今天晨讀<用對(duì)方法,打造自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力>
參考書目：《刻意練習(xí)》
[美] 安德斯·艾利克森 / 羅伯特·普爾
我的每天走一萬步計(jì)劃到今天已是第38天。
步行是屬于我的最優(yōu)運(yùn)動(dòng)。為什么是我的最優(yōu)？
是在繼練過瑜伽，以及跑步后，基于自己實(shí)際情況的“三選一”。
概括說下它在我心目中的3點(diǎn)好處
1、簡(jiǎn)單，容易堅(jiān)持。只要邁開腳大步走就行。
2、對(duì)環(huán)境沒有特別要求，絕大多數(shù)時(shí)候，想開始就開始。其實(shí)相比下瑜伽既能鍛煉體型，又能修養(yǎng)身心，提升氣質(zhì)。更符合我的鍛煉初衷。但是同時(shí)它比較注重環(huán)境氛圍，這點(diǎn)造成了極大的限制。所以練過一段時(shí)間后，忍痛割愛，徹底變心。
3、是一種強(qiáng)度不大的持續(xù)性自由運(yùn)動(dòng)。跑步強(qiáng)度稍大，更能鍛煉人的耐性。但是如果一旦不能堅(jiān)持，那個(gè)小腿就會(huì)蹭蹭的長(zhǎng)粗。哦，還是不要了。步行快慢可以隨心調(diào)適，而且可操作性強(qiáng)。如果上班時(shí)候要出去辦事，只要路程不特遠(yuǎn)，那么步行就是我的首選。
所以看看我的理由，走路是不是最優(yōu)選擇。
每天一萬步，說起來我并沒有特地安排時(shí)間去走，也沒有時(shí)間限制每天幾點(diǎn)必須完成。一天下來達(dá)到計(jì)劃步數(shù)就行。
只是我每天穿的鞋，必須要適合走路。讓運(yùn)動(dòng)可以隨需開始，說明下：不是每天都是運(yùn)動(dòng)裝上班哈，也不必每天穿球鞋，我有幾雙舒適又時(shí)尚的平地鞋，現(xiàn)在流行的小白鞋頗百搭，在辦公室備了雙高跟鞋，如果有重要的應(yīng)酬或者客人接待也不失起碼禮儀。
在一萬步計(jì)劃的第15天，無意中報(bào)名參加了一個(gè)5萬步的線上馬拉松，參不參加完不完成全部靠自覺。我的最多步數(shù)是2萬多步，那也是很偶然的一次。現(xiàn)在一下子拉5萬步心里在犯嘀咕的，畢竟體力能不能跟上是個(gè)大問題，但是既然選擇了參加怎么樣也得有個(gè)結(jié)果，于是約了2個(gè)同樣愛好步行喜歡挑戰(zhàn)的朋友同行。
為了能順利的完成5萬步，每天的一萬步成了熱身，而且有意識(shí)的在太陽(yáng)底下步行，讓自己抗曬。為了保持體能，作息時(shí)間也更規(guī)律，每晚無論如何要保證7-8睡眠，中午必須午休30-60分鐘。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，合理飲食，不用大魚大肉，清淡就好。不能為運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)要科學(xué)聰明地動(dòng)才是良策。
4月30日天高氣爽，我們仨帶著期盼和對(duì)遠(yuǎn)方的憧憬出發(fā)了。
說真心話，還帶著調(diào)整自己的心情，在小灶群每天和大家一起學(xué)習(xí)，慢慢的差距就出來了。如何來縮短這個(gè)距離每個(gè)人的學(xué)習(xí)方法，接受能力以及思維方式都不同，那么表現(xiàn)出來的效果也不會(huì)相同。也許，我是那個(gè)慢反應(yīng)的，但也要找到適合我的最優(yōu)模式。
正式計(jì)時(shí)是7點(diǎn)15，那時(shí)候太陽(yáng)還沒完全出來，路兩邊還有樹萌，在樹萌下一邊走一邊聊，那感覺簡(jiǎn)直了，讓人幾乎意識(shí)不到是在走5萬步的前奏。
慢慢的太陽(yáng)越升越高，樹萌已經(jīng)遮不住人，走在大太陽(yáng)下，5萬步的感受出來了。前路漫漫，路迢迢，任重而道遠(yuǎn)。
這是一次必須要堅(jiān)持到底看到結(jié)果的活動(dòng)，無理由中途放棄。
平素的一萬步幾乎都是用碎片時(shí)間拼湊完成，沒有那種壓力感。現(xiàn)在因?yàn)橛幸惶鞎r(shí)間，所以在時(shí)間上也沒有緊湊安排。走走玩玩的，一萬步下來都快到9點(diǎn)15分，用了1小時(shí)45分鐘，5萬步就是8小時(shí)45分鐘，算了下這樣走大大超出了在中午時(shí)間內(nèi)完成的預(yù)計(jì)。
大家不禁加快了腳步，日上中天，這時(shí)候已經(jīng)完全炙烤在太陽(yáng)下，經(jīng)過一路的消耗體力大不如之前。這一截正好在修路上面剛鋪滿新鮮泥土和大大小小的石頭，走在上面深一腳淺一腳不時(shí)來個(gè)小踉蹌，腳步不由又放緩起來，而此時(shí)已經(jīng)超越2萬步，在沖突的過程中。
好在那只是一段路，隨之而來的路面長(zhǎng)滿草，在春末夏初時(shí)節(jié)，草很茂盛的生長(zhǎng)著，腳走在上面象踩著地毯樣的，路旁的樹木林立，野花遍地，相對(duì)空氣比城市清新很多，趕快趕快深呼吸，吸入新鮮氧氣呼出二氧化碳，增加體能。
印象最深的是在3萬步的時(shí)候，到這個(gè)狀態(tài)腳已經(jīng)是慣性的向前行進(jìn)，似有力量推動(dòng)著。在路邊稍作歇息時(shí)朋友笑說“你好像沒有累的感覺呀，走得那么快”。她的話似給我打了針“強(qiáng)心劑”，原來我狀態(tài)是那么的好。也是呀，滿眼里都是不一樣的景色，而且已經(jīng)超越3萬步，離勝利又近了一些，4萬步在向我們招手呢。
大約在15點(diǎn)的時(shí)候，我們順利到達(dá)目的地實(shí)際是50832步。
在終點(diǎn)休息了一下，站起時(shí)腿和腳都有些疼痛感。等慢慢走了一會(huì)后，又可以加快腳步了，仿佛再走5萬步都沒問題。
這次經(jīng)歷注定將成為一次美好的記憶，不僅僅只是因?yàn)樽约旱奶魬?zhàn)和沖破。
它讓我明白，想達(dá)成期望值你要做到：
1、有明確的目標(biāo)及充足的準(zhǔn)備
2、面對(duì)不適的忍耐及必要的應(yīng)對(duì)
3、要有堅(jiān)定的信心及堅(jiān)持的勇氣
