返工后你是否出現不想上班，頭暈，乏力，食欲不振等癥狀？那你可能出現了“節后綜合征”

什么是返工綜合征？

節后綜合征是指人們結束長假重返學習、工作崗位后出現的適應不良情況。這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂等活動，造成體能和精力透支，影響個人生理代償和心理調節能力，從而誘發身心適應能力下降的問題。剛結束春節假期的你是否中招了呢？是否總感覺不想上班,早上起不來，身體疲憊、精神萎靡不振？如何盡早擺脫節后綜合征的困擾？下面，由小編來為你解惑。

節后綜合征癥狀

節后綜合征之消化不良

春節時，餐桌上的食物往往比往常豐富很多，大魚大肉、海鮮葷腥都會位列其中，菜肴豐富，很多人難免會放飛自我，對美食無法控制。節日時，暴飲暴食無疑會讓消化道‘雪上加霜’，節后極易發生消化不良。

“消化不良可以有很多癥狀，最常見的有上腹部不適感、腹脹、早飽、噯氣、反酸、食欲不振、惡心等不適癥狀，其中以餐后不適感最為明顯，包括餐后飽脹、上腹燒灼、腹部疼痛、腹部不適等。如果出現了這些癥狀，您就要考慮是不是消化不良了。

“消化不良時，要避免油膩、辛辣、煙酒、濃茶、咖啡等，對于大多數人來說，這些食物易導致胃腸道癥狀，應盡量避免。但還應遵循個體化原則，只要你平時吃了會不舒服、消化不良的食物也應該避免。長假后要注意調整飲食結構，規律三餐，多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜，清淡飲食，讓胃腸得到休息。此外，對于早飽、容易反酸的朋友，總進食量不變，每餐少吃一些，多一兩次的點心是一種好辦法，可以有效緩解腹脹、早飽、反流等癥狀。

如果癥狀明顯或本身就有胃腸道疾病的，可以選擇一些藥物輔助治療。比如，常用的抑制胃酸類藥物有H2受體拮抗劑（雷尼替丁、法莫替丁等）與質子泵抑制劑（奧美拉唑、蘭索拉唑等）；保護胃黏膜的藥物有鋁碳酸鎂片、硫糖鋁；促進胃腸蠕動的藥物有多潘立酮、莫沙必利等。

節后綜合征之口腔潰瘍

春節期間，各類美食輪番上場，吃吃喝喝，再加上起居無常，節后導致很多人犯了口腔潰瘍。

“從中醫角度來說，口腔潰瘍并不只是上火，火亦有虛實之分，需中醫辨證施治才可獲得更好的療效。口腔潰瘍是一種常見的發生于口腔黏膜的潰瘍性損傷病癥，多見于唇內側、舌頭、舌腹、頰黏膜、前庭溝、軟腭等部位。

“中醫學稱口腔潰瘍為‘口瘡’或‘口疳’，多因心脾積熱，或復感外邪，內外邪熱相搏，郁積心脾，心脾蘊熱不得宣泄，循經上炎于口，熱腐黏膜而致；或因肝腎不足，熱傷陰液，虛火上炎，灼于口腔；或因素體虛寒，陽氣不足，病后體虛或勞倦內傷，或貪涼飲冷，損傷脾腎，脾氣虛弱，濕濁內困，脾腎之陽受損，致陽氣虛衰，虛陽上越，而致口舌生瘡?！翱谇粷兊闹嗅t治療需辨證分型，不同分型的口腔潰瘍有不一樣的治療，也有不同的飲食調護方法?！?/p>

脾胃濕熱型。其表現為潰瘍灼熱而痛，說話及進食疼痛加劇，可伴有口干口渴，大便秘結，小便黃赤。可見潰瘍數目較多，形狀多不規則，大小不等，相互融合成片，瘡周紅腫，邊緣隆起，表面呈黃白色滲出。舌紅，苔黃膩，脈滑數。治宜清利濕熱，消腫止痛。此類患者宜多食寒涼清熱食物，如綠豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、梨等，忌諱助陽興熱的食物，如韭菜、羊肉、龍眼、櫻桃、荔枝等。此外，還可以直接用西瓜霜、喉風散的粉劑噴到潰瘍處。也還可用冬瓜100g，豆腐50g，海帶20g，煎水飲服。

心火上炎型。其表現為潰瘍灼痛，影響說話及進食，可伴口渴口臭，心中煩熱，小便短赤。可見潰瘍數目較多，面積較小，多在舌尖或舌邊緣部，周圍充血明顯。舌尖紅，苔薄黃，脈數。治宜清心瀉火，通利小便。此類患者可用冰硼散涂抹在潰瘍面，可有效緩解癥狀。平日可用蓮子30g(不去蓮心)，梔子15g，加冰糖適量，水煎，吃蓮子喝湯。

陰虛火旺型。其表現為潰瘍反復發作，輕度灼痛，可伴口燥咽干，手足心熱，心悸健忘，虛煩不寧，大便干。可見潰瘍大小不等，邊緣清楚略隆起，潰瘍深淺不一，周圍繞以紅暈，表面有灰黃色膜覆蓋。舌偏紅，苔薄黃，脈細數或細弦數。治宜滋陰降火。此類患者可用葛根30g，馬蹄、生地各20g，鯪魚一條重約250g，煎湯服用。葛根可升陽生津；生地、馬蹄可清熱生津，滋陰降火。

脾虛濕困型。其表現為潰瘍發作時間較長，輕度灼痛，愈合緩慢?？砂榭诘ξ?，食欲不振，便溏腹瀉?？梢娍诏徤t或不紅，呈灰白發暗，潰瘍數目少；舌淡胖有齒痕，舌苔白膩，脈沉。治宜健脾益氣，利濕化濁。此外，中醫認為大部分水果都是寒性，多吃會損傷脾胃，虛性口瘡者宜少吃。此類患者可用豬骨500g，山藥、黨參各20g，云苓、薏苡仁各15g，水煎熬湯服用。

脾腎虛弱型。其表現為不痛或飲食時痛，可伴面色白，形寒肢冷，少腹冷痛。可見口瘡色白，不紅不腫；舌淡，苔白，脈沉弱。治宜溫中散寒，補腎健脾。此類患者也需少吃生冷水果與食物?？捎秘i腰1只，枸杞子、山萸肉各15g，水煎，吃豬腰喝湯。

藥穴同源——中脘穴、滑肉門穴

國醫大師、中國工程院院士程莘農教授創立的藥穴同源理論，即以穴位與藥物做類比，其中曾以中脘穴、滑肉門穴類比消食方劑“保和丸”。保和丸由神曲、山楂等消食中藥構成，是消食、導滯、和胃的經典方劑，按揉刺激中脘穴、滑肉門穴，也能起到部分保和丸的功效。

【按摩方法】屈指，以食指或中指的指尖關節按壓，以中等力度一頂一松，每次按摩30下。或直接握拳以中等力度叩擊足跟底部，每次30—40 下?？梢栽谒芭菽_后進行，但須注意及時擦干雙腳，注意雙腳保暖。

【定位與取穴】位于人體上腹部，前正中線上，當臍中上4 寸。食指、中指、無名指3 指并攏，以中指第1 節橫紋處為準，3 指橫量為2 寸。取穴時可以由臍中直上量取2 個3 橫指寬度即為此穴。亦可找到胸骨下端，將其和肚臍連線，中點即為此穴。

【功效與主治】疏利中焦氣機、補中氣、和胃健脾，可治一切腑病(胃、膽、胰腺、大小腸)，尤以胃的疾患為先。

【按摩方法】指端或掌根放于穴位上，以中等力度順時針揉按3—5 分鐘，可多次進行，亦可艾灸、點按等。須注意進餐完畢后2 小時內不建議按揉。

消食對穴——胃俞穴、魂門穴

2016年5月1日我國實行全面營改增試點，為了促進試點工作的貫徹執行，滿足營改增后存在的多行業、多樣化應稅行為、不同征收方式等復雜申報繳納核算需要，澄清在會計實務處理中存在的疑義問題，財政部于2016年12月3日發布了《財政部關于印發〈增值稅會計處理規定〉的通知》（財會[2016]22 號）（下文簡稱《規定》）。

其中，胃俞穴為胃經經氣輸注于后背部的“背俞穴”，與六腑之一的胃相對應，善于治療各種胃腑病證。而魂門穴是肝經陽氣出入膀胱經之門戶，主要功效為疏肝理氣?；觊T穴與胃俞穴搭配，一瀉一補，疏肝和胃，強健脾胃中焦則食積可消。

胃俞穴

富察氏接過參湯，拿銀匙慢慢攪著，神色穩如泰山：“如今進了宮，好歹也是一家人，你就不去看看景仁宮那位嗎？”

【功效與主治】理中降逆、健脾和胃、祛濕調中，消除體內積食。多用其治療胃潰瘍、胃炎、胰腺炎、腸炎、消化不良等。

【按摩方法】用拇指以中等力度反復點按穴位，隨后按住穴位作順時針轉圈揉按，一次36 圈。每天按摩2—3 次。胃俞穴與脾俞穴（第11 胸椎棘突下，旁開1.5 寸）垂直相鄰，距離較近，也可以掌根同時壓住這兩個穴位，向脊柱外側推按。如果感到胃中寒冷、難耐冷飲（食），可以艾灸胃俞穴與脾俞穴。

【功效與主治】和胃調中，主治胃痛、嘔吐、癲狂等。

【定位與取穴】在脊柱區，第9 胸椎棘突下，后正中線旁開3 寸。取穴時找到肩胛骨下角，水平連線與脊柱相交椎體處為第7 胸椎，往下推2個椎體，下緣旁開4 橫指處即是魂門穴。

節后綜合征之睡眠紊亂

失眠癥： 難以入睡、保持睡眠或早醒?？赡馨橛邪滋炱?、注意力不集中等癥狀。

睡眠呼吸暫停癥候群（SAS）： 包括睡眠呼吸暫停、打鼾、頻繁醒來、白天嗜睡等。

睡眠相位延遲綜合癥： 患者傾向于晚上很晚入睡，早上很晚醒來。這可能導致學?；蚬ぷ魃系膯栴}。

睡眠相位提前綜合癥： 患者傾向于很早入睡，早上很早醒來，導致傍晚就感到疲勞。

不安腿綜合癥（RLS）： 伴有下肢不適，通常在休息或入睡時更為明顯，導致不得不移動腿部以緩解不適感。

周期性四肢運動障礙（PLMD）： 在睡眠中出現不自主的四肢動作，可能導致醒來或淺睡眠。

夢魘障礙： 引起頻繁而引人注目的噩夢，導致醒來。

睡眠行為障礙： 包括夜間驚醒、夜間吃東西、夜間發作等異常行為。

調整作息 起居有序

恢復上班以后，坐在辦公桌前，很多人都提不起精神，頭昏腦脹，心情煩躁，感覺很疲倦。那么，應該怎樣消除疲勞感呢？

最好的方法是調整作息、早睡早起，養成規律的生物鐘，晚上11時之前上床睡覺，中午適當午休，做到起居有序，保證足夠的睡眠時間。如果晚上難以入睡，可以用熱水泡腳，有助于睡眠；睡前喝一杯熱牛奶，聽一段舒緩的音樂，可以寧心靜氣；晚飯后散步、睡前輕按頭部可以緩解身體不適。此外，上班前可以洗個熱水澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

適度運動 緩解壓力

專家提醒，節后要注意調整飲食結構，定時飲食、多喝茶、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜等“清火”食品，還可適當吃一些消積食品，如山楂片，加快胃腸道新陳代謝，減輕肥甘厚膩帶來的胃腸道負擔。

情緒樂觀 積極面對

節日期間難免會跟朋友聚會，進食過多的脂肪和蛋白質，腸胃一時承受不了“重壓”就會出現便秘或腹瀉等胃腸道不適癥狀。