基本信息

書名：《刻意練習》
作者: [美] 安德斯·艾利克森（Anders Ericsson） / 羅伯特·普爾（Robert Pool）
出版社: 機械工業出版社
副標題: 如何從新手到大師
原作名: PEAK: Secrets from the New Science of Expertise
譯者: 王正林
出版年: 2016-11-6
媒介：電子書
方法：-[ ] 不求甚解；-[X] 觀其大略；-[ ] 熟讀靜思；-[ ] 八面受敵；
開始：20180215
結束：20180215
用時：2 小時
地點：家里
豆瓣評分：★★★★ 8.0分 4478人評價
我的評分：★★★ 還行
我的簡評：
一本爆款書，這是一本實用型的書籍，談的是“如何如何從新手到大師”。答案是書名“刻意練習”。不知道為什么這本書寫作的排版結構和目錄結構那么差勁，和《如何高效學習》這本書形成了鮮明的對比。可能是因為這本書是2個人寫的原因吧。

作者簡介

安德斯?艾利克森博士
（Anders Ericsson, Phd）
“刻意練習”法則研創者，佛羅里達州立大學心理學教授，康拉迪杰出學者。他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的杰出人物如何獲得杰出表現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領域世界頂級研究者之一。
艾利克森博士曾出版過這一主題的幾部學術專著：《從平凡到卓越：前景與局限》《通向卓越之路》《劍橋專業特長與杰出表現指南》等。《刻意練習：如何從新手到大師》是他于2016年出版的暢銷書，首次向大眾讀者普及“刻意練習”法則，這也是他首次出版的中文書。

思考

為什么讀這本書?帶著什么問題來讀這本書？

什么是刻意練習？如何從新手到大師？從菜鳥到老司機？

總結

這是什么樣的一本書？

不知道為什么這本書寫作的排版結構和目錄結構那么差勁，和《如何高效學習》這本書形成了鮮明的對比。可能是因為這本書是2個人寫的原因吧。

整本書在談的是什么？

這是一本實用型的書籍，談的是“如何如何從新手到大師”。答案是“刻意練習”。

作者是借著怎樣的整體架構，來發展他的觀點或陳述他對這個主題的理解？

本書的邏輯結構較差，我梳理了一下，大概就是這樣。

1. 首先作者懟了“一萬小時理論”。

暢銷書《異類》作者格拉德威爾告訴你：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。只要經過1萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡。”
只要練習1萬小時，就有了成為領域內領先者的希望，無論天賦、無論出身。你是不是怦然心動——平凡的人生終于可以開始逆襲：立即購買格拉德威爾的圖書，并且報名參加各類1萬小時練習小組。
然而，真相是，從來不存在1萬小時定律，它僅僅是暢銷書作家對心理科學研究的一次不太嚴謹的演繹而已。

2. 天才存在嗎?——所謂的“天才”是訓練的產物
3.“天才”是怎么訓練的呢？——“有目的的練習”

有目的的練習VS天真的練習
所謂“天真的練習”，基本上只是反復地做某件事情，并指望只靠那種反復，就能提高表現和水平。天真的練習：只是埋頭干！
有目的的練習：走出你的舒適區，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，并且想出監測你的進步的方法。還要想辦法保持你的動機。對想要提高自己的每個人來講，這些是讓你有一個卓越開端的秘訣——但依然只是開始。
有目的的練習的四個特點

1. 定義明確的特定目標
2. 專注
3. 有反饋
4. 走出舒適區（最為重要的一個組成部分）

4. 人類的大腦和身體具有很大的潛能！——走出舒適區！

5.大師比新手強在哪里——心理表征

就是“既見樹木，又見森林”。

簡單地講，一方面，心理表征使大師著眼于全局來觀察，看到“一片森林”，這是新手無法做到的；另一方面，心理表征還使大師可以在必要時把注意力集中在具體的招法上，觀察“一棵樹”。

心理表征是什么

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。
例子：在開車時必須考慮諸多不同的因素，如速度和動量，其他車輛的位置和速度，路況和能見度，腳是必須放在油門踏板上還是剎車踏板上，用多大的力度踩踏板，以及打方向盤的時候該打多猛，等等。對于任何較為復雜的活動，我們都得在腦海中記住更多的信息，但它們超出了短時記憶的極限，因此，我們總是在自己甚至還不知道的情況下，就創建了這樣那樣的心理表征。

心理表征的特點：

1. 心理表征可以預測未來
2. 心理表征可以無意識快速決策
3. 心理表征具有行業或領域的特定性
4. 心理表征鑄就杰出表現
5. 心理表征有助于找出規律
6. 心理表征有助于解釋信息
7. 心理表征有助于組織信息
8. 心理表征有助于制訂計劃
9. 心理表征有助于高效學習

6. 刻意練習是什么？
刻意練習不只是“有目的的練習”，刻意練習與其他類型的有目的的練習在兩個重要的方面上存在著差別。

1. 在那一行業或領域之中，最杰出的從業者已達到一定程度的表現水平，使他們與其他剛剛進入該行業或領域的人們明顯地區分開來。需要有客觀的標準來評價卓越的績效。
2. 刻意練習需要一位能夠布置練習作業的導師，以幫助學生提高他的水平。導師必須已經達到一定的水平，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習方法。

我簡化的刻意練習的特點：

1. 有成熟的套路。
2. 舒適區外。
3. 明確目標。
4. 主觀意識。
5. 包含反饋。
6. 產生心理表征。
7. 重視基礎。

刻意練習的心態

任何人都可以進步，但需要正確的方法。如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習。

7. “刻意練習”在工作、生活中的應用
8. 成為大師的路線
9. 破解天才的謊言
10. 作者對未來的展望——刻意練習改變世界

最大的收獲是?

如何有效的練習?

有目的的練習：走出你的舒適區，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，并且想出監測你的進步的方法。還要想辦法保持你的動機。對想要提高自己的每個人來講，這些是讓你有一個卓越開端的秘訣——但依然只是開始。
有目的的練習的四個特點

1. 定義明確的特定目標
2. 專注
3. 有反饋
4. 走出舒適區（最為重要的一個組成部分）

如何保持動機？（如何堅持）

成功地保持動機，通常包括這兩個方面。

1. 弱化停下腳步的理由
2. 增強繼續前行的傾向

如何有效的訓練？

創建有反饋的訓練工具
這種用即時反饋（要么是由導師提出的，要么是由精心設計的電腦程序來提供的）來強化的練習，可以成為提高績效的強大方法，強大到令人難以置信。

體悟到什么啟發？

進入任何一個領域都是有門檻的！！
提出一萬小時理論的格拉德威爾有一個觀點是對的

在任何一個有著悠久歷史的行業或領域，要想成就一番事業，致力于變成業內的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。也許并不需要恰好1萬小時的練習，但要花很長時間練習。

從這些啟發，你接下來要去追查的是什么？將采取的什么行動？

再次讓我想起一本《游戲,讓學習成癮》的書，有空要看看。

你將如何應用本書的知識？

改變自己的練習、訓練方式。

作者推薦的書籍

略

相關的書籍&文獻

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提及的電影、音樂：

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“蔥鮪火鍋式”讀書筆記 | 關鍵詞筆記 |

{推薦序}

艾利克森的刻意練習的核心觀點是，那些處于中上水平的人們，擁有一種較強的記憶能力：長時記憶。長時記憶正是區分卓越者與一般人的一個重要能力，它才是刻意練習的指向與本質。
刻意練習的任務難度要適中，能收到反饋，有足夠的次數重復練習，學習者能夠糾正自己的錯誤。
學習科學大量研究表明，成人的最佳學習方式并非獨自練習，而是在情境中學習。
——開智文庫出品人 陽志平

引言　天才存在嗎

莫扎特的完美音高
“天才”是訓練的產物
本書將告訴我們什么

通過正確的訓練與練習進行創造的能力。
本書的前半部分描述了刻意練習是什么，為什么管用，以及杰出人物如何運用它來發展杰出的能力。
細地研究了先天稟賦的問題

第1章　有目的的練習

史蒂夫的超強記憶力

各領域的杰出人物都靠大量練習

我們生活的這個世界，許多人擁有著超常的能力，那些能力勝過人類歷史上任何時代的人們所擁有的能力，如果“穿越”到以前的時代去，都會被當時的
在任何行業或領域之中，最有效的和最強大的那類練習，都通過充分利用人類的身體與大腦的適應能力，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情。

人們認為不可能。

*### 從有目的的練習講起

1. 學習新技能的一般方法

在本行業干了20年的醫生、老師或司機，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。*

有目的的練習VS天真的練習

所謂“天真的練習”，基本上只是反復地做某件事情，并指望只靠那種反復，就能提高表現和水平。天真的練習：只是埋頭干！
有目的的練習：走出你的舒適區，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，并且想出監測你的進步的方法。還要想辦法保持你的動機。對想要提高自己的每個人來講，這些是讓你有一個卓越開端的秘訣——但依然只是開始。

有目的的練習的四個特點

1. 定義明確的特定目標
2. 專注
3. 有反饋
4. 走出舒適區（最為重要的一個組成部分）

對于任何類型的練習，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。

遇到瓶頸怎么辦

走出舒適區，意味著要試著做一些你以前沒做過的事情。
有時候，你也許發現，做一些沒做過的事情，相對較為容易，然后你會繼續逼迫自己。但有時候，你偶然碰到了那些讓你感到很難做好的事情，似乎你永遠也做不了。想辦法去逾越這些障礙，是通向有目的的練習的隱藏鑰匙。

1. 試著做不同的事情，而非更難的事情
2. 并非達到極限，而是動機不足

第2章　大腦的適應能力

倫敦出租車司機的大腦

大腦就像肌肉，越練越大

大腦擁有無限的適應能力

身體也有強大的適應能力

走出舒適區的重要性

單個的細胞和組織在盡最大的努力使一切保持相同。
人類的身體有一種偏愛穩定性的傾向。它保持穩定的內部溫度，保持穩定的血壓和心率，并使得血糖穩定、PH值（即酸堿度水平）平衡。
例如，如果進行鍛煉，人們的心率會加快；如果暴飲暴食，人們的體重會增加；如果節食，人們的體重會下降。但是，這些變化通常是暫時的，而身體最終會回到它原來的模樣。對于這種現象，技術上的術語是“體內平衡”（homeostasis），它只是意味著一個系統（可以是各種類型的系統，但最常見的是一種活著的生物，或者是活著的生物的某些部位）以一種保持其自身穩定性的方式來行動的趨勢。
練習改變大腦結構
潛能可以被構筑

挑戰越大，變化越大，但不要太過

三個重要細節
1.訓練對大腦的影響。可能隨著年齡增長，在幾個方面有所不同，最重要的方面是：年輕人的大腦，即兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具適應能力，因此，年紀越小，訓練產生的影響也越大。
2.通過超長時間的訓練來發展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價。在許多案例中，那些已經超常發展了某項技能或能力的人，在另一些行業或領域則出現了退化。
3.由訓練引起的認知和生理變化需要繼續保持。如果停止訓練，它們便開始消失。

“用進廢退”

潛能可以被構筑

大部分人做不到這些事情，并不是因為他們不具備做這些事情的能力，而是因為他們滿足于在舒適區中生活，從來沒有嘗試走出舒適區。他們生活在“足夠好”的世界中。

第3章　心理表征

大師比新手強在哪里

• 有意義的記憶更高效
• 既見樹木，又見森林

簡單地講，一方面，心理表征使大師著眼于全局來觀察，看到“一片森林”，這是新手無法做到的；另一方面，心理表征還使大師可以在必要時把注意力集中在具體的招法上，觀察“一棵樹”。

心理表征是什么

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。
例子：在開車時必須考慮諸多不同的因素，如速度和動量，其他車輛的位置和速度，路況和能見度，腳是必須放在油門踏板上還是剎車踏板上，用多大的力度踩踏板，以及打方向盤的時候該打多猛，等等。對于任何較為復雜的活動，我們都得在腦海中記住更多的信息，但它們超出了短時記憶的極限，因此，我們總是在自己甚至還不知道的情況下，就創建了這樣那樣的心理表征。

心理表征的特點：

1. 心理表征可以預測未來
2. 心理表征可以無意識快速決策
3. 心理表征具有行業或領域的特定性
4. 心理表征鑄就杰出表現
5. 心理表征有助于找出規律
6. 心理表征有助于解釋信息
7. 心理表征有助于組織信息
8. 心理表征有助于制訂計劃
9. 心理表征有助于高效學習

刻意練習包括創建心理表征。

行業或領域的特定性

心理表征：它們都是“行業或領域特定的”，也就是說，只應用于專為它們而培養出來的技能。
對于所有的心理表征，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息。

心理表征鑄就杰出表現

將杰出人物與其他人區別開來的因素，正是前者心理表征的質量與數量。

心理表征有助于找出規律

幾乎在每一個行業或領域，杰出表現的標志是能在一系列事物中找出規律，這些事物，在無法創建高效心理表征的人們看來，可能是隨機或令人困惑的。換句話講，杰出人物能夠看到“一片森林”，而其他所有人，卻只看見“一棵樹”。

心理表征有助于解釋信息

心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策。

心理表征有助于組織信息

專業診斷醫生創建了復雜的心理表征，使得他們能夠馬上考慮大量不同的事實，即使那些事實第一眼看上去似乎并沒有密切關聯。精心創建的心理表征的一個主要優勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息。科學家對專業診斷醫生的研究發現，這些醫生往往不會把病人的癥狀與其他相關數據視為相互孤立的信息，而是作為更大整體中的一部分來看待，可以說，他們觀察病人的方式，和國際象棋大師觀察棋局一樣，后者從來不把棋子看成相互沒有聯系的孤立個體，而是看成整盤棋中的一部分。

心理表征有助于制訂計劃

心理表征可以用來為很多行業和領域做計劃，表征越好，計劃就高效。

心理表征有助于高效學習

第4章　黃金標準(刻意練習）

在本章，我們將探索所有方法中最有效的：刻意練習。它是黃金標準，對任何一個渴望學習某種技能的人們來說，都是理想的方法。

從音樂領域開始

講述作者為什么從小提琴這個領域開展他的研究。

小提琴的訓練與其他行業或領域（例如足球或者代數）的訓練有所區別，其中的一個差別是：人們期望小提琴家具備的技能組合，是十分標準化的，許多教學方法同樣如此。由于大多數小提琴的演奏方法有數十年甚至數百年的歷史，因此，這一領域的學生完全可以重點關注正確的或者“最好的”握琴方式，在揉弦期間移動手的位置，在跳弓期間移動琴弓，等等。各種不同的方法，可能并不容易熟練掌握，但導師可以準確地告訴學生，究竟應該做什么以及怎么做。

高中的時候買了小提琴玩了1個月就放棄了，看來我是對的。。。。

這些技能并不是一兩年的練習就能練好的。事實上，我們研究的所有學生演奏小提琴都長達10年以上，平均每個人從8歲時開始練起，而且全都遵循對今天的孩子來說是標準的訓練模式。

最杰出的人，刻意練習時間最長

我們在這些學生小提琴家中發現的規律，與在其他行業或領域的從業者中發現的規律完全一樣。準確地觀察這一規律，既取決于能夠很好地估算人們在培養某項技能時總計的練習時間（這并非一直那么容易做到），又取決于能夠較為客觀地分辨出在某個特定行業或領域中優秀、優異和最杰出的人。這些都不容易做到。但是，當你能夠做好這兩件事情時，往往會發現，最杰出的人是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人。

刻意練習是什么

刻意練習不只是“有目的的練習”，刻意練習與其他類型的有目的的練習在兩個重要的方面上存在著差別。
1.在那一行業或領域之中，最杰出的從業者已達到一定程度的表現水平，使他們與其他剛剛進入該行業或領域的人們明顯地區分開來。需要有客觀的標準來評價卓越的績效。
2.刻意練習需要一位能夠布置練習作業的導師，以幫助學生提高他的水平。導師必須已經達到一定的水平，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習方法。

我簡化的刻意練習的特點：

1. 有成熟的套路。
2. 舒適區外。
3. 明確目標。
4. 主觀意識。
5. 包含反饋。
6. 產生心理表征。
7. 重視基礎。

刻意練習的特點

刻意練習發展的技能，是其他人已經想出怎樣提高的技能，也是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。
刻意練習發生在人們的舒適區之外，而且要求學生持續不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物。
刻意練習包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進。
刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關注和有意識的行動。
刻意練習包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。
刻意練習既產生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
刻意練習通過著重關注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面，并且幾乎總是包括構建或修改那些過去已經獲取的技能；隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現。

如何運用刻意練習原則

最大限度地運用刻意練習原則

如果在你所處的行業或領域之中，刻意練習可以實行，那么，你應當采用刻意練習。如果不是，那就要盡最大的可能應用刻意練習的原則。在實踐中，這往往歸結為帶有幾個額外步驟的有目的的練習：首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現卓越。

確定誰是杰出人物

找出杰出人物和其他人的差別

一旦你已經辨認出杰出人物，那么，辨別出是什么使得這個人和其他人表現不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。盡管人們做的許多事情也許和他們的杰出成就毫無關系，但至少可以從這個方面著手探索。

最佳方法是找到優秀導師

1萬小時法則的錯與對

錯在哪里

1. 并沒有什么特別或神奇之處
2. 著眼于某個特定目標的刻意練習，與一般的練習是有區別的
3. 在任何一個行業或領域，只要做到1萬小時的練習，幾乎人人都能成為該行業或領域的專家。但在我的研究中，根本沒有這樣的跡象。

對在哪里

格拉德威爾有一個觀點是對的，值得在這里重復一遍，因為它至關重要：在任何一個有著悠久歷史的行業或領域，要想成就一番事業，致力于變成業內的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。也許并不需要恰好1萬小時的練習，但要花很長時間練習。

第5章　在工作中運用刻意練習原則

王牌訓練計劃

作者講了美軍的“王牌訓練計劃”的故事。

讓練習變成日常工作的一部分

拒絕三種錯誤思想

1.即認為某人的能力通常受到基因特征的限制。“我不能”或者“我不是”之類的表述：“我不是很有創造力的人。”“我不能管理好別人。”“我不擅長和數字打交道。”“我做不到比這更好。”
2.第二種錯誤思想認為，如果你足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長。
第三種錯誤思想認為，要想提高，只需要努力。

刻意練習的心態提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進步，但需要正確的方法。如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習。

對于商業世界中任何一個著眼于尋找有效改進方法的人，我的基本建議是找尋一種與刻意練習原則相一致的方法，問自己以下這些問題：這種方法，是不是逼著人們走出舒適區，迫使人們嘗試做一些對他們來說并不容易的事情？它有沒有提供關于績效和表現的即時反饋，以及關于可以做些什么事情來提高績效和表現的反饋？那些制訂了這種方法的人，有沒有辨別出他們所處的特定行業或領域之中的最杰出人物？有沒有確定是什么因素將杰出人物與其他人區分開來？訓練是不是被設計用來提高行業或領域內的杰出人物所擁有的那些特定技能？如果對所有問題的回答全都是肯定的，盡管也許不能保證那種方法有效，至少可以肯定，它是有效方法的可能性大得多。

用王牌訓練方法訓練醫生

一般來講，這種類似于王牌飛行員訓練的方法，可以在廣泛的領域和行業中運用。在那些領域和行業之中，反復多次的“離線”練習使人們受益匪淺，也就是說，這種練習并不是在真正的工作中進行練習，即使犯了錯，也不會產生嚴重的后果。這便是運用仿真器來訓練飛行員、外科醫生和其他許多高風險專業背后的原理。實際上，使用乳房X射線照片的圖片庫來訓練放射科醫生，就是這種類型的仿真。但是，還有許多其他的領域和行業可以運用這一概念。例如，人們可以想象，構建一個案例研究庫，以幫助稅務會計磨礪他們在一些專業中的技能，或者幫助情報分析師提高他們解釋外國正在發生的一些事件的能力。

刻意練習原則的人都面臨一個重大挑戰，那便是：要準確地判斷最杰出人物做了些什么，使得他們在普通人中間“鶴立雞群”。

創建有反饋的訓練工具
這種用即時反饋（要么是由導師提出的，要么是由精心設計的電腦程序來提供的）來強化的練習，可以成為提高績效的強大方法，強大到令人難以置信。

致力于傳授知識的傳統方法

著重強調動手做

當你觀察人們在職業領域和商業世界中如何接受訓練時，會發現一種趨勢：不重視技能，過于重視知識。主要的原因是傳統和方便：向一大群人介紹知識，比起創造條件讓人們可以通過練習來提升技能，要容易得多。

傳統醫學教育的失敗
想一想醫學培訓。未來的醫生從醫學院畢業時，已經花了15年的時間接受教育，但幾乎所有那些教育全都聚焦于提供知識，幾乎沒有或者完全沒有直接運用他們行醫之后必備的技能。事實上，這些未來的醫生在進入醫學院之前，甚至沒有接受過醫學培訓，完全不懂醫學。一旦他們進入了醫學院，又要花好幾年的時間學習課程，然后接觸臨床診治，也就在這個時候，他們才終于開始提升自己的醫學技能。很大程度上，對于外科醫生、兒科醫生、放射科醫生、腸胃科醫生或者其他任何專科的醫生，只有在他們從醫學院畢業之后，才開始專攻和發展他們將來行醫必備的技能。也只有到了這個時候，當他們開始在經驗豐富醫生的監管之下開始實習并成為住院醫生時，才終于學會了他們需要的許多診斷技能和技術技能。

從刻意練習原則看待醫學教育
從刻意練習的角度看，問題顯而易見：參加講座、小型培訓課以及類似的活動，并沒有給醫生們提供反饋，或者說反饋很少，因此，醫生們幾乎沒有或者完全沒有機會去嘗試新的治療和診斷方法、犯錯、糾正錯誤，并逐漸發展新的技能。

第6章　在生活中運用刻意練習原則

首先，找位好導師

有的人知道學習某些事情的最佳次序，理解并示范正確的方式來展示各種各樣的技能，可以提供有效反饋，并且能夠設計一些專門用來克服特定缺陷的練習活動，在這些人的指導之下，激情十足和孜孜不倦的學生能夠更加迅速地取得進步。因此，為了你的成功，最重要的一件事情是找一位好導師，并向他請教。

專注和投入至關重要

要記住：如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會進步。
不專注，練習沒效果
更短的練習，更好的注意力

沒有導師，怎么辦

但沒有導師，你必須自己想出自己的練習。
幸運的是，我們生活的這個時代，很容易到互聯網上去找一些人們感興趣的大多數常見技能的練習方法，而且，也能找到許多不那么常見的練習方法。

用“三個F”創建有效的心理表征

專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復地練習，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。

跨越停滯階段

以新的方式挑戰自己

對每個遇到停滯階段的人來說都是真實的：要越過這種停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰你的大腦或身體。例如，健美運動員會改變他們訓練的類型，增加或減少他們舉重的力量或反復練習的次數，并且每周變換一下訓練日程。實際上，他們大多數人會主動地變換訓練模式，使自己不至于一開始就陷入停滯。各種類型的交叉訓練，也是基于這一相同的原則——在不同類型的訓練之間切換，以便可以持續不斷地以不同方式挑戰自己。

攻克特定的弱點

保持動機

保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題。

新年決心效應
簡單地概括，這就是問題所在：有目的的練習是一項艱巨的任務。它難以堅持下去，即使你仍然在堅持練習，比如，你還是經常去健身房，或者你每個星期依然花很多時間練習彈吉他，但你難以保持專注和努力，因此，到最后你不再能推動自己前進，而且不再進步。問題是，你可以做些什么來改變呢？

意志力根本不存在

• 1. 幾乎沒有科學證據證明，這世間存在一種可在任何情形中運用的一般的“意志力”。
• 2. 對于意志力這個概念，還存在更大的問題，涉及天生才華的錯誤思想，

保持動機的兩個組成部分
成功地保持動機，通常包括這兩個方面。

1. 弱化停下腳步的理由
2. 增強繼續前行的傾向

建立興趣共同體
這種方法幾乎可以在所有的領域或行業中使用：將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現有的團體，并且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到你自己目標的額外動機。

精心設置目標
將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，并且每次只關注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵。例如，鋼琴教師知道，最好是為年幼的鋼琴學生將長期目標分解成一系列的等級。這樣一來，學生每達到一個新等級，便會產生一種成就感，既有助于增強他的動機，又使他在練習中看似沒有進展的時候，不太可能灰心喪氣。怎樣來設計那些等級，并不重要。重要的是導師將那些看起來無窮無盡的練習材料分解成一系列清晰的步驟，使得學生的進步看起來更具體、更鼓舞人心。

第7章　成為杰出人物的路線圖

三位女性象棋大師

作者講故事

第一階段：產生興趣

對未來的杰出人物來講，他們小時候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動，是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步。

兄弟姐妹的激勵作用
一個孩子看到自己的哥哥或姐姐在從事某項活動，并且獲得父親或母親的關注和表揚時，自然也想加入進來，獲得父母同樣的關注和表揚。對某些孩子而言，和兄弟姐妹之間開展競爭，本身也很激勵人。

第二階段：變得認真

第三階段：全力投入

到了這個階段，學生常常會尋找最好的導師或學校來指導自己的練習，甚至需要在全國范圍內尋找。
在這個階段，動機完全靠學生自己保持，但家人依然能夠發揮重要的支持作用。
年齡與適應能力的關系
然而，在某些領域或行業中的專業特長，對于那些不從孩提時代開始練習的人們，永遠無法練成。理解了這些限制，有助于你確定你可能想在哪個行業或領域中發展。
如果人們不從兒童時代開始訓練，除了伴隨年齡增大而出現體能緩慢下降之外，一些身體技能也無法提升到卓越的水平。人類的身體在青少年時期直到17~18歲或者20歲出頭時成長和發育，但到了20多歲以后，骨架結構很大程度上已經確定，這對我們一些能力的培養有一定的限制。
心理適應能力比身體更強
隨著年齡增大，身體的適應能力可能差了許多，但心理的適應能力依然十分強大。而且，心理和身體的適應模式，也是完全不同的。

第四階段：開拓創新

創新離不開刻意練習
杰出人物確實很大程度上超越了他們所在領域和行業的界限，創造了新的事物，但他們在實現這些創造的過程中所采取的方式與他們一開始抵達那一界限時所采取的方式極為相似。
研究人員研究了在任何行業或領域中實現了創新的創造型天才，結果發現，創新的過程總是一個漫長、緩慢、反復的過程。無論是科學、藝術、音樂，還是體育以及其他的行業或領域，都不例外。有時候，這些開拓者知道他們想要做什么，但不知道怎么做，就像一位畫家絞盡腦汁在觀眾的眼里制造一種特別的效果那樣，因此，他們會在各種道路上摸索，以尋找正確的道路。有時候，他們不知道自己已經到達了什么地步，但他們意識到了一個需要解決的問題，或者是需要改進的局面，就像數學家想盡辦法來證明某條棘手的定理那樣。然后，他們要在過去已經取得的成績的基礎上，再去試著做不同的事情。所謂另辟蹊徑。

第8章　怎樣解釋天生才華

杰出人物通過年復一年的刻意練習，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進，終于練就了他們杰出的能力。沒有捷徑可走。

破解“帕格尼尼奇跡”

破解“莫扎特傳奇”

破解“天才跳高運動員的神跡”

破解“自閉癥奇才”

“缺乏”天生才華的人

訓練VS“天才”

換個角度看基因差異

相信天生才華的危險性

這一章快速的翻了一下

第9章　用刻意練習創造全新的世界

用刻意練習原則教物理

刻意練習的前景

創造全新的世界

“練習人”，是反映人在一生之中能夠通過練習來掌握自己的命運，使得人生充滿各種可能。

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