：第07-14天 ?旅行站口：第2站【U8】晨間自習室、【專注】番茄工作法（表）時間記錄檔案表、專注力歸宿法
?旅行天數：第15-21天 ?旅行站口：第3站 【U8】晨晚間日記2級 ?學習成長、幸福日記、感恩日記、3坐標3青蛙
?旅行天數：第22-25天 ?旅行站口：第4站 【清單】精心細致呵護靈感捕捉 200件事
?旅行天數：第26-31天 ?旅行站口：第5站 【清單】記錄時間 ? ? 【U8】晨晚間日記3級
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