2017.11.10 星期五 天氣晴
11月10日清晨音頻
各位同學(xué)，大家早上好，今天是我們100天精華內(nèi)容領(lǐng)讀營(yíng)的第69個(gè)學(xué)習(xí)日。
今天為大家?guī)淼男±碚摚凶觥扒樯獭薄?/p>
在生活中，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：
有些人經(jīng)常和人發(fā)生沖突、即便有好的意圖卻往往受到誤解；有些人卻似乎總是可以在溝通中，實(shí)現(xiàn)他們想要的結(jié)果；
有些人容易緊張、緊張會(huì)帶來功能的全面崩潰，甚至啟動(dòng)惡性循環(huán)；有些人卻在壓力狀況下也能發(fā)揮地很好；
有些人可以控制情緒；有些人卻被情緒控制。
這其中導(dǎo)致差異的，就是我們都聽說過的“情商”。但很多人都誤解了情商，認(rèn)為它是“有城府”甚至“心機(jī)深”，其實(shí)情商不但是非常正面、而且是每個(gè)人要想取得更好的關(guān)系、更大的成就都必須的要素。今天我們就來討論，情商究竟是什么？以及如何實(shí)操地提高情商？
什么是情商？
“情緒商數(shù)”，即情商（EQ），指的是人們辨識(shí)、整合、理解、調(diào)節(jié)與表達(dá)情緒的能力。
情商有時(shí)也被成為“情緒智力”。心理學(xué)家John Mayer教授與PeterSalovey教授認(rèn)為情商包含四個(gè)維度：a. 感知情緒的能力，b. 使用情緒的能力，c. 理解情緒的能力與d. 管理情緒的能力。可以對(duì)照以下的具體描述，來看自己是否具有較好的情商。
首先是“感知情緒的能力”，指的是從“自己和他人的情感體驗(yàn)、思維活動(dòng)、以及生理的反應(yīng)中辨識(shí)與表達(dá)情緒的能力”。情商較高的人甚至能從音樂、藝術(shù)中體會(huì)出其中表達(dá)的情緒。而情商較低的人則往往會(huì)忽視自己的情緒信號(hào)。
其次“使用情緒的能力”指的是“通過感受與利用情緒信號(hào)，來幫助我們進(jìn)行思考和行動(dòng)，以解決問題或者作出決策”。也就是說，情商高的人在思考時(shí)，能注意到自己的情緒反應(yīng)，意識(shí)到它對(duì)我們思維造成的影響，并善于使用情緒信息來更好地做出決策。舉個(gè)例子，在考慮擇偶時(shí)，人們會(huì)面對(duì)許多信息（對(duì)方的人品、職業(yè)、收入、學(xué)歷等等），而情商高的人會(huì)憑借自己面對(duì)信息時(shí)的情緒變化（看到“人品”時(shí)覺得更加緊張），來挑選出對(duì)自己而言更重要的信息。而情商低的人則容易忽視情緒信號(hào)帶來的提醒。
而“理解情緒的能力”指的是對(duì)情緒進(jìn)行認(rèn)知和分析的能力。具備這種能力的人能夠理解情緒底下的復(fù)雜含義，比如“對(duì)方那么傷心是因?yàn)閠a失去了愛人”。他們也能理解“人的情緒是復(fù)雜的”，明白人們可能會(huì)同時(shí)感受到多種情緒，而這些情緒甚至彼此沖突，例如對(duì)一個(gè)人“又愛又恨”。情商較高的人也能分辨出情緒與情緒之間的細(xì)微的差別，像是緊張和焦慮的不同；并可以理解情緒在一定程度下能夠互相轉(zhuǎn)換，人們可能從羞恥變成憤怒。
最后是“管理情緒的能力”，指“根據(jù)情境，做出恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)，對(duì)自己和他人的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)的能力”。例如，通過對(duì)方的肢體語言，判斷出我們應(yīng)該嘗試先安撫對(duì)方的情緒，再進(jìn)行進(jìn)一步討論，并且能用合適的方法來幫助對(duì)方緩解憤怒。值得注意的是，管理情緒不代表一味地強(qiáng)行壓抑、消除情緒，而是使用恰當(dāng)?shù)姆绞剑瑢?duì)情緒進(jìn)行積極的調(diào)節(jié)，從而提升自己的積極情緒、舒緩自己的負(fù)面情緒。
情緒理解能力高的人能保持較好的心理狀態(tài)，因?yàn)樗麄兡茉谪?fù)面情緒剛萌芽的時(shí)候，就能對(duì)負(fù)面情緒進(jìn)行識(shí)別和干預(yù)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)情商較高的人，患有抑郁癥的幾率較低。此外，高情商者會(huì)用更健康、適當(dāng)?shù)姆绞絹響?yīng)對(duì)負(fù)面情緒，所以他們不容易陷入不健康、自我傷害的行為習(xí)慣中。
親密關(guān)系中，只要有一方情商更高，伴侶們對(duì)關(guān)系就會(huì)更滿意
在一項(xiàng)研究中，伴侶們被分為三類：“雙方情商都較低”、“只有一方情商較高”和“雙方情商都很高”。研究發(fā)現(xiàn)，如果在一段關(guān)系中雙方的情商都很低，他們對(duì)這段關(guān)系的滿意度更低，而且會(huì)認(rèn)為兩人在關(guān)系中缺乏深入交流，很難得到來自伴侶的支持，并且時(shí)常發(fā)生不愉快的沖突。
而有趣的是， 第二組的伴侶們對(duì)關(guān)系的滿意度，和第三組的人近似，也就是說，在親密關(guān)系中只要有一方情商較高，伴侶們對(duì)關(guān)系的滿意度就會(huì)提升，而且兩人之間的爭(zhēng)執(zhí)數(shù)量也會(huì)顯著減少。
癡迷型依戀者在親密關(guān)系中，情商顯得較低
在親密關(guān)系中，人們不僅用語言方式來表達(dá)愛意，也會(huì)用非語言的方式（比如肢體動(dòng)作、表情等）進(jìn)行溝通。而研究發(fā)現(xiàn)，4類依戀類型中，癡迷型依戀者在親密關(guān)系中，相對(duì)情商低——他們更容易誤讀伴侶的非語言信號(hào)。
癡迷型依戀者會(huì)忽視伴侶表達(dá)出的負(fù)面非語言信號(hào)（比如，伴侶可能用皺眉表示吧：“希望你別繼續(xù)說了”）。這是因?yàn)榘V迷型依戀者過分關(guān)注對(duì)被愛的需求、過于害怕自己被拋棄，因此會(huì)選擇對(duì)伴侶表達(dá)出的負(fù)面信息視而不見，來避免這些信息加深自己的不安感。也有時(shí)，他們會(huì)過度解讀負(fù)面的信號(hào)。比如伴侶的表情顯得很平靜，但癡迷型依戀者會(huì)認(rèn)為伴侶在生自己的氣。
這是因?yàn)榘V迷型依戀者自我價(jià)值感較低，他們先入為主地認(rèn)為自己不值得被愛、認(rèn)為伴侶總有一天會(huì)不愛自己。因此，癡迷型依戀者會(huì)更多關(guān)注伴侶的非語言表達(dá)中負(fù)面的部分，并千方百計(jì)地找到伴侶不愛自己的蛛絲馬跡，即使這些“證據(jù)”并不存在。同時(shí)，由于不安全感，癡迷型依戀者覺得自己只敢相信“明顯的愛”，像是語言表達(dá)的愛意。長(zhǎng)此以往，反而導(dǎo)致癡迷型依戀者最怕的情形發(fā)生：伴侶由于覺得不被理解而離開他們。
癡迷型依戀者需要認(rèn)識(shí)到，語言只是雙方溝通中的一部分。親密關(guān)系中，許多情緒是通過非語言的方式表達(dá)的，只關(guān)注語言信息過于片面。而且，每個(gè)人有不同的愛的表達(dá)方式，比起語言表達(dá)，有些人更喜歡用非語言方式表達(dá)愛意。癡迷型依戀者需要學(xué)會(huì)：不能只依靠伴侶言語表達(dá)的愛來給自己安全感，也要從伴侶的非語言表達(dá)中，識(shí)別并信任對(duì)方的愛。
情緒復(fù)雜度越高的人，情商越高
研究發(fā)現(xiàn)，人們的情緒復(fù)雜度與情商有關(guān)。情緒復(fù)雜度越高，越是有利于人們對(duì)情緒的理解和管理。“情緒復(fù)雜度”包括人們情感經(jīng)驗(yàn)的豐富程度，以及人們對(duì)不同情緒進(jìn)行區(qū)分的能力。情緒復(fù)雜度高的人，對(duì)情緒的理解也比別人更深。他們能感受到更多樣的情緒，能有更多的情緒體驗(yàn)供他們進(jìn)行分析，幫助他們了解情境與情緒的關(guān)系，比如哪些情境會(huì)引起他們的憤怒等等。
而他們對(duì)情緒更好的理解力，也有助于他們調(diào)節(jié)他人的情緒。情緒復(fù)雜度高的人能夠推己及人，借由對(duì)自己情緒的理解，推測(cè)他人在不同情境下會(huì)有怎樣的情緒反應(yīng)。因此，在與他人的溝通中，情緒復(fù)雜度高的人清楚如何調(diào)節(jié)他人的情緒，來達(dá)到自己的目的。舉個(gè)例子，面對(duì)生氣的他人，情緒復(fù)雜度高的人明白自己該做什么事、說什么話，能緩和對(duì)方的憤怒。
那么，如何提高自己的情緒復(fù)雜度呢？心理學(xué)家Kang發(fā)現(xiàn)，那些喜歡接觸新的人、事、物的人，情緒復(fù)雜度會(huì)更高。這或許是因?yàn)樗麄儠?huì)有多元的人生經(jīng)歷，于是有更多機(jī)會(huì)產(chǎn)生新穎、豐富的情緒體驗(yàn)。因此，想要有更高的情緒復(fù)雜度，不妨多嘗試一些新的事物哦。
被父母情感忽視的小孩，情商較低
情感忽視指的是父母沒有為孩子提供應(yīng)給的情感支持。比如，父母在孩子有負(fù)面情緒時(shí)并不安慰，反而會(huì)責(zé)罵或是嘲諷：“供你吃、供你穿，你還有什么不滿？” 在父母的情感忽視中長(zhǎng)大的人，對(duì)情緒的識(shí)別、理解和管理能力都比較低。他們對(duì)自己與他人的情緒不敏感，也很難區(qū)分情緒之間細(xì)微的差別。在情緒管理方面，他們會(huì)更多地用回避、壓抑、忽視等方式來應(yīng)對(duì)情緒，而不是去積極地面對(duì)和調(diào)節(jié)。
被忽視者情商較低，是由于父母對(duì)情緒的不重視，使得孩子并沒有機(jī)會(huì)學(xué)到有效的情緒管理方法；而因?yàn)楦改笇?duì)被忽視者們情緒的不認(rèn)可，使得他們認(rèn)為“我不該感到難過/痛苦……”，甚至?xí)樽约旱那榫w感到羞恥，只能壓抑或忽視自己的情緒，長(zhǎng)此以往，他們會(huì)感到和自己的情緒之間存在距離，時(shí)常感到麻木和空虛。
如何提升我們的情商？
也許你現(xiàn)在覺得自己情商不夠高，但是，情商的能力是可以培養(yǎng)的。經(jīng)過練習(xí)，人們能夠?qū)η榫w更加敏銳，也能提高自己對(duì)情緒的調(diào)節(jié)能力。我們一起來看幾條提升情商的方法：
1. 學(xué)習(xí)情緒詞匯
有時(shí)當(dāng)別人詢問我們的感受時(shí)，我們會(huì)感到自己內(nèi)心充滿某種情緒，卻說不出它是什么，只說得出“舒服”或“不舒服”。這可能是由于我們不具備足夠的“情緒詞匯”。如果想準(zhǔn)確地辨別和表達(dá)某種情緒，我們必須要先了解它的名字。豐富的詞匯量，更高的語言表達(dá)能力，都會(huì)直接帶來情商的提高。有意識(shí)地學(xué)習(xí)和練習(xí)用語言表達(dá)內(nèi)心，就是一種提高的手段。
2. 養(yǎng)成自我監(jiān)控情緒的習(xí)慣，給情緒打分
與其在負(fù)面情緒激烈爆發(fā)時(shí)才進(jìn)行調(diào)整，不如在它剛萌芽的時(shí)候就進(jìn)行干預(yù)。我們可以試著養(yǎng)成監(jiān)控情緒的習(xí)慣，讓自己對(duì)情緒更敏銳。方法是：在日常生活中，時(shí)不時(shí)地評(píng)估自己的情緒狀態(tài)：用數(shù)字1-10,給自己情緒的激烈程度打分，1表示“很輕微”，而10表示“極度激烈”。 一旦發(fā)現(xiàn)情緒達(dá)到6、7分，就可以試著調(diào)節(jié)情緒。
3. 學(xué)會(huì)多種情緒管理的方法，建立自己的“情緒管理工具單”
那么，如何調(diào)節(jié)情緒呢？不善于情緒管理的人，會(huì)傾向于通過認(rèn)知來應(yīng)對(duì)情緒，比如一個(gè)勁地思考，試圖讓自己“想清楚”。有時(shí)這種方法會(huì)奏效，但也有時(shí)人們覺得“道理我都明白，但情緒依然沒有改善”。
實(shí)際上，認(rèn)知方式只是情緒管理的一種。要提高我們的情緒管理能力，我們需要發(fā)現(xiàn)更多情緒管理方法，例如，用運(yùn)動(dòng)（比如“出門散步”）、感官知覺（比如“泡熱水澡”、“聽音樂”）、調(diào)整呼吸等方式來調(diào)節(jié)情緒。你可以嘗試用不同的方式調(diào)節(jié)自我情緒，這樣就能清楚，哪些方法對(duì)你有效、哪些方法不適合你。
建議制作一張自己的“情緒管理工具單”：在紙上寫下“當(dāng)我____（情緒）的時(shí)候，我會(huì)______（健康的情緒管理方法）”，將“工具單”貼在家中顯眼的地方，或是帶在身邊。因?yàn)橛袝r(shí)我們并非不清楚應(yīng)該用哪些方法來進(jìn)行情緒管理，只是在情緒激烈的時(shí)候，我們可能會(huì)忽然忘了怎么做。
此外，你也可以根據(jù)自己的“工具單”，在工作環(huán)境與生活空間中設(shè)置一些“情緒管理角落”。比如，如果你喜歡焦慮的時(shí)候就拼命捏壓力玩具，那么就在辦公桌上放幾個(gè)；如果你在疲憊的時(shí)候喜歡抱著軟綿綿的物體，那么可以在家中一個(gè)角落設(shè)置“安全角”，放上幾個(gè)玩偶或者抱枕。
以上的方法盡管聽起來很簡(jiǎn)單，但提高情商的最大困難在于，我們最需要情商能力的時(shí)刻，往往也是我們最沒有能力進(jìn)行思考、使用適當(dāng)回應(yīng)方式的時(shí)候。比如曾經(jīng)與父母不和的孩子長(zhǎng)大后，在和父母發(fā)生激烈沖突時(shí)，他們依然會(huì)習(xí)慣性地消極應(yīng)對(duì)，用粗暴或是回避的方式面對(duì)父母。但這種時(shí)刻對(duì)提升情商來說尤為重要，通過不斷地在這樣的情境下使用新學(xué)會(huì)的情商技能，我們才能養(yǎng)成新的情緒應(yīng)對(duì)習(xí)慣。
今日電影推薦：《千與千尋》2001年日本上映 豆瓣評(píng)分9.2? 常看常新，理解人的復(fù)雜性
影片原名<千與千尋的神隱>當(dāng)中出現(xiàn)了“千尋”和“千”兩個(gè)名字——分別是千尋的本名和湯婆婆賦予她的名字，名字所代表的就是一種身份，一種定義和標(biāo)簽，它決定了一個(gè)人在他人眼中的模樣，也因此決定了一個(gè)人對(duì)自我的認(rèn)知，“千”和“千尋”這兩個(gè)名字分別代指了“被成人定義的千尋”和“原本的千尋”。
鏈接：https://www.zhihu.com/question/19592158/answer/116288569
11月10日閱讀心得
《希望你不要成為薛之謙那樣的人》
注意：看清熱點(diǎn)文的本質(zhì)——它是在為某個(gè)戰(zhàn)隊(duì)的團(tuán)體價(jià)值觀做背書，所以不要為了熱點(diǎn)而熱點(diǎn)，務(wù)必保證好現(xiàn)實(shí)勾連
鋪墊引入部分：帶熱點(diǎn)人物，但只是所折射現(xiàn)象與價(jià)值觀的由頭
薛之謙《火星情報(bào)局》中“心太老了”言論，配合這個(gè)人物本身在讀者心中的設(shè)定，導(dǎo)出作者的二級(jí)觀點(diǎn)：時(shí)間總是逼著我們成長(zhǎng)，成長(zhǎng)總是逼著我們堅(jiān)強(qiáng)。（不是道理，是現(xiàn)象，但現(xiàn)象觀察得太準(zhǔn)太普遍，很扎心，所以吃到了甜頭）
接下來是一大段針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象的展開描述，讀者會(huì)發(fā)現(xiàn)一句句說的全是他們自己。但如果僅僅這樣走下去，會(huì)淪為流水賬，所以鋪平墊穩(wěn)之后，拿出了核心觀點(diǎn)：給自己一個(gè)宣泄的出口吧，別把自己搞得遍體鱗傷卻依然要假裝堅(jiān)強(qiáng)。
1部分：
親自成長(zhǎng)營(yíng)結(jié)束后，父母與孩子痛哭流涕自己卻感到一種格格不入的疏離的故事，導(dǎo)出了自己心太老的現(xiàn)象。將自己心太老的現(xiàn)象進(jìn)一步具體展開描述，讀者發(fā)現(xiàn)一句句說的又全是他們自己。
該部分的結(jié)尾最后一句最能看出作者的非自我中心的態(tài)度，能看出這樣寫是有意為之：我們逐漸成為一個(gè)“心太老”的人，把所有壓抑的想法都放在心底最深處的某個(gè)角落，機(jī)械的經(jīng)歷生活。
2部分：
轉(zhuǎn)折的準(zhǔn)備工作
通過羅列與家人分別和在外與家人打電話的兩個(gè)故事，導(dǎo)出：
遞進(jìn)觀點(diǎn)1你在外人面前再怎么堅(jiān)強(qiáng)，在親人面前你的脆弱也無處可藏。
遞進(jìn)觀點(diǎn)2太多太多的時(shí)候我們需要一個(gè)供自己可以肆無忌憚放肆哭泣的場(chǎng)所，可以盡情展現(xiàn)自己的脆弱，可以用力釋放自己的壓力。
遞進(jìn)觀點(diǎn)3不要成為一個(gè)“心太老”的年輕人，你還有太多的事情沒有經(jīng)歷，有許多的青春還尚未開始。用年輕的心態(tài)去迎接一切，為了每一個(gè)平凡的故事去感動(dòng)。
3部分：
回扣主題：兩種薛之謙，表達(dá)了對(duì)前者的同情，后者的欣賞。
兩者僅僅是兩種薛之謙嗎？不，分別代表了兩種生活方式與生活態(tài)度。
價(jià)值落點(diǎn)：我們都還是一個(gè)年輕的生命，有許多的人我們還沒有見到，有許多的事情我們還沒有經(jīng)歷，別讓自己像處事不驚的佛祖，你不過是一個(gè)年輕的生命，僅此而已。你還年輕，飽含希望，不要成為一個(gè)像薛之謙“心太老”，太難被感動(dòng)的人。
《最怕你碌碌無為，卻安慰自己平凡可貴》
反反正正四個(gè)故事，導(dǎo)出文末核心語句，簡(jiǎn)單又有效。
故事一、朋友的閨蜜甲：畢業(yè)時(shí)受不了就業(yè)壓力，回老家鄉(xiāng)鎮(zhèn)當(dāng)了一名中學(xué)老師，準(zhǔn)備以此為跳板，等時(shí)機(jī)成熟了再殺回主城。哪知深陷生活的泥沼，再回首已茫然。
故事二、朋友的閨蜜乙：找工作受挫，難以承受，選擇回到了一個(gè)區(qū)，剛開始尚有心氣，卻也漸漸被溫水煮青蛙，考了村官結(jié)了婚，昔日的夢(mèng)想僅僅成為一種理論上的可能。
故事三、自己大學(xué)的一位同學(xué)，才子，閱讀量大，愛寫文章，但畢業(yè)后只去了湖南的一個(gè)縣法院上班，但故事又來了一次轉(zhuǎn)折：即便是和前兩個(gè)故事主人公一樣的處境下，這個(gè)大學(xué)同學(xué)卻一直在放長(zhǎng)線釣大魚，從沒放棄過自己，幾年他筆耕不輟，在人民法院報(bào)一類的刊物上面發(fā)表了大量文章。而且平時(shí)經(jīng)常跟外面的專家保持聯(lián)系，學(xué)術(shù)進(jìn)步非常大。現(xiàn)在已經(jīng)被上面的人看上，不用一輩子待在那個(gè)小地方了。
故事四、作者的一個(gè)師弟，從警校畢業(yè)以后在基層派出所做民警，突然有一天，他厭倦了過于平庸的生活，準(zhǔn)備考研，平時(shí)沒時(shí)間復(fù)習(xí)就把資料做成電子版，抽時(shí)間就看，如愿考取后，仍然對(duì)自己嚴(yán)要求，最終百尺竿頭更進(jìn)一步，現(xiàn)已進(jìn)入北大讀博了。
最后鏗鏘有力，不拖泥帶水的價(jià)值落點(diǎn)：
年輕的時(shí)候，我們懶，我們?nèi)昼姛岫取?/p>
我們?nèi)狈ι鐣?huì)閱歷，我們沒車沒房。
這都很正常。
但，
最怕你碌碌無為，卻安慰自己平凡可貴。
好標(biāo)題的幾大特點(diǎn)
觀點(diǎn)類文章：簡(jiǎn)單有力的一句話（注意：簡(jiǎn)單、有力、且是一句完整的話）
正面教材：《你被明天嚇破膽，無非是又懶又有危機(jī)感》韓大爺
? ? ? ? 《你不是熬夜努力，你是熬夜裝逼。》入江之鯨
? ? ? ? 《最怕你碌碌無為，卻安慰自己平凡可貴》剽悍一只貓
反面教材：《簡(jiǎn)單但無力的廢話類》
? ? ? ? 《有力但不夠簡(jiǎn)單的逼格類》
? ? ? ? 《不明所以的概括類》
干貨類文章：訴諸讀者生活的需要，彰顯筆者信息的價(jià)值（注意：需要+價(jià)值）
正面教材：《從現(xiàn)在起，培養(yǎng)五個(gè)獲益終生的思維習(xí)慣》韓大爺
? ? ? ? 《靠知識(shí)賺錢，這6個(gè)閱讀習(xí)慣可以幫到你》彭小六
? ? ? ? 《我花2000塊錢買來的8段話》剽悍一只貓
反面教材：《不考慮讀者需要，輻射面狹窄的自嗨類》
? ? ? ? 《準(zhǔn)入門檻過低，難以看到點(diǎn)擊價(jià)值類》
? ? ? ? 《居高臨下，觀點(diǎn)過剩過偏激的作死類》
情感類文章：自己、一級(jí)受眾、二級(jí)傳播者、這三方的共鳴，至少擊中一個(gè)。注意：（共鳴）
正面教材：《你最絕望的時(shí)候是怎么熬過來的》韓大爺
? ? ? ? 《二十多歲，錢和性欲，總得滿足一樣》王大純
? ? ? ? 《真正愛你的男人，哪舍得你太懂事》顧一宸
反面教材：《自我沉浸拔不出來類》
? ? ? ? 《拐彎抹角風(fēng)雅類》
? ? ? ? 《無情緒漫游、失靈時(shí)不靈類》
好標(biāo)題的附加分（注意，以上和以下的所有標(biāo)題技巧，大多彼此通用，要靈活）
在一定范圍內(nèi)顛覆常識(shí)
例：《你不用喜歡異地戀，你喜歡我就好了呀》入江之鯨
在聽得懂前提下，彰顯創(chuàng)意
例：《吃屎的人生總是相似的，咀嚼的態(tài)度卻大有不同》韓大爺
引人好奇，抑或戳下痛羞處，讓人稍稍不高興
例：《先解決掉前百分之十的困難》韓大爺
例：《別錯(cuò)把平臺(tái)當(dāng)成你的本事。》入江之鯨?
注意：起標(biāo)題同樣也是個(gè)反思你的選題與引導(dǎo)文章架構(gòu)的過程。如果一個(gè)標(biāo)題半天都想不出什么亮點(diǎn)，這時(shí)請(qǐng)反思下你的文章選題價(jià)值。如果一個(gè)標(biāo)題起好，請(qǐng)注意一方面與文章主神緊密結(jié)合，另一方面要考慮好文章結(jié)構(gòu)。
11月10日閱讀心得
《希望你不要成為薛之謙那樣的人》
注意：看清熱點(diǎn)文的本質(zhì)——它是在為某個(gè)戰(zhàn)隊(duì)的團(tuán)體價(jià)值觀做背書，所以不要為了熱點(diǎn)而熱點(diǎn)，務(wù)必保證好現(xiàn)實(shí)勾連
鋪墊引入部分：帶熱點(diǎn)人物，但只是所折射現(xiàn)象與價(jià)值觀的由頭
薛之謙《火星情報(bào)局》中“心太老了”言論，配合這個(gè)人物本身在讀者心中的設(shè)定，導(dǎo)出作者的二級(jí)觀點(diǎn)：時(shí)間總是逼著我們成長(zhǎng)，成長(zhǎng)總是逼著我們堅(jiān)強(qiáng)。（不是道理，是現(xiàn)象，但現(xiàn)象觀察得太準(zhǔn)太普遍，很扎心，所以吃到了甜頭）
接下來是一大段針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象的展開描述，讀者會(huì)發(fā)現(xiàn)一句句說的全是他們自己。但如果僅僅這樣走下去，會(huì)淪為流水賬，所以鋪平墊穩(wěn)之后，拿出了核心觀點(diǎn)：給自己一個(gè)宣泄的出口吧，別把自己搞得遍體鱗傷卻依然要假裝堅(jiān)強(qiáng)。
1部分：
親自成長(zhǎng)營(yíng)結(jié)束后，父母與孩子痛哭流涕自己卻感到一種格格不入的疏離的故事，導(dǎo)出了自己心太老的現(xiàn)象。將自己心太老的現(xiàn)象進(jìn)一步具體展開描述，讀者發(fā)現(xiàn)一句句說的又全是他們自己。
該部分的結(jié)尾最后一句最能看出作者的非自我中心的態(tài)度，能看出這樣寫是有意為之：我們逐漸成為一個(gè)“心太老”的人，把所有壓抑的想法都放在心底最深處的某個(gè)角落，機(jī)械的經(jīng)歷生活。
2部分：
轉(zhuǎn)折的準(zhǔn)備工作
通過羅列與家人分別和在外與家人打電話的兩個(gè)故事，導(dǎo)出：
遞進(jìn)觀點(diǎn)1你在外人面前再怎么堅(jiān)強(qiáng)，在親人面前你的脆弱也無處可藏。
遞進(jìn)觀點(diǎn)2太多太多的時(shí)候我們需要一個(gè)供自己可以肆無忌憚放肆哭泣的場(chǎng)所，可以盡情展現(xiàn)自己的脆弱，可以用力釋放自己的壓力。
遞進(jìn)觀點(diǎn)3不要成為一個(gè)“心太老”的年輕人，你還有太多的事情沒有經(jīng)歷，有許多的青春還尚未開始。用年輕的心態(tài)去迎接一切，為了每一個(gè)平凡的故事去感動(dòng)。
3部分：
回扣主題：兩種薛之謙，表達(dá)了對(duì)前者的同情，后者的欣賞。
兩者僅僅是兩種薛之謙嗎？不，分別代表了兩種生活方式與生活態(tài)度。
價(jià)值落點(diǎn)：我們都還是一個(gè)年輕的生命，有許多的人我們還沒有見到，有許多的事情我們還沒有經(jīng)歷，別讓自己像處事不驚的佛祖，你不過是一個(gè)年輕的生命，僅此而已。你還年輕，飽含希望，不要成為一個(gè)像薛之謙“心太老”，太難被感動(dòng)的人。
《最怕你碌碌無為，卻安慰自己平凡可貴》
反反正正四個(gè)故事，導(dǎo)出文末核心語句，簡(jiǎn)單又有效。
故事一、朋友的閨蜜甲：畢業(yè)時(shí)受不了就業(yè)壓力，回老家鄉(xiāng)鎮(zhèn)當(dāng)了一名中學(xué)老師，準(zhǔn)備以此為跳板，等時(shí)機(jī)成熟了再殺回主城。哪知深陷生活的泥沼，再回首已茫然。
故事二、朋友的閨蜜乙：找工作受挫，難以承受，選擇回到了一個(gè)區(qū)，剛開始尚有心氣，卻也漸漸被溫水煮青蛙，考了村官結(jié)了婚，昔日的夢(mèng)想僅僅成為一種理論上的可能。
故事三、自己大學(xué)的一位同學(xué)，才子，閱讀量大，愛寫文章，但畢業(yè)后只去了湖南的一個(gè)縣法院上班，但故事又來了一次轉(zhuǎn)折：即便是和前兩個(gè)故事主人公一樣的處境下，這個(gè)大學(xué)同學(xué)卻一直在放長(zhǎng)線釣大魚，從沒放棄過自己，幾年他筆耕不輟，在人民法院報(bào)一類的刊物上面發(fā)表了大量文章。而且平時(shí)經(jīng)常跟外面的專家保持聯(lián)系，學(xué)術(shù)進(jìn)步非常大。現(xiàn)在已經(jīng)被上面的人看上，不用一輩子待在那個(gè)小地方了。
故事四、作者的一個(gè)師弟，從警校畢業(yè)以后在基層派出所做民警，突然有一天，他厭倦了過于平庸的生活，準(zhǔn)備考研，平時(shí)沒時(shí)間復(fù)習(xí)就把資料做成電子版，抽時(shí)間就看，如愿考取后，仍然對(duì)自己嚴(yán)要求，最終百尺竿頭更進(jìn)一步，現(xiàn)已進(jìn)入北大讀博了。
最后鏗鏘有力，不拖泥帶水的價(jià)值落點(diǎn)：
年輕的時(shí)候，我們懶，我們?nèi)昼姛岫取?/p>
我們?nèi)狈ι鐣?huì)閱歷，我們沒車沒房。
這都很正常。
但，
最怕你碌碌無為，卻安慰自己平凡可貴。
好標(biāo)題的幾大特點(diǎn)
觀點(diǎn)類文章：簡(jiǎn)單有力的一句話（注意：簡(jiǎn)單、有力、且是一句完整的話）
正面教材：《你被明天嚇破膽，無非是又懶又有危機(jī)感》韓大爺
《你不是熬夜努力，你是熬夜裝逼。》入江之鯨
《最怕你碌碌無為，卻安慰自己平凡可貴》剽悍一只貓
反面教材：《簡(jiǎn)單但無力的廢話類》
《有力但不夠簡(jiǎn)單的逼格類》
《不明所以的概括類》
干貨類文章：訴諸讀者生活的需要，彰顯筆者信息的價(jià)值（注意：需要+價(jià)值）
正面教材：《從現(xiàn)在起，培養(yǎng)五個(gè)獲益終生的思維習(xí)慣》韓大爺
《靠知識(shí)賺錢，這6個(gè)閱讀習(xí)慣可以幫到你》彭小六
《我花2000塊錢買來的8段話》剽悍一只貓
反面教材：《不考慮讀者需要，輻射面狹窄的自嗨類》
《準(zhǔn)入門檻過低，難以看到點(diǎn)擊價(jià)值類》
《居高臨下，觀點(diǎn)過剩過偏激的作死類》
情感類文章：自己、一級(jí)受眾、二級(jí)傳播者、這三方的共鳴，至少擊中一個(gè)。注意：（共鳴）
正面教材：《你最絕望的時(shí)候是怎么熬過來的》韓大爺
《二十多歲，錢和性欲，總得滿足一樣》王大純
《真正愛你的男人，哪舍得你太懂事》顧一宸
反面教材：《自我沉浸拔不出來類》
《拐彎抹角風(fēng)雅類》
《無情緒漫游、失靈時(shí)不靈類》
好標(biāo)題的附加分（注意，以上和以下的所有標(biāo)題技巧，大多彼此通用，要靈活）
在一定范圍內(nèi)顛覆常識(shí)
例：《你不用喜歡異地戀，你喜歡我就好了呀》入江之鯨
在聽得懂前提下，彰顯創(chuàng)意
例：《吃屎的人生總是相似的，咀嚼的態(tài)度卻大有不同》韓大爺
引人好奇，抑或戳下痛羞處，讓人稍稍不高興
例：《先解決掉前百分之十的困難》韓大爺
例：《別錯(cuò)把平臺(tái)當(dāng)成你的本事。》入江之鯨
注意：起標(biāo)題同樣也是個(gè)反思你的選題與引導(dǎo)文章架構(gòu)的過程。如果一個(gè)標(biāo)題半天都想不出什么亮點(diǎn)，這時(shí)請(qǐng)反思下你的文章選題價(jià)值。如果一個(gè)標(biāo)題起好，請(qǐng)注意一方面與文章主神緊密結(jié)合，另一方面要考慮好文章結(jié)構(gòu)。
第十四周總結(jié)：
本周清晨?jī)?nèi)容匯總：
1.依戀類型
成人的四種依戀類型：
安全型：低焦慮、低回避的人，他們?nèi)菀着c人親密，并安心地依賴和被依賴，不擔(dān)心會(huì)被拋棄；
癡迷型：高焦慮、低回避的人，他們渴望與人親密，但總是發(fā)現(xiàn)、懷疑和恐懼另一半并不想達(dá)到同樣的親密；
疏離-回避型：低焦慮、高回避的人，他們感到與人親密是不舒服的，難以信任和依賴他人；
恐懼-回避型：高焦慮、高回避的人，他們期待親密但又恐懼親密，因此還是拒絕與他人親近。
安全型與回避型（包括恐懼、疏離型）的比較
癡迷型與回避型的比較
依戀類型受哪些因素影響，是穩(wěn)定不變的嗎？
照料者的對(duì)待是嬰兒依戀類型形成的關(guān)鍵因素，而這種影響會(huì)一直延續(xù)至成年。即便嬰兒的天生氣質(zhì)偏向焦慮、敏感、易怒，母親仍然可以通過高回應(yīng)度、高可及性的養(yǎng)育過程對(duì)其造成影響。依戀類型也被發(fā)現(xiàn)會(huì)受到成年后的經(jīng)歷（主要是親密關(guān)系經(jīng)歷）的影響。
如何改變自己的依戀類型？
設(shè)法理解你的過去，給你過去的經(jīng)歷賦予意義。（找準(zhǔn)根源）
找一個(gè)安全型的伴侶，和Ta建立起長(zhǎng)期的戀愛關(guān)系。
癡迷型的人需要學(xué)會(huì)對(duì)自己更負(fù)責(zé)，而回避型的人需要學(xué)會(huì)對(duì)伴侶更負(fù)責(zé)。這就能夠帶來更健康、更獨(dú)立的關(guān)系，而不是一方過于依賴，或者看似獨(dú)立的虛假的自給自足感。
了解自己和伴侶的依戀類型，然后坦誠(chéng)地與對(duì)方溝通一些自己的內(nèi)心戲，向?qū)Ψ浇忉屪约旱男袨椤⑶榫w背后的想法。無論何種依戀類型的人，都要理解，愛的語言從來都不是通用的。每個(gè)個(gè)體都會(huì)有自己獨(dú)特的一套“語言”，同一個(gè)行為，由不同的人做出來，代表的意義可能截然不同。
電影——《天堂電影院》
2.人格
人格是什么——人格，指的是人們?cè)诓粩喑砷L(zhǎng)的過程中，逐漸顯現(xiàn)的自身在思想、價(jià)值觀、社會(huì)關(guān)系、行為模式、情感體驗(yàn)等各個(gè)方面的大體趨勢(shì)，以及在這些方面上與其他個(gè)體之間的差異。眾多研究者認(rèn)為，人格是一種建立在生物基礎(chǔ)上的心理趨勢(shì)，先天因素在人格形成過程中其實(shí)扮演了相當(dāng)重要的角色。
人格是如何形成的——由先天與后天因素共同作用的結(jié)果。一些先天的因素對(duì)我們?nèi)烁竦挠绊懕坏凸懒耍煌瑫r(shí)，我們還沒有形成記憶時(shí)的人生最早期的關(guān)系和環(huán)境所帶來的影響，也往往會(huì)被我們忽略。
先天因素——人格中的“精神胚胎”——（1）基因與生理特征，在人們還是母體中的一個(gè)胚胎的時(shí)候，就已經(jīng)被決定下來的生物性特征；因而，與這些特征相關(guān)的人格特質(zhì)，便很有可能也是在胚胎中就被孕育了的精神特征。（2）某些人格特質(zhì)并不隨著年齡的增長(zhǎng)而變得不同（3）某些人格特質(zhì)也并不因?yàn)楹筇飙h(huán)境的改變而改變（4）精神胚胎決定了每個(gè)人人格特質(zhì)的總體趨勢(shì)和相對(duì)位置。
早期的后天因素——在我們的記憶產(chǎn)生之前的經(jīng)歷與環(huán)境。如：人生最初的親子關(guān)系；人生最早期的家庭教養(yǎng)；
最后，即便有如上條件約束，我們?nèi)匀豢梢允亲陨砣烁竦乃茉煺摺總€(gè)人都有一個(gè)精神胚胎，它決定了你的一個(gè)基本氣質(zhì)，和你未來可能發(fā)展變化的范圍。這意味著我們不需要對(duì)自己有過高的、不切實(shí)際的期待和要求。你一定有天然的極限，但同時(shí)也會(huì)有天生的優(yōu)勢(shì)。你接受最本真、最核心的你自己，同時(shí)在一個(gè)合理、現(xiàn)實(shí)的范圍內(nèi)努力成長(zhǎng)、進(jìn)步。這會(huì)是一個(gè)讓你更少自我苛責(zé)、更少焦慮的狀態(tài)。
你的精神胚胎一定程度上也影響著你會(huì)選擇什么樣的環(huán)境，意識(shí)到這一點(diǎn)，能幫我們避免自己變成一味埋怨外界和他人的人。同時(shí)對(duì)自己的環(huán)境保有更多一份的警醒。同時(shí)，如果你的環(huán)境持續(xù)地不如人意，你需要看看你自己的人格特點(diǎn)是否在其中有一些影響（你是否選擇了進(jìn)入和留在這樣的環(huán)境里）。
而如果你希望更多的了解自己身上、不被自己理解的性格特點(diǎn)，可能你可以考慮去了解自己生命最初的經(jīng)歷。也許會(huì)給你一些不一樣的啟發(fā)。
即使在人格形成之后，人們依然可以自由地選擇成為一個(gè)怎樣的人。每個(gè)人都至少有三個(gè)自我，一個(gè)是由基因決定的自我，一個(gè)是在環(huán)境與文化影響下的自我，還有一個(gè)是由我們自己所追求的人生目標(biāo)與價(jià)值所定義的自我，而最后這一個(gè)，才是最重要的、完全屬于自己的自我。
電影——《致命ID》
3.自尊
是什么——我們看待自己的方式、我們對(duì)自己的想法，以及我們賦予自己的價(jià)值。”自尊是我們關(guān)于自己的核心信念，而低自尊意味著你對(duì)自我的品質(zhì)和價(jià)值有負(fù)面的核心信念，比如你可能覺得自己是軟弱無力的、覺得自己不夠好、配不上美好的事物和人等等。
低自尊如何產(chǎn)生？——負(fù)面經(jīng)驗(yàn)；核心信念與生存法則；惡性循環(huán)；
如何提升自尊，打破惡性循環(huán)？——打破負(fù)面預(yù)期；提升自我接納，對(duì)抗自責(zé)心理；
電影《我是山姆》
4.防御性傾聽
溝通中一些不好的傾聽方式：
（1）選擇性傾聽：只關(guān)注那些自己感興趣或印證自己想法的內(nèi)容
（2）“虛假傾聽”，他們會(huì)用點(diǎn)頭或適時(shí)微笑來假裝專注，而實(shí)際上思緒卻在神游
（3）對(duì)細(xì)節(jié)自行腦補(bǔ)，例：“盡快”意味著“今天之內(nèi)”，從而為了趕進(jìn)度而草草了事
對(duì)人際的破壞力最強(qiáng)的是 “防御性傾聽”。處在這種傾聽狀況中的人，總是會(huì)感受到別人的話語中，含有對(duì)自己的攻擊性，從而表現(xiàn)得劍拔弩張，采取高度戒備的回應(yīng)方式，讓對(duì)方感到被攻擊。
是什么——訊息接收方主動(dòng)在內(nèi)心設(shè)立起屏障，用以抵御他人攻擊以自我保護(hù)。不過，這道屏障往往犧牲了溝通的準(zhǔn)確性，導(dǎo)致誤解的產(chǎn)生。
防御性傾聽的信號(hào)——聽別人說話時(shí)，內(nèi)心仿佛有聲音不停在說，“我沒有”、“不是這樣的”等等。覺得對(duì)方的話讓自己感到很受傷、很委屈，“ta怎么能這樣傷害我？！”。努力找出對(duì)方的話里有哪些是指責(zé)你的，又有哪些是傷害到你的。總覺得對(duì)方“話里有話”，也覺得自己很能聽得出ta言語背后的“潛臺(tái)詞”。對(duì)方還在說的時(shí)候，就已經(jīng)忍不住在腦海中想著下一句應(yīng)該如何反駁或者回應(yīng)對(duì)方剛才對(duì)你的“指控”。對(duì)方會(huì)反復(fù)向你澄清，ta只是表達(dá)一下看法和建議，沒有別的意思，請(qǐng)你不要介懷、不要有別的想法等等。
特點(diǎn)——溝通的目的也就不知不覺地轉(zhuǎn)移到了如何抵擋對(duì)方對(duì)自己的攻擊，如何躲避對(duì)方言語上對(duì)自己的傷害，甚或是如何駁斥對(duì)方以“贏得”這場(chǎng)對(duì)話了。
為什么它會(huì)導(dǎo)致誤解——自我辯護(hù)：有些時(shí)候的急于辯護(hù)反而讓自己無法準(zhǔn)確了解對(duì)方想要表達(dá)什么。攻擊對(duì)方：總想著如何反駁和攻擊對(duì)方、如何取勝，就會(huì)影響人們信任和理解對(duì)方，甚至可能曲解他人的善意，還會(huì)讓雙方的關(guān)系陷入僵局。回避：這卻可能讓他們無法了解對(duì)方關(guān)于該話題的真正想法。
人們?yōu)槭裁磿?huì)進(jìn)入防御的狀態(tài)——首先，每個(gè)人都有可能。其次，人格上更不成熟，低自我價(jià)值感的人更可能。
如何應(yīng)對(duì)防御性傾聽呢——根據(jù)上面提供的信號(hào)，及時(shí)覺察自己是否已經(jīng)陷入了一種防御性傾聽，不要讓自我保護(hù)的屏障阻礙你去聽對(duì)方真正要表達(dá)的意涵，不急于自我辯駁、反駁對(duì)方，或是逃避。當(dāng)確定自己已經(jīng)陷入了一種防御式傾聽時(shí)，你需要澄清導(dǎo)致你進(jìn)入防御狀態(tài)的“攻擊”是否是確實(shí)存在的（直接問）；你需要明白，每個(gè)人都可以有不同的看法，當(dāng)對(duì)方的看法是對(duì)的時(shí)，也并不代表你的看法就是錯(cuò)的，反之亦然。更何況，很多時(shí)候雙方的看法也都是沒有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)的。另外，你還可以嘗試有意識(shí)地把注意力集中在對(duì)方言語中客觀事實(shí)的部分，而不是判斷評(píng)價(jià)的部分。最后，我們?cè)谂c他人溝通的時(shí)候，也需要注意自己是否在攻擊對(duì)方。
電影——《十二怒漢》與《十二公民》
5.情商
是什么——“情緒商數(shù)”，即情商（EQ），指的是人們辨識(shí)、整合、理解、調(diào)節(jié)與表達(dá)情緒的能力。情商有時(shí)也被成為“情緒智力”。情商包含四個(gè)維度：a. 感知情緒的能力，b. 使用情緒的能力，c. 理解情緒的能力與d. 管理情緒的能力。
關(guān)于情商的幾件事：親密關(guān)系中，只要有一方情商更高，伴侶們對(duì)關(guān)系就會(huì)更滿意；癡迷型依戀者在親密關(guān)系中，情商顯得較低；情緒復(fù)雜度越高的人，情商越高；被父母情感忽視的小孩，情商較低；
如何提升我們的情商——學(xué)習(xí)情緒詞匯； 養(yǎng)成自我監(jiān)控情緒的習(xí)慣，給情緒打分；學(xué)會(huì)多種情緒管理的方法，建立自己的“情緒管理工具單”；
最后要知道：我們最需要情商能力的時(shí)刻，往往也是我們最沒有能力進(jìn)行思考、使用適當(dāng)回應(yīng)方式的時(shí)候。但這種時(shí)刻對(duì)提升情商來說尤為重要，通過不斷地在這樣的情境下使用新學(xué)會(huì)的情商技能，我們才能養(yǎng)成新的情緒應(yīng)對(duì)習(xí)慣。
電影——《千與千尋》
本周領(lǐng)讀專題——簡(jiǎn)書站內(nèi)優(yōu)秀文章精選
第一天：我們可以寫的N個(gè)主題（自我傳播類、人際傳播類、大眾傳播類、正統(tǒng)文學(xué)類）
雞湯文《我想從另一個(gè)角度告訴你，堅(jiān)持的意義》
干貨文《從現(xiàn)在起，培養(yǎng)五個(gè)獲益終生的思維習(xí)慣》
熱點(diǎn)文《我倒是想對(duì)佟麗婭說兩句》
情感文《你最絕望的時(shí)候是怎么熬過來的》
第二天：
《你男神憑什么喜歡你》
《這是不是好朋友能長(zhǎng)久的秘密》
《你心煩，只是因?yàn)槟闾e》
學(xué)員拆解文章的方法：
找一篇你喜歡的平臺(tái)或你喜歡的作者寫出的一個(gè)你喜歡的“題目”先不要急著點(diǎn)開看內(nèi)容，拿出一張空白紙，在中間畫一條線，在線的右側(cè)，寫下如果讓你來操刀這個(gè)題目，你會(huì)怎么寫，寫什么，列出你的寫作大綱及表達(dá)順序點(diǎn)開文章，通讀一遍后，開始每段或每部分分析，列出作者的思路順序及寫作大綱，寫在白紙的左側(cè)左右對(duì)照，查缺補(bǔ)漏。
第三天：
《如果能回到畢業(yè)那年，我一定會(huì)選擇進(jìn)大公司》
《我的青春全他媽是懦弱》
《你別來了，我不想談戀愛了》
《我花三年時(shí)間才換來的高效工作法》
第四天：
《大學(xué)畢業(yè)，多少人活成了廉價(jià)勞動(dòng)力》
《多少人的愛情，還沒開始就輸了》
《關(guān)于人性，我有一句mmp不知當(dāng)不當(dāng)講》
《想要下班以后掙錢，我有4點(diǎn)建議想對(duì)你說》
第五天：
《希望你不要成為薛之謙那樣的人》
《最怕你碌碌無為，卻安慰自己平凡可貴》
好標(biāo)題的幾大特點(diǎn)：
觀點(diǎn)類文章：簡(jiǎn)單有力的一句話（注意：簡(jiǎn)單、有力、且是一句完整的話）
干貨類文章：訴諸讀者生活的需要，彰顯筆者信息的價(jià)值（注意：需要+價(jià)值）
情感類文章：自己、一級(jí)受眾、二級(jí)傳播者、這三方的共鳴，至少擊中一個(gè)。注意：（共鳴）
注意：起標(biāo)題同樣也是個(gè)反思你的選題與引導(dǎo)文章架構(gòu)的過程。如果一個(gè)標(biāo)題半天都想不出什么亮點(diǎn)，這時(shí)請(qǐng)反思下你的文章選題價(jià)值。如果一個(gè)標(biāo)題起好，請(qǐng)注意一方面與文章主神緊密結(jié)合，另一方面要考慮好文章結(jié)構(gòu)。
讀后感：今天是訓(xùn)練營(yíng)的第69天，今日小理論是：情商。
