當(dāng)下，學(xué)習(xí)成長蔚然成風(fēng)。不管是在家的、在校的、上班的，都在抓緊一切時(shí)間提升自己。為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我們周圍興起了一股打卡風(fēng)：早起打卡、健身打卡、跑步打卡、閱讀打卡、外語打卡……只要是想得到的領(lǐng)域，都能找到打卡陣營。
這看起來是一個(gè)不錯(cuò)的辦法：把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，每天攻克一點(diǎn)，既能看到努力的軌跡，又能增強(qiáng)行動(dòng)的信心，而且把大目標(biāo)平攤為每天的小任務(wù)，看上去既輕松又無痛苦，成功似乎只是時(shí)間問題。
然而，真的是這樣嗎？作家周嶺有一個(gè)名叫“阿健”的讀者就有這樣的困惑，他在咨詢作者時(shí)表示：“我為了學(xué)習(xí)，建立了5個(gè)打卡計(jì)劃，天天堅(jiān)持，但是，如果某個(gè)打卡計(jì)劃一旦中斷，我就想把它扔到一邊，不愿再繼續(xù)了。”
你是否也有這樣的困惑？也許《認(rèn)知覺醒》這本書能夠給你答案。
1.打卡使動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移
“微信運(yùn)動(dòng)”大家都知道，這個(gè)功能可以讓自己每天的行走步數(shù)顯示在排行榜上。剛開始很多人不管之前愛不愛運(yùn)動(dòng)，都開始動(dòng)了起來。這雖然看起來是好事，每天的排名激發(fā)了人們的運(yùn)動(dòng)熱情。但同時(shí)問人們的鍛煉動(dòng)機(jī)就不知不覺地發(fā)生了轉(zhuǎn)移：原先純粹是為了身體健康，享受運(yùn)動(dòng)帶來的美好，現(xiàn)在卻是不自覺地為了自己的成績?cè)谂判邪裆细每矗踔劣腥诉€專門為此去買設(shè)備或用軟件“刷”步數(shù)。
打卡活動(dòng)也是如此。一開始，人們的行動(dòng)動(dòng)機(jī)全都出于學(xué)習(xí)成長本身，一想到自己今后能夠輕松早起，享受美好時(shí)光，就頓時(shí)信心滿滿，動(dòng)力十足。出于這種目的，打卡更像是錦上添花，即使不用任何意志力支撐，人們也能持續(xù)行動(dòng)。但一開始打卡，任務(wù)的心態(tài)就出現(xiàn)。
隨著時(shí)間的流逝，熱情慢慢消退、動(dòng)機(jī)漸漸減弱，學(xué)習(xí)成長的難度逐漸增大，人們不得不依靠意志力堅(jiān)持，等到堅(jiān)持不了的時(shí)候又不想因此丟面子。這時(shí)候我們的大腦會(huì)主動(dòng)調(diào)整認(rèn)知，給自己找借口：只要完成打卡，也就等于完成了任務(wù)。
于是有人早上5點(diǎn)鬧鐘一響就在早起群里打個(gè)卡，然后倒頭繼續(xù)睡；有人翻開書，拍張照，然后將照片發(fā)到朋友圈，以示自己今天讀過書了……
這些做法雖然只是少數(shù)人的行為，但大多數(shù)人在意志力薄弱的時(shí)候?yàn)榱送瓿纱蚩ㄈ蝿?wù)而降低標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)時(shí)候做得怎么樣就不是最重要的了，最重要的是完成打卡任務(wù)。人們堅(jiān)持的動(dòng)機(jī)，就從學(xué)習(xí)本身轉(zhuǎn)移到了完成任務(wù)上，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到了外在形式上。
阿健同學(xué)正是因?yàn)閷W(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)已經(jīng)轉(zhuǎn)移，所以一旦打卡中斷就不愿繼續(xù)行動(dòng)，因?yàn)樗P(guān)心的是讓打卡紀(jì)錄保持完整，而不是讓學(xué)習(xí)過程保持完整，其實(shí)對(duì)于學(xué)習(xí)來說，偶爾中斷又有什么關(guān)系呢？
2.打卡會(huì)降低行動(dòng)的效能
單純地依賴打卡，不僅會(huì)轉(zhuǎn)移行動(dòng)的動(dòng)機(jī)，還會(huì)降低我們行動(dòng)的效能。這來源于一個(gè)重要的心理機(jī)制——認(rèn)知閉合需求。
所謂認(rèn)知閉合需求，就是指當(dāng)人們面對(duì)一個(gè)模糊的問題時(shí)，就有給問題找出一個(gè)明確的答案的欲望。比如老板交代你做一件事，在完成之前，你腦子里都是關(guān)于這件事的各種細(xì)節(jié)，但只有老板說OK了，這件事也就結(jié)束了。任務(wù)一旦閉合，大腦就會(huì)清理記憶空間，那件事很快就會(huì)退出腦海，行動(dòng)的動(dòng)機(jī)也就消失了。
我們之所以有這種心理是因?yàn)槿祟惖拇竽X喜歡確定性，不喜歡未知或不確定性。而打卡活動(dòng)一旦參與就有一種任務(wù)心態(tài)，每打一次卡，都要面臨一次任務(wù)閉合需求，剛開始的時(shí)候沒什么影響，但如果轉(zhuǎn)移了動(dòng)機(jī)，我們的心理就會(huì)發(fā)生變化。
比如你每天要打卡記20個(gè)單詞，如果今天時(shí)間來不及了，為了完成打卡，你就可能會(huì)隨便瀏覽一下，告訴自己學(xué)過了，先讓任務(wù)閉合再說，不然總惦記著，心里不舒服。反過來，如果今天時(shí)間非常充裕，你一早就完成了記20個(gè)單詞的任務(wù)，打卡一結(jié)束，任務(wù)就閉合了，然后你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)變?yōu)榱悖阋膊粫?huì)想著再多做些努力。
這就是打卡的心態(tài)：如果學(xué)不到，就假裝一下；如果學(xué)到了，就馬上停下。因?yàn)樵谌蝿?wù)心態(tài)的驅(qū)使下，人們關(guān)注的是完成情況，對(duì)任務(wù)本身沒有更大的熱情。所以單純抱著打卡這一任務(wù)心態(tài)去學(xué)習(xí)，很少會(huì)有強(qiáng)烈的主動(dòng)性。
3.兩個(gè)策略，輕松轉(zhuǎn)變敗局
當(dāng)然，也有一些人能做到學(xué)習(xí)和打卡相結(jié)合，究其原因，并沒有什么神秘之處，不過是因?yàn)樗麄兊男袨閯?dòng)機(jī)沒有改變——打卡只是學(xué)習(xí)活動(dòng)的附屬品。
那他們是如何做到的呢？那就是用記錄代替打卡。
每次學(xué)習(xí)后只做行動(dòng)記錄，不做打卡展示。把學(xué)習(xí)過程記錄下來，既可以看到自己的學(xué)習(xí)軌跡，也便于每周復(fù)盤。
雖然看上去和打卡是一樣的，但這樣做沒有打卡的任務(wù)壓力，可以將注意力集中到活動(dòng)本身，而不是完成任務(wù)上。
當(dāng)然，也不用擔(dān)心缺少打卡的限制會(huì)使自己懈怠，畢竟誰都有向好之心，誰不愿意自己每次都比上次做得更好呢？只要專注于學(xué)習(xí)成長活動(dòng)本身，體會(huì)其中的樂趣，就能保持強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，化被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)。
同時(shí)，我們?cè)谌蝿?wù)設(shè)置時(shí)要使用新策略：設(shè)下限，不設(shè)上限。
比如原先打卡每天要背20個(gè)單詞，這是任務(wù)的上限，假設(shè)做到這一條并不容易，所以任務(wù)一完成你就會(huì)松一口氣，心想：終于完事了。現(xiàn)在把任務(wù)調(diào)整為背5個(gè)單詞——一個(gè)很容易完成的下限，這樣做的好處是：你完成目標(biāo)毫無負(fù)擔(dān)，且此時(shí)剛好進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，精力旺盛，就愿意順著慣性繼續(xù)學(xué)下去，畢竟此后多學(xué)一個(gè)單詞都是額外的收獲，心態(tài)完全不同，身心容易沉浸，不會(huì)顧慮什么時(shí)候才能完成任務(wù)。
這種策略的好處是避開了任務(wù)閉合的需求，只要想學(xué)，你就可以一直學(xué)，直到自己覺得吃力了。
對(duì)于學(xué)習(xí)，保持內(nèi)在的動(dòng)機(jī)最重要，只要有動(dòng)機(jī)就能一直堅(jiān)持下去。
