我們在生活中所做的事，很多只需要我們達到中等水平。一旦你達到令你滿意的技能水平，而且能做到自然而然的表現出這種水平，無論是開車、打網球，你就已經不再進步。容易誤解的是，繼續開車、打網球就是一種練習，如果不停的做下去，自己一定能夠更擅長。原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢退化。
天真的練習是反復做某件事情，并指望只靠這種反復，就能提高水平。
（1）有目的的練習具有明確的特定目標，重點是目標明確，刻意使用將目標分解的技巧
（2）有目的的練習是專注的，特點是人會進入到心流狀態
（3）有目的的練習包含反饋，即有明確的標準判斷這樣做的結果是對還是錯，辨別你在哪些方面還有不足，以及為什么會存在這些不足
（4）有目的的聯系需要走出舒適區。對于任何類型的練習，這是一條基本的真理，如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。走出舒適區意味著要做一些以前沒有做過的事情，不是“更難的事情”，而是“不同的事情”，實際上是一個方法問題。
動機很重要，否則難以堅持。
人類的身體有一種偏向穩定性的傾向。當走出舒適區，你的身體和細胞會處在異常狀態下，體內的含氧量、與能量相關的化合物含量都異常低，細胞中的生物化學反應也和通常產生的完全不同，細胞對這種狀態的改變不滿意，通過打開某些DNA來響應，使生物系統順應這樣的事實：被迫走出舒適區。
訓練對大腦的影響在不同年齡階段有所不同，最主要的是，兒童和青少年的大腦比成年人更具有適應能力，年齡越小，訓練產生的影響越大。
心理表征
定義：是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或其他任何事務相對應的心理結構，或具體或抽象。
作用：對于所有的心理表征，有個共同點，盡管短時記憶存在局限，但心理表征使得人們可以迅速的處理大量信息，
在刻意練習中，我們的大腦到底發生了什么變化？
杰出人物和其他人的區別在于前者經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經回路，已創建高度專業化的心理表征，這些心理表征使得令人難以置信的記憶、規律的識別、問題的解決成為可能，而不是他們的硬性條件真的那么好。
用“三個F”創建有效的心理表征：focus、feedback、fix
刻意的練習，到底練習什么？
沒有答案，但是有找到答案的方法：
（1）觀察杰出人物，辨別出是什么使得這個人和其他人表現不同，這個差別就可以解釋他的卓越成就
（2）找到優秀的導師
成為杰出人物線路圖
（1）產生興趣
一個孩子看到自己的哥哥或姐姐從事某項活動，并且獲得父親或母親的關注和表揚時，自然也想加入進來，獲得父母同樣的關注和表揚。
（2）變得認真
（3）全力投入
