-1-用第七感實現(xiàn)整合

在合唱團里，

如果每一個人哼唱的都是一個調(diào)，這樣合唱的歌曲就缺乏變化和差異，會顯得刻板單調(diào)；

如果每個人都捂著耳朵唱自己的調(diào)，那么差異性有了，但大家缺乏聯(lián)結，會顯得混亂焦躁。

合唱的歌曲能夠和諧動聽，要既具備差異性又互相聯(lián)結，這就叫做整合。

整合是什么？

《第七感》告訴我們：整合是介于混亂與僵化之間的狀態(tài)，是獨立的聲音彼此和諧地聯(lián)結，復雜性與生命力同時達到最大化。

那么生命的整合又是什么呢？

生命整合就像一條河，河的兩岸一邊是刻板單調(diào)、一邊是混亂焦躁，生命在河的中央行進就是整合。就像和諧的合唱歌曲，既有差異又有聯(lián)結，既不刻板單調(diào)也不混亂焦躁。

《第七感》介紹了人類幸福三角形——心理、大腦與人際關系的系統(tǒng)。而情緒是人一生的基本元素，聯(lián)結著身體與大腦，聯(lián)結著人際關系這三者。整合狀態(tài)的改變就是情緒。當我們處于整合狀態(tài)時，我們情緒健康、快樂平靜；當我們偏離整合狀態(tài)，我們的情緒要么暴躁、要么消極。

整合的特征有五個，即FACES：靈活、適應、一致、活力、穩(wěn)定。

如何實現(xiàn)整合呢？

《第七感》告訴我們：要實現(xiàn)8個領域的整合，作者將在接下來分8個章節(jié)進行具體介紹，這8個領域是：覺知力、左右腦、感知力、記憶、童年、自我、人際關系、不確定性。如果我們完成了8個領域的整合，我們就能達到第9個領域：自我認同感獲得了擴展，開始意識到自己成為更宏大整體的一部分。

-2-覺知力

第一個領域的整合是覺知力。

覺知力就是集中注意力使我們能夠運用覺知去創(chuàng)造機會與進行改變。

《第七感》講述了16歲的高中生喬納森的案例，他得了躁郁癥。躁郁癥就是有時躁狂、有時抑郁，在生活中很難保持平靜。躁郁癥患者大腦前額葉皮層與下層腦，與正常人存在結構差異。有時放電過多會導致焦躁易怒；有時又放電減少導致人情緒低落。

治療躁郁癥的主要方法就是“神經(jīng)可塑性”，具體就是通過集中注意力激活神經(jīng)重新布線，利用經(jīng)驗經(jīng)歷刺激神經(jīng)放電、促進生成神經(jīng)元連接的蛋白質(zhì)，形成新的神經(jīng)元連接。具體的活動包括正念、有氧運動、接觸新事物以及情緒喚醒。

《第七感》著重介紹了正念。正念就是專注感知，有意識地將注意力集中當下，以一種不做判斷、非被動反應姿態(tài)來關注當下。正念不是我們通常想的宗教活動，而是促進健康的生物過程、是大腦保健的一種形式。實質(zhì)就是訓練心理感知自身、并注意自身的心理活動，教會我們自我觀察，用語言描述心理圖景。

持續(xù)地練習可以使偶發(fā)的正念狀態(tài)變成人的正念特質(zhì)，最后的生理結果就是：促進大腦前額葉中部的神經(jīng)元連接發(fā)展，典型表現(xiàn)是前額葉中部變厚了，大腦分泌伽馬氨基丁酸黏液安撫易怒的杏仁核，激發(fā)左腦模式、平衡大腦過度放電。

喬納森使用的是冥想正念，通過把注意力集中在不同地方、專注在呼吸，分散后再拉回來，最后接受作者的指引，深入內(nèi)心的大海深處，客觀觀察各種想法。

-3-左右腦整合

第二個整合領域是左右腦整合。

左右腦各有特點。

左腦模式：關注線性、邏輯、語言、文字、清單、數(shù)字化。

右腦模式：發(fā)育早，整體、非語言、形象化、比喻化、模擬化，探索內(nèi)心世界。

右腦“與”，連接可能性；左腦“或”分隔世界。

左右腦有著自己的發(fā)育規(guī)律。

生命最初幾年，右腦更發(fā)達、更活躍；童年及青少年，左右腦輪流經(jīng)歷成長與發(fā)展的階段。

右腦比左腦更直接與原始大腦聯(lián)系，左腦在右腦后發(fā)育，因此左腦更像是生活在觀點與理性的“象牙塔”里。不過，左腦會與右腦溝通、通過胼胝體與右腦聯(lián)結。

左腦思維和右腦思維兩個心理是互相合作競爭的。一個人小時候處于情感沙漠或情緒風暴，右腦模式就會萎縮退避到左腦模式。左右腦互相合作就是整合狀態(tài)，這時人才會情緒健康感受到幸福。

第六章講述了92歲高齡律師斯圖爾特，他是一個典型的左腦思維的人，因此雖然理性、雄辯、語言周密，但別人卻認為他冷漠、缺乏同理心、冷冰冰沒有人情味。

造成斯圖爾特這種刻板僵硬的主要原因就是小時候他的父母缺乏情感、生硬冷漠，在情感沙漠中右腦萎縮左腦競爭獲勝，于是變成了典型的刻板僵硬的非整合狀態(tài)。

作者采取了一系列的治療過程，先讓斯圖爾特學會用右腦內(nèi)感覺身體一側(cè)逐步過渡到兩側(cè)，通過“非語言游戲”識別不同的表情、模仿別人的表情，讓右腦與左腦合作形象化描述各種感受而不是只講冷冰冰的事實，讓斯圖爾特學會記日記、寫出自己的各種感受，用詞語描述自己內(nèi)心世界。

這個方法叫做Snag，意思是清除障礙。即刺激神經(jīng)元活性與生長，通過調(diào)整注意力，刺激新突觸、神經(jīng)元生長，讓左右腦建立新的穩(wěn)定的聯(lián)結，成為整合系統(tǒng)一部分。

最后斯圖爾特終于放下了疑慮，整合了左右腦，在94歲時找到了生活新的樂趣和意義，回到了整合狀態(tài)。

所以第七感，就像書中所說，是一個相機，通過調(diào)整注意力這個光圈，使我們聚焦在以前沒有整合的地方，通過聚焦、鍛煉缺失的的神經(jīng)元連接，形成新的穩(wěn)定聯(lián)結，從而最終整合我們的大腦。

因此第七感本質(zhì)就是一種神經(jīng)元重塑，就像肌肉可以鍛煉，這種重塑可以在人的一生中隨時練習。

不管是小孩，還是青少年喬納森，或者92歲高齡的斯圖爾特。

重塑隨時可能，整合隨時進行。

【無戒學堂】日更第192天