前幾天，我媽打電話問我：“為什么最近沒看到你在朋友圈打卡？”

為了督促自己堅持閱讀和寫作，我從2020年下半年開始，每天在朋友圈分享一條閱讀心得，我爸媽也是我的忠實“粉絲”。

元旦開始，我停止了在朋友圈打卡，因為不知道從什么時候開始，打卡成了我的一個“負擔”，每天都在為打卡的內容發愁，這已經偏離了我打卡的初心。

想著堅持打卡會讓自己變得更自律，結果卻適得其反，這讓我一度懷疑是不是方法用錯了。

我周圍也有很多朋友在參加各種打卡活動，比如寫作日更打卡、閱讀打卡、早起打卡、早睡打卡、健身打卡……有些人一直在堅持，多數人都中途放棄了。

打卡到底有沒有好處，怎么做才能避免無效打卡，保持持續精進呢？

我在《認知覺醒》這本書中，找到了答案。

一、打卡活動備受歡迎的3個原因

為什么越來越多的人熱衷于打卡？我認為有3方面的原因：

1.能收獲成就感

很多人都在參加早起打卡，看到自己起床時間比別人早，或者堅持的天數比別人多，會很有成就感。

有些朋友會進行健身打卡，每天把運動數據分享到朋友圈，好友看了都會點贊，看到朋友們羨慕的樣子，就會非常開心，也會有繼續堅持下去的信心。

參與打卡，就會有排名，或者有數據統計，這會讓我們在繁忙的工作中，收獲額外的成就感。

2.有堅持下去的動力

我曾經也參加過各種類型的打卡活動，比如閱讀打卡、早起打卡……目的就是給自己一個堅持下去的動力。

每次想要放棄的時候，就去群里看看別人的打卡記錄，瞬間就有了堅持的動力。

很多時候，我們都抱怨沒有學習、閱讀、健身的環境，獨自一人很容易放棄，如果加入了打卡社群，就會和全國各地的小伙伴一起努力，每天相互監督，共同成長。

3.有助于養成好習慣

為什么很多訓練營會設置打卡環節？

很重要的一個原因是，打卡有助于好習慣的養成。

一個讀書營，在課程結束以后，增加了一個30天的讀書打卡活動，如果能堅持30天，就能養成閱讀的習慣，這對于提高閱讀效率非常重要。

又比如寫作訓練營，如果學員能堅持每天輸出一段文字，那么在21天結束以后，每天就會下意識地寫幾百字的內容，能有效提高寫作水平。

除此以外，早起、健身、早睡等習慣，也可以通過打卡來養成，而且打卡能激勵我們堅持下去。

二、打卡常見的3個誤區

堅持打卡的確有諸多好處，但也很容易陷入誤區，導致打卡只是一種形式，失去了原有的意義。

周嶺在《認知覺醒》一書中，總結了3個打卡常見的誤區：

1.動機轉移，動力扭曲

“微信運動”讓很多人愛上了運動，為了每天的排名，大家抓住一切時間走路，熱情高漲。

這的確是一件好事，但因為有了排名，鍛煉的動機也發生了轉移。

以前我們運動，單純是為了身體健康，享受運動后身心愉悅的美妙感覺。自從有了排名，我們走路的目的，就不再是享受運動本身，而是為了能有一個更好的名次，有些人甚至買了工具來刷步數。

很多人為了養成早起的習慣，加入了早起打卡社群，想利用早起的時間提升自己，享受無人干擾的美好時光。

但是很多人堅持了一段時間以后，為了能比別人起得早、堅持的天數更多，早上按時打完卡以后，就繼續睡回籠覺了。

這樣的打卡是沒有任何效果的，即便排名很靠前，堅持的天數也遠超他人，但是自己的生活沒有任何改變，堅持下去也沒有任何意義。

如果我們打卡純粹是為了排名，或者滿足自己的虛榮心，那么打卡的動機也就偏離了航道，堅持時間再長，也不會有實質性的改變和成長。

2.認知閉合，效能降低

《認知覺醒》一書中說：單純地依賴打卡，不僅會轉移行動的動機，還會降低行動的效能。

認知閉合，是指當人們面對一個模糊的問題時，就有給問題找出一個明確答案的愿望。

比如你每天要打卡分享閱讀心得，忙完一天的工作，身心疲憊，為了完成打卡，你就在書中隨便找了一段內容，然后發到朋友圈，先讓任務閉合再說，不然總惦記著，什么都做不好。

如果你的時間很充裕，閱讀了幾十頁書，也認真寫了幾百字的閱讀心得，打卡結束以后，任務就閉合了，之后，你的閱讀動機衰減為零，不會再想著多看幾頁書，或者對書中的內容進行更深入的思考。

作者說，這就是打卡心態的特征：學不到，假裝一下；學到了，立即停止。

如果單純為了打卡而打卡，就很容易因為認知閉合需求，失去做事的主動性，把更多的注意力放在任務的完成情況上。

3.任務心態，身心分裂

為了完成打卡任務，你有沒有在閱讀的時候，不停地想還有多少頁才能完成任務；跑步的時候，不斷問自己還有多遠才能達到終點；寫文章的時候，時不時地統計字數，看還有多少字才能達標……

曾經有一段時間，我每天堅持跑2公里，每次都會在心里默數距離數，注意力壓根就沒有在呼吸和步伐上，以至于跑完步以后非常累，感覺不到任何放松的感覺。

后來一位健身教練告訴我，跑步的時候，想要達到更好的效果，就要把注意力放在呼吸上，不用太在意跑了多少，這樣你才能感受到跑步帶給你的快感，達到快速恢復精力的目的。

跑步的時候，不再想著任務以后，每次跑完都很輕松，慢慢地也就愛上了跑步。

如果只關注任務的完成情況，會讓我們的注意處于分散狀態，很難全身心投入到事情本身，既無法確保做事的效率，也無法體會這些事情帶給自己的樂趣。

三、2個策略，告別無效打卡

為了避免無效打卡，《認知覺醒》一書分享了2個策略，幫助我們更高效地完成任務。

1.用記錄成果代替打卡

為了不再應付打卡，我們可以用記錄成果來代替打卡。

具體的做法就是，每次完成任務后，只寫行動記錄，不做打卡展示。

就是把閱讀、運動、寫作、早起等的過程，按照日期記錄在一張紙上，哪天完成了任務，哪天沒有完成，會一目了然，既能看到自己堅持的軌跡，還有助于每周進行復盤。

可能我們無法每天都能完成任務，但只要用心完成一次，就在對應的日期上打個勾，這樣就非常清晰地看到自己的成長軌跡，結合實際情況及時做出調整，確保更有效地完成任務。

比如你以前每天都會進行閱讀打卡，現在只需要在一張紙上，記錄下閱讀成果就可以了，每個禮拜進行一次總結，會更有助于我們堅持下去。

每天堅持打卡，如果有一天沒有打卡，我們就會非常焦慮，進而會影響之后的堅持。但是記錄成果就不同，我們不用每天按時打卡，只需要專注完成任務就可以了，更有助于高效地完成任務。

2.設置任務下限，不設上限

我們給自己制定任務的時候，習慣設置任務的上限，比如一天做50個俯臥撐、寫2000字的文章、記100個單詞、跑10公里……

這些任務完成起來都有一定的難度，每次完成任務都是一次很大的挑戰，以至于完成以后，會長舒一口氣，心想著終于“解脫”了。

但如果我們設置了任務的下限，結果就大不一樣。

比如一天做1個俯臥撐、寫100字、記5個單詞、跑100米……這些任務完成起來沒有任何負擔，而且剛進入狀態，我們的精力都很旺盛，會忍不住多完成一些任務。

當我們感覺到有點難度的時候，就會停下來，那么超出下限的任務，就都是自己的額外收獲，這比只盯著任務本身，效果要好很多。

作者在書中說，這種策略符合刻意練習的原則——讓自己始終處于舒適區的邊緣，每天都在接受新的挑戰，更有助于快速成長。

所以，為了能更有效地堅持做一件事情，一定要設定下限，不斷在舒適區的邊緣探索，快速提升自身的能力。

總結

通過打卡讓自己養成好習慣、找到堅持的動力、收獲成就感，的確是一個不錯的方法，但如果只是為了打卡而打卡，就失去了堅持的意義。

《認知覺醒》一書提出了打卡過程會陷入的3個誤區，并且給出了兩個策略：用記錄成果代替打卡和設置任務下限，不設上限。

這兩個策略，能幫助我們有效走出打卡的誤區，真正做到持續精進，讓我們收獲更好的成績。

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*大大的人兒：堅持早起500天，愛寫作、愛閱讀、愛思考的90后姑娘，每天解決一個成長難題。生活不易，成長還要繼續，我們一起精進。