周末早晨，窗外云霧繚繞，按照計劃，參加悅跑圈2016第十七站線上馬拉松十公里健康跑，穿好速干服，套上護膝，踏上跑鞋，戴上帽子，前往體育運動中心，抵達湖畔，煙霧蒙蒙，小雨紛紛，沿著跑道繞湖而行，打開悅跑圈APP，開始跑步，新修的跑道全長1.8公里，每一百米處均有標識，跑步時心中有數，將一個大目標10公里分解成為100個100米，每次只需向著100米終點線奔跑即可。第一公里跑下來，用時5分32秒，自己還算滿意，然而畢竟第一次跑10公里，心里實在沒有底兒，第二公里開始，明顯感覺體力有些跟不上，速度有所減緩，用時6分36秒，第三公里開始，覺得如果按照此節奏跑下來，絕對完成不了10公里的任務，于是開始調整呼吸節奏，用時6分7秒，前三公里下來，任務完成近三分之一，看了下手機累計用時18分15秒，這時，心中有了目標，平均速度是每公里6分鐘，于是10公里的目標設定為1小時，從第四公里開始，計劃控制在24分鐘內完成，調整好呼吸節奏，控制好跑步節奏，累計用時23分56秒跑完四公里，緊接著便踏上了第5公里的征程，這時呼吸有些急促，步伐也隨之減緩，賽程近半，此刻面臨最難熬的一段行程，完成5公里時累計用時30分11秒，比計劃時間慢了11秒，從第6公里開始，努力將差距縮小，通過第6公里的提速追趕，完成6公里時，用時35分53秒，比計劃時間提前7秒，第7公里開始，一鼓作氣，繼續擴大領先優勢，完成7公里用時41分39秒，帶著21秒的優勢進入第8公里，這時感覺腹部右側出現不適癥狀，貌似痙攣，強忍疼痛，跑完第8公里，這時雨越下越大，雨水順著帽檐下滴，衣衫盡濕，分不清是汗水還是雨水，用時47分50秒跑完8公里，優勢僅剩余10秒，進入第9公里，腹部疼痛加劇，狀態依舊沒有調整好，腦海里出現了退賽的念頭，心里實在不甘心，最后不到兩公里，咬咬牙就挺過去了，完成9公里時，累計用時53分52秒，優勢再次縮小，僅剩余8秒，這就意味著最后1公里沖刺，必須在6分鐘8秒之內完成才能達到1小時跑10公里的目標。最后的沖刺階段，步伐沉重，實在邁不開腿，只能小碎步慢跑，剩余200米時，奮力奔跑，將自己所有的力量充分釋放，最終以59分38秒完成10公里健康跑，這是人生第一次連續跑10公里，從小到大，最不擅長的體育運動便是長跑，耐力實在不行，大學時，1000米跑下來便氣喘吁吁，5000米更是連想都不敢想，何況十公里。如今，時過境遷，體型發福，腹部贅肉漸長，體力較之十幾年前，已有隔世之感，能夠完成10公里，實屬不易。跑完之后，漫步湖畔，靜心思考，點滴體會。
1、敢于嘗試不敢做的事情，許多事情并非想的那么難；
2、目標一定要清晰，每公里的用時保持在6分鐘左右，計劃目標1小時以內；
3、大目標要分解成小目標，當每次只需跑100米時，壓力頓減；
4、工具非常關鍵，手機安裝運動軟件，每當完成1公里時，提醒總耗時和最近1公里耗時，便于掌控節奏，調整下一步的策略；
5、跑步確實會上癮，十公里跑完之后的暢快感，讓你欲罷不能，讓你永不止步。
當你堅持下來，你會越來越熱愛跑步，日本作家村上春樹也是一名跑步愛好者，我曾經看過他的一本書，名字叫做《當我談跑步時，我談些什么》，循著歲月流逝，地點變遷，唯有四分之一個世紀里日日堅持跑步的所見所聞、所感所思最是真真切切，村上春樹從1982年秋，開始了職業作家生涯，同時也開始了長跑，在此后近30年，從夏威夷的考愛島到馬薩諸塞的劍橋，從日本村上市參加鐵人三項賽，到踏上希臘馬拉松長跑古道，他，自詡為“跑步小說家”，永遠在奔跑。文字是村上春樹的符號，跑步何嘗不是呢？不再是浮華迷茫，不再是旖旎感傷，寫了幾十年“別人”的文字之后，村上春樹第一次只寫自己：小說之外、文字之外，均是不施雕琢，娓娓道來，清淡如云，寧靜如水。
最后附上一個段子，關于十公里跑步的分級，純屬戲謔之言，茶余飯后一樂。對號入座，基本可以自詡為“跑步狂熱分子”了。
【國際健將】28分19秒以內，不說啥了，神！還要啥自行車？
【運動健將】29分45秒以內，看不到影子就飛過去了……上學應該是不會遲到的
【一級運動員】30分50秒以內，站在高峰，俯視一眾跑渣吧！一級棒棒棒噠！
【二級運動員】34分鐘以內，這個成績已經可以獲得政策照顧了：高考可以加分啦！
【三級運動員】37分鐘以內，你可以算是運動員了……神馬？奧運會？縣級的可以
【神人級】40分鐘以內，業余圈子里，你絕對是帶頭大哥了，眾人膜拜的對象……
【天賦級】45分鐘以內，即使你愛跑步，也有可能終身達不到這個水平以多數人的天賦，努力了也沒用……
【強人級】50分鐘以內，跑步愛好者里面算是很棒的了，閃光燈捕捉的焦點
【小強級】55分鐘以內，一般群眾中應該很少一般人也很難追上踩死它……
【跑步粉絲級】60分鐘以內，可以自稱跑步狂熱分子了
【愛好者級】70分鐘以內，愛好跑步的人可以達到的水平
【路人級】80分鐘以內，路人甲乙丙丁，正常人可以達到的水平我就是個群眾演員……馬拉松比賽，最后那些人里有我
【慢速級】90分鐘以內，慢怎么了，我是為了減肥！
【龜速級】105分鐘以內，或許有些人快走的時候走的都比你快
【蝸牛級】120分鐘以內，你確定你在跑（san）步？
【無語級】120分鐘以上，好吧，你硬說你是跑步我也沒辦法
【放棄級】10公里？我選擇死亡……
【懶人級】我只想看看結果……順便看看美女
速度與距離姑且不問，我先做到堅持每天跑步，盡量不間斷。——村上春樹
