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今天讀完一本很實(shí)用的小書(shū)，是美國(guó)哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)教授海蒂 格蘭特 霍爾沃森寫(xiě)的《高效達(dá)成目標(biāo)? ? 就這9招讓成功率提高3倍》，書(shū)中主要內(nèi)容如下：
一、? ? ? 把目標(biāo)具體化
把你的目標(biāo)具體化，還需要把在達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程中可能遇到的阻礙也具體化。事實(shí)上，你真正需要做的，是反復(fù)考量，思考你的目標(biāo)的同時(shí)，也考慮達(dá)成它所需要走的每一步，這個(gè)策略叫心理對(duì)照。
使用這個(gè)策略，首先要想象自己成功后的感受，感受越生動(dòng)越好，認(rèn)真體味其中的細(xì)節(jié)，然后思考要取得成功你將遇到哪些阻礙。
二、? ? 把握為目標(biāo)行動(dòng)的時(shí)機(jī)
光想著高效率并不能真的讓你提高效率，你需要找到一些方法來(lái)解決這些干擾和打斷，以及那些蜂擁而至的瑣事?？梢圆捎靡韵虏呗裕?如果――那就計(jì)劃。 公式： 如果X發(fā)生了，那么我就做Y。
提前計(jì)劃好何時(shí)何地采取某一特定行動(dòng)能讓你成功的機(jī)會(huì)增至兩倍至三倍。因?yàn)槟阍缫褯Q定自己該做什么，你可以即刻著手，而不必再刻意思考或猶豫自己的下一步行動(dòng)計(jì)劃。
三、? ? ?明確剩下的路還有多遠(yuǎn)
如果你不知道自己的現(xiàn)狀，那你就不能根據(jù)情況對(duì)自己的行為或策略做出相應(yīng)的調(diào)整，定期檢查你的進(jìn)度，每周，或每天，取決于你的目標(biāo)。
沒(méi)有反饋還能保持高昂的士氣簡(jiǎn)直不可能，沒(méi)有人能在真空中存活。
把自己放到現(xiàn)在的位置和想要到達(dá)的終點(diǎn)之間的差距上來(lái)。
正是差距意味著行動(dòng)的必要性，沒(méi)有差距，一概免談。
當(dāng)我們?cè)谧穼つ繕?biāo)并且想著自己早已完成的進(jìn)度時(shí)，我們會(huì)有一種過(guò)早的成就感，并且開(kāi)始懈怠。如果我們關(guān)注未完成的進(jìn)度（未滿(mǎn)思維），則動(dòng)力不僅得以保持，更能得到提高。
四、 做一個(gè)現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義者
當(dāng)你在設(shè)定一個(gè)目標(biāo)時(shí)，盡可能投入到自己可能達(dá)成目標(biāo)的積極想法中，相信自己有能力成功對(duì)創(chuàng)造和保持動(dòng)力有關(guān)極大的幫助。但無(wú)論如何，不要低估了達(dá)成目標(biāo)中可能遇到的困難，大多數(shù)值得追求的目標(biāo)都要求時(shí)間、計(jì)劃、精力以及毅力的投入。研究表明，認(rèn)為很多東西可以召之即來(lái)、揮之即去的想法會(huì)擾亂你制訂完成目標(biāo)的計(jì)劃，并增加目標(biāo)失敗的概率。
想要成功，你需要理解相信自己能成功和相信自己能輕易成功之間的巨大差異。即現(xiàn)實(shí)樂(lè)觀主義者和盲目樂(lè)觀主義者之間的區(qū)別。
相信通往成功的道路艱難往往使我們獲得更大的成功，因?yàn)檫@種想法會(huì)迫使你采取行動(dòng)。相信自己成功同時(shí)也相信自成功來(lái)之不易的人們會(huì)投入更多精力，計(jì)劃如何面對(duì)未知的困難，并且在解決問(wèn)題時(shí)堅(jiān)持更久。
五、? ?專(zhuān)注于變得更好、而非看上去很好
人們?cè)谕瓿赡硞€(gè)任務(wù)時(shí)，往往會(huì)持有以下兩類(lèi)目標(biāo)中的一種：第1類(lèi)，是我們稱(chēng)之為看上去很好的目標(biāo)，這種類(lèi)型的目標(biāo)會(huì)讓你專(zhuān)注于向他人證明自己已經(jīng)擁有許多能力，讓別人看到你早已懂得自己正在做的事情，第2類(lèi)是變得更好的目標(biāo)，其關(guān)注點(diǎn)在于開(kāi)發(fā)新的能力，學(xué)習(xí)掌握新的技能?？瓷先ズ芎玫哪繕?biāo)問(wèn)題在于，當(dāng)我們遇到不熟或很困難的任務(wù)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生是事愿與違的效果，我們很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并不知道自己在做什么，也會(huì)意識(shí)到自己缺少某些能力，進(jìn)而變得非常的焦慮，焦慮是干擾工作表現(xiàn)的最大元兇，可謂是效率殺手. 另一方面，變得更好目標(biāo)則不存在這些問(wèn)題，當(dāng)我們把所做之事當(dāng)做學(xué)習(xí)和鍛煉的機(jī)會(huì)，并接受犯錯(cuò)沒(méi)有關(guān)系這一信念的時(shí)候，就算中途遇到挫折，我們也會(huì)保持動(dòng)力. 當(dāng)我們把工作看作一個(gè)不斷完善的過(guò)程，而非力求完美的苦差時(shí)，我們就會(huì)自然而然發(fā)現(xiàn)手上的工作變得有趣，變得樂(lè)在其中. 請(qǐng)牢記允許自己一開(kāi)始不能做到事事完美，承認(rèn)學(xué)習(xí)曲線的存在以及改善表現(xiàn)，需要花費(fèi)時(shí)間，你就能夠把焦慮趕跑，也更容易在工作中獲得樂(lè)趣和收獲，這樣不僅增加了成功的動(dòng)力，同時(shí)也大大降低了犯錯(cuò)的可能性
六、? 堅(jiān)毅
所謂堅(jiān)毅就是指能夠長(zhǎng)期投入到某一目標(biāo)，并且在面對(duì)困難時(shí)，能夠堅(jiān)持下去。如果你覺(jué)得現(xiàn)在的自己并不是特別有毅力，那么你可以做點(diǎn)什么來(lái)改變這個(gè)狀況。取得成功，真正需要的是努力、計(jì)劃、堅(jiān)持以及好的策略，擁抱這種信念不但會(huì)幫助你更好的看清自己，看清目標(biāo)，也會(huì)對(duì)你塑造堅(jiān)毅的能力產(chǎn)生妙用。堅(jiān)毅的關(guān)鍵是在困難面前不低頭，就算你已經(jīng)非常累或者非常灰心，或者全然沒(méi)有興趣。想要取得成功以及盡可能的發(fā)揮你的潛能，重要的一點(diǎn)是審視你的信念，如有需要，請(qǐng)和他們叫板，改變永遠(yuǎn)都是可能的。不能通過(guò)經(jīng)驗(yàn)積累而取得進(jìn)步的能力，在這個(gè)世上是不存在的，下一次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己想著“但是我不擅長(zhǎng)這事兒”的時(shí)候請(qǐng)記?。耗阒皇巧形瓷崎L(zhǎng)而已
七、? ? 鍛煉你的意志力肌肉
自我控制時(shí)所用的肌肉與身體里的其他肌肉并無(wú)二致，只要他沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)腻憻捑蜁?huì)變得越來(lái)越弱，當(dāng)你落實(shí)到實(shí)處，給予他規(guī)律的訓(xùn)練，他就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯，也會(huì)變得更能幫助你達(dá)成目標(biāo).如要鍛煉意志力，那么請(qǐng)你挑戰(zhàn)一下那些平時(shí)真心不樂(lè)意做的事情。比如不吃高脂肪的零食，每天做仰臥起坐100個(gè)，學(xué)習(xí)一種新技能等等，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己想要妥協(xié)放棄或者不想在自找麻煩的時(shí)候，千萬(wàn)不要放棄，從一件小事做起，設(shè)計(jì)一個(gè)應(yīng)對(duì)麻煩的計(jì)劃，比如說(shuō)我極度渴望吃零食，那我就吃一片新鮮水果。萬(wàn)事開(kāi)頭難，但它會(huì)變得簡(jiǎn)單，這就是重點(diǎn)所在，隨著你力量的增長(zhǎng)，你可以承受更多的挑戰(zhàn)自我控制的訓(xùn)練，也就可以再上一層樓.
你可以用一種簡(jiǎn)單的方法加速自控能力的恢復(fù)，或者是在儲(chǔ)備較低的時(shí)候突擊提升，那就是想想以為你認(rèn)識(shí)的特別會(huì)自控的人?；蛘哒f(shuō)你可以給自己一劑提神劑，比如說(shuō)一些讓你心情愉快的東西，任何可以讓你的精神為之一振的事物，聽(tīng)一首喜歡的歌，看一段搞笑的視頻，給好友聊天或者回憶一下，過(guò)去的成功都可以作為恢復(fù)自控力的權(quán)宜之計(jì)。
八、? ? 不要冒險(xiǎn)
無(wú)論你把意志力肌肉練到多強(qiáng)壯，有一個(gè)事實(shí)尤為重要，需要時(shí)刻銘記：意志力是有限的，如果過(guò)度使用，這會(huì)精疲力竭.如果可以的話，不要速度同一時(shí)間應(yīng)對(duì)兩個(gè)挑戰(zhàn)，比如戒煙的同時(shí)還想著減肥。此外，為了使目標(biāo)更容易達(dá)成，請(qǐng)多加留心，盡量不要讓自己踏出安全區(qū)
許多人對(duì)自己抵抗誘惑的能力，過(guò)度自信，以至于把自己置身于大量誘惑中，成功人士都明白一個(gè)道理，那就是不要把難以達(dá)成的目標(biāo)變得更困難。最后請(qǐng)記住與多次逐步減少相比，一次解決要簡(jiǎn)單的多，因?yàn)橥系臅r(shí)間越長(zhǎng)，往后花費(fèi)的意志力就越多。如果你在減肥，那最好不要接過(guò)那裝碗薯片的碗，記住這個(gè)廣告語(yǔ)，只要嘗一口、絕對(duì)止不住口。
九、專(zhuān)注于“要做什么”，而非“不要做什么”
替代計(jì)劃正如其名，就是用積極行動(dòng)代替消極行為。忽視計(jì)劃再用來(lái)屏蔽多余的情緒，比如過(guò)度渴求怯場(chǎng)或自我懷疑，在這種情況下，你只是想要把某些沖動(dòng)和想法關(guān)掉，希望他們不要對(duì)你產(chǎn)生影響，最后否定計(jì)劃是讓你明確指出未來(lái)不想做不要做的事情，用這種計(jì)劃，你僅僅是通過(guò)不做某事來(lái)躲避這種行為，或許這是解決負(fù)面功能，最直接明了的方法也是我們最常用的一種。請(qǐng)記住，當(dāng)你有要達(dá)成的目標(biāo)時(shí)，請(qǐng)不要整天想著那些不適應(yīng)的行為，而該好好想想要用怎樣的行為來(lái)替代阻礙你成功的行為，“如果-那就”計(jì)劃中最關(guān)鍵的一點(diǎn)就在于你要做的事情而非不要做的事情。
成功人士設(shè)定非常明確的目標(biāo)，并且抓住時(shí)機(jī)完成他們，他們總是知道他們還有多遠(yuǎn)的路要走，然后專(zhuān)注于剩下需要完成的部分，他們相信自己能夠成功，但同時(shí)相信成功不可能輕易獲得他們牢記著，關(guān)鍵在于取得進(jìn)展，而不要求剛剛開(kāi)始就事事完美，他們相信努力可以培養(yǎng)能力，這種想法會(huì)讓他們?cè)诿鎸?duì)挫折和挑戰(zhàn)是依然保持堅(jiān)毅，他們通過(guò)規(guī)律的練習(xí)鍛煉意志力，設(shè)立計(jì)劃應(yīng)對(duì)意志力低下的情況，并且不把自己推向滿(mǎn)是誘惑的處境，他們專(zhuān)注于要做什么而非不要做什么，以上他們所做的全部事情你都可以做到。
