“分身術訓練營”是由幸福進化進化俱樂部發起的元習慣提升類產品，活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
160810《預習作業：我跟高效能人士差2個習慣》
160814《第一天作業：分身術訓練營Day1》
160815《第二天作業：分身術訓練營Day2》
160816《第三天作業：分身術訓練營Day3》
積極主動、覺察、小我，是本次課程最重要的三個概念，我逐一來解讀一下我的理解。
積極主動的意義
為了理解積極主動，我再次翻開了《高效能人士的七個習慣》。史蒂芬柯維是認識到“元習慣”作用的第一人，他所謂的習慣，不是那種習慣于做某事的行為的習慣化，而是基于對多個高效能人士行為模式、思維模式、及其背后意志品質的觀察、發現和總結。我在書中找到了相當多熟悉的內容：
比如說“聆聽自己的語言”。我理解這種聆聽就是一種自我覺察，不過老大除了要求我們聆聽自己的語言，還需要聆聽/覺察情緒和信念，老大的貢獻是把自我覺察的內容統籌起來，并由淺至深分成言語、情緒、信念三個層次（我不太明白為什么沒有對行為的覺察，也許這是真自由的內容），特別是情緒層次，我覺得抓的非常精準，也許高效能人士不會有特別明顯的情緒問題，但對情緒較為外露的80、90年代們來說，情緒既能反映出問題，又連接著信念和言語（比如消極的語言往往是帶著情緒一起出現的，比如情緒問題往往反映了底層的信念問題），對情緒語言的積極正面解讀，是訓練積極主動非常有效的方法。
比如說“獨立”。我最近通過對自己覺察能力發展的過程進行回顧梳理時發現，人自我意識的發展必須經歷幾個階段，從無知無覺的懵懂階段過渡到擁有自我意識的時期；從無完整獨立自我人格的依賴期過渡到意識到自己有獨立自由能力的階段；從局限于自己所見所聞的自我中心主義，逐步能夠換位分身，脫離自身局限用客觀眼光看待自身。其中，獨立是覺察的基礎。老大沒有特意說到這一點，我覺得可能是因為老大的課主要是針對職場青年的，但我基于自身經驗提醒一下后來的小伙伴們，特別是很多提到父母關系問題的小伙伴們，你已經有能力為自己的人生負責了，如果你總是覺察到別人的情緒，覺察不到自己的情緒，你要想想，你是個獨立的人，不要把自己的未來捆綁在別人身上，沒有人能夠左右你的心情感受、沒有人能左右你怎么看待問題。
比如說“思維定式”、“思維轉換”。老大說信念的時候我也有所疑惑，感覺像進入了大腦迷宮，因為信念非常主觀、很難干預訓練結果，為什么要吃力不討好地去做這件事呢？但看到書中關于“思維定式”一節的時候我意識到，“思維定式”就“信念”，“思維轉換”就是“轉念”。讀完關于"思維定式"的一段后，我意識到，信念非但不是虛無的、形而上的，反而信念才是積極主動最終的訓練目標，積極主動的信念是決定積極主動人生的關鍵要素。
關于“思維定式”有這樣一句話（P34）
你可以改變行為，比如更努力，更勤奮，更迅速，但是這種努力只會讓你更快地到達錯誤的地點。你還可以改變態度，比如更加積極地思考，但你仍然到不了正確的地點。或許你并不在乎，因為你抱著積極的態度，不管到了哪里你都能高興。但關鍵是，你還是走錯路了。根本問題不在于你的行為或態度，而是在于那張錯誤的“地圖”。
這張“地圖”就是一個人的信念、價值觀、元習慣、底層思維模式。你改掉了你的行為、你的態度、你的言語、甚至你的情緒反應，但這都不足以讓你成為積極主動的人，信念才是最終目標，你必須相信自己有選擇的能力，你必須相信自己是一個積極主動的人，只有積極主動根植到了信念層面，像高效能人士一樣，把積極主動當作為人處世的第一準則、碰到問題的第一反應，你的訓練才真正地收到了成效。
一張著名的幸福進化地圖
想到"地圖"，我不禁回憶起一張很有名的圖，早在2013年我剛剛認識幸福進化俱樂部時，我就看過這張圖，讓我印象很深刻。當時這張圖的主要理念正式基于基本來自于《高效能人士的七個習慣》。
隨著俱樂部在進化，老大在進化，到了今年，老大已經把這張圖上的主要理念融合更新，提出了個人成長的六大元規范。相比針對管理者、企業家們的七個習慣，六大元規范更適合成長中的小伙伴們。從一本經典著作出發，但不拘泥于經典，通過對無數小伙伴成長中問題的總結，通過對無數知識點的深耕、研究，逐步形成自己的體系、模型和訓練方法。我想對沒有上過分身術訓練營的小伙伴們說一句，六大元規范、特別是積極主動，是所有人成長的起點，如果你是第一次來，這是個很好的開始，也許信念的改造不是一時可以完成的，但是學會使用積極的言語、理解情緒的積極正面意義、牢記和強化正確積極的信念，就能讓自己的面貌、脾氣、心態獲得很大的改觀，分身術訓練營，一定要參加。
不知道老大會不會更新那張經典的大樹圖。對我而言，個人成長的六大元規范就是奠定幸福進化的一棵大樹，其他的任何課程、理論、訓練、方法、模型都要建立在這基礎之上，開枝散葉、枝繁葉茂，任何成長都是從這里開始，最終又回到這里。正是因為某一天不再被動地接受客觀環境、想要積極主動地改變自己的命運，才會有心智一系列成長的開始，而經過多年與自己各種問題的抗爭后，你會發現，所有問題的答案就在出發的地方，正是因為多年的積極自律，才能收獲從心所欲而不逾矩的自由。
最后，容我妄自揣測一下真自由訓練營的內容。我認為自律不僅僅是對自己言語、情緒、信念的掌控，還包括對自身行為、以及外界可支配資源的掌控。比如時間、比如金錢，受到限制時很多事情會變得容易，比如沒錢的時候反而能克制自己的欲望，比如坐飛機的時候反而容易看得進書，因為那是客觀約束在起作用；可是當擁有富余的可支配資源時，客觀約束退到了自我約束圈以外，自我約束就像可大可小的金剛圈，收得緊一點吧，就會感覺痛苦，放得開一點吧，你還是那只不經約束的野猴子。然后你越是能夠約束自己的行為、理性地調配可支配的資源，你的掌控力越強，你獲得幸福快樂的幾率也越大。如果說海比特我學會了刻意訓練的方法、分身術我學會了覺察小我的方法、在真自由里等著我的不知道是什么，但我相信那一定不是一條容易的路。內心是一所無人監管的監獄，真正的自律只有時間能夠證明。我愿意投入時間和意志力對自己加以磨練。
積極主動列表
既然積極主動才是分身的主要目標，我收集了一些積極主動的清單提醒自己。另外我推薦大家看看雨馨的這篇總結，她在自己的分享課中制作了積極主動公約，收到了相當好的效果！所以說，把積極主動的話語梳理出來，對內可以約束自己，對外可以引導他人，是一種非常有成效的訓練方法！
積極主動的言語
- 我可以
- 我愿意
- 我選擇
- 我先試一下
- 我先想一想
- 我來負責
- 我能為你做什么
- 說話前先點明觀點（what or how）
- 明確指代對象，不留模糊空間
- 減少主觀詞匯（我覺得、我猜、我喜歡、很、大概）
- 減少絕對化詞匯（一定、肯定、必須、無非）
- 減少概念寬泛詞匯（頭腦、智慧）
- 減少簡化思考傾向詞匯（就是、不就是、都是、難道不是）
- 使用通用詞匯（少蹦英文單詞），引入新概念、新詞匯要說明
積極主動的情緒
- 表達前先觀察自己是否帶有情緒
- 憤怒：擁有改變現狀的力量
- 悲傷：看清事實，調節預期，適應現狀
- 焦慮：重視最重要的事，即將獲得改變現狀的力量
- 壓力：加快能力儲備
- 抑郁：小我需要對話，小我表達無力，請理性我就位
- 無奈：原有的方法不適用，需要創新
- 煩躁：調整所處的位置
- 憎恨：誰的優越感出了問題？
- 恐懼：系統反應與靈敏度提升
積極主動的信念
- 任何負面情緒都有積極的正面意義
- 任何跨過去的坎兒都是明天的護城河
- 之前的任何經歷都是未來的財富
- 我已經做到了當下最好的自己
- 任何問題都有三種以上解決方案
- 我的資源是充沛豐富的
- 方法不同，結果不同。彈性好于僵化
- 有效比有道理重要
- 無能是有能的起點
- 擁抱可能性
- 只有放棄的那一刻才算失敗
- 你經歷過的苦難都會變成你自信的鎧甲
覺察能力發展記錄：我與小我的成長之路
在我的人生道路中，有過幾次重大的覺察，見證了我人格覺醒、獨立、成熟的階段，我把這個從懵懂無知、到逐步清醒的過程記錄下來，送給我自己、送給我女兒，送給其他小伙伴，但最重要的還是送給未來那個得了健忘癥、忘了初心的自己。
第一階段：擁有自我意識
我還記得自己在很小的時候（幼兒園時期），有一個夏夜，躺在涼席上睡不著，不知道怎么腦子就瞎想起來，突然意識到，人終究要死的；我將會不存在于這個世界上。一種深深的恐懼瞬間抓住了我，像漩渦一樣把我吸入黑暗中，我懷抱著這個恐懼顫抖了好久。現在想來依然心驚肉跳，雖然現在我已經能夠理解和接受死亡。我很少記得小時候發生的事，但我認為這是我自我意識發展的初點。我不再是天然的狀態，而是意識到了自己，意識到了意識和身體之間相互依附的關系，讓我恐懼的不是身體的消亡，而是意識的終結。
到了大一點，上小學的時候，有一次坐渡輪上學，渡輪里到處站滿了推著自行車渡黃浦江的人，我恰巧站在離爸爸稍遠一點的地方，周圍密密麻麻站的全是一幫推著車的中年男人。站在這樣陌生又壓抑的環境里，我感到十分不安，突然就涌上一股羞恥感，感覺自己像沒穿衣服站在公眾場合一樣，十分難受想要逃跑。現在想來，這是性意識的啟蒙，讓我有了羞恥心，讓我有了基于性的自我性別意識，讓我第一次意識到我是個女性（而不是什么小女孩兒）。
第二階段：擁有獨立自我
再大一點，估計是上高中的時候，有一次不知是不是因為好久沒坐公交車，迷了路，跟售票員打聽路線還是什么，原本印象中售票員阿姨都是很兇的，可這一次不知為什么，售票員居然很平等、很客氣地跟我對話，讓我嚇了一跳。突然我意識到自己已經長高長大了，別人居然把我當作一個大人來看待，原來我已經是大人了，我可以脫離父母的限制了。這一刻我心里好像要飛起來，我意識到社會已經把我當作一個獨立的人了，我的意識里我第一次作為獨立的人存在。
后來結婚了，有一次跟老公拌嘴。那時我們都不太成熟，總是從自己的感受出發去，習慣于自我的邊界，獨立生活的能力又都不強，所以總有矛盾。在住處的那棟樓的門廳，我在玻璃的倒影里看到了大腹便便的自己，我第一次腦中出現了兩個字“感恩”。前一刻還在抱怨父母沒有給我提供好的基礎、催促我工作、結婚，后一刻我突然意識到，如果我還在抱怨父母、不懂得原諒父母的苦處，我永遠都無法成長。我衡量了一下我所認識的人，發現所有心智成熟的人都懂得感恩父母，而只有小孩子才會無盡地向父母索求，只有不懂事的人才會覺得別人都是欠我的。從那以后，我一直把“感恩”作為判斷一個人心智成長的第一個標識。
第三階段：擁有分身能力
2014年我在跟老大學習《撬動我價值》時，曾有一段時間，老大每日都給我們一段十分佶屈聱牙的文字，讓我們讀完寫感受。我這人對文字有相當嚴苛的要求，最討厭不流暢的文字、特別是蹩腳的翻譯。前6天我非常反感這樣的作業，每日感悟里寫滿了抱怨。有一天突然大群里發生了一件小事，老大在大群里答疑，有個小伙伴咨詢“心亂怎么解”？（你當老大是參禪的啊？）老大反復問了三遍“哪里亂”，圍觀的小伙伴有些人熬不住了，以為老大是在搗漿糊。我一開始也以為老大沒搞清楚問題，后來突然領悟到，沒搞清楚問題的原來是提問的那個小伙伴。PKS模型里說道，只有看清問題、并且抓住問題的本質，才能投放解決方案，你連自己的問題都講不清，卻期望老大給出解決方案，是準備空對空嗎？反而正是在反復的提問中，自己真正的問題才會浮出表面。我突然有一種開悟的感覺。當天看了老大推薦的一篇博文，寫到對《心經》的解讀，心里洞若明火，像明火照耀一般通明。我從”觀照“二字，第一次認識了“覺察”。從那以后，每天每日美文，我都悉心體會，反復揣摩，再加上老大講的自尊與他尊的區別，那段時間我原本繁務纏身、一身戾氣，突然之間我感覺到我的意識可以比情緒快一秒鐘、碰到刺激時可以快速判斷自己是不是在追求“他尊”、在刺激和回應之間來得及塞一句話問自己“你準備去XXX，但這樣做有意義嗎？”，很多路怒、很多對抗、很多矛盾就在頃刻之間煙消云散。2014年下半年開始是我心智能力飛升的一個階段，讓我理解了心智的開啟莫不來源于“覺察”。如果說從懂得“感恩”開始，我逐步擁有獨立心智、懂得脫離自身局限、看到自身以外的世界，那么學會“覺察”就是得以以第三者視角觀察自身，擁有了認知的認知、獲得了分身的能力。
而今年的分身術訓練營，終于讓我在“覺察”之上，又進一層，不僅能夠看見自己，更能看見基于理性與基于感性兩個系統下發展出來的自己；懂得把裹挾在言語、情緒、信念之中的小我識別出來，認識小我、分辨小我，分離小我，接受小我，與小我共存。之前我還在猶豫要不要參加這次的訓練營，我知道什么是覺察，也擁有覺察的能力，我還需要參加分身術嗎？現在我知道自己有多么狹隘。學完了分身術，我才明白，如果我說“我會游泳”，我的意思是我能游到深水區；可別人說“我會游泳”，他的意思是可能是跳到海里不會被淹死、50米的泳道可以游幾個來回、熟練運用多種泳姿等等，同一句話，含義真是天差地別！即使你說我擁有這種能力，你有沒有分辨自己到底是知曉、理解、使用，還是應用、評估、創新？
比如說言語，我還以為自己高于這個層級了，但我其實并未完全做到：遇到常規的刺激我能總結出一套方法應對，但面對突如其來的刺激還是會失控；對待尊敬的人能做到放低姿態，可是對待自認為不如我的人，我總是期待別人的尊敬，許多沖突由此而來；在溝通時，消極/模糊/簡化思考用詞層出不窮，工作了10年，到現在都沒有掌握如何高效地跟領導匯報工作，看到張詩穎總結的跟老板匯報的經驗時，我十分汗顏！仿佛看到了活生生的自己！原來積極主動與否很多時候就反映在言語之中！一個不使用積極主動詞匯的人又怎么期待他的內心是積極主動的呢！
至于情緒，我以為自己已經從火爆任性修煉到平和穩重了，豈不知根本沒有觸及核心。老大在分析憤怒的積極意義時我才意識到，自己長久以來一直依賴小我的能量、靠沖動和頭腦發熱解決問題、克服恐懼、焦慮、壓力，我還以為這是沖勁、是血性、是豪爽！我也終于知道了自己為什么老在原地打轉，為什么總是喜歡“絕處逢生”，把自己帶入糟糕局面的正是自己，是我自己創造了絕境逼迫小我出現，這么多年理性我不見有所長進，小我倒是越來越強壯了！
信念層面，本來我不愿觸及，長久以來我都很小心地不輕易接受灌輸，堅守自己相信的東西。這種固執和保守保護了我價值觀的穩定，但也限制了我跨出熟悉的領域、學習新的東西。這次經過梳理，我意外發現自己思維的底層有一些相當厲害的限定性信念，不僅一直在阻礙我的發展，并且正在潛移默化地灌輸給女兒！什么文科強理科就差、這個社會對女孩子的要求相對較低、女孩子只要當老師或者找份辦公室的工作就行了……我以為自己是在幫助女兒緩解壓力，其實是在為自己教育上的付出開脫，但更糟糕的是我明明知道當年父母的這些話對我人生重大選擇的影響，我為什么還在用他們限制女兒的發展？
學完了分身術，我才意識到，自己的分身能力還不夠，還是那個信念中并不真正相信自己有能力、容易被情緒裹挾、喜歡使用模糊簡化語言的我。雖然我時常也有放棄的時候，雖然我碰到問題還是這么沖動，但是我已經學會了在發現情緒時先穩住小我，讓理性我接管一會，讓理性我為小我每一個害怕的問題給一個答案，完成了這個過程才允許小我重新接管，但小我已經不再那么害怕了。
我想起今年的某一天，有一次在紛繁的家務、突發的事件、吵鬧的孩子之余，我坐在餐桌前，突然自說自話地笑了。發生了那么多事情，受到了那么多壓力，居然我發現自己的心是平靜的，也是篤定的。我第一次很清楚地感知到，能力的存在，以及能力背后那種自信。我終于知道，辛苦一點，但能力是會增長的，碰到了很多問題，反而擁有了解決問題的自信，磨難是在保護我，我經歷過的東西，都能變成我自信的盔甲。也許我該在自己的人生履歷上記上一筆，2016年。
