很多人說(shuō)：“我又不是醫(yī)生，我怎么知道自己是什么體質(zhì)呢”？
其實(shí)，“有諸內(nèi)必形諸外”，一個(gè)人有什么樣的內(nèi)在，就會(huì)通過(guò)相應(yīng)途徑向外散發(fā)信息。
比如你的體態(tài)，你的膚色，你的說(shuō)話的語(yǔ)氣，你的精神狀態(tài)，你的脾氣稟性，等等，都是你內(nèi)在作用于“形”的表現(xiàn)。
由此，我們可以通過(guò)對(duì)自己身體外形的自測(cè)，了解自己是什么體質(zhì)。
“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”，“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，無(wú)使過(guò)之，傷其正也”。——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》
人體體質(zhì)的形成：
人和人是有區(qū)別的：體質(zhì)差異性表現(xiàn)在不同的個(gè)體體質(zhì)，在生理狀態(tài)下對(duì)外界刺激的反應(yīng)和適應(yīng)上的某些差異性，以及疾病發(fā)生過(guò)程中對(duì)某些致病因子的易感性和疾病發(fā)展過(guò)程中的傾向性。
人體體質(zhì)的形成的兩個(gè)主要方面：
先天因素：是人體體質(zhì)形成的重要因素，決定了體質(zhì)的相對(duì)穩(wěn)定性。先天因素，又稱(chēng)稟賦，是指小兒出生以前在母體內(nèi)所稟受的一切特征。
遺傳因素：包括父母雙方所賦予的遺傳性
備孕因素：備孕期間雙方元?dú)馐⑺ァI(yíng)養(yǎng)狀況、生活方式、精神因素等都會(huì)影響子代稟賦的強(qiáng)弱。
胎育因素：包括子代在母體內(nèi)發(fā)育過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，以及母體在此期間所給予的種種影響。
后天因素：決定體質(zhì)的發(fā)展與差異性
機(jī)體內(nèi)在因素
外界環(huán)境因素：自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境
正常的合理飲食要以植物性食物為主——先天稟賦決定了我們?nèi)祟?lèi)是以植物性食物為主的飲食方式。
良好的生活環(huán)境，合理的飲食、起居，穩(wěn)定的心理情緒，可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康。
改善后天體質(zhì)形成的條件，可以彌補(bǔ)先天稟賦之不足，從而達(dá)到以后天養(yǎng)先天，使弱者變強(qiáng)而強(qiáng)者更強(qiáng)的目的。反之則會(huì)使體質(zhì)衰弱，甚至導(dǎo)致疾病。
中醫(yī)體質(zhì)的分類(lèi)
正常：平和質(zhì)
偏頗：從陰陽(yáng)看，分陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)；從氣血上看，分氣虛質(zhì)、氣郁質(zhì)、瘀血質(zhì)；從津液上看，分痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)
特稟質(zhì)：過(guò)敏性體質(zhì)
平和質(zhì)：
總體特征：陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征。
形體特征：體形勻稱(chēng)健壯。
常見(jiàn)表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。
心理特征：性格隨和開(kāi)朗。
發(fā)病傾向：平素患病較少。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。
陽(yáng)虛質(zhì)：
總體特征：陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：肌肉松軟不實(shí)。
常見(jiàn)表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。
心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。
發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。
氣虛質(zhì)：
總體特征：元?dú)獠蛔悖云７Α舛獭⒆院沟葰馓摫憩F(xiàn)為主要特征。
形體特征：肌肉松軟不實(shí)。
常見(jiàn)表現(xiàn)：平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。
心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。
發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后康復(fù)緩慢。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。
陰虛質(zhì)：
總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：體形偏瘦。
常見(jiàn)表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。
心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。
發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱化。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。
痰濕質(zhì):
總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿(mǎn)、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：體形肥胖，腹部肥滿(mǎn)松軟。
常見(jiàn)表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。
心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。
發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。
濕熱質(zhì):
總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：形體中等或偏瘦。
常見(jiàn)表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。
心理特征：容易心煩急躁。
發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。
氣郁質(zhì):
總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：形體瘦者為多。
常見(jiàn)表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂(lè)，舌淡紅，苔薄白，脈弦。
心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。
發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。
血瘀質(zhì):
總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：胖瘦均見(jiàn)。
常見(jiàn)表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。
心理特征：易煩，健忘。
發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證等。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。
特稟質(zhì):
總體特征：先天失常，以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征。
形體特征：過(guò)敏體質(zhì)者一般無(wú)特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。
常見(jiàn)表現(xiàn)：過(guò)敏體質(zhì)者常見(jiàn)哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征。
心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。
發(fā)病傾向：過(guò)敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過(guò)敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語(yǔ)遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過(guò)敏體質(zhì)者對(duì)易致過(guò)敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。
陽(yáng)虛體質(zhì)常見(jiàn)表現(xiàn):
形體白胖；
畏寒怕冷，夜尿多，小便清長(zhǎng)，大便稀爛；
容易感冒；
關(guān)節(jié)痛，腰痛，頭痛，痛經(jīng)；
月經(jīng)延期，閉經(jīng)，多囊卵巢，不孕不育；
性欲降低，性功能下降；
形成原因
父母體寒，體質(zhì)遺傳
過(guò)食溫度低于體溫的食物
過(guò)食性質(zhì)寒涼的食物
身體貪涼
過(guò)多使用抗生素
應(yīng)對(duì)方案
中藥治療以溫陽(yáng)散寒為主：
補(bǔ)陽(yáng)的中藥很多，用于保健的常用中藥，可選用鹿茸、海狗腎、冬蟲(chóng)夏草、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、懷牛膝、芡實(shí)、覆盆子、仙茅、仙靈脾、丁香等。可選用適合自己的補(bǔ)陽(yáng)保健藥方。
健康教育
A.防寒保暖
衣服不要穿得太少，身體不要太暴露，特別是足下、背部、腰部及下腹部丹田等部位；
不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠；
即使再熱的暑天，也不能在空調(diào)房間里多待，盡量避免吹空調(diào)電扇；
在嚴(yán)冬，應(yīng)避寒就溫，采取相應(yīng)的一些保健措施。
游泳、沖涼盡量不要在低水溫中久待，保護(hù)好體溫
B.忌食寒涼
a.忌食冰凍食品及飲料，如：雪膏、冰琪琳、冰鎮(zhèn)飲料，冰鎮(zhèn)水果等；
b.忌食寒性食品及飲料，如：三文魚(yú)、螃蟹、苦瓜、綠豆、西瓜，涼茶、綠茶等；
c.少食生冷涼食物，比如黃瓜、蘋(píng)果等瓜果，涼性果蔬可多加一些蔥、姜、蒜、花椒、八角、桂皮、辣椒、胡椒等熱性辛香料以解寒涼。
C.增加暖性食物
適當(dāng)多吃一些溫腎壯陽(yáng)的食物。常用補(bǔ)陽(yáng)的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚(yú)、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對(duì)蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。
溫陽(yáng)的食物：
肉類(lèi)有牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉等；
果品有荔枝，龍眼，紅棗，榴蓮，櫻桃，板栗，核桃，腰果，松子等；
蔬果和調(diào)味品有韭菜，南瓜，姜，辣椒，胡椒，八角，桂皮，花椒，茴香等；
五谷有小米，糯米，黑米等；
水產(chǎn)品有黃鱔，蝦，鮑魚(yú)，海參等。
D.改善居住環(huán)境
宜住坐北朝南房子
E.泡腳
可以經(jīng)常用溫水泡腳，或加一些艾葉、生姜等溫性散寒的藥；也可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。
F.自我保健按摩
自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。
G.適量運(yùn)動(dòng)
可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。
H.保持愉悅的心情狀態(tài)
多與別人交談，平時(shí)多聽(tīng)一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂(lè)，調(diào)節(jié)一下情緒，興奮一下。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》曰:“女子七歲,腎氣盛……五七,陽(yáng)明脈衰……六七,三陽(yáng)脈衰于上……七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無(wú)子也。”
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的陽(yáng)氣越來(lái)越少，生命之火越來(lái)越小，當(dāng)陽(yáng)氣消耗完了生命也就結(jié)束了，所以我們要時(shí)時(shí)處處精心呵護(hù)我們的陽(yáng)氣。
