曾幾何時(shí)，我被專家的八小時(shí)睡眠制桎梏，覺(jué)得只有睡夠八小時(shí)才能保持一天的精力。可八小時(shí)的休息也沒(méi)見(jiàn)得自己效率有多好，有時(shí)候還是很困，有時(shí)候即使睡五六個(gè)小時(shí)也很亢奮？
尤其是看到書(shū)中那些卓有成就的成功者更是一天只有四五小時(shí)甚至三四個(gè)小時(shí)的睡眠，卻仍然精力飽滿投入工作學(xué)習(xí)中，不禁發(fā)出一句感嘆“牛人就是牛人，幾個(gè)小時(shí)的睡眠仍然精力充沛，我就只能望塵莫及，一輩子普普通通了！”
而秋葉大叔 的時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)讓我明白了為何他們這些成功人士可以保持高效工作狀態(tài)？只因?yàn)樗麄兞己玫木芾砗蛧?yán)格的自律能力。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我們的生活節(jié)奏也越來(lái)越快，尤其是生活在大城市的人，也會(huì)越忙碌。沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，繁忙的工作，瑣碎的家庭問(wèn)題，堵塞的交通，刷朋友圈讓我們的時(shí)間感覺(jué)越來(lái)越不夠用。時(shí)間管理的問(wèn)題成了現(xiàn)代人的通病，于是許多人抱著頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳的心態(tài)求醫(yī)問(wèn)藥，結(jié)果可想而知，只能解一時(shí)之痛，但是癥結(jié)還在。
我時(shí)間不夠用，那就重要緊急先行，重要不緊急隨后；
我注意力不集中，那就番茄鐘提升注意力；
可是即使我重要緊急的先行，可是做了半天還是不行呢？因?yàn)槲覀兊木Ω簧衔覀兊男袆?dòng)！
即使我們懂得了許多時(shí)間管理的技巧，可是精力管理不到位，仍然竹籃打水一場(chǎng)空。
如何讓我們的身體支撐起我們的夢(mèng)想呢？
良好的精力管理離不開(kāi)充足的睡眠。
只有休息好，才能身體棒，精力充沛。但是休息好，不代表要睡足八小時(shí)。我們每個(gè)人體質(zhì)不一樣，有的人可能六小時(shí)就能恢復(fù)精力，有的人要八小時(shí)，有的人可能只需要四五個(gè)小時(shí)就恢復(fù)精力，關(guān)鍵是找到自己的睡眠質(zhì)量。
我不是一個(gè)喜歡體育的女孩，但是因?yàn)槔钅扰紶枙?huì)看網(wǎng)球比賽，那時(shí)候經(jīng)常疑惑：為何這些運(yùn)動(dòng)員比賽那么多場(chǎng)，卻仍然精力充沛？每場(chǎng)比賽都是高度亢奮和全神貫注的，他們是如何做到快速恢復(fù)精力？
原來(lái)訣竅就在提升睡眠質(zhì)量上，教練會(huì)安排物理或者生物手段幫助運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)體力。
美國(guó)的橄欖球賽上，從2014年開(kāi)始，他們?yōu)榱藥椭邚?qiáng)度比賽的隊(duì)員快速恢復(fù)體力，采用了美國(guó)特種部隊(duì)的睡眠艙技術(shù)。睡眠艙內(nèi)注水約30cm，加入500公斤瀉鹽（硫酸鎂），比 死海浮力還要大2倍，水溫控制在34-35之間，同人體溫，人躺在里面猶如浮在空中。人在漂浮環(huán)境入睡，休息和恢復(fù)效果翻番。據(jù)說(shuō)在睡眠艙休息45分鐘，相當(dāng)于正常睡眠4小時(shí)。只能暗嘆“科技的力量，只要想，沒(méi)有做不出的東西，只有想不想的問(wèn)題”。
睡眠不是比睡眠長(zhǎng)度，而是睡眠的質(zhì)量。
很快能進(jìn)入深度睡眠的人，即使睡四五個(gè)小時(shí)，也能很快恢復(fù)精力。而即使睡八九個(gè)小時(shí)，但是淺睡的狀態(tài)，也會(huì)無(wú)精打采。
我們?cè)谠S多文章中經(jīng)常看到，睡前不要喝刺激性飲料，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，改善臥室的休息環(huán)境，換墻紙、窗簾等，這些在一定程度上可以幫助我們提升睡眠質(zhì)量，而了解我們的人體的內(nèi)在生理周期更有助于我們提升睡眠質(zhì)量。
1，人的體溫一天的變化規(guī)律，波動(dòng)在1°
2，凌晨2-4點(diǎn)，體溫最低，容易著涼，需要蓋被子。
3，早起體溫較高，尤其是溫暖的室內(nèi)到溫度較低的房間或室外會(huì)打冷顫，產(chǎn)生熱量。
4，午飯后體溫較高，這時(shí)候想睡，以免體溫升高。
5，下午三四點(diǎn)體溫更低，需要喝下午茶補(bǔ)充熱量
6，入夜后，體溫更低，需要加衣保暖。
7，入睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，提升體溫，不易入睡。
這也解釋了為何夏天人容易犯困？為何睡前洗澡有助睡眠？
人是恒溫動(dòng)物，室溫過(guò)高，人體就會(huì)減少細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)的生產(chǎn)，減少排熱，體溫輕微下降。而細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)的減少，活力就會(huì)隨之下降，也就想睡覺(jué)懶洋洋的。而冬天開(kāi)過(guò)熱的暖氣也會(huì)引起人同樣的效果懶洋洋。
所以說(shuō)體溫下降可以有助于入睡，我們就可以根據(jù)我們?nèi)梭w的生理周期來(lái)安排我們的作息習(xí)慣。
早起喝水排毒，幫助我們恢復(fù)能量。
一定要吃早飯，補(bǔ)充身體需要的血糖。
上午十點(diǎn)多根據(jù)自己的安排吃點(diǎn)心補(bǔ)充能量。
午餐要吃好
午休最好半小時(shí)恢復(fù)精力，不宜過(guò)長(zhǎng)容易分泌褪黑素，不利于恢復(fù)精力。
晚飯后運(yùn)動(dòng)有助于提升體溫，提升晚上的工作狀態(tài)。
睡前洗澡有助于快速入睡。
秋葉大叔的高產(chǎn)出，高效率，與其說(shuō)是時(shí)間管理高手，不如說(shuō)他是人生自律的高手。
體壇神位的C羅，與其說(shuō)他是足壇明星，不如說(shuō)他是自律高手。我們看到的只是他足球場(chǎng)上的輝煌，可是不知道的是背后刻苦訓(xùn)練的C羅。
在他還在曼聯(lián)效力的時(shí)候，就在訓(xùn)練場(chǎng)附近租房子，只為了多一些訓(xùn)練時(shí)間。即使休賽期，每天鍛煉三四小時(shí)。即使是他的生日，也要在訓(xùn)練場(chǎng)訓(xùn)練到晚上才回家。
拿他的隊(duì)員的一句話“每次我們抵達(dá)訓(xùn)練場(chǎng)，他已經(jīng)開(kāi)始訓(xùn)練。我們離開(kāi)訓(xùn)練場(chǎng)，他還在訓(xùn)練”，也就是這樣日復(fù)一日的高度自律才成就了C羅今天的體壇神位！可我們有幾個(gè)人能做到？因?yàn)槟茏龅降亩汲晒α恕?/p>
想想過(guò)去的我，有時(shí)候耍手機(jī)都耽誤自己的睡眠了，更別提提升睡眠質(zhì)量，更別說(shuō)自律了。
良好的作息習(xí)慣才能保持我們充沛的精力，借口很多，但是時(shí)間有限，人生有限，睡好吃好才能精神好！
愛(ài)自己就養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣吧！
