作者：古爾浪洼
為什么要4點鐘起床？
4點鐘起床，4點-12點=8個小時，用來工作；12點-20點=8個小時，用來鋪墊未來的工作;20點-4點=8個小時,休息。這也就是書作者的三八作息法。 謂之人生兩季。
4點鐘起床有哪些理論和實踐支持？
?早晨效率高：早晨的荷爾蒙（腎上腺素和腎上腺皮質類脂醇）分泌高峰期為早7點左右；
?早起符合人類作息習慣:日出而作，這個習慣已經滲透到人類的DNA里面了；
? 三小時深睡眠足矣:人類的快速眼動睡眠（rem）為1.5個小時，非快速眼動睡眠（non-rem）為1.5個小時，三小時一個循環，這種睡眠方式保證了人類的健康。我們應該然后利用這一規律，在睡眠三小時后，4.5小時，6小時，7.5小時可以自然地醒來，頭腦清醒，精力充沛。如果要加班或者熬夜，應該至少保證3小時睡眠。
?中午大腦峰值出現的時段：14點到16點之間。
?不要鬧鐘：鬧鐘會破壞你睡眠周期。
?自然醒來： 1），拉開窗簾，讓陽光叫醒你；2），自然的舒服的聲音喚醒（清晨的鳥鳴，菜市場，蟲鳴等）；
?清晨適合做跟蹤規劃，并對即將展開對工作排優先級次序和分類 。
?商務信函或者郵件適合早上寫，晚上寫郵件會用詞容易刻薄。
?不要一大早就惹惱上司。
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補充：
1.0 這本書，是昨天晚上睡覺前看了一點，今天早上早起看完的。我看作者說他每天看完8本書，這是比較夸張的進度的。我有一天看三四本書的記錄，但確實沒有達到過8本之多。如果說一天看完幾本數的話，我的經驗，大多就是《4點鐘起床》這類書。有幾個原因：
A、因為這類書一般只將一個主題，大多淺顯易讀；
B、這類書中的大部分內容其實大多數讀者有認知，甚至有自己的經驗和感悟，不讀也可以，快，一掠而過略知大意即可；
C、尤其是日本人寫的職場書，有一個特點，就是題目和章節標題就很好地總結了內容，有時候，你甚至只讀目錄即可；
D、這類書，不可求得到太多，千萬不要一一照學，只要覺得對自己有啟發的，或者有幫助的，擷取一二，能融進自己的習慣和技巧里，起到作用即可；
2.0 比較認同的是深睡眠：
我在很久久發現，我夜里會有醒來的節點，而且，在那個節點起來讀書，第二天精神仍然很好。起初我以為這是偶然現象，覺得這是不合理的。沒有理由睡不夠7、8個小時，第二天仍然很精神。昨天看到這本書，竟然發現作者也有這樣的規律，而且找到了理論依據。區別是，以前我會在這個節點醒來，想讀書，或者干點啥，但有覺得不符合專家說的睡夠7、8個小時的規律，再加上但冷，懶，就不想動，睡一睡，就又睡著了。我試過，在周末，我竟然也能睡到9點鐘的記錄。但昨天讀過，今天早上確實發現6點鐘就醒了，只是今天的區別是，沒有因為冷，而賴在床上。實際上，很多都是習慣，多幾次，就會形成規律了。
3.0 橫向展開搜集資料：
我每讀一書，喜歡就類似話題橫向展開搜集些資料和書籍。今早讀完這本，我又找了找類似的書籍，有：
《想法·No.1：突破成長的煩惱 》（日）鈴木敏文
《想法·No.2：奇怪的人才能成功 》（日）齋藤一人
《找到人生的好感覺》（日）松浦彌太郎
《100個基本》（日）松浦彌太郎
《絕對成功的千回法則》(日)齋藤一人
實際上，我讀書，向來秉持盡信書不如無書的觀點。一本書，得一二有用觀點和技巧足矣，千萬別求全責備，想一次性學完所有太多東西。
原文地址：http://m.douban.com/note/473114345/
