???一、什么是圓肩駝背
圓肩駝背的主要姿態(tài)
圓肩駝背也叫上交叉綜合征，一般表現(xiàn)為：
1. 頭不自覺的前引
2.胸椎曲度向后突
3.駝背，脊柱呈“C”型
4.肩膀及頸部肌肉僵硬，肩膀或后背酸痛，呼吸不暢等。
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圓肩駝背引起的脊柱變形
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二、形成的原因?
1、長期保持錯誤坐姿伏案工作，比如說使用計算機工作時，不自覺把上身向前傾，下巴前突，上臂向外抬使用鼠標。而這種前臂在沒有任何承重的情況下，會對肩膀造成很大負荷。?
2、過度鍛煉胸肌而忽視背部肌肉的訓(xùn)練：經(jīng)常鍛煉胸大肌，卻缺乏鍛煉上背部的健身房常客們，會使胸大肌及上背斜方肌、肩胛提肌過緊，下背及近頸的肌肉（即菱形肌和前鋸肌）過弱﹐造成胸前背后肌肉發(fā)育不平衡﹐長期以來體態(tài)就會像駝背一樣。?
3、刻意含胸（心理因素）：有些青春期女生因胸部發(fā)育過快，而害怕在別人面前展露發(fā)育中胸部的線條，于是刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動作來作掩飾﹐慢慢時間一長就造成含胸駝背的問題。?
?三、造成的危害?
1.壓迫肺部，肺部受到壓迫導(dǎo)致呼吸不順暢，攝入氧氣減少，體內(nèi)廢物排出受阻， 影響對身體供能，容易在體內(nèi)累積毒素，使人體更易衰老。
2.圓肩體態(tài)會使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重，心肌過勞。
3.肩部肌肉緊張，嚴重可壓迫頸之間的頸叢神經(jīng)和臂叢神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹肩頸酸痛 。
4.頸部和肩部肌肉緊張壓迫到鎖骨動脈和頸總動脈，頸部曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能，肩周炎、頸肩勞損、頸椎病。
5.由于圓肩駝背，肩胛前引，中下斜方肌和菱形肌被過度拉長，肩胛骨不穩(wěn)定，導(dǎo)致肩部壓力過大，易得肩袖損傷和肱二頭肌長頭腱鞘炎，肩部活動力下降，影響日常生活。
四、三個體式糾正圓肩駝背
?1.貓式
?四腳板凳跪立，吸氣打開尾椎骨，腰椎下沉，提胸腔，抬頭眼睛向前看；
呼氣，卷尾椎骨，拱背低頭，眼睛看肚臍的方向；
根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏來做貓式的動態(tài)練習。
練習時長：10-15個呼吸一組，2-3組。
2.駱駝式?
?跪立在墊子上，收緊腹部，可以先將雙手放在下腰背，呼氣的時候髖部向前推，打開胸腔做后彎，穩(wěn)定之后再嘗試把手放在腳踝上方，抬頭眼睛向上看，也可以完全的放掉脖子。
練習時長：在體式中停留8-10個呼吸.，2-3組。
3.橋式?
??仰臥在墊子上，屈膝腳踩地，雙手放于體側(cè)，掌心向下，呼氣的時候腳底發(fā)力抬起臀部向上到最高，肩膀始終保持不動。?
練習時長：在體式中停留10-15個呼吸，2-3組?。
