大腦也能換擋？怎么換？|《超高效》
大家都知道開車要設置檔位，但你也許不知道，大腦也是有檔位的。這個概念出自今年9月日剛剛出版的一本叫《超高效：通過優化大腦改變你的工作方式》的書。
Part1大腦的三個檔位
人的大腦并不是像電燈泡那樣以固定的功率往外輸出，它有慢中快三個檔：
1.一檔：無所事事的休息狀態，相當于慵懶地躺在長椅上，泛泛地看看周圍景色，思緒游離，做白日夢，完全放松，不調用注意力。
2.二檔：高效工作狀態，最重要的特點是注意力集中，適合腦力勞動，比如讀書、思考、想象、預測、分析等。二檔為三個區域：
低能量二檔區：靠近一檔，會時不時失去注意力，但能馬上收回來。這個狀態適合讓眼前工作和內心想法連接，產生創造力，創意工作者應盡量處于此位置。
二檔核心區：注意力高度集中，內心想法和外界刺激都不能打擾，適合做純輸出、復雜且不需要創造性的工作，心流狀態接近這里。
高能量二檔區：對注意力掌控自如，對外界信息敏感，精力旺盛且自主性強，適合進行復雜問題推理和學習新知識。
3.三檔：草木皆兵的緊張狀態，外界干擾讓你來不及集中注意力的狀態。
Part2檔位應用
1.工作狀態：最佳工作狀態是二檔，其中創造性工作最好是低能量二檔，會議、高難度學習和推理工作最好是高能量二檔。
2.休息狀態：想睡覺等休息時，要降到一檔。
3.三檔情況：如果處在三檔，應該設法降檔，因為緊張會導致失誤，且對健康不好。
Part3換檔方法
1.外部環境
燈光：偏藍色或冷色調的燈光能提高警惕性，幫助升檔；偏紅或溫暖柔和的光有助于放松，讓人降檔。
聲音：頻率越高、節奏越快、音量越大的聲音越能升檔，反之則可以降檔。例如早上聽新聞、在公共場所寫作借助背噪升檔，而酒店大堂等地方播放舒緩音樂降檔。播放背景音樂時，無歌詞的曲子更好，避免歌詞分走注意力。
2.身體調節
運動：任何形式的體育運動都能升檔，運動強度越大、持續時間越長，升檔效果越好。
擠壓壓力球：用手擠壓一個壓力球18秒鐘，然后放松一分鐘，重復幾遍能提高注意力得分，握緊拳頭也有類似效果。
呼吸：緩慢呼吸能降檔，如用5 秒吸氣，再用 5 秒呼氣，10 秒一個循環。
溫度變化：身體感受溫度的突然變化，不管變冷還是變熱，都能升檔，如早上沖冷水澡或熱水澡。
3.眼神運用
升檔：盯住一個細小的目標看，能迅速把自己從一檔或三檔拉入二檔。
降檔：把視野放寬，取消聚焦能降檔。揚眉可增加創造力，進入低能量二檔區；皺眉則會縮小注意力范圍，降低創造力。
4.其他方法
散步：散步能進入低能量二檔區提高創造力，因為走路有警覺但不緊張，注意力不集中在一點，且周圍景色變化。
喝咖啡：含有咖啡因的飲料能升檔，但如果已經在二檔專注工作，就沒必要喝，去一檔休息前也不要喝。
