20220801

情緒財(cái)富營(yíng)第二周

第一天打卡? 一隊(duì) 相信自己

今日輪值伙伴一隊(duì)伙伴（姓名 ：好時(shí)光? ）：

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選（3-5個(gè)）

打卡內(nèi)容：

~感覺一下自己，參考能量圖標(biāo)，給自己的能量水平打個(gè)分吧，今天在哪個(gè)層級(jí)？有什么發(fā)現(xiàn)和思考？（復(fù)習(xí)第一課）

看圖后發(fā)現(xiàn)今天的能量水平是淡定那個(gè)層級(jí)上的。

今天早上出門的時(shí)候，我叮囑孩子拿上作業(yè)，酸奶和茄子去奶奶家，說完我們就出門了，我也沒有再操心這個(gè)事，當(dāng)走在路上時(shí)，發(fā)現(xiàn)孩子沒有拿茄子，我當(dāng)時(shí)瞬間的感覺是生氣，但是立即轉(zhuǎn)變了，我沒有發(fā)火吵孩子，而是告訴孩子記得跟奶奶說一下情況。

上班時(shí)，同事討論孩子上學(xué)的事，討論哪個(gè)區(qū)有好學(xué)校哪個(gè)區(qū)沒有好學(xué)校，想想自己孩子所在區(qū)域也沒有好學(xué)校，以前會(huì)焦慮，孩子上不了好學(xué)校怎么辦。現(xiàn)在很淡定，孩子成績(jī)好不好與學(xué)校好不好沒有太大的關(guān)系，把影響孩子成績(jī)的關(guān)鍵因素做好就行了。

20220802

情緒財(cái)富營(yíng)第二周

第二天打卡? 一隊(duì) 相信自己

今日輪值伙伴一隊(duì)伙伴（姓名 ：朱云 ，高偉 ）

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選（3-5個(gè)）

打卡內(nèi)容：

寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，也寫下自己的缺點(diǎn)，對(duì)自己來個(gè)看見吧！（復(fù)習(xí)第二課）

優(yōu)點(diǎn)：善良，孝順，體貼，有上進(jìn)心，做事有毅力，想做的事會(huì)一直堅(jiān)持。有誠(chéng)信，說到做到。自尊心強(qiáng)，做事認(rèn)真可靠。很多時(shí)候是寧可自己吃虧也不讓別人說自己不好。忍耐力強(qiáng)，很少發(fā)脾氣。

缺點(diǎn)：不善于表達(dá)，不會(huì)鼓勵(lì)人，對(duì)別人好對(duì)方感覺不到。對(duì)自己要求高，導(dǎo)致對(duì)別人的要求也高，尤其對(duì)孩子。接受不了別人眾人面前的批評(píng)，因?yàn)橛X得自己總是盡力做到最好，還被不認(rèn)可。

20220803

一隊(duì) 相信自己

今日輪值伙伴一隊(duì)伙伴（姓名 ）：軼超 安安

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選（3-5 個(gè)）

打卡內(nèi)容：面對(duì)情緒，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避，忍耐和發(fā)泄，還是學(xué)習(xí)到的 4 個(gè)步驟：覺察，接納， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化？你有什么發(fā)現(xiàn)？（復(fù)習(xí)第三課）

之前沒有學(xué)習(xí)課程，遇到自己心煩的事就會(huì)生氣，很多時(shí)候是忍耐，當(dāng)忍耐到一定程度后就爆發(fā)了，發(fā)泄出來，雖然自己是一下子舒服了，但是對(duì)身邊的人造成了傷害。

現(xiàn)在學(xué)習(xí)后遇到自己或者別人有情緒時(shí)，會(huì)覺察并且化解。有兩件小事我都覺得做的對(duì)了。第一件事：孩子昨天晚上寫作業(yè)不認(rèn)真寫，我指出錯(cuò)題后孩子說話很不耐煩和生氣，我瞬間感覺有些生氣，但是又立即覺察到了，沒有發(fā)火。我接著問孩子，是不是累了和困了，作業(yè)又有些多，孩子回答說是累了，那我就跟孩子說，以后他再遇到這樣的情況時(shí)要跟我說出他那個(gè)時(shí)刻的感覺和想法，而不是發(fā)脾氣，我跟孩子說完后，又商量了一下作業(yè)怎么完成。

第二件小事是今天早上路上，騎電車到了一個(gè)很窄的小路，我前面有個(gè)歲數(shù)比較大的女人騎著電車慢悠悠的，還占著路中間的位置，兩側(cè)我都過不去，但是路口是綠燈，想趕緊過去，我當(dāng)時(shí)很著急，但沒有發(fā)火，我跟那個(gè)人說了一下我想過去，然后她讓了一下我就過去了，過去后我覺得自己的情緒不對(duì)，就想到有可能是她剛剛買的新車還不熟悉或者自身別的原因就騎不快，這樣想后瞬間疏通了我的情緒。

20220805

情緒營(yíng)第一次視頻會(huì)收獲? ? 1隊(duì)? 相信自己

感恩高偉的主持[愛心]

感恩問題的提出伙伴和解答伙伴[愛心]

感恩兔兔老師的賦能[愛心]

1、兔兔老師用兩個(gè)自己親身經(jīng)歷的小事讓我們明白了不曾知道的大道理。當(dāng)時(shí)聽到兔兔老師說婆婆不領(lǐng)情時(shí)，我會(huì)想，如果是我的話我當(dāng)時(shí)會(huì)非常生氣，更不會(huì)去分析背后的原因，真的是當(dāng)我們了解了背后的原因后自己瞬間就沒有生氣的情緒了。有很多時(shí)候是自己做不到接納，想要接納要有勇氣，承認(rèn)我是有責(zé)任的，有錯(cuò)誤的。

20220808

情緒財(cái)富營(yíng)第3周

第1天打卡 一隊(duì) 相信自己

今日輪值伙伴2隊(duì)伙伴（ 蘭? ）：

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選（3-5個(gè)）

打卡內(nèi)容：

情緒紅綠燈法則，紅燈停，綠燈行，黃燈緩，今天你遇到的是什么顏色燈，你是如何做的？（復(fù)習(xí)第四課）

今天早上出門早，想著可以早點(diǎn)到單位，當(dāng)我來到地下一層自行車庫(kù)我的電車前時(shí)，我突然一下子情緒就要不好了，但是我立刻轉(zhuǎn)念了。事情是這樣的，昨天晚上知道今天早上會(huì)下雨，所以把電車放在了自行車庫(kù)，我放在了一個(gè)墻邊上，但是我早上看到時(shí)已經(jīng)被挪到了墻角里，外面有兩個(gè)電車把我的電車團(tuán)團(tuán)包圍住了，我的車不好推出來，所以我就有點(diǎn)生氣，后來我想到他們也是不想讓電車被淋雨，所以可能沒有地方停了，就把我的電車挪墻角里了，我瞬間就不生氣了，就費(fèi)點(diǎn)力氣把他們的車挪一下我就把電車推出來了。這要是以前準(zhǔn)得生半天氣[偷笑]

2、是否愿意去接納。“愿意”這個(gè)詞語說起來簡(jiǎn)單，做起來難啊，愿意是發(fā)自內(nèi)心的，不帶任何條件的。當(dāng)愿意后，就會(huì)從不同的角度去看待問題。

3、不接納自己犯錯(cuò)，就不能接納他人犯錯(cuò)。我不接納自己非常認(rèn)真做某事還會(huì)有小紕漏，那我也經(jīng)常不接納孩子做事不認(rèn)真。

20220809

情緒財(cái)富營(yíng)第3周

第2天打卡 一隊(duì) 相信自己

今日輪值伙伴2隊(duì)伙伴（姓名：海淇 ）：

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選（3-5個(gè)）

打卡內(nèi)容：

寫下來最能激勵(lì)自己的3句話，對(duì)著自己說一遍，記得一整天要回想哦，有什么發(fā)現(xiàn)？

[愛心]不知未來如何，但我已在路上。

[愛心]成功者不是從不失敗，?是從不放棄。

[愛心]遇到事，先處理情緒，后處理事情，情緒處理不好，事情會(huì)更糟。

發(fā)現(xiàn)：心潮澎湃，有股向上向善的力量，促使堅(jiān)定前行。

2022.8.10

情緒財(cái)富營(yíng)第3周

一隊(duì) 相信自己

第3天打卡

一、【陳述事件】發(fā)生了什么？

昨天晚上我很忙，一直在家里加班，老公回家后也沒有管孩子就睡覺了，孩子趁著打卡玩手機(jī)。

二、覺察

【覺察情緒】生氣

【覺察想法】想把老公喊醒，憤怒地說讓他去管孩子。

【感受身體】心跳加速

三、接納

【能量補(bǔ)給】換位思考了一下，想到老公也是工作累了。

【資源角度】工作累了和困了，需要休息了

【策略行動(dòng)】趕緊關(guān)電腦，洗漱，上床睡覺。

四、【復(fù)盤總結(jié)】

在情緒來時(shí)，有效暫停了，沒有做“破壞者”這個(gè)角色，換位思考很重要，好多事情不能只看表面。

20220811

情緒財(cái)富營(yíng)第3周

第4天打卡? 一隊(duì)? 相信自己

今日輪值伙伴2隊(duì)伙伴（姓名? 宜翎? ? ）：

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選（3-5個(gè)）

打卡內(nèi)容：平和自我情緒卡點(diǎn)（詳版）

[禮物]打卡模板

[咖啡]一、【陳述事件】

今天晚上剛剛發(fā)生的事情，孩子下午讓我給他買了他最喜歡吃的面包，我順便多買了一些，想著家里人也一起吃，到家后，我跟老公說買了面包，問他明天早上吃不吃，吃哪種，老公看了看選擇了孩子最喜歡吃的那種，我就順便說了一句，這個(gè)是孩子想吃的，讓我給他買的，之后老公就莫名其妙地生氣了，我都一頭霧水，我怎么他了？我就沒再理他。

[咖啡]二、覺察

【覺察情緒】有哪些情緒？

氣不順

【覺察想法】有什么想法？

等到不生氣了再說事情吧，先處理好情緒。

【感受身體】感知身體狀態(tài)：心里堵得慌

[咖啡]三、接納/表達(dá)/轉(zhuǎn)化（根據(jù)自身情況選期中幾步，也可全選）

【能量補(bǔ)給】

給自己空間，與孩子一起娛樂

【資源角度】我是說話沒有讓老公舒服，下次換個(gè)語言和語氣。

【策略行動(dòng)】：先冷靜，等我和老公的氣都順了再說這件事

20220812

情緒財(cái)富營(yíng)第三周視頻會(huì)議收獲? 一隊(duì) 相信自己

感恩兔兔老師的賦能，讓我們更加有力量，有堅(jiān)定前行的信念[愛心]

感恩牧歌用心地主持[愛心]

感恩伙伴們的問題和給出拆解密鑰[愛心]

1、當(dāng)控制不住情緒時(shí)，采用心法和技法。

1）心法：捫心自問

①自己真想改變嗎？

②我想靠自己還是別人改變？

③準(zhǔn)備好勇氣改變自己?jiǎn)幔?/p>

2）技法：深度覺察

能量供給 可用資源

我覺得我現(xiàn)在很多時(shí)候是覺察了，但是只是停留在表面上的，沒有進(jìn)行深度覺察，接下來要對(duì)每次情緒進(jìn)行深度地剖析，找到根源。

2、接納之后要引領(lǐng)

有的時(shí)候是接納了，接納之后呢，以后還是有同樣的事情發(fā)生，主要原因在于沒有正確地引領(lǐng)。

3、尊重之后要表達(dá)

4、條件不允許時(shí)換個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

5、在孩子生活能力這方面我認(rèn)賬，是我做的不好，孩子小時(shí)候吃飯慢吃的不好時(shí)，總是喂飯；孩子穿衣服慢時(shí)，總是幫著穿，這些“助人為樂”的行為導(dǎo)致的后果就是現(xiàn)在不放心孩子在外一個(gè)人生活，比如參加個(gè)夏令營(yíng)之類的，總是覺得他自己做不好。

[咖啡]

4、 【復(fù)盤總結(jié)】：說話沒有考慮周全，以后多想想對(duì)方是否能接受。

20220815

情緒財(cái)富營(yíng)第4周

聽課5-6節(jié)

第1天打卡 一隊(duì) 相信自己

打卡要求：按照我們的模版，進(jìn)行打卡

打卡內(nèi)容：平和和老公情緒的卡點(diǎn)（簡(jiǎn)版）

打卡模板

一、【陳述事件】

昨天晚上，老公用筆記本電腦時(shí)發(fā)現(xiàn)充電器放的時(shí)候線沒有捋順，電腦沒有關(guān)機(jī)，他有點(diǎn)生氣，對(duì)我抱怨。

二、覺察

【覺察情緒】

感覺有點(diǎn)生氣

【覺察想法】

覺得老公有點(diǎn)事多，這點(diǎn)小事沒有什么大不了的

【感受身體】

氣不順

三、接納/表達(dá)/轉(zhuǎn)化

【能量補(bǔ)給】

去干我自己的事，不想這個(gè)事

【資源角度】我缺什么？（匱乏），如果對(duì)方不能滿足我的需求，我需要提升的能力是什么？

我的整理物品的能力欠缺

【策略行動(dòng)】：

以后耐心整理物品，盡量做好

4、 【復(fù)盤總結(jié)】：積累收獲，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

我覺得自己愿意整理家里的物品，只是沒有做到最好，以后還需要多多學(xué)習(xí)如何整理物品。

20220816

情緒財(cái)富營(yíng)第4周

第2天打卡? 一隊(duì) 相信自己

今日輪值伙伴3隊(duì)伙伴（姓名? ? ? ）：褚楚

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選（3-5個(gè)）

打卡內(nèi)容：

覺察控制三角形，我是助人者，迫害者，受害者，還是跳出三角形？（復(fù)習(xí)第四課）

我覺得我現(xiàn)在在慢慢地跳出控制三角形。在以前，孩子上課外班有時(shí)候不像我想象那樣努力認(rèn)真學(xué)習(xí)時(shí)，我就是會(huì)對(duì)孩子進(jìn)行說教，我認(rèn)為上課外班對(duì)孩子的學(xué)習(xí)是有幫助的，包括對(duì)擇校有利，實(shí)際上孩子很累，我再要求的高一些，孩子就會(huì)生氣和傷心，跟我不好好說話，那我就被激怒了，我就發(fā)火了，還跟孩子抱怨：我花那么多錢不都是想讓你學(xué)習(xí)得更好，比別人更強(qiáng)嗎？我這錢也不是大風(fēng)刮來的，辛辛苦苦賺的錢，你還不好好珍惜學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，我小時(shí)候是沒有這個(gè)條件，要不然我會(huì)上更好的大學(xué)……。自從跟著兔兔老師學(xué)習(xí)后，開始轉(zhuǎn)念了，沒有把焦點(diǎn)更多的在學(xué)習(xí)上，孩子也說我跟兔兔老師學(xué)習(xí)后比以前更好了。

20220817

情緒財(cái)富營(yíng)第4周

第3天打卡? 一隊(duì)? 相信自己

今日輪值伙伴3隊(duì)伙伴（姓名? 王小芬? ）：

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選（3-5個(gè)）

打卡內(nèi)容：

列出最讓你欣賞的人，找一件讓你挑戰(zhàn)的事情，想一想，如果是TA，TA會(huì)如何想如何做？

現(xiàn)在最讓我欣賞的人是兔兔老師，不是恭維啊，更不是拍馬屁哦[偷笑]

從小對(duì)語文就是很畏難，家里也沒有什么書可讀，后來雖然也讀了一些書，但是自己的語文水平就是上不去，好多時(shí)候自己理解書中的內(nèi)容，讓我通過嘴說出來就不會(huì)了，聽兔兔老師的課記筆記都是整句記下來，覺得整句我才能表達(dá)出來。讀書會(huì)和各種營(yíng)的打卡我就是感覺自己寫的東西跟別人寫的相差甚遠(yuǎn)，我也很懊惱，我為什么就做不到呢？

最近，孩子和我都跟兔兔老師學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖課，我發(fā)現(xiàn)我沒有學(xué)會(huì)讀書的方法和記筆記的方法。我還需要多多練習(xí)抓關(guān)鍵詞和表達(dá)的能力。

20220818

情緒財(cái)富營(yíng)第4周

第4天打卡? 一隊(duì)? 相信自己

今日輪值伙伴3隊(duì)伙伴（姓名? 慈飛? ? ）：

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選（3-5個(gè)）

打卡要求：按照模版打卡

打卡內(nèi)容：平和你和老公的情緒卡點(diǎn)（詳版）

一、陳述事件

我跟老公之間很少有吵架的時(shí)候，吵架的主題就是他管孩子管的過于嚴(yán)格，以至于我有點(diǎn)看不下去，就會(huì)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。

二、覺察

【覺察情緒】生氣

【覺察想法】

孩子有時(shí)候做的是不對(duì)，但是也不能用吵的方式教育啊，不要總是覺得“棍棒底下出孝子”是對(duì)的。

【感受身體】

氣不順，想哭

三、接納

【能量補(bǔ)給】干家務(wù)分心，跟孩子待在一起

【資源角度】：

從跟老公聊天的過程中，我了解到在他小時(shí)候婆婆是對(duì)他做的事情大多情況下是不認(rèn)可的，比如換個(gè)燈泡這么小的事也會(huì)干完后又被婆婆說不好的地方，上大學(xué)時(shí)在學(xué)校自己把衣服洗完后拿到家，婆婆就又洗一遍，導(dǎo)致于他就不愿意去做家務(wù)，說干了也不說好。慶幸的是這些都沒有影響到他和公公婆婆的關(guān)系，關(guān)系一直都很好。現(xiàn)在對(duì)待孩子很嚴(yán)厲是他小時(shí)候沒有被認(rèn)可，就以同樣的方式對(duì)待孩子。

【策略行動(dòng)】：我一直對(duì)他做的事情不否定（除了管孩子），以后更多的去肯定和鼓勵(lì)他，多從他的角度去看問題，他管孩子時(shí)我不插手。

四、【復(fù)盤總結(jié)】

通過學(xué)習(xí)更能理解老公了，和老公發(fā)生吵架屈指可數(shù)。當(dāng)他被看見和接納后，他的情緒也會(huì)變好的。

20220820

情緒財(cái)富營(yíng)第4周

第5天不打卡，周六第六天打卡? 一隊(duì)? 相信自己

今日輪值伙伴3隊(duì)伙伴（君兒? ）：

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理，截止15：00之前哦

打卡內(nèi)容：周五視頻會(huì)給你的啟發(fā)是什么？

你計(jì)劃在生活中如何平和和老公的卡點(diǎn)？

感恩紅青的精彩主持[玫瑰]

感恩海淇分享生活中的事，給我們啟發(fā)[玫瑰]

感恩兔兔老師通過生活中的小事讓我們又一次審視自己[玫瑰]

知識(shí)點(diǎn)：

1、接納的三個(gè)關(guān)鍵詞：

擁有自我、看全貌、注重過程

2、修正錯(cuò)誤5步驟：

意識(shí)到自己錯(cuò)了～錯(cuò)在哪里了～真誠(chéng)道歉～表達(dá)情緒～探討解決方案

收獲：

[愛心]正確表達(dá)對(duì)于生活做事真是太重要了。人的負(fù)面情緒表達(dá)不出來，會(huì)越積越多，總有一天會(huì)爆發(fā)。

[愛心]道歉要真心誠(chéng)意地去做，這是解決矛盾的第一步，這一步真的是不好邁，總覺得自己說不出口。

[玫瑰]如何平和和老公的卡點(diǎn)：我覺得很多時(shí)候他有情緒的時(shí)候我只是看到了表象，對(duì)他的情緒產(chǎn)生反感，認(rèn)為他不應(yīng)該或者不值得有這樣的情緒。以后再遇到老公情緒不好時(shí)，我要覺察我是否錯(cuò)了，錯(cuò)在哪里了，然后主動(dòng)去真誠(chéng)道歉，以前是到這里就止步了，那通過學(xué)習(xí)后，我要跟老公表達(dá)情緒，并且跟老公探討一下如何讓他以后有情緒時(shí)正確的表達(dá)，而不是發(fā)脾氣。

20220822

情緒財(cái)富營(yíng)第5周第1天打卡? 一隊(duì)? 相信自己

今日輪值伙伴4隊(duì)伙伴

海葵

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選(3-5個(gè))

打卡內(nèi)容:今天練習(xí)一下正向表達(dá)情緒的3句式:我感覺，是因?yàn)椋倚枰涗浵聛怼?復(fù)習(xí)第六課)

今天早上又輪到做核酸了，所以我提前起床，把事都往前做，這樣上班就不會(huì)晚了，臨走5分鐘前還叮囑孩子說還有5分鐘我們就該走了，5分鐘后我跟孩子說：咱們?cè)撟吡耍瑢氊悺：⒆余帕艘宦暎菦]動(dòng)，當(dāng)我穿好衣服后他還是沒動(dòng)，我就有點(diǎn)著急，突然想到兔兔老師教的這個(gè)句式。我說：寶貝，我現(xiàn)在感覺有點(diǎn)生氣，你答應(yīng)走了也不動(dòng)，我希望你能快點(diǎn)穿衣服，我就不會(huì)遲到了。孩子聽后加快了動(dòng)作。

20220823

情緒財(cái)富營(yíng)第5周第 2 天打卡? 一隊(duì)? 相信自己

今日輪值伙伴4隊(duì)伙伴

涵香

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選(3-5個(gè))

打卡內(nèi)容:

想一下你心中理想孩子的模樣，假裝你的孩子已經(jīng)是理想孩子了，假裝這樣過一整天，感覺一下自己的狀態(tài)，能否把這種狀態(tài)盡量延續(xù)下去呢?

心目中的理想孩子：

孩子是一個(gè)德智體美勞全面發(fā)展的人。

早上孩子早早起床，先去外面運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，然后回來洗漱，晨讀半個(gè)小時(shí)，吃早飯，不挑食。興致勃勃去上學(xué)，在學(xué)校上課認(rèn)真聽講，下課和同學(xué)和睦相處，放學(xué)后回家先寫作業(yè)，吃飯不挑食，吃完飯后做一些家務(wù)，然后學(xué)習(xí)或與父母一起讀書，之后做一些親子娛樂活動(dòng)。晚上早點(diǎn)睡覺。

其實(shí)我對(duì)孩子的要求不高，希望孩子成為一個(gè)平凡的、健康的、幸福的人，不愁吃穿住行，做自己想做的事。

假裝這樣過一整天，我就太幸福了，但是這種狀態(tài)是一種理想化的，現(xiàn)實(shí)生活中有這樣那樣的事。

20220824

情緒財(cái)富營(yíng)第5周第3天打卡

一隊(duì) 相信自己

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選(3-5個(gè))

打卡要求:按照模版打卡

打卡內(nèi)容:平和你和孩子的情緒卡點(diǎn)(簡(jiǎn)版)

一、陳述事件

孩子上完籃球課回來后不愿意洗澡，說休息后再洗，結(jié)果休息后更不愿意去洗澡了。我就一直說讓他去，結(jié)果他就有些生氣，說我逼他干不想干的事等等，我越聽越著急。

二、覺察

【覺察情緒】

自己想要發(fā)火，一直忍著

【覺察想法】

打完籃球，渾身臟兮兮的，出了那么多汗，不洗澡不能上床睡覺。

【感受身體】

心跳加速

三、接納

【能量補(bǔ)給】

一直對(duì)自己說，不能爆發(fā)，要對(duì)不好的情緒積極暫停

【資源角度】

我學(xué)著以道理說服孩子，而不是以我的暴力去讓孩子屈服

【策略行動(dòng)】

一直在想著解決問題的辦法，沒有讓自己越來越火大。

四、【復(fù)盤總結(jié)】

通過學(xué)習(xí)和日常生活中的小事，對(duì)自己和他人的情緒覺察越來越好了，自己也越來越平和了。

20220825

情緒財(cái)富營(yíng)第5周第4天打卡? 一隊(duì)? 相信自己

今日輪值伙伴4 隊(duì)伙伴

檸檬果

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選(3-5個(gè))

打卡要求:按照模版打卡

打卡內(nèi)容:平和你和孩子的情緒卡點(diǎn)(詳版)

一、陳述事件

昨天下午去孩子的初中學(xué)校領(lǐng)取了通知書，上面寫了這周日上午有個(gè)綜合能力測(cè)試，我就跟孩子說了，孩子也不當(dāng)回事，晚上我就想著跟孩子復(fù)習(xí)一下語文的古詩(shī)，臨陣磨槍嘛，我倆互相提問上句接下句。我說了一些后，輪到他時(shí)，他就不想繼續(xù)學(xué)了，我就有點(diǎn)著急了。

二、【覺察】

【覺察情緒】

內(nèi)心有點(diǎn)生氣

【覺察想法】

離測(cè)試還有三天了，想讓孩子好好復(fù)習(xí)一下，因?yàn)闇y(cè)試很重要。

【感受身體】

心跳加速

三、接納

【能量補(bǔ)給】

給自己暗示，慢慢來，著急也沒有用

【資源角度】

我可以換個(gè)說法跟孩子說，按照他喜歡的方式做。

【策略行動(dòng)】

我對(duì)孩子說：“你來考考媽媽，看看媽媽有沒有都忘記了，忘記的話你給我一些提示”，孩子爽快的答應(yīng)了，他的方式變成了“你比劃我猜”游戲模式，我剛開始覺得這能說幾首古詩(shī)啊，但是馬上又想到，有興趣學(xué)幾個(gè)總比沒有興趣學(xué)一堆強(qiáng)，于是跟孩子互動(dòng)起來。

四、【復(fù)盤總結(jié)】

對(duì)于孩子的學(xué)習(xí)之前總是硬塞給孩子，沒有找到方法，著眼點(diǎn)在于效果，沒有注重過程，就會(huì)與孩子產(chǎn)生矛盾，當(dāng)視角不同了，辦法也有了，矛盾就沒有了。

20220826情緒財(cái)富營(yíng)第5周視頻會(huì)收獲? 一隊(duì)? 相信自己

感恩檸檬果的主持[愛心]

感恩安安的分享[愛心]

感恩兔兔老師的賦能[愛心]

兔兔老師講了在電梯里與一個(gè)陌生人發(fā)生的不愉快的事，最終平和地解決了。當(dāng)兔兔老師講完后，我就會(huì)帶入角色，想象如果是我，我的做法是我會(huì)先給那個(gè)家長(zhǎng)道歉，前面的步驟是跟老師一樣的，事后老師對(duì)孩子的肯定和引導(dǎo)是我做不到的，不指責(zé)孩子，但是也會(huì)帶點(diǎn)情緒的說教，這個(gè)情緒的覺察和處理事情的方法是值得我們學(xué)習(xí)的，需要反思自己。步驟：在安全的環(huán)境下，也就是不指責(zé)的前提下，先使用341肯定法的前三項(xiàng)，接著使用“我句式”，最后使用341肯定法的最后一項(xiàng)。

20220829

情緒財(cái)富營(yíng)第6周(本周聽課9-10節(jié))第1天打卡

一隊(duì)? 相信自己

今日輪值伙伴5隊(duì)伙伴(月英):

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選(3-5個(gè))

打卡內(nèi)容:覺察一下今天，無論是工作還是生活，好消息壞消息的游戲，玩起來，看看有什么發(fā)現(xiàn)?(復(fù)習(xí)第七課)

今天看到這個(gè)打卡內(nèi)容很是燒腦啊，不知道怎么寫，看了伙伴們的打卡后有點(diǎn)眉目了。

壞消息：早上洗漱時(shí)想起來電車沒有充電，趕緊問老公剩余電量還夠不夠上下班來回，老公說差不多，我還是有點(diǎn)擔(dān)心。

好消息：早上帶孩子去看牙，很快很順利就看完了。

壞消息：昨天下雨今天早上就有些冷，我沒有穿稍微厚點(diǎn)的衣服，一直凍到單位。

好消息：晚上下班回來時(shí)，電車剩余的電量還夠我到家，也讓我知道了最后剩余兩格電可以跑多遠(yuǎn)。

每天遇到的各種事有時(shí)候看著是不順的，但是從另一個(gè)角度去看待，也有好的方面，不能只著眼于不好的地方。

20220830

情緒財(cái)富營(yíng)第6周第2天打卡? 一隊(duì)? 相信自己

今日輪值伙伴5隊(duì)伙伴(歡子):

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選(3-5個(gè))

打卡內(nèi)容:

找到自己家庭中，最能給自己支持的人，向TA表達(dá)一下感謝(最好提前組織好語言哈)

并且記錄下來自己的覺察和對(duì)方的反應(yīng)，記錄整個(gè)過程哦。

前些天，孩子放暑假后不久，一個(gè)周末，我們?nèi)谠谄牌拍抢锍晕顼垼覀兡翘鞙?zhǔn)備的午餐特別豐盛，就是為了感恩公公婆婆。吃飯時(shí)，我老公先說了感謝爸爸媽媽的話，接著我就跟婆婆說：“媽，非常感謝您照顧整個(gè)家，接送孩子上學(xué)9年，讓我們安心上班，您辛苦了！”婆婆聽后很感動(dòng)，看得出來她很高興。她說：“都是一家人還感謝啥啊，我在家也沒有別的事，給你們做好后盾，你們踏踏實(shí)實(shí)上班就行了。”我聽了也很感動(dòng)。其實(shí)在學(xué)習(xí)之前我可能說不出口這樣的話，是在性格營(yíng)學(xué)習(xí)后我覺得我要表達(dá)對(duì)別人的感謝。

20220831

情緒財(cái)富營(yíng)第6周第3天打卡? 一隊(duì)? 相信自己

今日輪值伙伴5隊(duì)伙伴(悉悉）

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選(3-5個(gè))

打卡內(nèi)容:列舉自己轉(zhuǎn)化情緒的 建設(shè)性的方式吧，然后選擇一個(gè)今天去嘗試一下。（復(fù)習(xí)第八課)

我覺得當(dāng)我生氣的時(shí)候，我會(huì)用換位或者換個(gè)角度思考的方式去轉(zhuǎn)化。

孩子今天早上走的時(shí)候沒有在門口換鞋，而是去沙發(fā)那換，我就沒有控制住情緒，吵了孩子，原因還在于走之前有一件事也很讓我生氣，再加上這個(gè)事就沒有控制住。我覺得這個(gè)事本來也不是個(gè)啥事，換個(gè)角度思考一下，孩子沒有注意到這樣做會(huì)弄臟地板，或者覺得坐沙發(fā)上穿鞋更得勁，我要去引導(dǎo)孩子，告訴他正確的做法。我意識(shí)到我發(fā)脾氣是我內(nèi)在的愛干凈的想法導(dǎo)致的，那下次再有類似的事的時(shí)候我就會(huì)用換個(gè)角度或者換位思考的方式去處理。

20220901

情緒財(cái)富營(yíng)第6周第4天打卡? 一隊(duì)? 相信自己

今日輪值伙伴5隊(duì)伙伴(陳瑤)

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選(3-5個(gè))

打卡內(nèi)容:來，今天我們挑戰(zhàn)勇氣，想一件自己過去常常想做，但是沒有做的生活小事，鼓起勇氣去挑戰(zhàn)一下，看看會(huì)發(fā)生什么?(復(fù)習(xí)第九課)

今天看到這個(gè)打卡很是燒腦，不知道要寫什么。在下班回家的路上我突然有靈感了，之前兔兔老師讓我們錄制小視頻對(duì)爸爸媽媽說我愛你們，當(dāng)時(shí)我想對(duì)爸爸媽媽說，但是張不開口，總覺得不好意思。內(nèi)心是感恩父母的，就是說不出來“我愛你們”，今天老師讓鼓起勇氣做一件事，我想到了這個(gè)，就給爸爸媽媽發(fā)微信說了“我愛你們”，爸爸的反應(yīng)是說我今天突然變得客氣了，因?yàn)槲野l(fā)微信前面說的都是感恩的話，他們覺得我是他們的女兒，他們的付出只是力所能及。自己突然感覺對(duì)他們的付出更是微小，以后要盡自己最大努力去愛他們。

20220902

情緒財(cái)富營(yíng)第六次視頻會(huì)議收獲? 一隊(duì)? ? 相信自己

感恩五隊(duì)伙伴為此次視頻會(huì)議的付出[愛心]

感恩每個(gè)伙伴的分享[愛心]感恩兔兔老師的賦能[愛心]

兔兔老師每一次賦能都有非常大的收獲，給家庭存款，存幸福的款，存和諧關(guān)系的款，當(dāng)存款多了，出現(xiàn)問題需要支出也不會(huì)虧空。幸福時(shí)光五步雖然平時(shí)也有，但是感覺沒有做到位，比如老公做菜好吃，只是簡(jiǎn)單的平淡的說做的很好吃，沒有給予老公更多的鼓勵(lì)和表揚(yáng)以及愛的表達(dá)。跟孩子做游戲也沒有完全放開自己。以后要做的就是跟老公和孩子多互動(dòng)，多表達(dá)，多分享。讓親子和夫妻關(guān)系更加親密。

20220905

情緒財(cái)富營(yíng)第 7 周

第 1 天打卡? 一隊(duì)? 相信自己

今日輪值伙伴（姓名 ）：一隊(duì)軼超

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選（3-5 個(gè)）

打卡內(nèi)容：修正錯(cuò)誤的 5 個(gè)步驟，我嘗試一下試試：承認(rèn)，自省，道歉，表達(dá)情緒，探索

解決方案，過去或現(xiàn)在事情均可。（復(fù)習(xí)第十課）

我想到了一件十年前的事，那時(shí)候孩子2歲，婆婆帶著孩子出去玩，結(jié)果回來時(shí)婆婆給孩子買了一兜特別甜的餅干，本來孩子的牙齒就不好，又不會(huì)刷牙，所以我看著這兜餅干就很生氣，因?yàn)橹耙灿懈牌耪f過不給孩子吃甜的食物了，所以我就跟婆婆鬧了不愉快，這也是這些年唯一的一次鬧別扭。

現(xiàn)在想想，當(dāng)時(shí)的做法很不妥。我覺得可以用另一種方式跟婆婆溝通。要是現(xiàn)在，我會(huì)主動(dòng)跟婆婆說道歉的話，我會(huì)跟婆婆平和地說明我當(dāng)時(shí)的內(nèi)心感覺是什么樣的，她的做法我接受不了。探索解決方案：我要理解婆婆，她很愛孩子，不想讓孩子一直哭，所以就買了。買回來的甜餅干也可以不讓孩子看到和吃到。跟孩子說明甜餅干的危害。跟婆婆溝通，以后再遇到孩子哭鬧時(shí)該如何應(yīng)對(duì)。這樣解決問題會(huì)有效果，只是指責(zé)和鬧情緒并不能很好地處理問題。

20220906

情緒財(cái)富營(yíng)第 7周第 2 天打卡? 一隊(duì)? 相信自己

今日輪值伙伴(2隊(duì)小丫):

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選(3-5個(gè))

打卡內(nèi)容:情緒abc法則，找到自己背后的信念，分析一下。(復(fù)習(xí)第11課)

對(duì)于孩子的學(xué)習(xí)我一直是比孩子著急，給孩子報(bào)名各種輔導(dǎo)班，買各種學(xué)習(xí)需要的東西。當(dāng)孩子對(duì)待學(xué)習(xí)的態(tài)度不好時(shí)，內(nèi)心是非常著急和傷心。反思自己，有這樣的心態(tài)是源于我內(nèi)心對(duì)于人生的看法，自己小時(shí)候家庭條件不好，沒有各種學(xué)習(xí)資料，但是有一個(gè)一心要學(xué)習(xí)好的念頭，認(rèn)為學(xué)習(xí)好后就有機(jī)會(huì)改變家庭條件和對(duì)社會(huì)有貢獻(xiàn)（其實(shí)小時(shí)候還有當(dāng)兵的想法），所以我想讓孩子也好好學(xué)習(xí)，以后才能更好地生活和工作。平時(shí)對(duì)孩子學(xué)習(xí)上的著急其實(shí)是自己內(nèi)在的信念沒有改觀，當(dāng)明白了培養(yǎng)孩子終身幸福的能力才是最重要的后，慢慢地就釋然了。現(xiàn)在更多的是關(guān)注與孩子的關(guān)系，不再是只盯著成績(jī)。

20220907

情緒財(cái)富營(yíng)第 7 周

第 3 天打卡

今日輪值伙伴（姓名 ）：

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選（3-5 個(gè)）

打卡內(nèi)容：找到自己情緒營(yíng)的一個(gè)伙伴，表達(dá)一下你對(duì) TA 感受，想法，記錄你的覺察和她的反應(yīng)

我想要對(duì)兩位伙伴表示感恩，一個(gè)是趙鋒，一個(gè)是小丫。

通過趙鋒，我鏈接到了兔兔老師，她是第一期自信心營(yíng)的隊(duì)長(zhǎng)，在學(xué)習(xí)過程中一直給予幫助，學(xué)霸的形象也感染著我認(rèn)真做筆記。

小丫是性格營(yíng)的隊(duì)長(zhǎng)，她一直推著我往前走，給我鼓勵(lì)往前沖，給我自信去當(dāng)視頻會(huì)的主持人，每次小組會(huì)她的笑容感染著我，她的鼓勵(lì)總是那么讓人感覺能量提升，一直在向她學(xué)習(xí)鼓勵(lì)他人。

20220908

情緒財(cái)富營(yíng)第7周第4天打卡? 一隊(duì)? 相信自己

今日輪值伙伴(4隊(duì)+小魚兒

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選(3-5個(gè))

打卡內(nèi)容:找個(gè)安靜空間，15 分鐘，感謝一下自己過去的努力，感謝所有曾經(jīng)幫助過你的人，以及你是做了哪些事去感恩那些曾經(jīng)幫助過你的人?并記錄下來

想感謝的人太多了，父母、公公婆婆、老公和孩子等等。我最想感謝的是父母和公婆，父母辛辛苦苦把我養(yǎng)大不容易，雖然小時(shí)候家庭條件不好，但是他們給了我好的知識(shí)教育，好的親子關(guān)系，好的品德。公婆這些年都把我當(dāng)女兒，看孩子，照顧家里都付出了很多辛苦。

我覺得我對(duì)他們的感恩現(xiàn)在所做的就是一有時(shí)間就陪伴他們，在他們還能走的動(dòng)的時(shí)候帶他們出去游玩，平時(shí)經(jīng)常跟他們聊天，他們生病時(shí)陪在身邊，給他們買他們愛吃的食物和喜歡的衣服。

20220910

情緒財(cái)富營(yíng)第 7周

第5天不打卡，周六第6天打卡? 一隊(duì)? 相信自己

今日輪值伙伴(姓名 ):

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理，截止15:00之前哦

打卡內(nèi)容:周五視頻會(huì)給你的啟發(fā)是什么?

為了影響你身邊每一個(gè)提升情緒能量，你的計(jì)劃是什么?

感恩生蓮姐精彩主持[愛心]

感恩伙伴們的用心分享[愛心]

感恩兔兔老師的賦能[愛心]

表達(dá)很難，但是特別重要。昨天晚上聽完視頻會(huì)后就帶著孩子出去超市，我倆每個(gè)人都各自騎車，孩子在路上不知道為啥就走丟了，我當(dāng)時(shí)找不到孩子心里特別著急，到處找，過了大約十幾分鐘，孩子用鄰居手機(jī)給我打電話，我當(dāng)時(shí)的情緒很平和，這是以前做不到的。在我回去見孩子的路上我就在想，我見了孩子不能對(duì)孩子發(fā)火，不能指責(zé)孩子。見了孩子后我第一句話就說，“寶貝，是不是見不到媽媽心里有些害怕了，媽媽找不到你很著急。”孩子說“沒有，但是有點(diǎn)著急，哪也看不到你”我說“我一看不到你就到處找你了”孩子聽后情緒也好了，我倆就在討論原因，是因?yàn)槲艺f的話孩子沒有聽到，這時(shí)突然感覺兔兔老師說的信息確認(rèn)的重要性。最后我倆約定了一起走的時(shí)候，特別是各自騎車的時(shí)候說話都要有回應(yīng)，距離遠(yuǎn)的話還要聲音加大等措施，討論出現(xiàn)問題后該如何解決。我覺得我把我的情緒正向表達(dá)出來了，情緒就沒有那么強(qiáng)烈了，平和地處理事情。