【送給自己的話】

專注且松弛地活在當下，忙著美麗，忘記老去

甭管晴天還是雨雪，富有還是拮據，只要還尚有生活的勇氣，就要用心對待每一餐飯。

“無論世界如何，都要向著陽光，野蠻生長。好好生活，用最好的姿態遇見更好的自己。

【早起】（一）開啟規律作息模式

早起：早上醒來喝一杯溫水，踐行“仙人揉腹”、“手指梳頭36下”

起床：6:06（早起的辦法就一個：早睡）

人生最正確的事情就是：相信自己，勇敢做自己。讓早起的奇跡不斷地發生在我的生活里

踐行“成長五件套”：

清晨起床，喝水、梳頭、大拜、閱讀，記錄和復盤，這些刻意練習的動作和習慣，就是我清楚的站在未來的視角：如果我每天堅持做這里面的每一項具體行動，我能篤定的知道自己會活出這一生想要的樣子。

? ? 一個人只有具備了優雅變老的內在條件，可以比較心平氣和地享受老年時光。

? 踐行終生學習這件事，不僅是讓自己中年擁有社會競爭力，而更是為了在老的時候，有足夠的精神資源去度過漫長的老年時代。

? 學習不管效果如何，它本身就是一種強烈的暗示，那就是世界依然還在我面前展開，我還有能力和心力探索更大的世界。法國思想家伏爾泰說：對于有學識的人來說，晚年卻是收獲。作為新時代女性，我想通過學習做一個每天都有收獲的人，優雅地走過每一天。

今天有一個念頭：以后每周三、周日晚飯輕斷食，只喝粥

早起運動是開啟一天最好的方式

【晨間日記】（二）

晨間日記可以讓我們頭腦清醒，有條不紊地做事。晨間日記是一個神秘的法寶，它將悄悄地帶我逆襲

1、清晨心語：幾句激勵自己的話，（價值觀，每天清晨都是重啟改變自己的機會，自己動手寫，寫一遍的效果很不錯，信念的力量無比強大）

&、喚回自己的方式就是：問自己這件事情利于正向循環嗎？太好用了。會隨時問自己。

&、早起的時間充分利用起來，就幫自己延長了一天的時間。

&、梳理出自己的目標，倒逼自己拆解目標，細分目標，落實到每天的行動中，用微小行動成就自己。

&、十年后從容的晚年，始于今天就開始的準備。

2、檢查昨天定的計劃完成情況，做的打?，沒做的打X，且總結出來沒有完成的原因，什么時候完成，下次如何改進，我的時間很貴，要極致認真的度過每一天）。

早上學習英語狀態挺好的，發揮很好。

3、今日計劃：（根據我的年度、季度、月度、周計劃拆解出來的）

&：讀《德經》1遍 累計：25遍?

&：讀《大學》遍? 累計：218遍?

&：讀《中庸》遍? 累計：118遍?

&：讀《古文觀止》之《祭公諫征犬戎》

今日誦讀1遍? 累計：4遍? 累計：233天 ?

&：讀《詩經》之《匏有苦葉》

今日誦讀1遍 累計：4遍? 累計：233天?

&：讀《論語》第16篇1遍 全篇累計：6遍?

&：多鄰國學英語累計：204天?

&：【古詩詞誦讀】晨起即讀，先理解意思再背誦（遛彎兒前手抄一份邊走邊背誦）

定風波宋 · 蘇軾

三月七日，沙湖道中遇雨。

雨具先去，同行皆狼狽，余獨不覺，已而遂晴，故作此詞。

莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。

竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。

料峭春風吹酒醒，微冷，山頭斜照卻相迎。

回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴。

今日誦讀：3遍? 累計誦讀：214天?

4、今日小確幸（我們用心意來過是為了體驗生活的幸福，小確幸為了提醒自己每天都有很多美好的瞬間，美好的體驗會給我們的人生注入無限的動力）

今日美好感覺：

有序地進行著自己給自己規劃的事情感覺棒極了。事前規劃的習慣讓我受益良多，成為終身習慣。

今天你感覺好嗎？

今天我感覺很好，我深信明天會更好，愛生活因為深愛自己。

5、今天學習心得：晨起看見書中的某一頁內容不錯寫下來，看到有價值的內容，把這個觀點記錄下來）

溫馨提示自己：告別每一個與志向不相應的起心動念，內心寧靜是真實、是優美。

【問自己】

1、今天有哪些事情很驕傲；

言語管理的很好，全程都很滿意，感覺自己的成長又進了一步

2、今天有哪些事情有虧欠

深刻記住事緩則圓，與人鏈接的時候，感覺自己做得不夠好。不能共情別人，帶著覺知慢慢成長吧。

? ? 【今日收獲】

心甘情愿地臣服于手頭的事情，感覺特別好，做什么事情都可以很開心。

&、“勤靡余勞，心有常閑”。要“勤靡余勞”地堅持閱讀寫作，最好每天動筆，更要給自己反省的時間、休息的時間

&、一個好念頭：每天晨起在潤澤園讀經典，記錄經典學習。大拜的時候聽《大學》雙管滋養，睡前聽資治通鑒。

【感恩內容】

時刻準備說：“謝謝”、正念思維、正向表達

1、感謝愛人積極配合做飯、掃除，一起共享今天的快樂生活。

2、感謝為我們提供正常生活保障的相關人員，謝謝你們，每天身心自在的生活有你們太多的辛苦付出，真誠地道一聲謝謝你們！我愛你們。

【關于春的文字】

【運動15分鐘】（三）

運動是我們主動選擇的吃高級的苦，讓自己沉溺于成長。健康的意思是一個人有足夠的精力，來面對學習和工作，有余力享受生活且能自如地應對突發情況）健康的身體和心理是我們無盡的寶藏。

大拜：36拜? ? 累計：5416拜

運動前熱身：

深呼吸：21次? 輕輕甩動手臂、腿部

將手腕、腳腕輕輕轉動、拍拍臂部、腿部

雙臂交換舉高21詞? 輕跳躍9次

再次深呼吸21次 搓搓面部

開啟運動

第36次的時候，休息的時候先緩慢呼吸，再深呼吸9次 起身：輕跳躍 結束運動。

很好的有氧運動 ·畫卷人生·風雨雕琢

2、運動（熱身、超慢跑200步），踮腳尖28次，公園滋養：街心公園散步4000步， 今日劃船運動；背部按摩。

3、今天腿部邦沙袋鍛煉第6天，拆了沙袋感覺腿部特別輕松。

【閱讀和筆記】（四）

學會使用別人的智慧，每一本書都蘊藏著一個人三十年的智慧。記錄下觸動自己的點，將自己的思考記錄下來。每天1-2個思考就可以。

【近期經典誦讀規劃】

《大學》每周二讀1遍

《中庸》每周四讀1遍

《論語》每天讀所學章節全章1遍早餐前讀完給自己精神供給。

晨起跟讀《孟子》 午餐前跟讀《論語》晚餐前跟讀《大學》

《道德經》

（道德經）一天讀《道經》一天讀《德經》兩天讀一遍《道德經》

《古文觀止》1篇讀7遍1天讀1遍 讀原文+譯文，每篇讀7遍 1天讀1遍

《詩經》一首讀7遍1天讀1遍

《莊子》今日誦讀：《人間世》1遍

累計誦讀：6遍? 累計誦讀：27天【??】

【古詩詞誦讀】每天一首，晨起即讀，先理解意思再背

【回顧筆記】（五）

回顧自己寫的筆記是一個逆襲法寶，是充滿機會的發現之旅，讓過去的知識內化于心，這是建立起自己知識系統的關鍵。每天早上花10分鐘時間和自己曾經的思想不期而遇，當新舊知識結合，才可能逆襲。

【早睡】（六）

22:30放下手機上床睡覺，睡眠是一切的基礎就像蓋一棟大樓的地基，重要性超過良好的飲食、閱讀、工作，甚至是關系。”

今日上床時間：22:30

最近發現越早睡覺越容易入睡

【播種幸福種子】有好念頭就寫下來，找合適的時間開始踐行

1、慢慢把自己養大，心力不斷增強，愛上自己的一切。

【幸福日記】感受到幸福就記錄，沒有不寫

? ? 愛人又買了山東蘋果，加了一片生姜，口感很好。

【我愛你】

梅子 我愛你萬般模樣

【自我檢索今日復盤】滋養自己的幸福體質

發現自己征求意見的時候強調了拒絕事后找麻煩這句話欠妥，應該是：大家一定記得看清楚過了這個環節不再解釋。不想浪費彼此時間。

【今日事宜】

讀經典、抄寫自己喜歡的一本書1個章節，踐行掃除道、運動、安排一日三餐、料理家務

三餐：

早餐：杏仁七白飲.燒餅

午餐：雞蛋皮炒蓮花菜、芹菜 米糊、米飯

晚餐：土豆泥劃茴香葉子、扁豆粥、燒餅

【行動指南】

根據每天的情況，優化出合理的行動指南

1、晨起拉拉耳朵，三個方向拉60下

2、揉腹順時針36下，逆時針60下

3、緩緩起床，簡單整理床鋪

4、喝一杯溫水，貼臍貼（艾絨）

5、手指梳頭36下，拖臥室地板。

6、洗漱

7、吃早餐，清潔廚房衛生

8、休息10分鐘，讀經典，抄寫文字

【心理花園】

我給自己開啟更好的心理花園，構建正向循環系統。快樂生活在正向循環系統中

【幸運冥想】

1、我天生就是富貴體質，吸引愛和金錢是我的自然狀態！

2、從今天開始，所有事情只要發生就一定是有利于我的，一定是來讓我成為更好的人！

3、我的內在非常的平和，我的身體充滿了活力與能量！

4、今后每一天我都會被豐盈世界包圍！

5、財富從四面八方來到我的身邊，我的存款不斷地增加，生活品質越來越高。感謝我擁有的這一切，倍加珍惜。

【愛自己】

1、照顧好自己的起居飲·食，不要讓自己受冷挨餓。

2、與讓自己舒服的人相處，把時間和精力花在自己身上。

3、保持平和心態安享當下；

4、悅納任何狀態的自己，給自己探索、成長的機會。

5、成長自己，讓自己多體驗更高層次的快樂

6、此刻尊重自己內心、照顧好自己。

【個人護理】

油漱口打卡第36天，可以含到15分鐘左右，特別喜歡椰子油的味道，今天感覺油拔之后刷牙，口腔特別清爽。還發現牙齦出血消失了，愛上椰子油漱口。會一直持續這個口腔護理，簡單有效易操作。余生用椰子油為我的牙齒保駕護航