第一章? 學習時大腦如何運作
人類用以學習的核心部位：內嗅皮層，它類似于某種過濾器，專門過濾涌入大腦的信息；海馬，是構筑新記憶的地方；還有新皮層，某種信息一旦被打上“儲存”的標記，就會被存放到這里，這是儲存我們顯意識記憶的地方。
回憶就像時光隧道旅行
作者用“電影攝制組”的比喻來講解我們是怎樣學得新東西的，又是如何用我們大腦中的某個具體記憶。
這種“時光隧道旅行”，科學家們稱之為“往事片段”，也叫“自傳體記憶”（autobiographical memory）。在這類回憶中，往往有一些與當初的體驗相同的細微感受，以及相同的敘事脈絡結構。所以，即使你長大成人，敘述高中時代的故事的套路卻與那時無二差別。
遺忘的威力：過濾干擾信息，激活深處的寶藏
遺忘的正面作用之一，就是大自然中最精致的“垃圾信息過濾”功能，這一功能使得人的大腦能夠專注于某一件事，只讓該出現的信息出現于腦海。
記憶失用理論的第一條法則便是：任何記憶都具備兩種能力，即儲存能力與提取能力。
記憶是不會“丟失”的，不會像我們以為的那樣越變越淡，直至蹤跡全無。準確地說， “丟失”了的其實只是我們一時無法提取出來的記憶而已，它的提取能力在當下很低，低到幾乎為零。
我們在提取某項記憶的時候越是大費力氣，那么在得到之后，該項記憶的提取能力以及儲存能力就飆升得越高，也就是學得越扎實。
用記憶來改變記憶，而且是越改越好。遺忘，不但能過濾掉干擾你的信息，還會激活并加深你已經學得的部分，根據先損耗后增長的法則，在你提取記憶內容時再次激發出更高的提取能力和儲存能力。這便是由大腦生物學以及認知科學所得出的最基本原理。
第二部分? 增強記憶
環境影響
環境的還原是增強記憶的法寶
換一個完全不同的房間，換一個完全不同的時間段 。拿著吉他到外面去，去公園，去樹林。換一家不同的咖啡店，換一個不同的練習場。用布魯斯替換古典音樂。這些針對慣常行為的每一個改變都會幫你把要學、要練的東西記得更牢固一點、更清楚一些，幫你把記憶保留得更長久。其實，這樣的實踐本身就能強化你的學習 ，讓你學得的東西越發不必依賴于周遭環境。
拉開時間間隔：化整為零才能記得持久
最佳復習間隔是：第一次學過之后，一兩天之內復習一次，然后過一個星期再復習，過一個月再復習。之后，復習間隔可拉得更長。
研究發現，第二次復習與第一次學習之間的最佳間隔，與距離考試的時間間隔按比例遞減。也就是說，如果距離考試還有一星期，那么最佳復習時間為第一次學習過后的一兩天之內（20%～40%）。如果距離考試還有6個月，那么最佳復習時間為第一次學習之后的3～5星期左右（10%～20%）。不過，如果間隔時間比這再長的話，則拖得越長，考試成績反而下降得越厲害。
先考試后學習：利用無知的潛在價值
