閱讀時間：2016年8月13日，21:00-22:40；1小時40分鐘；
閱讀書本：《心理學與生活》，作者：【美】理查德·格里格，菲利普·津巴多；人民郵電出版社；P131-P156;
閱讀目標：學習與了解和心理學有關的基礎知識
閱讀方法：精讀
重要內容的筆記：
無意識，當你無法用你的意識來解釋你的某些行為時，你才會認識到無意識信息的存在。
意識的作用：
人類意識是在其演化環境中與最敵對的力量（其他人類個體）的競爭中鑄造出來的。
一、幫助生存：
1、意識限制你察覺和注意的范圍，從而減少刺激的輸入；
2、選擇性儲存；
3、讓你停止下來。
基于過去的知識思考可替代的方案和想象各種可能的結果。
意識賦予你極大的潛能，對你生活中多變的需求做出靈活恰當的反應。
二、對現實的個人和文化建構：
不會有兩個人以絕對相同的方式解釋一種情境。
你對現實的個人建構，是你基于你的一般知識、過去經驗的記憶、當前的需要、價值、信念和未來目標，從而對當前情境做出的獨特解釋。
當你對現實的個人建構保持相對穩定時，你的自我感就具有了較長一段時間上的連續性。
現實的文化建構是由一組特定人群的多數成員所共有的思考世界的方式。當社會中的一個成員發展了一種與文化建構相適應的現實的個人建構，它會被文化所肯定，同時也肯定文化建構。
研究意識的功能：
人類的行為既經常受到意識過程的影響，也常常受到無意識過程的影響。意識的許多功能都包含有無意識狀態的內隱比較。
睡眠與夢
生理節律：
所有生物都受到晝夜這種自然節律的影響，你的身體受到被稱為生理節律的時間周期的調節：你的喚醒水平、新陳代謝、心率、體溫和激素活動的漲落依照的是你內部的時鐘節奏。
時差的發生是因為內部生理節律與正常的時間環境不協調。
什么變量影響時差？旅行的方向和跨越時區的數目是最重要的變量。向東飛行比向西飛行會造成更大的時差。
褪黑激素作用于大腦，有助于調節你的覺醒和睡眠周期。研究者還證明，裉黑激素有可能幫助夜班工作者調整他們的睡眠和覺醒周期。
生理節律還受到暴露于光的強烈影響。正因如此，研究者開始探索通過讓人們暴露于光照之下來幫助他們調整生理節律的可能性。
睡眠周期：
生理節律中大約1/3是行為靜止期，稱為睡眠。
在睡眠期間以周期性間隔出現的快速眼動睡眠REM，睡眠者不表現出RME的時段稱為非快速眼動睡眠NREM。
在人的一生中會發生睡眠模式的巨大變化。你剛來到這個世界上的時候，每天睡眠16個小時，將近一半是REM睡眠；到50歲的時候，你也許只睡6個小時，只有20分鐘花在REM睡眠上；年輕人通常每天睡7-8個小時，20%的時間是REM睡眠。
研究人員發現，睡眠效率更高的人活得更長。
如果個體能在較長一段時間里得到每夜7-8個小時的睡眠，那么其各項功能都會運行完好。
NREM睡眠的兩個最普遍功能是保存和恢復。
如果剝奪你一晚的REM睡眠，你第二晚的REM睡眠會比平常更多，這說明REM睡眠也具有某些必要的功能。
對于成年人，研究發現REM睡眠對于學習和記憶發揮重要作用，睡眠太少會造成一些嚴重的后果。
睡眠障礙：
1、失眠癥：如不能很快入睡，經常醒來或早醒。
2、發作性睡眠癥，是一種以白天周期性睡眠為特征的睡眠障礙。它通常帶有猝倒癥，即由于情緒激動（如大笑、憤怒、恐懼、驚奇或饑餓）引起的肌肉無力或失去肌肉控制而使人突然跌倒。當他們入睡時，發作性睡眠癥患者幾乎立即進入REM睡眠。
3、睡眠窒息，是一種上呼吸道睡眠障礙，患者在睡眠時突然停止呼吸。疾病發作的時候，缺氧水平下降，應激激素分泌，導致睡眠者醒來并恢復呼吸。
4、夢游癥，患有夢游癥的人會在保持睡眠狀態的同時，離開床而四處走動。
5、夢魘和夜驚，當一個人讓你感到無助或失去控制而受到驚嚇時，你正在經歷夢魘。
夜驚，是指睡眠者突然醒來并進入極度喚醒狀態，常常以驚恐的尖叫為標志。
夢：心里的劇場
在你一生每個尋常的夜晚，你都會進入復雜的夢的世界。
盡管在將個體從REM階段中喚醒時，他們會報告更多的人高達82%，但做夢也發生在NREM階段--在大約54%被喚醒的時候。NREM狀態時所做的夢，其中包含的故事內容不太可能涉及情緒，而類似于日間的思維，較少伴隨感覺表象。
弗洛伊德對夢的分析。弗洛伊德把夢稱為“暫時性的神經癥”和“夜夜發狂”的模式，弗洛伊德提出所有的夢都是對愿望的滿足：在他看來，人們都能允許們們表達強烈的無意識愿望，這些愿望以偽裝的象征性形式出現。
在夢里有兩股動力：愿望和抵抗愿望的審查。
釋夢的非西方途徑：
在瑪雅文化中，薩滿教的巫師，是夢的解釋者；
許多非西方群體關于夢的文化實踐，也反映了本質不同的時間觀。
夢的內容的當代理論：
即夢的一個重要功能是“把個體在過去幾天中的新近經驗與其目標、愿望以及問題”統合起來。根據這種觀點，夢境反映了大腦試圖把在REM睡眠階段最突顯的生活片段組織起來。
清醒夢靜：
支持清醒夢境理論的研究者已經證明，有意識地覺知自己正在做夢是一種習得的技能--可由常規的練習獲得--使得做夢者能夠控制他們夢的方向。
諸如拉伯格這樣的研究者認為，獲得對夢這一“不可控”事件的控制是有益身心的。然而，一些使用夢的分析來理解病人問題的治療師反對這種程序，因為他們感到這種程序扭曲了做夢的自然過程。
催眠
事實上，催眠和睡眠并不是一回事，除了在一些情況下，人們在催眠中會出現深度放松的睡眠狀態。
對催眠的一個廣義界定是，它是一種不同的覺知狀態，其特征是一些人對暗示有特殊的反應能力，并在知覺、記憶、動機和自我控制感方面發生變化。
在催眠狀態下，參與者體驗對催眠暗示的反應性增強，他們經常感到他們的行為是在無意中或不需任何意識努力就完成了。
催眠開始于一種催眠誘導，它是一組預備活動，盡可能減少外界干擾，并鼓勵參與者只專注于暗示的刺激，而且相信自己正進入一種特殊的意識狀態。誘導活動包括想象特定的經驗或對事件和反應進行視覺化表征。
可催眠性，表示個體對標準化的暗示作出反應，并體驗催眠反應的程度。易感性，有很大的個體差異，從根本沒有反映到完全反應。
可催眠性是相對穩定的特質。50位男女參與者在大學期間和25年之后接受可催眠性的測試，結果表明，兩次可催眠性的分數有相當高的相關。可催眠性高的人，并不更加可能是輕信和順從者。事實上，與可催眠性正相關最高的一種人格特質是專注，這種特質是指“個體傾向于完全投入想象或者感覺經驗”。比如，如果你在看電影的時候，經常感到完全忘卻了現實世界，那么你可能具有較高的可催眠性。
催眠的效果：
可催眠性高的個體通過催眠暗示獲得疼痛減少的效果也會更好，對此你可能不會感到驚訝。
催眠的力量不在于催眠師的某種特殊能力或技能，而是在于被催眠個體的相對可催眠性。
冥想，是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態，而增強自我認識和幸福感。在專注冥想期間，人們把注意力集中在自己的呼吸和調節呼吸上，采取某些身體姿勢（如瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產生特定的心理表象，或什么都不想。而在專念冥想中，個體要學會如何讓思想和回憶自由的穿行，而心理不對其作出反應。
腦成像技術發現了冥想影響腦活動的方式，事實上，現有的證據表明，冥想對于大腦本身有積極作用。
20位有冥想經歷，15位沒有冥想經歷。研究者使用MRI測量參與者大腦中冥想相關腦區的厚度，正如研究者所假設的，掃描結果發現，冥想組參與者的聽覺皮層、感覺運動皮層更厚。
隨著年齡的增長，皮層的厚度是在下降的。一項研究比較了擁有3年以上禪宗冥想的13名個體與在年齡、性別和教育水平上相匹配的13名控制組參與者。控制組參與者中存在一種負相關，即年齡越大的參與者腦容量越低。而經常冥想的參與者沒有表現出這種隨年齡減少的趨勢。
改變心理的藥物：
精神促動藥物，是一種化學物質，它通過暫時改變對現實的意識覺知來影響個體的心理過程和行為。然而，持續服用某種藥物會產生耐受性，即若再獲得同樣的效果則需要更大的劑量。
與耐受性緊密聯系的是生理依賴，即身體逐漸適應于依賴某種物質的過程，部分是因為頻繁出現導致神經遞質耗竭。耐受性和依賴的悲劇后果是成癮。
當個體發現如此渴望使用藥物，或使用藥物如此令人欣快以致出現渴求，那么不管成癮與否，這種情況都被稱為心理依賴。任何藥物都可能發生心理依賴。
各種精神促動藥物：
1、迷幻劑，最具戲劇性的意識變化是由迷幻劑或致幻劑引起的，他們既改變對外部環境的知覺，也改變內在覺知。
2、大麻是一種具有精神促動效果的植物。定期使用者報告欣快感、幸福感、空間和時間的扭曲，偶爾有脫離身體之外的體驗。然而，由于情境不同，效果也可能是負面的--恐懼、焦慮和混亂
3、鴉片，如海洛因和嗎啡可以抑制身體對刺激的感覺和反應。
大腦中存在內啡肽（內源性嗎啡的簡稱），對情緒、疼痛和快樂產生強烈的影響。這種內源性鴉片，在大腦應對生理、心理壓力的過程中發揮著重要作用。
鴉片和嗎啡等藥物在腦中跟內啡肽相同的受體位點結合。因此，鴉片和大麻之所以產生效果，是因為它們具有和腦中自然產生的物質相似化學特性的活性成分。
4、鎮靜劑，包括巴比妥鹽酸、苯二氮卓和酒精。
這些物質通過抑制或減少中樞神經系統神經沖動的傳導來壓抑減緩個體的心理和生理活動。
鎮靜劑產生這種效果，部分是通過促進使用突觸使用神經遞質GABA的神經通訊。GABA常常抑制神經傳導。
巴比妥鹽酸可能成癮和使用過量，人們更可能收到苯二氮卓的處方，如安定和佳樂安定，這些藥物也經常用于減少焦慮。
5、興奮劑，諸如安非他命、甲基安非他命（冰毒）和可卡因等興奮劑會喚起和引起欣快狀態。
興奮劑通過增加腦中的去甲腎上腺素、5-羥色氨和多巴胺這些神經遞質的水平而且作用。
6、MDMA更普遍地被稱為搖頭丸，是一種興奮劑，但是也會產生時間和知覺扭曲的幻覺，這種藥物的興奮性讓使用者感到無窮無盡的能量；致幻性使聲音、顏色和情緒更加強烈，它改變了如多巴胺、去甲腎上腺素和5-羥色氨等神經遞質的功能。
使用可卡因的一個特殊危險是使個體在欣快和抑郁的兩極搖擺。
你可能會忽視的兩種興奮劑是咖啡因和尼古丁。
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