在前幾天的共讀中，我們知道了刻意練習(xí)是有目的的練習(xí)，重要的是創(chuàng)建心理表征，要向杰出人物學(xué)習(xí)等等，今天我們結(jié)合在工作、生活中的實(shí)踐運(yùn)用，重新梳理一下刻意練習(xí)的相關(guān)理念和方法，與你分享。
01
你不是缺少天賦，而是缺少正確的練習(xí)方法
我們常常會(huì)聽到有人說，“我不適合唱歌”“我沒有藝術(shù)天賦”“我不擅長和數(shù)字打交道”，早早地給自己下了一個(gè)定論。這是刻意練習(xí)必須要摒棄的第一個(gè)誤區(qū)。
本書一開篇作者就用實(shí)驗(yàn)研究證明了天才并不是天生的，天才只是更好地訓(xùn)練了大腦的適應(yīng)能力而已。
與之相反的是，還有一種人認(rèn)為，只要訓(xùn)練的時(shí)間足夠長，足夠努力，同樣可以達(dá)到提高的目的。事實(shí)上，“一萬小時(shí)定律”也有它的局限性。
刻意練習(xí)要倡導(dǎo)的是：任何人都可以進(jìn)步，前提是需要正確的方法。
除去體育競技、藝術(shù)表演這些領(lǐng)域，在日常的工作、生活中，同樣可以采用刻意練習(xí)的方法，來提高我們想要提升的技能。
1968年越南戰(zhàn)爭中，美國海軍和空軍的戰(zhàn)斗機(jī)飛行員技術(shù)并不好，在與接受過蘇聯(lián)培訓(xùn)的北越飛行員交戰(zhàn)中損失慘重。后來，美國海軍將領(lǐng)決定有所作為，創(chuàng)建了如今著名的“王牌訓(xùn)練計(jì)劃”。
他們采用模擬交戰(zhàn)的方式，在不同的戰(zhàn)斗局面中嘗試不同的戰(zhàn)術(shù)，而且將每一次空中遭遇都用攝像機(jī)記錄下來。飛行結(jié)束后，馬上召開“戰(zhàn)斗報(bào)告會(huì)”，教官會(huì)毫不留情地拷問學(xué)生：你在空中注意到了什么？你采取了什么行動(dòng)？為什么采取那樣的行動(dòng)？你犯了什么錯(cuò)誤？可以怎樣改變？然后將經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)應(yīng)用到下一次的戰(zhàn)斗中。
就這樣通過一次次的訓(xùn)練，飛行員們將學(xué)到的東西內(nèi)化于心，最終取得的效果相當(dāng)驚人。
“王牌訓(xùn)練計(jì)劃”實(shí)際體現(xiàn)了我們?nèi)粘９ぷ髦袃蓚€(gè)很重要的點(diǎn)——目標(biāo)和復(fù)盤。
精心設(shè)置一個(gè)可夠得著的目標(biāo)是刻意練習(xí)的第一步，并將大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)可控的小目標(biāo)，在每一次小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)過程中找到自信心和成就感，然后下一次又將目標(biāo)提高一點(diǎn)點(diǎn)，如此反復(fù)。
學(xué)會(huì)復(fù)盤則是檢驗(yàn)和校正目標(biāo)的關(guān)鍵。復(fù)盤一詞本是圍棋術(shù)語，是指對局完畢之后復(fù)演該盤棋的記錄，檢查對局當(dāng)中招法的優(yōu)勢與得失關(guān)鍵。目前，復(fù)盤一詞已經(jīng)成為總結(jié)回顧的代名詞。
在聯(lián)想，“復(fù)盤”已經(jīng)成了公司的一種管理文化。他們復(fù)盤的步驟包括：回顧目標(biāo)，評估結(jié)果，分析原因，以及總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。
比如，要想提高員工的PPT演講能力，可以在每次會(huì)議時(shí)開展這樣的訓(xùn)練，由一名演講者選擇一項(xiàng)特定的技能，要求大家在演示期間著重關(guān)注，如即興講故事的能力。演講的同時(shí)，觀眾做好筆記，之后再提供反饋。如果經(jīng)常進(jìn)行這樣有意識的訓(xùn)練，員工就可以提高各種各樣的技能。
刻意練習(xí)最重要的意義是告訴了我們：沒有什么不可以，只要用對了方法，通過刻意的練習(xí)，是可以創(chuàng)造出各種各樣的可能性。
02
不僅要“知道”，而且要“做到”
聽過了很多道理，依然過不好這一生。因?yàn)橹啦⒉淮砟軌蜃龅健?/p>
知道與做到之間的區(qū)別，實(shí)際上是知識與技能的區(qū)別，這也是刻意練習(xí)區(qū)別于傳統(tǒng)練習(xí)的核心。刻意練習(xí)關(guān)注的是技能的培養(yǎng)和最后的結(jié)果，以及怎樣達(dá)到這個(gè)結(jié)果。
一直以來，人們過于重視知識的積累，而忽略了技能的培養(yǎng)。因?yàn)橄蛞淮笕喝私榻B知識，比起創(chuàng)造條件，讓大家通過練習(xí)來提升技能要容易得多。而且，學(xué)習(xí)知識只需要用大腦接收信息就行，技能的提升卻必須走出舒適區(qū)。
就像學(xué)習(xí)寫作，獲得寫作的方法很簡單，要自己真正運(yùn)用起來卻需要一個(gè)長期的訓(xùn)練過程。如果光學(xué)不練，是永遠(yuǎn)提不高寫作水平的。
作者用很大篇幅介紹了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)教育的失敗，傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)教育更多的聚焦于提供知識，幾乎或者完全沒有直接運(yùn)用他們行醫(yī)之后必備的技能。甚至在從醫(yī)之后的一些講座、小型培訓(xùn)等類似活動(dòng)，也沒有取得實(shí)際效果。因?yàn)椴]有給醫(yī)生們提供反饋。
不僅在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，在其它很多領(lǐng)域同樣如此。為什么很多西方國家的教育更加注重學(xué)生的動(dòng)手能力和自我探索能力，其實(shí)也是從獲取知識到技能培養(yǎng)的一個(gè)過程。
03
找不到導(dǎo)師怎么辦
找到一位導(dǎo)師或教練是刻意練習(xí)中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)是，因?yàn)閷?dǎo)師最重要的作用是幫助創(chuàng)建心理表征，以便能夠監(jiān)測和糾正你的表現(xiàn)。然而，不是所有人都能找到這樣的杰出人物做導(dǎo)師。
富蘭克林是一個(gè)很好的自主學(xué)習(xí)榜樣。富蘭克林有著科學(xué)家、發(fā)明家、外交家、出版家，作家等多重身份。他早年是如何提高寫作水平的呢？
剛開始他從雜志中找了幾篇自己喜歡且認(rèn)為寫得好的文章。了解完意思之后，他試著用自己的話將原文復(fù)述出來，然后再跟原來的文章作比較。看看自己寫的是否描寫細(xì)致，用詞準(zhǔn)確。
后來，他發(fā)現(xiàn)自己的詞匯積累不夠，做不到信手拈來，于是迫使自己用寫詩的方式，來搜尋韻律相一致的詞匯。
在完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯時(shí)，他為例文中的每個(gè)句子寫下一個(gè)提示詞，然后把順序打亂。過了很久之后，他利用提示詞再用自己的話將語言組織起來。
這看起來是一個(gè)很“笨”的方法，卻讓富蘭克林成為了美國早期歷史上受人尊敬的作家。復(fù)制杰出人物的成就過程中，實(shí)際上就是創(chuàng)建了有效的心理表征。當(dāng)然，復(fù)制的過程如果失敗了，就思考為什么會(huì)失敗。只有這樣，才能不斷提高。
總之，在沒有導(dǎo)師的情況下，牢牢地記住三個(gè)詞總沒有錯(cuò)——專注、反饋、糾正。為了提高，我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)，將技能分解成一些組成部分，反復(fù)練習(xí)，并且有效的分析不足，然后想出各種辦法來解決他們。
04
遇到障礙怎么辦
刻意練習(xí)是一項(xiàng)孤獨(dú)的旅程。在練習(xí)的過程當(dāng)中肯定會(huì)遇到一些障礙和瓶頸期，甚至停滯不前的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候怎么辦呢？
最好的方法是換一種方式來挑戰(zhàn)你的大腦或身體，在不同類型的訓(xùn)練之間切換，以便可以持續(xù)不斷的以不同的方式挑戰(zhàn)自己。
但很多時(shí)候，停滯不前的原因不是來源于訓(xùn)練方式的問題，而是人的動(dòng)機(jī)問題。人的信念，很多時(shí)候決定了一切。
動(dòng)機(jī)的問題無非包括兩個(gè)方面，一個(gè)是繼續(xù)前行的理由，一個(gè)是停下腳步的理由。如果你不想努力了，肯定是停下腳步的理由戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。這里有幾點(diǎn)方法值得借鑒：
弱化停下腳步的理由：
1.留出固定的時(shí)間來練習(xí)。良好的規(guī)劃可以幫助你避免受到許多其他事情的干擾，如果信守承諾，也沒有理由讓你不去堅(jiān)持。
2.把那些有可能形成干擾的物品拿開，比如手機(jī)，而且建議最好在早晨清醒的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。很多杰出人物都有早起的習(xí)慣，因?yàn)樵绯扛蓴_最少，人也神清氣爽。
3.保證充足的睡眠并保持健康，能夠讓自己有更好的身體狀態(tài)專注投入。
增強(qiáng)繼續(xù)前行的理由：
1. 為將要做的這件事情找一個(gè)良好的動(dòng)機(jī)。李笑來老師說，他在做一件事情之前，都會(huì)將這件事情賦予一個(gè)更大的意義，這樣做起來更有動(dòng)力。他當(dāng)年為了背2萬個(gè)單詞進(jìn)新東方當(dāng)老師，居然給自己賦予了一個(gè)背一個(gè)單詞賺50塊錢的意義。因?yàn)樗犝f進(jìn)新東方可以年薪百萬，一天記100個(gè)單詞就可以賺5000塊錢。這樣的“意義”是不是很讓人激動(dòng)？
2.?設(shè)置階段性目標(biāo)，并適時(shí)的得到反饋和激勵(lì)，可以讓你對自己所做的事情感到驕傲，從朋友對你的稱贊中感到愉快。
3.一群人比一個(gè)人走得更遠(yuǎn)，相信陪伴的力量。刻意練習(xí)是一種孤獨(dú)的追求，但如果有一群和你處在同樣地位有同樣需求的人在一起，就有了一個(gè)內(nèi)部支持體系。
總之，刻意練習(xí)雖然是個(gè)孤獨(dú)的過程，但對于想提升某方面技能的人來說，它給我們帶來了希望和勇氣。它讓我們深深地明白了：杰出和優(yōu)秀不是一種天賦，而是一種人人都可以習(xí)得的技能。只要你想，只要你去做，就會(huì)有奇跡。
好了，以上就是今天的分享，希望對你有用。
