????????我們常常不自覺在生活中表現(xiàn)出焦慮，浮躁。從而沒有耐心去好好的做成一件事。也沒有耐心去好好與家人朋友溝通，也沒有用心去體會(huì)計(jì)劃游玩或者旅游的樂趣。我們來一起梳理一下，我們常常有哪些事情容易讓自己焦慮。

1. 完成焦慮。因?yàn)樵ㄓ诮刂谷掌诘哪繕?biāo)或者計(jì)劃，臨近截止日期，而沒有完成。原來計(jì)劃今天需要完成的事情，沒有完成，而工作中或者學(xué)習(xí)中，總是被其他的事情打亂，導(dǎo)致自己忙碌了一天，但是回頭來看得時(shí)候，仿佛什么都沒有完成。或者這一年我們復(fù)盤自己有哪些成果的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)好像沒有什么，我們更加會(huì)疑惑那自己這么忙，完成了什么。從而內(nèi)心會(huì)不安，焦慮起來。

2. 定位焦慮。或許從站在風(fēng)口豬都會(huì)飛，這句話開始。我們就慢慢出現(xiàn)即使是零基礎(chǔ)，我們只是看幾篇文章，或者幾本雞湯，或者幾個(gè)廣告，就開始把目標(biāo)對(duì)標(biāo)行業(yè)大牛。別人年紀(jì)輕輕就有多大的影響力等等，而自己已經(jīng)畢業(yè)幾年，好像沒有什么成就。錯(cuò)誤的定位只是讓自己覺得來不及，或者讓自己從努力到放棄而已。

3. 選擇焦慮。有時(shí)候選擇太多，讓自己反而陷入焦慮。在選擇中搖擺不定，思想一直在陷入搖擺不定的選擇中。有時(shí)候周末，我們沒有想好要做什么的時(shí)候（沒有明確的目標(biāo)），我們可以一會(huì)想想要不要陪小孩去公園走走，一會(huì)想想要不看看書，好久沒有看書了，是不是可以把那本一直想看沒有看的書看完，一會(huì)想著好久沒有給爸媽朋友打電話見面了是不是該見見面或者視頻聊聊天，一會(huì)想想家里好像有點(diǎn)亂，要不要來打掃打掃。結(jié)果半天過去了，該吃午飯了，吃完午飯，想著下午太熱太曬，先午休把，午休起來，又開始東摸摸西走走，思想搖擺不定中。結(jié)果一天或者沒有做什么，但是依然很累。

4. 環(huán)境焦慮。有時(shí)候我們需要面對(duì)工作或者家庭的環(huán)境中需要承擔(dān)的責(zé)任，有時(shí)候內(nèi)心不想做一些事情，或者想做其他的事情，但是可能零星的事情會(huì)打亂自己原本想做的事情，這種無力感，或者這些非做不可的事情，會(huì)讓自己內(nèi)心焦慮不安。

5. 難度焦慮。這種可能到了一定程度以后，想往有深度的內(nèi)容去鉆研的時(shí)候，卻不知道怎么去做，或者覺得太難以至于自己只是停留在自己的舒適圈里面重復(fù)重復(fù)。最后在重復(fù)中不斷懷疑自己這樣做的意義。

焦慮很多的原因，就是我們想同時(shí)做的事情太多，同時(shí)也希望立馬得到想要的效果。為什么會(huì)這樣呢？首先根據(jù)我們的大腦發(fā)展來看。

對(duì)于大腦，分為本能區(qū)，情緒區(qū)，理智區(qū)。本能區(qū)從人類是海洋生物的時(shí)候就有，主要是針對(duì)外界環(huán)境的本能反應(yīng)，而上億年的本能反應(yīng)，讓人類得以在危險(xiǎn)環(huán)境中存活，所以當(dāng)本能大腦覺得危險(xiǎn)的時(shí)候，會(huì)立馬做出對(duì)應(yīng)的反應(yīng)。情緒區(qū)是人類成為哺乳動(dòng)物后，進(jìn)化而來的，主要是情緒反映，而情緒大腦，也是人類在陸地生活進(jìn)化而來，為了適應(yīng)陸地生活，情緒讓我們面對(duì)困難，危險(xiǎn)會(huì)覺得不安，低落，從而影響到我們的行動(dòng)。理智區(qū)是人類進(jìn)入智人后，凈化而來，主要是理智分析。

對(duì)于我們很多本能反應(yīng)和情緒反應(yīng)，主要是因?yàn)楸灸艽竽X和情緒大腦在凈化的上億萬年間的環(huán)境來發(fā)展的。所以是非常強(qiáng)大的。有時(shí)候危機(jī)發(fā)生的時(shí)候，很多人的本能動(dòng)作，或者情緒上來以后不理智等等，主要應(yīng)該是我們本能區(qū)和情緒區(qū)發(fā)生了強(qiáng)烈的主導(dǎo)地位。所以焦慮時(shí)，或許就是因?yàn)槲覀兊谋灸芑蛘咔榫w大腦在發(fā)生作用的時(shí)候。一味去躲避或者反抗，只會(huì)讓自己模糊不清。繼續(xù)焦慮。

當(dāng)出現(xiàn)焦慮的時(shí)候，我們可以接受，然后對(duì)自己說一句，“呀，你看，身體里面的原始小人又出現(xiàn)”。我們需要啟動(dòng)我們的理智腦來引導(dǎo)本能與情緒區(qū)工作。如何引導(dǎo)呢？

1. 目標(biāo)單一，專注于過程。

對(duì)于選擇，當(dāng)一個(gè)人同時(shí)面臨很多任務(wù)的時(shí)候，他的心智帶寬就會(huì)降低，反而沒有了行動(dòng)力和自控力。有時(shí)候我們?cè)诳磿蛘吖ぷ鞯臅r(shí)候，突然想想后面旅游，玩，小孩等等事情的時(shí)候，我們思緒就會(huì)開始飄走，然后不知不覺時(shí)間過得飛快，等看書結(jié)束，工作結(jié)束的時(shí)候，我們書里面看到了什么內(nèi)容，工作中做了什么事情基本上也不大清楚，而想了那么多未來的計(jì)劃或者過去的事情又有什么收獲呢，或許只是想想而已。

當(dāng)我們沒有足夠清晰的指令或者目標(biāo)時(shí)，就很容易選擇享樂，放棄那些本該堅(jiān)持但比較燒腦的選項(xiàng)。我們要把目標(biāo)和過程進(jìn)行細(xì)化，具體化，在諸多的可能性中建立一條單行道，讓自己始終處于“沒得選”的狀態(tài)。而去思考未來的計(jì)劃，或者去回憶過去，這個(gè)事情的意義有沒有，肯定是有的，但是時(shí)機(jī)不對(duì)，復(fù)盤和計(jì)劃的時(shí)候，我們好好去梳理過去這個(gè)事情，未來我們需要什么，而在讀書或者工作，或者陪伴小孩的具體事情上面，那么就全心全意去感受書的知識(shí)海洋，工作中的闖關(guān)游戲，陪伴小孩的愛。過程比結(jié)果更重要。

2. 目標(biāo)SMART原則

目標(biāo)SMART原則是管理大師德魯克制定的，由5個(gè)單詞構(gòu)成（Specific具體，measurable可衡量，Attainable可達(dá)到，Relevant關(guān)聯(lián)的，Time-based有截止時(shí)間的）

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