今天我們來談談：孩子注意力不集中怎么辦？
關于這個問題，我們要先從兒童成長和年齡適宜性講起。研究表明，從長期來看，有些孩子更安靜，而有些孩子在媽媽子宮里的時候就更加活躍，這個特性，在孩子的整個生命周期中都不會改變。也就是說，有的孩子天生活躍，有的孩子天生安靜。安靜的孩子，帶起來可能更容易，但這并不能說明：安靜的孩子就比好動的孩子更好。孩子們不是一個模子刻出來的，有的孩子注意力集中些，有的孩子精力旺盛些，有的孩子更內向，有的孩子更外向，這些都是正常現象。
作為一個心理治療師，我其實并不希望經常直接面對孩子，我更希望直接面對孩子的父母。因為我知道，只要父母改變了，孩子就會改變。曾經有一位媽媽，她因為孩子患有多動癥而向我求助，我教給她一些育兒工具，這些對她的孩子會有幫助。當我們使用工具解決問題的時候，沒過不久，這個孩子就平靜下來了。所以，不要只想著改變孩子，你也可以學習一些具有鼓勵性的育兒工具。
那么，說到鼓勵性的育兒工具，為什么強調“鼓勵性”呢？這要從所謂的“孩子的不良行為”說起。很多時候，我們之所以會認為孩子的行為不當，只是因為我們期望孩子做出的行為，實際上與他當下所處的年齡階段不符。用一個專業名詞來說，就是“年齡適宜性問題”。比如，你讓一個低年級的孩子遵守課程紀律，一動不動地集中注意力聽講45分鐘，這對五六歲的孩子來說，本來就很難做到。所以，孩子因為不適應而開小差、打瞌睡等等，做出在老師或家長看來“不當”的行為。也就是說，孩子在課堂上做出不當行為，可能是因為他不知道該如何集中注意力，也可能是因為“讓五六歲的孩子集中注意力45分鐘”本來就是一個錯誤目標。關于孩子年齡適宜性的問題，我會在后面的課程中專門講述。這節課，你只需要先對這個問題有所了解，在此基礎上，我們來分享下面4個鼓勵性的育兒工具，也就是4個正面管教工具。
第一個正面管教工具是：與孩子的特別時光。你可以安排每天15分鐘，和孩子一對一，一起做他喜歡的事情。安排特別時光，有三項基本原則：第一個基本原則是“一對一”，也就是，只有你一個大人；第二個基本原則是，你得有一個好態度；第三個基本原則是，你得全神貫注。與孩子一起共度時光，確實有助于讓他們感到鼓舞。剛開始的時候，你只需要在一旁靜靜地觀察，密切關注孩子喜歡做什么。
如果孩子喜歡運動，運動的時候顯得更活躍，很可能是因為他的身體缺乏運動，他的體內有一股能量，去推動著他運動。這樣的孩子，通常很難安靜地坐下來，并集中注意力。這就要求你花時間進行訓練了。你得想辦法引導孩子，讓他以另外的、積極的方式釋放，或者轉移身體里的能量。比如，讓孩子在上課前15分鐘進行體育鍛煉，或者提前跟老師溝通：當孩子在課堂上感到焦躁不安時，能不能允許他到室外走動走動，只要不打擾到其他同學就行？
第二個正面管教工具是：讓孩子參與。我們的最終目的是讓孩子變得更好，所以必須要有孩子的配合才行。
可以給孩子安排一些例行活動，比如，盯著鐘表，或默默地數指頭、在腦海中數到十，等等。例行活動的目的是轉移孩子的注意力。如果你可以幫助孩子轉移關注的焦點，這對他保持安靜非常有幫助，并且會帶來意想不到的效果。至少，他可以在課堂上保持注意力，不去打擾別人。在美國學校還流行一種特別的方法，在椅子的兩條腿上綁一個彈力帶，孩子可以把腳放在上面保持平衡，這可以有效的訓練他不去打擾到其他同學。
還有孩子做作業時注意力不集中。這時候，你可以拿一個計時器，問他：“你需要多長時間做完作業？”孩子可能會說：“我要先做10分鐘，然后站起來跳跳，然后再做15分鐘……”這沒關系，關鍵在于要讓孩子參與其中，讓孩子了解，他所做的事情是得到父母鼓勵的。而對于父母來說，你的關鍵在于：你知道孩子只是遇到了挑戰，他需要你的幫助，而不是“他是一個有問題的孩子”。同時，你也要讓孩子知道，作為家長，你是站在他這一邊的，并且能夠幫助他解決問題。
第三個正面管教工具是：反思父母的角色。孩子為什么會注意力不集中？這還可能受睡眠時間和飲食習慣影響。很多父母經常問我一個問題：我家孩子睡得夠不夠？睡眠時間多了還是少了？事實上，我發現越來越多的孩子沒有充足的睡眠。父母其實可以好好咨詢一下兒科醫生，了解一下孩子在各個年齡段究竟要多長時間的睡眠。幫助孩子睡足睡夠，可以減少他的煩躁不安，讓他第課堂注意力更持久。
那么對于睡眠充足的孩子，父母就要看看：他每天有多少體育活動？孩子有運動欲是很自然的，如果強迫一個孩子在教室里坐幾個小時，沒有任何運動，他肯定會煩躁不安。
再來說說飲食習慣。你可以好好想一下，孩子吃的糖是不是太多了？吃太多的糖，尤其是早餐，會讓孩子感到更加焦躁不安，過度活躍。我也注意到，其實在中國糖和加工食品其實沒有美國常見，但家長也要知道孩子該吃什么、不該吃什么。
另一件需要家長注意的事，是孩子的“屏幕時間”。你的孩子在睡覺前會不會看手機、玩電子游戲？上學之前，他養成了玩手機的習慣嗎？還有，學校教室里有屏幕嗎，比如平板電腦、手機、電視等？我們之前說過，電子產品會干擾孩子的睡眠，從而影響大腦發育。身處互聯網時代，日常生活中完全隔離電子產品基本沒有可能，那我們怎么解決這個問題呢？你需要與孩子約定一個“屏幕使用時間”，你建議一個合適的、健康的時間，比如每天兩小時、三小時，再讓孩子來參與制定協議，這一點非常重要。你們可以一起制定一個協議，每天睡覺前，手機，平板，所有的電子產品都要放到一個指定的籃子里，不再使用。
我想讓家長想想另一個問題：我們不能給過度活躍或者有破壞性的孩子打上標簽，這會讓孩子感覺自己很糟糕。家長千萬不能讓孩子產生這種想法，因為這種想法一旦產生，就會一直跟隨孩子的一生。所以，無論你做什么，都不要給孩子貼標簽，即使他多動、坐不住，你也應該積極看待。
第四個正面管教工具是：讓孩子在上課前釋放自己的能量。孩子精力旺盛，需要一個健康的方式去釋放能量。我們使用正面管教工具，并不是要改變孩子，或壓抑他的能量，而是要幫助、鼓勵他通過積極的方式使用自己的能量。你可以根據孩子的具體情況，來決定他需不需要在上課前活動活動筋骨、做些體育運動來釋放能量，幫助他在課堂上安靜下來。
上面講到的這些正面管教工具，都能夠幫助到孩子。但是別忘了，家長在校正孩子行為之前，要先與孩子建立感情連接。請記住，孩子遇到的問題和挑戰，都是他學習成長的機會，也是家長幫助孩子發展生活技能的機會，要讓孩子相信自己有能力、自律和有責任心。
好了，我們來總結一下今天的內容。今天，我們分享了4個正面管教工具，來幫助孩子集中注意力。這4個工具分別是：與孩子共度特別時光、讓孩子參與、反思父母的角色和讓孩子在上課前釋放能量。希望這些工具對你有用
