"痛經"這個敏感詞，是生活中最常見，也令女性最煩惱頭疼的事情。
01
小編第一次例假，小腹痛的著實厲害，食不下咽，坐臥不安，只想滿地打滾。那時候家里只有爸爸照顧著我們，作為一個男生，爸爸自然不不懂這些事情。我那時候懵懵懂懂，也正值青春萌芽期，除了聽爸爸的話去看醫也別無它法。
今日，清晨起床，再次被痛醒，咬牙切齒，行也不是，坐也不是，躺也不是。忍到午飯過后，靈機一動，想起以前在學校遇到這種事情的時候，自己都會盤坐下來瑜伽舒緩下，效果的真的超級棒吶！（強烈推薦）。
今日重拾瑜伽，一下午的運動過后，晚餐時間，自己又生龍活虎了。該吃吃吃，喝喝喝，絲毫不再有痛經痛到炸掉的感覺了。（啊哈哈哈，不禁在心里感慨到，此瑜伽，是個好東西也~）
如此看來，痛經也是最令小編頭疼的事情。所以，今天在這里跟大家普及下一種小編今天親測緩解瑜伽統計的方式，希望能夠給痛經的女同胞帶來一點幫助。（男神女神快速速收藏起來！）
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痛經是指經期前后或行經期間出現下腹劇烈疼痛、腰酸、甚至惡心、嘔吐的現象，它是女性的常見病。可分為原發性和繼發性兩種。原發性痛經是指女性發育初次月經來潮就出現的痛經現象，這種現象往往隨著結婚生子會有相應的改善。繼發性痛經是生殖系統病變以后而發生的痛經，其表現隨不同病因而異，一般疼痛位置較深，且隱隱作痛。子宮內膜異位癥、子宮腺肌瘤、子宮頸或宮腔粘連、生殖道畸形、盆腔炎癥等都會引起繼發性痛經。
注意：
在生理期習練瑜伽需要盡量避免的以下行為:
1.所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），比如倒立，是不可以練習的。這會干擾? ? ? 經期身體能量向下排毒的自然過程。避免血液回流感染子宮，引起子宮感染。
2.腹部不宜用力。所有腹部劇烈收縮和深入扭轉的姿勢，腹部旋轉、仰臥抬腿和跳躍、? ? ? ?扭轉體式。
3.避免大量的站立和后彎體式。
?4.不要使用腹式呼吸，保持自然的呼吸。
經期更適合做的體式：
（介紹下小編今天習練的幾款，小編忘記錄制自己的視頻，網上找了些不錯的）
01.蝴蝶式
體式：
屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。注意：腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。
功效：
伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶；
有效的刺激腎上腺體及卵巢
還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經；
對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。
主要對胯部和下背部的幫助。
減輕婦女分勉痛苦。
https://haokan.baidu.com/v?vid=11417902177894439567&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video
02.單腿背部伸展式
體式：
坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放于身旁。
吸氣，兩臀上舉過頭項，貼于耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。
呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。
吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。
呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。
吸氣，回復到第1步，可反復做6次。
功效：
拉伸髖部和腿后肌腱，促進骨盆區域血液循環。
包養腹部臟器，調理肝脾腎，滋養生殖器官，改善消化系統。
緩解壓力、頭疼和焦慮，有助于預防以及減輕前列腺腫大。
伸展背部，滋養背部脊椎神經。
http://www.iqiyi.com/w_19rvr2dnot.html
03.雙腿背部伸展式
體式：
盤坐于墊子上，雙腿伸直，腳跟向前蹬，腳尖指向天花板。
吸氣，脊柱延伸，舒展雙臂，高舉過頭頂。
呼氣上體向前向下，腹部貼近大腿，保持順暢呼吸。
此姿勢可促進背部的血液循環，滋養背部神經，使背部得到伸展和放松，同時放松髖關節，按摩心臟和強健腹部器官，改善便秘，對生殖器官有益！
吸氣，身體緩慢直立。
呼氣，放松雙手放松身體。
功效：
對腹部器官非常有益，強健腎臟
活躍整個脊柱，改善消化功能。
同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。
滋養生殖系統，提高性的控制能力。
????http://www.iqiyi.com/w_19rsaw4rn5.html
04.脊柱扭轉式
? 體式：
首先挺直身子坐著，兩腿前伸。
左邊小腿向內收，讓左腳挨近右邊大腿的內側。
然后將右膝收到離右肩6~12英寸（1英寸=2.54厘米）的地方——右腳要保持平放在地板上。
將右腳移過左膝之外，如有必要，可用雙手幫助提起右腳。
舉起左臂，把它放在右膝的外側。
然后伸直你的左臂，抓著右腳或右腳踝。
然后向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。
右臂保持伸直，慢慢轉向右方。
在右手盡量向右方轉時，要繼續注視指尖。
在這樣做的過程中，你的頸項、兩肩、脊骨等等就會自然而然地轉向右方。
當你的右手盡可能舒適地放到最右的地方時，就把它放下來，把手背放在左腰上（或最接近左腰的地方）。
做深長而舒適的呼吸，保持這個姿勢由1數至10之久。
將右手舉回與眼等高的水平，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀干前邊。
用完全相反的程序恢復原態。
稍稍休息之后，用身體的另一邊做同樣的練習。這個練習左、右每邊各做2次
功效：
保持脊柱的柔韌和健康
溫和按摩腹部器官
調和體內各系統
減輕輕微的背痛
????https://k.sina.cn/article_5667879229_m151d4f93d03300el33.html?????????frompc=1&http=fromhttp
05.坐角式
體式：
（1）坐在地面上,雙腿向前伸直。雙腿逐漸向兩邊打開。注意自始自終都要保持雙腿，雙腿后面緊貼地面，用拇指，食指和中指抓住大腳趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大腳趾。
（2）保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上抬。呼氣，身體前屈，把頭放在地面上。然后伸展頸部，把下巴放在地面上。保持這個體式一段時間，正常呼吸。
功效：
防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛。
該體式還可以控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，因此對女性很有益處。
?伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。
http://www.iqiyi.com/w_19rupc0iq1.html
06.貓式
體式：
1、四肢著瑜伽墊成跪姿，雙手和雙腳微微分開，膝蓋與雙臂都調整至與地面垂直。臀部收緊，手指指向身體前方，頭部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要與地面平行，不要內凹或上拱。
2、呼氣，身體左轉，左手撐住地面，頭部右側與右臂貼瑜伽墊，感受腰肩的扭轉，保持2次呼吸的肘間，注意保持下半身不動，骨盆正對地面．穩固住身體。
3、再次呼氣時．左臀向上舉．眼睛注視右手指尖．注意力在腰、肩部；臀部不要左右晃動，小腿緊貼墊面．保持3次呼吸的時間。吸氣時回復到開始的姿勢，換方向重復練習。
功效：
脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性；
促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；
矯正背部，是脊柱恢復彈性；
豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪；
對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。
?充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；
https://www.iqiyi.com/v_19rsktszig.html
07.嬰兒式
體式：
1.以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。?
2.呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節往前方放松落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸。
功效：
舒展骨盆、髖部和下背部；
伸展髖部、膝部與腳腕；
放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力
緩解頭痛、頸痛及胸痛；
? ?https://www.iqiyi.com/w_19ru7u9k6t.html
08.仰臥束腳式
體式：
1.以手杖式坐立。將一個抱枕置于身后，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張折疊過的毯子。將兩塊木磚分別平放于髖部兩側。彎曲膝蓋。兩腳掌并攏。將兩腳跟收向腹股溝。扣好瑜伽帶并將其套在雙肩上。?
2.將瑜伽帶下挪到腰部下方，然后將帶子的一頭移至雙腳下方。讓整條帶子經由腳踝和大腿內側而被拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過緊或者過松，可以相應地調整扣子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部。在每一側大腿下方各放置一塊木磚。
3.兩手肘放在地面上頭部和背部落于抱枕上。務必讓抱枕舒適地支撐著你的整個背部和頭部。脊柱應該處于抱枕的中心線上。雙臂向兩側展開，掌心向上。放松全身，腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放松。起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷習練，將停留時間延長至5-10分鐘。
功效：
緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛
改善消化不良和脹氣， 強腎，改善控尿功能，
仰臥束角式可以調整不規律的經期，減少痛經和白帶過多，調節月經流量
緩解痛經，促進卵巢功能正常，對女性同胞來講是很好的調養體式！?
調節血壓，緩解下背部疼痛，
最后，想放一張男生的照片，當然，男孩子"大姨夫"來了，也可以習練的喲
https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=13460821593979594296
09.冥想
當然，還有很多可以習練的體式啦
1)? ? 束角式
2)? ? 雙角式
3)? ? 仰臥束角式
4)? ? 英雄式
5)? ? 仰臥英雄式
6)? ? 仰臥單腿伸展式
7)? ? 站立山式
8)? ? 三角式
9)? ? 三角側伸展式
10)? 半月式
11)? ?雙角式
12)? 下犬式
13)? 前屈伸展式
14)? 魚式
15)? 肩倒立式
16)? 犁式
17)? 俯臥英雄式
18)? 面向前的單腿伸展
19)? 背部伸展式
20)? 頭到膝式
21)? 橋式
22)? 半犁式放松
23)? 挺尸式
(好奇問下，你是痛經痛到幾級痛？如果特別嚴重的，建議還是去醫院看看哦~)
所以，女孩們，請一定要好好愛護好自己的身體！男孩們，如果你們的身邊也有這些，每次例假，來"姨媽"痛到痛不欲生的女孩，也請你一定要你好好照顧他們！！（因為真的真的很痛呀，哇哇哇哇，這是你們男孩無法理解的~）
最后，這幾天沒有好好碼農，沒有好好看書。明天周一，會好好求老大放自己一馬的。
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《完》
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來源公眾號：采故事的女孩
? ?今日作者：向薇，一個既寫文又碼農的女子。
