此刻的我，剛剛摘掉眼鏡，準備起身去倒杯水。雖然POSE管理訓練營已經結束了，但這些間隙小運動的方式已經在我的身上留下了深深的烙印。
其實，這兩天一直想認真地對本次的精力管理訓練營做一次復盤。而接連兩天緊張忙碌的工作，讓我沒有大段的時間來準備。眼看著到了截止時間，我想，不論如何，都得先寫下來。畢竟，先完成才能有完美的機會，不是嗎？
說一句題外話，幸好當時規定了復盤的時間。因為有一個非常具體的最后的期限，才能促使我完成這件事。畢竟人都有惰性，白天工作已經很累了，就像現在的我還沒下班，如果不是想著在規定的時間內完成這項任務的話，我可能就選擇回家休息了。而沒有時間限制，我就會推到明天再做，但是“明日復明日、明日何其多”。將時間和行為精準化、具體化，會在很大程度上增加計劃完成的可能性。
結束了21天的訓練營，我有太多太多的收獲，就像在結營儀式上我說的那樣，我有太多太多的話想說，竟不知如何說起。那時的我從早餐說起，今天的我，就從現在的加班開始說起吧。
辦公室里現在只剩下了我一個人，而樓下還有人放著歌、跳著舞，為周五的新年聯歡會做準備。說話實話，我的內心其實不是沒有波動的。如果是以前，我早就憤憤不平，因為心里特別不平衡，為什么別人都下班了，我還在辦公室？還有人在唱歌跳舞，為什么只有我這么倒霉，我在干活？但我現在心平氣和地結束了自己的任務，想的是如何利用接下來的時間完成訓練營的復盤。這在以前是想都不敢想的事情。
是什么促使我有這樣改變呢？答案只有一個，就是POSE精力管理訓練營。真的非常感謝它，讓我從內而外地發生了改變。接下來，我想從主要收獲、踐行筆記和下一步計劃三個方面談談自己的體會與想法。
01 主要收獲
001 自信心提升了。21天的訓練營里，我堅持寫每日問答和精力管理每日打卡。而認真的堅持，也迎來了前所未有的收獲。21次的打卡作業，我有11次被評為了優秀，算得上是每隔一天就能上榜一次。最讓我驚喜的是，我同時獲得了僅此一份的神秘大獎，那就是和我的偶像明月老師通話一小時。這對我來說無疑是最大的肯定，因為我已經很久沒有這種自信滿滿的感覺了。
自參加工作以來，就被公司的批評打擊文化侵蝕著，被否定的太多，早就遺忘了自信心爆棚的感覺。一度認為自己驕傲滿滿的那顆心，已經拼不起來了。甚至很長一段時間，不管是面對工作還是生活，都有一種畏畏縮縮的感覺，總覺得“我不行”。
而在訓練營的21天里，老師的肯定、小伙伴們的鼓勵，無不讓我備受鼓舞，原來我真的可以做到這樣。而當我將這些和身邊的人分享時，他們也覺得我情緒變得飽滿了、笑容變得自信了。在這里，再一次感謝精力管理訓練營的所有人。
002 目標明確了。去年的這個時候，我有了一顆想改變的心。于是開始報名線上的社群、開始讀書、開始寫作。而這些總是三分鐘熱度，間歇性的努力讓我倍感挫敗?，F在想來，歸根結底，還是沒有明確的目標。常常不知道自己到底想做什么，能做什么？
而林老師在上周六的驚喜環節分享了一種行為和思考模型，讓我深感過去的自己蠢到家了。（圖片上傳失敗，大哭）
以前總是從最底層著手，抱怨環境不好，并對此做出一系列的行為，后來發現沒有積累到自己想要的能力，而自己的角色距離想象的樣子太遠了，于是開始自怨自艾。聽了分享以后，我認識到首先應該是從榜樣入手，找出他們身上的特征（即價值觀），然后給自己設置一個愿景，接著從愿景出發，加入已經擁有了所描述的愿景畫面里的一切。這個時候，再思考自己想成為什么樣的人，成為這樣的人要遵循怎樣的價值觀，需要培養怎樣的（能力）。而要培養能力，需要做點什么（行為）。
根據以上模型，再結合Janet老師提供的3A目標法，我清晰地看到了自己的目標。
003 找到節奏了。以前每到周五，我都會給接下來的周末做個充實的計劃。但事實上，到了周六，我只想好好放松，一件計劃里的事情都不想做。所以，害怕在周末做復盤。因為心虛、羞愧的情緒會席卷我，讓我產生“恨鐵不成鋼”的情緒。最后為了逃避這種痛苦，我會拿起手機一刷到底。有時候甚至為了讓自己好受一些，開始自我欺騙，假裝自己很努力。就這樣，我經常陷入死循環中。
現在的我，深刻認識到節奏的重要性。計劃未完成、行動不到位是一方面，另一方面也說明計劃有問題，不符合我的認知及行為規律。參照明月老師的“3+1”行為模式，我調整了自己的計劃，改成了5+1+1模式。五天工作日的行動清單是一樣，周六主要是放松，周日是恢復日，這兩天的行動清單與前幾日不同。這樣勞逸結合，既能減少內心的消極情緒，也能最大限度地恢復儲備精力。
02 踐行筆記
001 R90睡眠法。自學到這個方法后，我就開始堅持每天記錄自己的睡眠時間。通過21天的記錄與分析，我也找到了自己最適合的睡眠時段。
002 行動清單。在結束了第1課的學習后，我就制定了一個行動清單，分為晨間1小時、日間1小時和睡前1小時三個時段，而每個時段的事情有5件。不過，這個清單只執行了一周，因為情況發生了一些變化。后來，我根據實際進行了調整，現在分為上班前、午間和下班后三個時間，每個時段僅安排了3件事情，但每件事都圍繞著自己的目標。
003 記錄小確幸。這里的小確幸和豐盛日記其實很相似。之所以沒有選擇豐盛日記，主要是因為我的復盤里有一個專門的項目，就是小確幸。而復盤已經堅持了128天了，也養成了習慣，在沒發現明顯的問題前，我并不打算改變。所以，以后還是在復盤中記錄。
004 間隙小運動。以前忙碌的時候，總是一坐、坐一整天，在家休息的時候就是一躺、躺一整天。這樣既影響身體健康，也影響精力的恢復。而現在的我，幾乎每隔一個小時就會起身，倒下開水或者到辦公室走動，伸個懶腰或是爬幾層樓梯等等。這樣間歇的動作，讓我感覺精神多了。
005 訊飛輸入法。此時我就是在用這個小工具寫復盤。記得訓練營里有很多小伙伴，都是使用語音進行寫作的。而這個工具不僅適用于寫作，還有助于復盤。我也是在整理課程的時候，發現通過這個工具可以快速地將老師的語音轉化文字內容，這樣比自己邊聽語音邊打字的效率高得多。
03 下一步計劃
之前，我和林老師請教交流過接下來的打算。而在他的鼓勵下，我更加堅定了專注精力管理的決心。這里，也想和訓練營的老師和小伙伴們分享一下我目前的計劃：
001 學習。通過這次訓練營，我系統學習了POSE精力管理模型，也在踐行其中的一些方法技巧。今后，我將繼續邊做邊學。同時，我打算閱讀精力管理主題的書籍。其實元旦前，我已經添置了一些關于精力管理的書籍。雖然這個主題的書籍不多，但若能深入閱讀，我想還是能受益匪淺的。
當然，我最想說的是，希望結營之后，我還能有機會繼續向訓練營的大大們學習精力管理。
002 分享。2019年，我想做100次關于精力管理的分享。這個目標好像大了點，也很有難度。但我相信，在訓練營大大們的鼓勵下，在身邊小伙伴們的支持下，我一定能完成（想法還是要有的，萬一實現了呢）。
初始主要是線上的分享，目前已經聯系了3個平時鏈接較多的社群，他們都非常支持我的提議，打算近期就嘗試。后期還打算在線下分享，也與當地的一個專注女性成長的創業公司商談過，他們表示非常感興趣。當然，這個需要一定的積累。
此外，我還想通過微信公眾號記錄、分享精力管理方面的知識方法與踐行心得。雖然目前看來，公眾號很難做大，但我想如果有這樣一個平臺，能方便更多關注精力管理或是有精力管理方面需求的人產生鏈接。
以上只是我的一些不成熟的認識與想法，不足之處，還請走過路過的大大們多多指點。
最后，再次表白精力訓練營的各位大大，感謝你們讓我有了這樣一個學習提升的機會。愿POSE精力管理訓練營越做越大、越做越好，愿訓練營的每位學員都能學有所得！
