第一部分：事實

幾天我上夜班，下午睡醒后，我在宿舍百無聊賴地刷著手機，微信上我們主任發給我的信息瞬間讓我覺得頭大———臨近年底了，領導們都需要寫類似年終總結的一些東西上報給公司，他又把這個皮球踢給我了。

第二部分：情緒

其實，這個東西我并不陌生，去年疫情剛過去不久，我們調度室人員在一起聚餐時，他就以我學歷高、有文化的名義把給領導寫材料的任務交給了我，我那個時候還覺得特有面子：看看，我多牛，就好像當著同事的面，領受了一枚勛章似的。漸漸地，我感覺到了麻煩，原來領導需要寫的材料那么多，后來我最頭疼的便是主任發給我的信息，要求我給領導寫這寫那，不掙錢不說，還給我扣了一頂高學歷的帽子，真是啞巴吃黃連，有苦說不出，但是人家是主任呀，還是給領導寫，不想寫？那你他媽是不想干了。后來終于有一天，我拒絕了他，當時正好是臨近消防工程師的考試了。當時自己感覺是拿到了一塊免死金牌，而且拒絕他時還給自己加戲說，我爸這幾天要給我買房子結婚用，沒時間。說實話當時拒絕時，心里虛的很，感覺說話都他媽顫抖，但皮球成功丟回去的那一瞬間，我感覺心里頓時輕松了好多。

從那以后，他再也沒給我發過類似的東西。而現在又是年底時分了，估計覺得我緩的差不多了，在我下午睡覺的時候便發了過來，醒來時看見好幾條微信消息，一點開我本能地就感覺心煩，一瞬間就想起來去年因為內容不達標，翻來覆去改了七八次，改的我都想吐了，不過主任為什么沒給我打電話，而是發微信呢，也許是考慮到我夜班還在睡覺吧。但就是不想接這回事嘛，錢也不多掙，又想拿高學歷的帽子壓我？！我真想直接一個電話拒了他，心里又不敢，人家都考慮你夜班，你也總得給人家面子的呀，一時間我的思緒像觸了電，麻木地翻滾。。。

第三部分：覺自心

ps:看看我的情緒，多么的冗長。

現在是凌晨1：44，本應該睡著的我，因為夜班生產不正常，被迫起身待崗，也不知道此時的心力夠不夠覺察。試試吧。

就在我翻了個身，準備繼續刷手機時，我猛然意識到，這短短的幾分鐘，我一直在情緒的漩渦里無力翻騰著，我把身體靜下來，輕輕的問自己的心，我愿意去接這個苦差事么？我聽見心在靜靜地說，我不愿意。

那為何我不敢把自己的真實意愿表達出來呢？因為這樣會違背我的聽話哲學（詳見覺自心2），進而得不到那些虛無縹緲的認同，實事求是地講，這也并非是我份內之事，所以我完全有權利，更有底氣來表達拒絕。

一想到要拒絕主任的要求，我整個人的焦慮感莫名地好像開始減弱了，我為了感受和確定這份減弱，便試著在和他的聊天框里打下了三個字：寫不了。這下子，焦慮感似乎又回來了，連我的雙腳都感到冰涼，成真老師曾經說要我們找回焦慮，這次我徹徹底底地感受到了這句話的力量，感受到了焦慮烙印在我身上的痕跡。當我再一次審視自己的這個看似冒險的決定，內心的定力和決心似乎越來越足，以至于還要做出假裝發送信息的動作，來體會其中所隱藏著的躍躍欲試的興奮。

當我終于鼓起勇氣按了發送鍵以后，焦慮感已經消失地無影無蹤，那些害怕被主任針對，那些假想的莫須有的懲罰，似乎越來越遙遠，之前的情緒翻滾此刻看來，似乎像一個打碎了碗的孩子面對父母時的不知所措和戰戰兢兢，哦不，不是似乎，本來就是，我想起來了孩童時期，當聽到深夜里父親回家時的開門聲時，我不自主地將頭縮向母親懷抱時的顫抖。

從小就是如此，當我做錯事時，我第一個想到的不是如何解決問題，而是如何應對來自父母的懲罰，我現在還能記起，因為丟了一串鑰匙，因為害怕父親回家打我，自己一個坐在窗臺邊哭了整整一個下午。

隨著漸漸長大，這種記憶猶如打入身體的一顆子彈，每當刮風下雨，便會隱隱作痛，不管做任何決定，似乎都有一種無形的懲罰聲讓我患得患失，想的越多，心里越急，做事效率就會越來越低，換句話講，事情還沒開始做，心里先認慫了。該做的做不好，自然被批判；不該做的也硬著頭皮做，也許只為了那些虛假的認同感。于是越發地焦慮甚至伴隨有情緒化，患得患失已然成了我的本能之舉，卻不自知。

中醫里面講，思傷脾，意思是一個人老是思慮過多，自己脾胃的運化能力就會減弱，結果就是這個人一直精瘦精瘦的。我現在突然更加深刻地明白，為什么我一直都很瘦弱，飯量不怎么樣，只是表象，根本原因就在于思慮過多。

現在的相親對象，就一直對我這一點耿耿于懷，她的性格反而像個男孩子，干練而又務實，埋怨我總是想的太多，我原先還自我安慰，這樣不是互補么。現在想來，真他媽自戀。我愛多想的毛病，不但降低了自己的執行力和吸引力，還加劇了我們之間的相處壓力。

有一個詞，叫做心事重重，雖然讀chong，但我現在覺得讀zhong也未嘗不可。老是患得患失的人，感覺上這個人就很沉重，不靈活，不輕快。最近喜歡上了跳舞，有些動作每次眼睛學會了，身體卻笨重地如同一頭憨牛，笨的要死。而自從拒絕了主任的要求之后，我感覺自己像是卸到了很大的一個重擔，身體瞬間輕盈了好多，原來學會說不，如此之爽。

成真老師講過，人的情緒是一種流動的狀態，像水一樣，要想辦法和他做朋友，可以流進來，也可以請出去，但千萬要記得把自己和自己的情緒分離開來，做到主客分離，否則時刻和自己的情緒攪揉在一起，便會徹底淪為情緒的奴隸，揉到一定程度必然會導致情緒化，甚至做出不可挽救的事情，沖動是魔鬼，說的就是這個道理。

而覺自心的練習便是最強的殺手锏，當我們被小我意識劫持，而還未轉變成情緒時，就及時地用真我將自己解救出來，知道我們是在干嘛，處在一個什么樣的狀態，想要達成什么，當下的困境就算依然無法破解，但至少可以最大限度地保持冷靜和覺察，將聚光燈打在那些或許從未被照亮的盲區，最終達到破冰之舉。

依然是那句不變的真理，覺自心者，覺一切！